Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ärtyvän suolen oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä IBS, on ruoansulatuskanavan häiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. On arvioitu, että jopa 11 prosentilla maailman väestöstä on sairaus, ja naiset kokevat IBS useammin kuin miehillä.
IBS voi liittyä joihinkin tai kaikkiin seuraavista oireista:
Monille IBS-potilaille oireet eivät aina ole johdonmukaisia, ja ne voivat tulla ja mennä päivä päivältä tai viikosta viikkoon. Jotkut huomaavat kipuun liittyvien oireiden vähenemisen suolen liikkeen jälkeen, kun taas toisille kipu voi pahentua. Koska oireiden tyypissä ja esiintymistiheydessä on niin paljon eroja, ratkaisut ja hoidot on räätälöitävä yksilöllisiin tarpeisiin. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi seuraavalle.
Gastroenterologit tai IBS-asiantuntijat ovat asettaneet tiettyjä vaatimuksia IBS: n diagnosoimiseksi tarkasti. Näitä kriteerejä kutsutaan Rooma IV -kriteereiksi. IBS diagnosoidaan, kun toistuvaa vatsakipua on esiintynyt vähintään kerran viikossa edellisten 12 viikon aikana. Lisäksi vatsakipua on oltava läsnä kahden tai useamman seuraavista:
Ärtyvän suolen oireyhtymän tyyppejä ovat:
IBS: n riskitekijöitä ovat:
Tietyt sairaudet ovat yleisesti IBS-potilailla. Monet toiminnalliset lääkärit, minä mukaan lukien, uskovat, että monet alla luetelluista tiloista johtuvat epäoptimaalisesta suoliston terveydestä. Yleisesti olen nähnyt ihmisten kääntävän monet alla olevista olosuhteista, kun he keskittyvät ruoansulatuskanavan terveyden optimointiin.
On olemassa monia lääkkeitä, joita lääkärit voivat määrätä IBS:n hoitoon. Näitä ovat:
Ne, jotka harjoittavat toiminnallista lääketiedettä, käyttävät 5R-arvoja suoliston terveyden optimointiin: Poista, vaihda, uudelleenokuloi, korjaa ja tasapainota.
Poista patogeeniset organismit ja haitalliset elintarvikkeet, joille on herkkä. Monille näihin kuuluvat yleensä maitotuotteet, vehnä (gluteeni) ja mahdollisesti maissi ja maissiin liittyvät tuotteet, kuten runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi. Ylimääräinen sokeri ja alkoholi vahingoittavat myös suolen limakalvoa, koska ne lisäävät läsnä olevan tulehduksen määrää.
Poista keinotekoiset makeutusaineet (aspartaami, sukraloosi) ruokavaliosta, koska ne muuttavat suoliston bakteereja ja voivat aiheuttaa ripulia ja huonoa ruoansulatusta antamalla haitallisten bakteerien kukoistaa. Lisäksi keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli, voivat kaasuttaa ylimääräistä kaasua ja usein ripulia.
Jotkut saavuttavat ruoansulatuskanavan etuja täydentämällä betaiini HCL ja haiman ruoansulatusentsyymejä. Happoa vähentävien aineiden, kuten H2-salpaajien (ranitidiini, famotidiini) ja protonipumpun estäjien (esomepratsoli-omepratsoli, pantopratsoli) käytön lopettaminen tai vähentäminen. Jos olet käyttänyt näitä lääkkeitä yli muutaman kuukauden, saatat joutua vieroittamaan ne useiden kuukausien ajan. Tämän laiminlyönti voi johtaa ”rebound-hapon refluksointiin”.
On tärkeää, ettet koskaan lopeta lääkitystä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Niille, joilla on syöpää edeltävä tila, nimeltään Barrettin ruokatorvi, kehotetaan pysymään hapon vähentäjinä elinikäisenä ruokatorven syövän estämiseksi.
Tässä ohutsuolet ja paksusuolet täyttyvät terveillä ja hyödyllisillä bakteereilla. Esimerkkejä terveistä bakteereista ovat laktobasillit ja bifidobakteerit. Nämä ovat yleisiä kantoja, joita löytyy probioottisista lisäaineista.
Ruokavalion muutoksia, joita suositellaan ärtyvän suolen oireyhtymän ja vuotavan suolen auttamiseksi , ovat:
Tee elämäntapamuutoksia. Osallistu stressiä vähentäviin toimintoihin, kuten meditaatioon, joogaan ja päivittäiseen liikuntaan. Nuku riittävästi joka yö, lisää tunteja tarvittaessa. Harkitse myös rentouttavan teen kulutusta joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kuten valerian-yrttitee tai kamomillateetä.
ruoansulatusentsyymit pankreatiini, bromelaiinija papaiini voivat myös auttaa ruoansulatusprosessia. Ne voidaan ottaa täydennysmuodossa ennen aterian nauttimista. Suositeltu annos: Ota etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti
kuidun kulutus on ratkaisevan tärkeää ummetuksen lievittämiseksi. Ohjeissa suositellaan vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, mikä voidaan saavuttaa syömällä viidestä yhdeksään annosta vihanneksia ja hedelmiä.
Esimerkiksi yhdessä avokadossa on 13 grammaa kuitua, kun taas keskikokoisessa omenassa on neljä grammaa ja keskikokoisessa banaanissa kolme grammaa. Marjat eivät sisällä vain runsaasti kuitua, vaan ne auttavat myös suojaamaan paksusuolen syöpää vastaan Molecules-lehden 2016 tutkimuksen mukaan. Chia-siemenet ovat myös hyvä vaihtoehto — vain yksi teelusikallinen sisältää lähes kuusi grammaa kuitua. Kuppi mustia papuja sisältää 15 grammaa kuitua.
