Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Viime aikoina tutkimus, jossa tutkitaan suoliston terveyden ja hyvinvoinnin eri näkökohtien välisiä yhteyksiä, on lisääntynyt nopeasti. Jotkut viimeisimmistä tiedoista viittaavat siihen, että suolistoflooramme - bakteereilla ja muilla ruoansulatuskanavassa elävillä organismeilla - on syvällinen vaikutus terveyteemme. Suolistoflooran ja mielenterveyden, autoimmuunisairauksien, syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden terveystilojen väliset yhteydet tulevat esiin.
Tutkimuksen määrän ja vahvuuden perusteella kannattaa kysyä: onko suoliston terveyden ja pidemmän elämisen välillä yhteyttä?
Ikääntymistä luonnehditaan tyypillisesti asteittaiseksi toiminnan menetykseksi, joka lopulta päättyy kuolemaan. Ihmisten ikääntyessä heistä tulee yleensä alttiimpia terveysongelmille, kuten sydänsairauksille, syövälle, diabetekselle ja dementialle.
Yksinkertaisesti sanottuna ikääntymistä voidaan pitää solujen vaurioiden hitaana kertymisenä. Teoriat viittaavat siihen, että tämä vaurio voi johtua vapaista radikaaleista, jotka voivat vahingoittaa suoraan DNA: ta, mitokondrioita ja muita solurakenteita.
Vaikka suora lisäys antioksidanttivitamiineilla ei yleensä ole osoittanut hyötyä elinkaaren pidentämisessä, Välimeren ruokavalion, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, tiedetään vähentävän sairauksia ja kuolleisuutta edistäen pidempää ja terveempää elämää. Itse asiassa äskettäinen katsaus viittaa jopa siihen, että vahvimmat todisteet tekniikoista elinikän pidentämiseksi, lukuun ottamatta kalorien rajoittamista, ovat aineita, jotka pitävät verensokerin alhaisena ja sisältävät antioksidantteja. On selvää, että kalorirajoitukset, verensokeritasot ja antioksidantit liittyvät suoraan ruokaan ja ruoansulatukseen.
Suoremmat suolistoflooran ja ikääntymisen tutkimukset ovat myös osoittaneet assosiaatioita. Ikääntyessämme hyödylliset bakteerit häviävät yleisesti koko ruoansulatuskanavassa. Nämä muutokset voivat johtua ruokavaliosta, lääkkeistä (antibiooteista), liikunnan puutteesta, unen laadusta, mielenterveysongelmista ja muista tekijöistä.
Kun ikääntymme ja menetämme hyödylliset bakteerimme, ne korvataan hitaasti muilla, vähemmän hyödyllisillä hyönteisillä. Nämä patogeeniset bakteerit voivat vahingoittaa ruoansulatuskanavan limakalvoa. Tämä vaurio voi johtaa suolen solujen välisen tiukan liitoksen eheyden menetykseen, jota yleisesti kutsutaan ”vuotavaksi suoleksi”. Tämä prosessi säätelee immuunivasteita, mikä johtaa liialliseen tulehdukseen. Tulehdus aiheuttaa sitten yleisempiä vaurioita koko kehossa, jotka kertyvät hitaasti ikääntyessämme.
Suolistoflooran muutoksilla näyttää myös olevan merkitystä lihasten surkastumisessa, joka liittyy heikkouteen ja heikkouteen vanhuudessa. Tutkimuksissa on havaittu eroja suolistofloorassa hauraiden yksilöiden ja ei-hauraiden kontrollien välillä. Vielä mielenkiintoisempaa on, että hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottisia lisäravinteita voivat kumota joitain lihashäviön ja lihasten menetyksen näkökohtia vanhuudessa.
Suolistofloora on myös läheisesti sidoksissa verensokerin säätelyyn, ja hyödyllisten bakteerien menetys johtaa mahdollisiin ongelmiin verensokerin hallinnassa ja diabeteksessa. Verensokerin pitäminen hyvin hallinnassa, kuten aiemmin keskusteltiin, on todennäköisesti avaintekijä elinkaaren pidentämisessä. Tutkimuksissa on jopa tutkittu terveen suolistoflooran siirtämistä luovuttajalta potilaille, jotka kamppailevat liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän kanssa (joka sisältää verensokeriongelmia).
Joissakin tutkimuksissa insuliiniresistenssi parani luovuttajan suolistoflooran suun kautta ottamisen jälkeen, vaikka kaikki tutkimukset eivät ole osoittaneet tehoa. Siten ihmisen nykyisen suolistoflooran ja luovuttajan suolistoflooran välillä on todennäköisesti monimutkainen vuorovaikutus, joka voi vaikuttaa tuloksiin.
Kroonisen tulehduksen tiedetään aiheuttavan tai pahentavan lukuisia terveystiloja. Ja koska noin 70% immuunijärjestelmästä on läsnä maha-suolikanavassa, ei pitäisi olla yllättävää, että suolistofloora vaikuttaa tulehduksen tasoihin.
Todisteet viittaavat yhteyteen suolistoflooran ja lukuisten tulehduksellisten autoimmuunisairauksien, mukaan lukien nivelreuma, tulehduksellinen suolistosairaus, selkärankareuma ja muut, välillä. Krooninen tulehdus on todennäköisesti yksi tapa, jolla suolistofloora edistää ikääntymistä, ja pyrkimys palauttaa terve suolistofloora probiooteilla on osoitettu olevan hyödyllistä monille autoimmuunisairauksille.
Lisäksi on merkittäviä huolenaiheita suolistofloorasta ja neurodegeneratiivisista sairauksista, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudista. Patogeeninen suolistofloora voi edistää tulehdusta koko kehossa, mukaan lukien aivot.
