Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kollageeni, kehon runsaslukuisin proteiini, on elintärkeä sidekudosten – kuten luiden, lihasten, jänteiden, nivelsiteiden, ruston ja verisuonten – tärkeimpänä rakennusaineena.
Kollageeni muodostaa noin 70 prosenttia ihomme ja sidekudostemme proteiineista. Ihon dermis-kerroksessa, joka on kollageenipitoinen, se auttaa ylläpitämään rakennetta, kosteustasapainoa ja joustavuutta. Kollageeni tukee myös nivelten terveyttä ylläpitämällä niiden rakennetta, vesipitoisuutta, toimintaa ja joustavuutta.
Kollageenipitoisuudet alkavat laskea 35 vuoden iän jälkeen, mikä johtuu pääasiassa kollageenia tuottavien fibroblastien toiminnan heikkenemisestä. Myös proteiinin, C-vitamiinin, sinkin, magnesiumin ja B-vitamiinien puutokset voivat vaikuttaa asiaan, samoin kuin tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, UV-säteilylle altistuminen sekä sokeripitoinen ja vähän antioksidantteja sisältävä ruokavalio.
Kollageenin menetys vähentää ihon kimmoisuutta aiheuttaen ryppyjä, ja nivelissä se johtaa kipuun ja liikkuvuuden heikkenemiseen. Kollageenilisät auttavat tarjoamalla rakennusaineita kehon oman kollageenin tuotantoon.
Laaja tieteellinen näyttö osoittaa, että kollageenipeptidilisän käyttö tyypillisesti 3–5 gramman päivittäisillä annoksilla voi tarjota arvokasta ravitsemuksellista tukea iholle, hiuksille, nivelille ja sidekudokselle.
Kaikkia näitä käyttötarkoituksia kuvataan tarkemmin jäljempänä.
Vaikka useimmat ihmiset käyttävät ulkoisia hoitomenetelmiä ulkonäön ja ihon terveyden parantamiseen, ”sisäisestä kauneudesta” on tullut yhä arvostetumpi käsite. Tässä tavoitteessa kollageenipeptidit nousevat esiin. Ihmisillä tehdyt kliiniset tutkimukset osoittavat, että kollageenipeptidilisät tarjoavat lukuisia hyötyjä iholle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suun kautta otettavat kollageenipeptidilisät, yleensä annoksena 3–5 grammaa päivässä kuuden kuukauden ajan, vaikuttavat ihon ikääntymiseen merkittävästi ja voivat auttaa vähentämään ryppyjen syvyyttä sekä parantamaan ihon ulkonäköä.6-10
Kollageenin menetys on tärkein syy ihon ryppyjen muodostumiseen. Tämä menetys johtuu yleensä ihon kollageenirakenteisiin kertyneiden vaurioiden vaikutuksista yhdistettynä ikääntymisen aiheuttamaan kollageenin tuotannon vähenemiseen. Yksityiskohtainen katsaus kaikkeen kollageenipeptidilisää koskevaan kliiniseen näyttöön johtaa selkeään johtopäätökseen, että suun kautta otettava kollageenipeptidilisä on tehokas keino ihon ikääntymisen tyypillisten merkkien parantamisessa.10
Kollageenipeptidilisän ottamisen lisäksi suositellaan myös biologisesti hyvin hyötykäyttöisen piidioksidimuodon (koliinilla stabiloitu ortosilikaattihappo [ChOSA] tai BioSil®) käyttöä, sillä se lisää ihon fibroblastien kollageenituotantoa. BioSil®-valmisteella tehdyt kliiniset tutkimukset osoittivat vaikuttavia tuloksia naisilla (40–65-vuotiailla), joilla oli merkkejä auringon aiheuttamista vaurioista ja ihon ennenaikaisesta vanhenemisesta. Päivittäin 10 mg Biosil®-valmistetta saaneilla havaittiin 30 prosentin parannus pinnallisissa, hienoissa rypyissä, 55 prosentin lisäys ihon kimmoisuudessa sekä merkittävä väheneminen kynsien ja hiusten hauraudessa.11
Kollageeni on vahvojen ja terveiden kynsien pääasiallinen rakenneaine. Heikot, hauraat tai epäterveiltä näyttävät kynnet voivat johtua kynsien alhaisista kollageenipitoisuuksista. Kollageenipeptidilisän ottaminen 5 grammaa päivässä paransi huomattavasti kynsien terveyden kokemusta jo 28 päivän kuluttua lisäravinteen käytön aloittamisesta.12 Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 2 500 mg:n kollageenipeptidilisää, havaittiin kynsien kasvunopeuden 12 prosentin kasvu ja murtuneiden kynsien määrän 42 prosentin väheneminen.13 Lisäksi neljä viidestä oli samaa mieltä siitä, että heidän kynsiensä yleinen ulkonäkö oli parantunut.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenipeptidit voivat edistää myös terveempiä ja vahvempia hiuksia. Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 40 38–50-vuotiasta naista, ne, jotka ottivat 5 grammaa kollageenipeptidejä yhdessä C- ja E-vitamiinien, biotiinin ja hyaluronihapon kanssa, vähensivät hiustenlähtöä verrattuna lumelääkeryhmään. Hiustenlähtöasteen mittaamiseksi koehenkilöt kampasivat hiuksiaan 60 sekunnin ajan, minkä jälkeen koulutettu henkilökunta laski ja kirjasi irronneiden hiusten määrän. Tulokset osoittivat, että kollageenipeptideihin perustuva ravintolisä vähensi irronneiden hiusten määrää 28 prosenttia lähes kahden kuukauden mittaisen tutkimuksen aikana.14
