Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Viime vuosikymmeninä mielenterveys oli asia, josta ei keskusteltu eikä usein puututtu ennen kuin oli vakava ongelma. Onneksi elämme nyt aikaa, jolloin ihmiset siirtyvät avoimesti keskustelemaan mielenterveydestään kaikissa muodoissa lievästä stressistä ja ahdistuksesta aina vakavampiin mielenterveyshäiriöihin.
Mielenterveysongelmat edellyttävät kattavaa arviointia lisensoidun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, mutta kuka tahansa voi ryhtyä muuttaakseen elämäntapaansa ja parantamaan henkistä hyvinvointiaan. Täällä opimme joitain tapoja optimoida ruokavaliomme ja päivittäiset tottumuksemme mielenterveyden parantamiseksi.
Vuonna 2015 tehdyssä korealaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 849 12-18-vuotiasta tyttöä, havaittiin, että runsaasti jalostettua pikaruokaa sisältävä ruokavalio liittyi suurempaan masennuksen riskiin. Pikaruoan kulutuksen rajoittaminen on tärkeää mielenterveyden lisäksi monille hyvän terveyden näkökohille.
Jalostettujen elintarvikkeiden rajoittamisen lisäksi mielenterveyden suhteen on monia erilaisia ruokavaliostrategioita, mutta todisteet ovat usein ristiriidassa. Jotkut tutkimukset kertovat, että liian monet hiilihydraatit voivat vaikuttaa masennukseen, kun taas toiset sanovat, että liian harvoilla hiilihydraateilla voi olla haitallisia mielenterveysvaikutuksia.
Monet lähteet ovat yhtä mieltä siitä, että epäoptimaalinen ravitsemus voi vaikuttaa monenlaisiin mielenterveysongelmiin. Usein ruokavaliot on yksilöitävä, ja sinulle toimiva ruokavalio ei välttämättä toimi jollekin toiselle. proteiinin, hiilihydraattien ja hyvien rasvojen, kuten pähkinöiden ja siementen tasapainottaminen terveellisissä suhteissa ja jalostetun ruoan rajoittaminen on yleensä hyödyllistä. Etsi lisensoitu naturopaattinen lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti auttamaan sinua yksilöllisessä ruokavaliosuunnitelmassa, joka sopii sinulle.
Vuoden 2018 kirjallisuuskatsauksessa tarkasteltiin joitain lukuisista tutkimuksista, jotka ovat osoittaneet, että luonto on tärkeä positiiviselle mielenterveydelle. On havaittu yhä uudelleen, että kosketus luontoon kannustaa positiivisiin emotionaalisiin reaktioihin, itsetuntoon ja kognitiiviseen toimintaan.
Tässä tutkimuksessa etsittiin erityisiä luonnon näkökohtia, joilla on myönteisiä vaikutuksia, mutta ei tullut lopullisia johtopäätöksiä. Vaikka asut hyvin kaupunkiympäristössä, etsi aikaa mennä ulos ja auringossa nauttimaan D-vitamiinia, jokainen pieni pala auttaa!
”Metsäuiminen” on käsite japanilaisessa kulttuurissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että metsäympäristöt voivat auttaa alentamaan stressihormonin kortisolin ja adrenaliinin määrää, rauhoittavat hermostoa ja vähentävät ahdistusta, masennusta, vihaa, väsymystä ja sekavuutta lisäämällä samalla elinvoimaa.
Uni on välttämätöntä hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta, ja riittävän saamisen tulisi olla ensisijainen tavoite osana terveellistä elämäntapaa. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa 850 potilaalla, joilla oli jo hengitystiesairaus, havaittiin vahva korrelaatio huonon unen laadun ja mielenterveysongelmien välillä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaaliset magnesium tasot auttavat saamaan hyvät yöunet. Toinen vaihtoehto vaikeasti nukkuneille on melatoniini — tämä tukee kehosi tuottamaa luonnollista unihormonia, jotta yöunet olisivat rauhallisempia.
Yritä nukkua aina 7-8 tuntia yössä, ja jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteys lisensoituun terveydenhuollon tarjoajaan nähdäksesi, mitä voidaan tehdä unen parantamiseksi.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa analysoitiin 4969 18—70-vuotiaan ihmisen ruokavaliota ja masennusoireita, havaittiin, että suurempi sokerin saanti sekä runsaasti jalostettuja tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruokavaliot vastasivat voimakkaammin masennusta kuin ne tutkimuksen osallistujat, jotka eivät kuluttaneet paljon sokeria.
Jalostettujen sokeripitoisten tuotteiden välttäminen tai minimointi ruokavaliossa voi auttaa ylläpitämään hyvää mielenterveyttä. Stevia on luonnollinen sokeriton makeutusaine, joka voi olla hyödyllinen korvike, kun kaipaat jotain makeaa.
Joillakin ihmisillä on suuria verensokerivaihteluja koko päivän ajan tai kun he menevät liian pitkään syömättä, mikä voi aiheuttaa ahdistuksen ja masennuksen oireita. Tätä kutsutaan yleisesti ”hangryksi”. Se voi tapahtua myös ihmisillä, jotka eivät ole diabeetikoita.
Terveellisen välipalan pitäminen käden ulottuvilla ja syöminen useammin voivat auttaa ehkäisemään näitä mielialan ja energian vaihteluja sekä pitämään olosi henkisesti terävämmäksi.
