Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vuosi 2020 on ollut haastava monille ihmisille ympäri maailmaa. Huolimatta ainutlaatuisista haasteista, joita olemme kaikki kohdanneet, pyrimme pitämään itsemme, perheen ja ystävät mahdollisimman terveinä. Tasapainoisen, ravitsevan ruokavalion nauttiminen ja riittävä fyysinen aktiivisuus ovat elintärkeitä sen varmistamiseksi, että mielemme ja kehomme kykenevät käsittelemään rasituksia ja haasteita, jotka voivat tulla tiellemme. Ravintolisillä on myös tärkeä rooli monien elämässä, jotka etsivät optimaalista hyvinvointia. Alla on iHerbin 5 parasta lisäravintoa vuodelta 2020.
Jos maailmassa on yksi vitamiini, joka voi auttaa optimoimaan ihmisen terveyttä ja immuunijärjestelmää, se on D-vitamiini (tunnetaan myös nimellä D3-vitamiini tai kolekalsiferoli). Perinteisesti D-vitamiinin puutos liittyi luusairauden riisitautiin, mutta koska tauti on nyt harvinainen, monet olettavat, että D-vitamiinin puutetta ei ole olemassa.
Onneksi elimistö voi tuottaa tätä erittäin tarpeellista vitamiinia vapaasti auringossa vietetyn ajan myötä — auringon ultravioletti B (UV-B) -aallot reagoivat ihon ainutlaatuisen kolesterolin muodon kanssa luoden D-vitamiinihormonin.
Tuhannet tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana osoittavat terveyshyötyjä, kun D-vitamiinin saanti on optimoitu. Nämä tutkimukset kertovat meille, että niillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, on pienempi riski sydänkohtauksiin, rintasyöpään, paksusuolen syöpään, multippeliskleroosiin, tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja muihin terveyskomplikaatioihin. D-vitamiini näyttää olevan hyödyllinen myös ylähengitystieinfektioiden ehkäisyssä.
Vuoden 2020 tutkimuksessa todettiin, että ”D-vitamiinilisä oli turvallista ja suojasi yleisesti akuutilta hengitysteiden infektiolta.”
Etelä-Kalifornian lääketieteellisessä klinikassani, paikassa, jossa meillä on aurinkoinen taivas yli 300 päivää vuodessa, neljällä viidestä (80 prosentilla) potilaistani on kliininen D-vitamiinin puutos, joka määritellään silloin, kun veren D-vitamiinipitoisuus on 30 ng/ml (75 nmol/l) tai alhaisempi.
Korkea verenpaine (hypertensio): Korkea verenpaine vaikuttaa joka neljäs aikuinen. Maailmanlaajuisesti miljardilla ihmisellä on korkea verenpaine, joka on johtava sydänkohtausten, kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvausten riskitekijä. Vaikka on monia syitä, miksi ihmisellä kehittyy korkea verenpaine, tutkimukset osoittavat, että miehillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, on kuusi kertaa todennäköisemmin korkea verenpaine, kun taas naisilla oli melkein kolme kertaa todennäköisempi. Terveellisen painon ylläpitäminen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion nauttiminen ja rutiiniliikunta auttavat myös hallitsemaan verenpainetta. On tärkeää tietää, että D-vitamiinilisäyksen ei ole osoitettu alentavan verenpainetta, eikä verenpainelääkkeitä pidä lopettaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Sydänkohtaukset: Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, oli 80 prosenttia pienempi riski sydänkohtauksiin verrattuna ihmisillä, joilla veressä oli alhaisin veritaso.
Saksasta tehty tutkimus osoitti, että ne, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli alhaisempi, kuolivat viisi kertaa todennäköisemmin äkilliseen sydänkuolemaan verrattuna niihin, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli korkeampi. Monet muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia.
Lukuisat muut tutkimukset osoittavat, että niillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, esiintyy enemmän seuraavia: dementia, aivohalvaukset, ääreisvaltimotauti, rintasyöpä, paksusuolen syöpä, eturauhassyöpä, munasarjasyöpä, haimasyöpä, fibromyalgia, putoamiset, murtumat, multippeliskleroosi, lupus, nivelreuma, astma, autismi, psoriaasi ja paljon muuta.
D-vitamiinin ”myrkyllisyys” on harvinaista, kun päivittäiset annokset ovat 10 000 IU tai vähemmän. Niiden, joilla on pitkälle edennyt krooninen munuaissairaus, korkea kalsiumpitoisuus veressä tai lymfooma, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen D-vitamiinin täydentämistä.
Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi veressä. Hänen on tilattava D-vitamiinin 25-OH-verikoe. Useimmat laboratoriot raportoivat normaalin tuloksen olevan 30 ng/ml (75 nmol/l) - 100 ng/ml (125 nmol/l). Optimaalisen D-vitamiinipitoisuuden tulisi kuitenkin olla välillä 50 ng/ml - 100 ng/ml (125 nmol/l - 225 nmol/l).