Kollageenin menetys nivelkudoksessa voi edistää ruston ja muiden nivelkomponenttien rappeutumista. Merkittävä määrä tieteellistä näyttöä osoittaa, että kollageenipeptidilisän käyttö voi auttaa parantamaan nivelten rakennetta, liikerataa, joustavuutta ja mukavuuden tunnetta. Kattava ja yksityiskohtainen analyysi 11 kaksoissokkoutetusta ja lumelääkekontrolloidusta tutkimuksesta osoitti, että kollageenipeptidilisän käyttö paransi merkittävästi nivelten toimintaa ja lievensi nivelkipuja.15 Useissa tutkimuksissa näiden positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi käytettiin 10 gramman päivittäistä annosta.16
Kollageenimatriisin menetys on merkittävä tekijä osteoporoosin kehittymisessä, jolla tarkoitetaan sekä luun mineraali- että kollageenipitoisuuden vähenemistä. Osteoporoosiin liittyy lisääntynyt luunmurtumien riski, erityisesti lonkissa ja selkärangassa. Osteoporoosin riskitekijöitä ovat tupakointi, D-vitamiinin ja/tai K2-vitamiinin puute, liikunnan puute sekä naisena oleminen ja 65 vuoden ikä tai sitä vanhempi.
Eläinmalleilla tehtyjen tutkimusten mukaan kollageeni voi auttaa lisäämään luun lujuutta ja tiheyttä. Tutkiakseen, voisiko kollageenipeptidilisä parantaa ihmisten luuston terveyttä, tutkijat arvioivat 5 gramman päivittäisen suun kautta otettavan kollageenipeptidilisän vaikutusta 12 kuukauden ajan verrattuna lumelääkkeeseen. Tulokset osoittivat, että kollageenipeptidilisä lisäsi selkärangan ja lonkan reisiluun kaulan luun mineraalitiheyttä (BMD) lumelääkkeeseen verrattuna. Tarkemmin sanottuna BMD nousi vuoden mittaisen tutkimuksen jälkeen 4 prosenttia selkärangassa ja 8 prosenttia reisiluun kaulassa. Nämä tulokset ovat varsin merkittäviä. Myös luunmuodostuksen paranemista osoittavat merkkiaineet paranivat kollageenipeptidilisää saaneessa ryhmässä, mikä viittaa lisääntyneeseen luunmuodostukseen ja vähentyneeseen luun hajoamiseen.17
Kollageeni luuliemen ja kollageenipeptidien muodossa on noussut suosituksi keinoksi suoliston terveyden tukemiseen. Yksi tärkeimmistä syistä on se, että molemmat sisältävät runsaasti glutamiini-aminohappoa. Glutamiinia käytetään suoliston limakalvon energialähteenä. Se edistää myös terveyttä edistävien bakteerien kasvua. Ei ole yllättävää, että glutamiinilisän on osoitettu vähentävän merkittävästi suoliston läpäisevyyttä (”vuotava suolisto”).18
Kollageenipeptidit voivat tukea aineenvaihdunnan terveyttä ja verensokerin säätelyä. Äskettäin kehitettiin uusi kollageenipeptidi (Nextida® GC) tiivistämällä fraktioita, jotka edistävät ihmisen glukagonin kaltaisen peptidin 1 (GLP-1) eritystä. GLP-1 on hormonin kaltainen yhdiste, jota suoliston solut vapauttavat vasteena ruoan ainesosille. GLP-1 parantaa kehossa insuliinin toimintaa, verensokerin säätelyä sekä kylläisyyden tunnetta.
Nextida® GC sisältää kollageenipeptidifraktioita, jotka sitoutuvat GLP-1:tä tuottaviin L-soluiksi kutsuttuihin soluihin ja tehostavat näin GLP-1:n tuotantoa ja erittymistä. Tämä vaikutus on osoitettu in vitro -tutkimuksissa sekä hiirillä tehdyissä prekliinisissä tutkimuksissa. Ihmisillä tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa on vahvistettu, että Nextida 5 gramman ja 10 gramman annoksina pystyy alentamaan aterianjälkeisiä glukoosipitoisuuksia jopa 42 prosenttia, oletettavasti lisääntyneen GLP-1:n tuotannon ja erittymisen kautta. Tämä viittaa siihen, että tämän tyyppisten kollageenipeptidien nauttiminen ennen ateriaa voi auttaa tukemaan verensokerin säätelyä.19
Tutkijat ovat tunnistaneet ainakin 28 kollageenityyppiä. Ihmiskehossa 90 prosenttia kollageenista on kuitenkin tyyppiä 1. Seuraavassa on lyhyt kuvaus tärkeimmistä kollageenimuodoista.