Yllättävä tapa auttaa tasapainottamaan verensokeria on kuluttaa enemmän kanelia. Lisää se smoothieihin, teeseen tai kahviin, jotta voit pitää olosi tasapainossa koko päivän ajan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että verensokerisi kaatuminen häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Aspartaami, yleinen keinotekoinen makeutusaine, on yhdistetty ahdistuksen oireisiin. Oireet voivat hävitä pian aspartaamin käytön lopettamisen jälkeen ja palata takaisin pian sen nauttimisen jälkeen. Aspartaamin poistaminen ruokavaliosta voi auttaa hallitsemaan ahdistusta.
Sitä esiintyy yleisesti nollakalorisissa makeutetuissa tuotteissa, lue etiketit huolellisesti välttääksesi aspartaamia. Jälleen keinotekoisten makeutusaineiden vaihtaminen luonnolliseen steviaan on helppo muutos.
Liikunta on hyväksi terveydelle kaikin tavoin, henkisesti ja fyysisesti. Tärkeintä on tehdä liikuntaa, josta nautit ja jota odotat. Jos pelkäät liikuntaa ja vedät tiesi läpi sen, on aika kokeilla muita asioita! Jotkut ihmiset haluavat käydä kuntosalilla, kun taas toisten on oltava ulkona. Kävelykaverin löytäminen toimii hyvin joillekin ihmisille, kun taas toiset haluavat mennä omaan tahtiinsa.
Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja kannustaa välittäjäaineita ja hormoneja toimimaan kunnolla. Monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä säännöllisen liikunnan ja monenlaisten positiivisten mielenterveystulosten välillä. Monet ihmiset tuntevat olonsa niin paljon paremmaksi, kun he pääsevät oikeaan liikuntaan, joka toimii heille, että he todella odottavat sen tekemistä. Tärkeintä on jälleen löytää nautinnollinen toiminta.
Liiallisen kofeiinin kulutuksen on tutkimuksissa osoitettu liittyvän sekä masennukseen että ahdistukseen. Tämä voi liittyä henkilöihin, jotka ovat geneettisesti alttiita hitaasti metaboloitumaan kofeiinia, vaikka se on myös todennäköisemmin ongelma, mitä enemmän kofeiinia kulutetaan.
Ahdistuksen oireita ei voi erottaa liiallisesta kofeiinin kulutuksesta, mikä aiheuttaa hermostuneisuutta, sydämentykytystä, unettomuutta ja ärtyneisyyttä. Ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivät henkilöt voivat hyötyä kofeiinin saannin vähentämisestä.
On muitakin asioita, joilla voit tukea energian tasoa ilman kofeiinia. Keskustele lääkärisi kanssa alhaisen energian syyn löytämisestä, jos se häiritsee päivittäistä toimintaasi.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kortisoli, stressihormoni, oli korkeampi niillä, joilla oli paljon ylimääräistä sotkua kodeissaan. Tutkimuksen osallistujat pitivät kotikierroksia, ja niillä, jotka käyttivät enemmän negatiivisia sanoja kuvaamaan kotinsa, kuten sotkuisia, sotkuisia ja rikkoutuneita, syljessä oli korkeampi kortisolipitoisuus ja korkeampi masennus.
Purkaminen on saanut viime aikoina paljon huomiota — hyvästä syystä. Organisaatioasiantuntijat, kuten Marie Kondo, kannustavat ihmisiä pitämään kodeissaan vain asioita, jotka tuovat iloa, ja pääsemään eroon asioista, jotka aiheuttavat stressiä tai onnettomuutta.
Koreassa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmilla aikuisilla, joilla oli enemmän myötätuntoa stressin aikana, oli parempi mielenterveys kuin niillä, jotka olivat ankaria itselleen vaikeiden asioiden tapahtuessa. Heillä oli myös parempi yleinen tyytyväisyys elämään.
Myötätunto on myös eräänlainen itsehoito. Hyvän hoidon pitäminen itsestäsi, jotta voit osallistua elämään optimaalisella toiminnallasi, on ensiarvoisen tärkeää.
Tärkein yksittäinen osa henkisesti terveyttä tunteessa on se, että ihmiset voivat luottaa. Jokainen tarvitsee ystävän, jolle tuulettaa satunnaisesti ja saada ihmisiä ympärilläsi, kun tarvitset apua. Ihmiset ovat sosiaalisia ja tarvitsevat usein vuorovaikutusta, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet tämän. Valitettavasti tällä pakotetun sosiaalisen eristäytymisen aikana tämä ongelma pahenee.
Vuoden 2020 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että erityisesti lapsilla ja nuorilla on erittäin todennäköisesti lisääntynyt masennus ja ahdistuneisuus pakotetun sosiaalisen eristyksen aikana, joka on tällä hetkellä voimassa maailmanlaajuisessa terveyskriisissä.
Yritä mennä ulos ystävien kanssa pienissä ryhmissä pitäen silti sopivaa etäisyyttä paikallisten lakien mukaisesti. Yritä myös videokeskustelua ja pelata tietokone- tai videopelejä ystävien kanssa kotona pysyäksesi poissa ollaksesi eristyneitä, kun yritämme kaikki pysyä fyysisesti terveinä.
Mielenterveys on erittäin tärkeä osa yleistä hyvinvointia. Nämä vinkit ovat hyviä kaikille, jotka kamppailevat pienten oireiden kanssa, jotta he voivat tehdä joitain muutoksia omaan itsehoitoon. Jos sinulla on vakavia kamppailuja mielenterveytesi kanssa, älä epäröi hakea asianmukaista hoitoa lisensoidulta lääkäri- tai neuvonta-ammattilaiselta.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