Useimmat puutteelliset aikuiset tarvitsevat päivittäisen annoksen D-vitamiinia (kolekalsiferolia), joka vaihtelee 2 000—5 000 IU D-vitamiinia. Jotkut saattavat tarvita enemmän. Keskimäärin 1000 IU päivässä nostaa veren tasoa 10 ng/ml (12,5 mmol/l). Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella synnytyslääkärinsä ja lastenlääkärin kanssa.
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon yleisin proteiinityyppi. Tarkemmin sanottuna kollageeni koostuu 30-35 prosentista kaikista ihmiskehon proteiineista. Kollageeniproteiini tunnetaan myös sidekudoksena, ja se on vastuussa ihomme vakauttamisesta ja nivelten liikkeen ja joustavuuden ylläpitämisestä. Lisäksi kollageeni antaa ihollemme joustavuutta.
Ikääntyessämme ihomme menettää kimmoisuutensa ja muuttuu ryppyisemmäksi. Tähän on monia syitä - heikentynyt kyky tuottaa kollageenia on osittain vastuussa, kun taas elämän stressitekijöillä ja oksidatiivisilla vaurioilla on myös merkittävä rooli. Ne, joilla on ylimääräistä melaniinia ihollaan, ovat paremmin suojattuja ultraviolettivalolta ja ultraviolettivaurioilta, joita kutsun ”melanoprotektioniksi”. Niillä, joilla on vähemmän melaniinia, on kuitenkin suurempi riski aurinkovaurioille ja lisääntynyt ennenaikaisen ikääntymisen riski.
Kollageenilisät koostuvat yleensä seuraavista aminohapoista, jotka tutkijat jakavat kolmeen luokkaan:
Kollageeni on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat varmistaa, että he saavat riittävästi aminohappoja, mutta haluavat kuluttaa niitä gluteenittomilla ja meijerittomilla lisäravinteilla.
Tutkijat ovat tunnistaneet ainakin 28 kollageenityyppiä. Kuitenkin 90 prosenttia ihmiskehon kollageenista on tyyppi 1, tyyppi 2, tyyppi 3 ja tyyppi 5.
Kollageenitasot alkavat laskea 35 vuoden iän jälkeen. Tupakointi on tärkein toiminta, jonka henkilö voi tehdä tuhotakseen ja menettääkseen kollageeninsa - se on tärkein syy, miksi tupakoitsija näyttää usein vanhemmalta kuin hänen kronologinen ikänsä. Altistuminen liialliselle auringonvalolle ja toistuville auringonpolttamille vahingoittavat kollageenia, samoin kuin runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio, jossa on vähän antioksidantteja.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisäys voi auttaa nivelten optimoinnissa ja luun lujuuden parantamisessa. Terveellisen ruokavalion nauttiminen ja fyysinen aktiivisuus ovat myös tärkeitä nivelten terveydelle. Kollageeni voi auttaa seuraavissa asioissa:
Tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineella on lukuisia etuja iholle. On arvioitu, että kolmekymppisten puolivälissä alamme menettää noin prosentin kehomme kollageenista vuosittain. Kollageenin lisäämistä tulisi harkita. Tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi auttaa seuraavissa asioissa:
Lopuksi kollageeni auttaa tukemaan suoliston terveyttä. Ensisijainen syy on aminohapon glutamiinin tai glutamiinihapon korkea pitoisuus suun kautta otettavissa kollageenilisäaineissa. Glutamiini tarjoaa ”ruokaa” suolistomme terveille bakteereille. Lue lisää Leaky Gut ja muista tavoista optimoida suoliston terveys.
Saatavilla on erilaisia oraalisia kollageenilisäaineita . Jotkut ovat nautaeläimiä (lehmä), kun taas toiset ovat peräisin merestä (kala). Useimmat lisäravinteet ottavat vähintään 3 000-5 000 mg päivässä. Kollageenin tuotannon optimoimiseksi tulisi harkita 1 000 - 2 000 mg: n C-vitamiinin lisäottamista.
Proteiinit ovat välttämättömiä kaiken elämän kehitykselle ja toiminnalle. Ne koostuvat aminohaposta, jotka tunnetaan proteiinin rakennuspalikoina. Maailmanlaajuisesti proteiinin puute on kasvava terveysongelma kehitysmaissa, ja sen osuus kehitysmaiden sairaalahoidoista on 30—40 prosenttia. Tämä johtuu pääasiassa proteiinin riittämättömästä ravinnosta. Proteiinipitoisia ruokia ovat liha, siipikarja, äyriäiset, munat, juusto, siemenet (kurpitsa, seesami ja auringonkukka) ja pavut (munuaiset, pinto, musta ja soija).
