Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Nykyaikainen elämä on täynnä häiriötekijöitä, jotka kilpailevat huomiostamme. Älypuhelimet, ponnahdusikkunat, sosiaalinen media ja jopa stressi vaarantavat keskittymiskykymme. Tämän lisäksi ikääntyminen ja tietyt mielenterveystilat voivat edelleen heikentää keskittymistämme. Ja kun emme pysty keskittymään, kestää kauemmin jopa yksinkertaisten tehtävien suorittaminen, mikä jättää meidät turhautuneiksi sekä itseemme että käsillä olevaan tehtävään.
Me kaikki tarvitsisimme apua hallitaksemme vaeltavassa mielessä, kun on aika keskittyä. Vaikka emme aina hallitse ulkoista ympäristöä, voimme päättää sisällyttää tiettyjä toimintoja, ravinteita ja tapoja, jotka tukevat aivojen terveyttä ja edistävät keskittymistä ja keskittymistä elämässämme. Noudata näitä ehdotuksia leikkaaksesi aivosumun läpi, jotta voit lisätä tuottavuutta - ja nautintoa elämästä - parantamalla keskittymistäsi ja keskittymistäsi.
Häiriötekijät ovat vakavia keskittymisen murskaajia. Ja älypuhelimen, älykellon ja tietokoneen ilmoitusten lähettäessä meitä pitkin päivää, meitä pommitetaan jatkuvasti häiriötekijöillä, jotka kilpailevat huomiostamme.
Lopeta kamppailu keskittymisen ylläpitämiseksi häiriökuormitetussa ympäristössä ja luo häiriöttömän työalueen, joka edistää parempaa keskittymistä. Käytä verkkosivustojen estoa välttääksesi sosiaalisen median sivustoja, joita tiedät olevan vaikea vastustaa, käännä puhelimesi tarkennustilaan ja kokeile melua vaimentavia kuulokkeita, jos sinulla ei ole hiljaista tilaa työskennellä. Kokeile levittää eteeristä öljyä sekoitettua, jotta voit keskittyä entistä suotuisampaan työympäristöön.
Muista, ettet ole heikko antautuaksesi häiriötekijöille - ne on tehty vastustamattomiksi. Sen sijaan, että taistelet heitä vastaan, luo tila, jossa he eivät tavoita sinua. Ja käytä aikaa puhelimen selaamiseen, kun olet tauolla.
Teet harjoituksia lihaksesi vahvistamiseksi - harkitse saman tekemistä aivoillesi! Kuten harjoittelu fyysisen voiman ja kestävyyden lisäämiseksi, voit kouluttaa aivojasi parantamaan keskittymistäsi ja keskittymistäsi. Ja vielä parempi, aivojen treenaaminen on hauskaa!
Säännöllinen toiminta, joka aktivoi aivojasi, voi auttaa sinua keskittymään ajan myötä ja jopa pienentämään ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Eräässä vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että 15 minuutin päivittäinen viettäminen aivopeleihin paransi merkittävästi osallistujien keskittymistä.
Laaja valikoima aivopelejä löytyy kirjoista, sovelluksista tai jopa sanomalehdistä ja lehdistä - löydä se, josta pidät eniten. Tässä on joitain ideoita aivokoulutustoimintaan:
Riittävä silmäsi sulkeminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä keskittymisen ja keskittymisen parantamiseksi. Unenpuute vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin elämäsi alueisiin, erityisesti keskittymiseen ja keskittymiseen. Kun olet väsynyt, olet hitaampi suorittamaan tehtäviä, mielialasi kärsii ja sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä. Voit jopa kääntyä epäterveellisiin tapoihin pysyäksesi hereillä, kuten välipaloja, kun et ole todella nälkäinen, ja juoda ylimääräistä kofeiinia.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) suosittelee, että aikuiset nukkuvat 7—9 tuntia joka yö. Paranna unta kokeilemalla näitä vinkkejä:
Liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä, mutta tiesitkö, että se vaikuttaa positiivisesti myös keskittymiskykyyn ja huomioosi? Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhemmilla aikuisilla, jotka osallistuvat säännölliseen liikuntaan, on alhaisempi kognitiivinen heikkeneminen ja muistin menetys kuin istuvilla.
Liikunta voi olla mitä tahansa teet siitä - liikunnan ei tarvitse kestää 60 minuuttia kuntosalilla. Hyödylliseen liikkeeseen kuuluu painojen nostaminen kuntosalilla, käveleminen korttelin ympäri, jopa suosikkimusiikin kytkeminen päälle ja tanssiminen talosi ympärillä. Kaikki ylimääräiset liikkeet, jotka ylittävät sen, mitä tällä hetkellä teet, hyödyttävät sinua.
Elämäntapatekijät vaikuttavat yleiseen keskittymiseen ja keskittymiseen, mutta syömäsi ruoka voi vaikuttaa myös kognitiiviseen toimintaan. Hyvin hydratoituneena pysyminen ja kokonaisten ruokien syöminen koko päivän ajan antaa kehollesi ravintoaineet, joita se tarvitsee henkisen toiminnan ja yleisen terveyden parantamiseksi.
Alla luetellut elintarvikkeet voivat olla erityisen hyödyllisiä mielenterveyden parantamisessa. Sen sijaan, että keskittyisit yhteen tiettyyn ravintoaineeseen, pyri tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää kaikki nämä pitoisuutta lisäävät ravintoaineet:
Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita keho ei pysty itse tuottamaan. Ne voivat tarjota monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut mieliala, vähentynyt tulehdus ja parantuneet sydänsairauksien riskitekijät.
Omega-3: t ovat tärkeitä myös aivojen terveydelle. Noin 60% ihmisen aivoista koostuu rasvasta, ja puolet tästä rasvasta koostuu omega-3-rasvahapoista.