Lisäksi suolistoflooralla voi olla vaikutusta aivoista peräisin olevaan neurotrofiseen tekijään, aivosolujen kasvutekijään, jonka on osoitettu vähenevän Alzheimerin taudissa. Mielenkiintoista on, että erilaisten probioottien ja kefirin, fermentoidun maitotuotteen, suorien kokeiden on osoitettu parantavan kognitiivista suorituskykyä iäkkäillä koehenkilöillä, joilla on kognitiivinen heikkeneminen ja dementia.
Useat ruokavalion komponentit näyttävät myös vaikuttavan terveeseen ikääntymiseen ja pidentyneeseen elinikään. Nämä ruokavalion tekijät voivat ainakin osittain tarjota joitain vaikutuksistaan vuorovaikutuksessa ruoansulatuskanavan kanssa ja vaikutusten kautta suoliston terveyteen. Omega-3-välttämättömät rasvahapot, karotenoidit, magnesium, sinkki ja kuitu näyttävät kaikilla olevan merkittävä rooli.
Omega-3-rasvahappojen uskotaan yleensä tarjoavan etuja anti-inflammatoristen reittien kautta. Omega-3-rasvojen on kuitenkin myös osoitettu parantavan suolistoflooraa. Omega-3-lisäys lisää butyraattia tuottavia bakteereja, joilla on kriittinen rooli ruoansulatuskanavan tulehduksen vähentämisessä.
Yhdistettyjen vaikutustensa ansiosta omega-3-yhdisteet näyttävät parantavan terveyttä ja vähentävän kuolleisuusriskejä. Yksi äskettäinen analyysi omega-3-tutkimuksesta viittaa siihen, että jokaista 300 milligramman (0,3 gramman) omega-3-määrän päivittäistä lisäystä kohti vähennät kuolemanriskiä kaikista syistä 6%.
Karotenoidit ovat vihannesten sisältämiä yhdisteitä, joilla on voimakkaita antioksidanttivaikutuksia. Ruokavalion yleisimpiä karotenoideja ovat alfa- ja beetakaroteeni, luteiini, zeaksantiini, lykopeenija beeta-kryptoksantiini.
Tutkimuksia karotenoidien vaikutuksista mikrobiotaan on vähän, mutta eläintutkimukset viittaavat edelleen myönteisiin vaikutuksiin karotenoidilisäaineella. Mielenkiintoista on, että korkeammat veritasot liittyvät myös pienentyneeseen kuoleman riskiin kaikista syistä. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, joilla oli korkeimmat karotenoidipitoisuudet veressä, kuolivat 38% vähemmän todennäköisemmin mistä tahansa syystä. Varovaisuutta tarvitaan kuitenkin, koska synteettisen beetakaroteenin lisäyksen osoitettiin lisäävän tupakoitsijoiden keuhkosyöpäriskiä.
Magnesium on toinen mahdollisesti tärkeä mineraali pitkäikäisyyden kannalta, jolla on merkitystä suoliston terveydelle. Mineraalia tarvitaan yli 300 entsymaattiseen reaktioon ja sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Magnesium näyttää myös moduloivan suolistoflooraa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutteet voivat johtaa mahdollisesti patologisiin suolistoflooran muutoksiin.
Tämä on todennäköisesti ainakin osa syytä siihen, että jotkut viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium vähentää kuolleisuuden riskiä. Jokaista ylimääräistä 100 mg magnesiumia kohti ihmisen riski kuolla kaikista syistä näyttää pienenevän 10%.
Sinkki on toinen välttämätön ravintoaine, jolla on rooli immuunitoiminnassa ja suoliston terveydessä ja vaikuttaa pitkäikäisyyteen. Sinkin täydentämisen on osoitettu auttavan parantamaan tai ylläpitämään ruoansulatuskanavan limakalvoa. On tärkeää varmistaa, että henkilö saa tarpeeksi sinkkiä, jos hän kärsii vuotavasta suolistosta.
Kuparin ja sinkin suhteen, lähinnä alentuneiden sinkkipitoisuuksien kautta ihmisten ikääntyessä, on myös osoitettu ennustavan kuolleisuutta. Vaikka liialliselle kuparille altistumatta jättäminen on tärkeää, riittävän sinkin saannin ylläpitäminen osoitettiin myös olevan avainasemassa pitkäikäisyyden etujen kannalta.
Lopuksi, ja luultavasti suorimmin, kuiduilla on ratkaiseva rooli maha-suolikanavan terveydessä, jolla on myös vaikutuksia elinikään. Kuidun tiedetään tukevan terveellistä mikrobien monimuotoisuutta maha-suolikanavassa toimimalla hyödyllisten bakteerien ravinnonlähteenä.
Hyödyllisten bakteerien monipuolinen määrä on kriittistä suoliston terveydelle. Kuitu on myös yleinen ärtyvän suolen oireyhtymän hoito. Mitä tulee elinikään, tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että jokaista 10 gramman kuitua päivässä lisäämällä kuitua kaikista syistä johtuva kuoleman riski pienenee 10%.
On olemassa vankkoja todisteita siitä, että pitkä ja terveellinen elämä liittyy useisiin perustekijöihin. Näitä ovat ruokavalio, liikunta, sosiaalinen vuorovaikutus, genetiikka ja stressitasot. Ja viime aikoina on korostettu myös merkittäviä vaikutuksia suoliston terveyteen.
Erityiset ravintoaineet ja probiootit voivat kaikki vaikuttaa suoliston terveyden parantamiseen ja pitkäikäisyyteen vaikuttamiseen. Kun keskitytään elämään pitkää ja terveellistä elämää, on järkevää ottaa huomioon kaikki nämä vaikuttavat tekijät.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