Kasvipohjaiset elintarvikkeet auttavat varmistamaan säännöllisyyden ja terveellisen ruoansulatuskanavan. Ne tarjoavat myös runsaasti muita ravintoaineita, kuten vitamiineja A, Kja E, sekä C-vitamiinia ja muita fytoravinteita ja antioksidantteja.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että kuitu oli tehokasta niillä, joilla oli lievä tai kohtalainen ummetus, ja niillä, joilla oli IBS:n aiheuttama ummetus. Runsaasti kasvipohjaisia ruokia sisältävä ruokavalio on yhdistetty pienempään paksusuolen syövän riskiin ja sillä on myönteinen vaikutus suolistobakteereihin. World Journal of Gastroenterology -lehdessä vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että kuitu auttoi lisäämään ulosteiden esiintyvyyttä aikuisilla, joilla on ummetus.
Magnesium on kaikkialla läsnä oleva mineraali, joka osallistuu yli 350 biokemialliseen reaktioon koko kehossa. Magnesiumin puute on myös yksi yleisimmistä ravinteiden puutteista ja voi ilmetä lihaskramppeina tai ummetuksena.
Vuoden 2014 tutkimus kliinisessä gastroenterologiassa ja hepatologiassa keskittyi naisiin, joilla oli ummetus Ranskassa. Tutkijat havaitsivat, että kun magnesiumia sisältävää kivennäisvettä kulutettiin päivittäin, ummetuksen oireet paranivat merkittävästi. Suositeltu annos: 125 - 500 mg päivässä.
Huomautus: Jos esiintyy löysää ulostetta, annosta tulee pienentää. Niiden, joilla on pitkälle edennyt munuaissairaus, erityisesti vaihe 4 tai vaihe 5, on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen magnesiumlisän ottamista.
Kun valitset probiootin, on helppo tulla ylikuormitetuksi. Markkinoilla on monia kantoja. Ja vaikka tietämyksemme probiooteista on kasvanut huomattavasti viimeisen vuosikymmenen aikana - aiheesta on julkaistu yli 20 000 tieteellistä raporttia viimeisen 10 vuoden aikana - opimme edelleen niiden eduista.
Potilaille, jotka tarvitsevat niitä, suosittelen ottamaan probiootin, jossa on 10—30 miljardia yksikköä kahdesti päivässä. Myös saccharomyces boulardi, terveellinen hiiva, voi auttaa palauttamaan tasapainon niille, joilla on IBS-oireita. Ruokavalion muutos on tärkein toimenpide suoliston terveyden parantamiseksi. Kun ruokimme itseämme, ruokimme myös suolistobakteereitamme.
Probiootteja on saatavana kapseleina, puruaineina, jauheina ja joskus kumisina koostumuksina. Niitä pidetään turvallisina kaiken ikäisille ja kaikille, joilla on terve toimiva immuunijärjestelmä. Niiden, jotka ovat immuunipuutteisia tai joille tehdään kemoterapiaa, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen probioottisen lisäaineen ottamista.
Vaikka probiootit ovat saavuttaneet suosiota viimeisen vuosikymmenen aikana, prebiootit ovat vähemmän tunnettuja, mutta yhtä tärkeitä. Prebiootit ovat aineita (saatavilla tietyissä elintarvikkeissa), jotka ovat hyödyllisiä suolistobakteereille. Tietyssä mielessä prebiootit ovat kuin ”lemmikkieläinten ruokaa” hyville bakteereille.
Prebioottiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti erityyppisiä hiilihydraatteja, joita kutsutaan oligosakkarideiksi — oligo tarkoittaa ”muutamia” ja sakkaridi tarkoittaa ”sokeria”. Oligosakkaridit kuuluvat kooltaan yksinkertaisten hiilihydraattien ja monimutkaisten hiilihydraattien väliin, mikä tarkoittaa, että ne ovat yleensä 3—10 sokerimolekyyliä pitkiä. Suoliston hyvät bakteerit syövät näitä käymiskelpoisia sokereita auttaakseen varmistamaan suoliston mikrobien monimuotoisuuden. Tiettyjä elintarvikkeita, kuten omenoita ja banaaneja, pidetään prebiooteina. On kuitenkin myös prebioottisia lisäravinteita. Noudata etiketissä olevia ohjeita ja ota ohjeiden mukaan.
L-glutamiini on aminohappo , joka auttaa toimittamaan energiaa suoliston soluille. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa potilaista, joilla oli IBS-D ja lisääntynyt suoliston läpäisevyys tai vuotava suoli, todettiin, että L-glutamiinista oli hyötyä IBS-oireiden vähentämisessä. Samoin vuoden 2016 tutkimus osoitti myös glutamiinin hyödyn niillä, joilla oli IBS-oireita. L-glutamiinia tulee jauheena, joka on lisättävä nesteeseen. Ota 5 grammaa yksi tai kolme kertaa päivässä tarpeen mukaan
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yrtit, kuten sitruunamelissa, piparminttuja kamomilla , ovat auttaneet lievittämään IBS-oireita. Punainen paprika näyttää myös hyödylliseltä. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että pippurijauhe voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta potilailla, joilla on IBS.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