Omega-3-yhdisteitä on kolmenlaisia: DHA (dokosaheksaeenihappo); EPA (eikosapentaeenihappo); ja ALA (alfa-linoleenihappo). ALA: ta löytyy enimmäkseen kasveista, kun taas DHA: ta ja EPA: ta löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista ja levistä. Omega-3: n kasvipohjaisia ruokalähteitä ovat:
ALA: n muuntoaste on alhaisempi kuin EPA: n ja DHA: n, mikä tarkoittaa, että sinun on kulutettava enemmän ALA:ta saadaksesi saman määrän omega-3-rasvahappoja. Tästä syystä useimpien muiden kuin lihansyöjien tulisi korostaa kasvipohjaisia ruokia, joissa on enemmän omega-3-pitoisia, varmistaakseen, että ne täyttävät heidän tarpeensa. Jos et pysty täyttämään tarpeitasi riippumatta siitä, oletko vegaani tai et, harkitse omega-3-lisäravinteen ottamista.
Aivosi ja hermostosi tarvitsevat riittävästi B12-vitamiinia toimiakseen hyvin. B12-vitamiinia korostetaan erityisesti kasvipohjaisessa syömisyhteisössä, mutta tämä vitamiini on tärkeä kaikille. B12-vitamiinia varastoidaan kehossasi vuosia, mutta riittämätön saaminen voi johtaa peruuttamattomiin vaurioihin hermostoosi.
B12-vitamiinia esiintyy enimmäkseen eläintuotteissa, mutta sitä löytyy seuraavista kasviperäisistä elintarvikkeista:
Yleensä, jos noudatat vegaanista ruokailusuunnitelmaa, sinun pitäisi ottaa B12-lisäosa. Riittävien B12-vitamiinivarastojen saaminen on välttämätöntä sekä energian että muistin kannalta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että B12-vitamiinin puutos liittyi lisääntyneeseen vakavan masennuksen riskiin, mikä voi aiheuttaa lisähaasteita keskittymisen ja keskittymisen suhteen.
Vaikka sillä on hyvät ja huonot puolensa, kofeiini voi parantaa keskittymistäsi ja tuottavuuttasi. Kofeiini pitää sinut valppaana estämällä kemikaalin, adenosiinin, joka saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Vaikka unenpuute vaikuttaa kykyyn keskittyä ja keskittyä, kofeiini voi väliaikaisesti ohittaa tämän tunteen, jolloin voit olla valppaampi.
Vaikka kofeiini voi auttaa sinua heräämään aamulla tai ylläpitämään sinua läpi päivän rankan yön jälkeen, älä ota tapana tehdä kofeiinista kainalosauvosi, jotta voit selviytyä riittämättömästä unesta. Hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä paitsi keskittymisen ja keskittymisen, myös fyysisen ja emotionaalisen terveyden kannalta yleensä.
Rajoita kofeiinin saanti enintään 400 milligrammaan (mg) päivässä. Ja saadaksesi hyvät yöunet, harkitse siirtymistä kofeiinittomiin juomiin klo 15.00 jälkeen.
Sen lisäksi, että kahvi antaa rakastettua kofeiinia, sisältää myös antioksidantteja, jotka voivat tarjota lisää terveyshyötyjä. Tavallinen 8 unssin kuppi kahvia sisältää 95 mg kofeiinia.
Solujen pitäminen terveinä on yksi parhaista tavoista ehkäistä sairauksia tai oireita, kuten aivosumua tai pilvistä ajattelua. Soluissamme tuotetut vapaat radikaalit aiheuttavat oksidatiivisia vaurioita, jotka liittyvät moniin sairauksiin, mukaan lukien syöpä, neurodegeneraatio ja diabetes. Antioksidantit poistavat nämä haitalliset vapaat radikaalit ja auttavat pitämään solumme turvassa oksidatiiviselta stressiltä ja tulehduksilta ja mielemme terävänä hidastamalla kognitiivista heikkenemistä.
Nauti runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia päivittäin suojautuaksesi vapaiden radikaalien vaurioilta. Näitä ovat:
Hyvä nyrkkisääntö on, että jos ruoka on kirkkaanvärinen, se sisältää todennäköisesti runsaasti antioksidantteja. Yritä täyttää vähintään puolet lautasesta kirkkaanvärisillä hedelmillä ja vihanneksilla. Toisin sanoen, ”syö sateenkaari” - ja ei, en tarkoita karkkeja!
Monet mikroravinteet ovat hyödyllisiä, kun yritetään parantaa keskittymistä ja keskittymistä. Sinkki on ravintoaine, joka ei ainoastaan auta immuunijärjestelmää ja haavan paranemista, vaan osallistuu myös hermosignalointiin, mikä on erityisen tärkeää aivoille. Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet sinkin puutteen neurologisiin tiloihin, kuten Alzheimerin, Parkinsonin tautiin ja masennukseen.
Lisää sinkkiä seuraaviin elintarvikkeisiin:
Kaiken kaikkiaan syömäsi ruoat, ympäristösi ja ikäsi vaikuttavat aivosi kykyyn keskittyä ja keskittyä. Mielen harjoittelu aivopeleillä, riittävän unen saaminen, liikunnan priorisoiminen ja aivojasi tehostavien ruokien syöminen voivat auttaa parantamaan keskittymistä ja terävyyttä uudella vuodella.
Eri työkalut toimivat eri ihmisille. Kokeile joitain tämän artikkelin ehdotuksia löytääksesi, mitkä resonoivat sinuun. Muista, että jotkut elintarvikkeiden ja lisäravinteiden ravintoaineet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon tai lisäravinteisiin, ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen varmistaaksesi, että muutokset ovat turvallisia sinulle.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