Kollageenilisät voidaan jakaa kahteen päätyyppiin: gelatiini ja hydrolysoitu kollageeni (tunnetaan myös nimellä kollageenipeptidit).
Kun naudan (lehmän) tai sian ihosta, luista ja rustosta tai kalasta peräisin oleva kollageeni denaturoidaan lämmön avulla, siitä muodostuu gelatiinia, jota on käytetty vuosisatojen ajan elintarvikkeena ja perinteisenä lääkkeenä. Saatat huomata, että gelatiini on monien kovien tai pehmeiden geelikapselien tai ravintolisäkarkkien pääainesosa. Luuliemi on toinen gelatiinin lähde.
Hydrolysoitu kollageeni (kollageenipeptidit) valmistetaan hajottamalla gelatiinilähteitä edelleen lyhyiksi aminohappoketjuiksi. Kollageenipeptidit tuottavat yleensä parempia tuloksia kuin gelatiini, luultavasti siksi, että peptidit hajoavat helpommin yksittäisiksi aminohapoiksi ja imeytyvät paremmin fibroblastien käyttöön kollageenin tuotannossa.1,2 Kollageenipeptidit liukenevat myös helposti, minkä ansiosta niitä on helpompi käyttää juomajauheissa tai sekoittaa ruokaan. Munankuoren kalvo on toinen kollageenilähde, jota arvostetaan sen nivelkudoksia tukevan vaikutuksen vuoksi. Se sisältää kollageenityyppejä I, V ja X.3
Gelatiini | Kollageenipeptidit | |
|---|---|---|
Jalostusaste | Osittain hydrolysoitu | Täysin hydrolysoitu |
Sulavuus | Kohtalaisen sulava | Imeytyy helposti |
Liukoisuus | Liukenee kuumaan nesteeseen ja hyytyy jäähtyessään | Liukenee kuumiin ja kylmiin nesteisiin |
Yleiset käyttötarkoitukset | Ruoanlaitto, suoliston terveys | Kauneus, nivelet ja suoliston terveys |
Markkinoilla on monenlaisia tuotteita, joita markkinoidaan ”vegaanisina” kollageenituotteina. Termi on hieman harhaanjohtava, sillä kollageenia esiintyy vain eläimissä. Useimmiten vegaaniset kollageenituotteet sisältävät vapaamuotoisia aminohappoja, joiden suhde on identtinen ihmisen kollageenin aminohapposuhteeseen. Aminohapot voidaan tuottaa fermentointiprosessilla GMO- tai ei-GMO-hiivalla ja yhdistää sitten tarkasti täsmälleen samaan suhteeseen kuin ihmisen kollageenissa. Perusajatuksena on, että jotta keho voisi hyödyntää tavallisissa kollageenilisissä olevia aminohappoja, sen on ensin pilkottava kollageeni tai kollageenipeptidit vapaamuotoisiksi aminohapoiksi ruoansulatusentsyymien avulla. Vapaista aminohapoista koostuvat vegaaniset kollageenilähteet ohittavat tämän vaiheen ja tarjoavat aminohapot esipilkotussa ”vapaassa” muodossa täsmälleen samassa suhteessa kuin kehon luonnollisen kollageenin rakennuspalikat.
VeCollal®-tuotetta, joka on GMO-vapaasta hiivasta valmistettu vegaaninen kollageenituote, koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 5 gramman annos toimi ihon terveyttä koskevassa kliinisessä ihmistutkimuksessa samalla tavalla kuin 5 grammaa merikollageenipeptidejä.5 Vain neljästä kahdeksaan viikon kuluessa VeCollal®-kollageenipeptidilisä tuotti havaittavia parannuksia ryppyjen syvyydessä, ihon karheudessa, kollageenitiheydessä ja ihon kosteustasossa, jotka olivat kokonaisuudessaan parempia kuin verrattuna lumelääkeryhmään.
Kollageenilisän käyttö on noussut suosituksi tavaksi lisätä kehon kollageenipitoisuutta ja auttaa torjumaan ikääntymiseen liittyvää kollageenin menetystä.
Kollageenipeptidilisän tulevaisuus näyttää erittäin valoisalta, mikä johtuu pääasiassa siitä, että näköpiirissä on yhä enemmän ihmisillä tehtäviä kliinisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat sen terveysvaikutuksia entisestään.
Markkinoille tulee epäilemättä myös lisää ”seuraavan sukupolven” kollageenituotteita. Niihin kuuluu uusia vegaanisia ja kestäviä muotoja sekä erityisiä peptidikoostumuksia, jotka on suunniteltu vaikuttamaan kohdennetusti erilaisiin kudoksiin (iho, nivelet, suolisto, hiukset, lihakset, aivot jne.) tai biologisiin toimintoihin (verensokerin säätely, kognitiiviset toiminnot, mieliala, fyysinen suorituskyky jne.).
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