Heraproteiini, juustonvalmistusprosessin nestemäinen sivutuote, sisältää runsaasti haarautuneita aminohappoja ja välttämättömiä aminohappoja. Se sisältää myös toiminnallisia peptidejä, antioksidantteja ja immunoglobuliineja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lehmänmaidon proteiini on 20 prosenttia heraa ja 80 prosenttia kaseiinia, kun taas ihmisen maito on 60 prosenttia heraa, 40 prosenttia kaseiinia.
Vaikka urheilijat ja painonnostajat käyttävät sitä yleisesti, heraproteiinia voivat käyttää kaikki. Heraa käytetään usein aterian korvikkeena henkilöille, jotka yrittävät ylläpitää tai laihtua. Se on myös suosittu proteiinilähde niille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia ja auttaa myös vähentämään ruokahalua.
British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin heran vaikutusta kolesteroli-, sokeri- ja insuliinitasoihin lihavilla koehenkilöillä. He vertasivat sitä glukoosiin ja kaseiiniin, joka on maidon toinen proteiinikomponentti. Yhteensä tutkimus kesti 12 viikkoa, eikä lopussa painossa tapahtunut muutosta. Heraproteiinia kuluttaneet näkivät kuitenkin seerumin triglyseridien, kokonaiskolesterolin ja LDL (huonon) kolesterolin vähenemisen. Lisäksi heidän paastoinsuliinitasonsa vähenivät, mikä on hyvä asia, koska kohonneet insuliinitasot ovat korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskitekijä.
Lopuksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 34 naista, joille oli tehty painonpudotusleikkaus kaksi vuotta aiemmin. Puolet naisista asetettiin vähäkaloriseen ruokavalioon ja heraproteiiniin, kun taas toinen puoli nautti vain vähäkalorista ruokavaliota. Molemmat ryhmät laihtuivat, mutta rasvan menetys oli suurempi niillä, jotka käyttivät heraproteiinia.
Heraproteiini on loistava lisä hedelmä- ja vihannessmoothieen. Vaihtoehtoisesti se voidaan sekoittaa veteen tai maitoon tai jopa kulhoon kaurajauhoa. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Probioottiset lisäravinteet ovat hyödyllisiä bakteereja, joita kulutetaan pyrkimyksenä optimoida suoliston terveys. Yli 2000 vuotta sitten Hippokrates totesi, että ”kaikki sairaudet alkavat suolistosta”. Tämän perustan avulla suoliston terveyden varmistaminen on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.
Lääkkeillä, kuten antibiooteilla ja happoa vähentävillä aineilla, voi olla kielteinen vaikutus suoliston terveyteen. Lisäksi ruokavalio, jossa on vähän ravitsevia elintarvikkeita, mutta runsaasti sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, voi johtaa ruoansulatuskanavan oireisiin ja lisätä erilaisten autoimmuunisairauksien ja muiden systeemisten sairauksien riskiä.
Vuoden 2015 tutkimus ehdotti myös, että probiootit voivat olla hyödyllisiä ylempien hengitysteiden infektioiden ehkäisyssä verrattuna lumelääkkeeseen. Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon, että jopa 80 prosenttia immuunijärjestelmästä on suolistossa.
Probiootteja tulee kapseleina, puruaineina, jauheina ja joskus kumimaisina koostumuksina. Niitä pidetään turvallisina kaiken ikäisille ja kaikille, joilla on terve toimiva immuunijärjestelmä. Immuunihäiriöiden tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen probiootin ottamista. Pidän henkilökohtaisesti parempana formulaatioita, joissa jäähdytys on valinnainen, koska ne ovat todennäköisesti vakaampia.
Lapsille ja aikuisille suositeltu vähimmäisannos on yleensä 5 miljardia CFU: ta (paksusuolen muodostavia yksiköitä). Teini-ikäiset ja aikuiset voivat ottaa jopa 100 miljardia CFU: ta kerran tai kahdesti päivässä.
Omega-3-rasvahapot tunnetaan myös nimellä PUFA (lyhenne monityydyttymättömistä rasvahapoista). Niillä on tärkeä osa ihmisten terveyttä, ja niillä uskotaan olevan lukuisia etuja sydämen terveydelle, aivojen terveydelle, suoliston terveydelle, nivelten terveydelle ja muulle. Uskotaan, että resolviinit - omega-3-metaboliitit - ovat aineita, jotka auttavat vähentämään tulehduksia tutkimusten mukaan.
Omega-3-rasvahappoja ovat:
Yhdeksänkymmentä prosenttia amerikkalaisista ei täytä American Heart Associationin suositusta kahdesta 3,5 unssin annosta (100 grammaa) vähän elohopeaa sisältävää kalaa viikossa. Tämä antaa noin 1 750 mg EPA/DHA: ta viikossa. Vuoden 2014 tutkimus vahvisti myös, että suurin osa Yhdysvaltain aikuisista ei täytä viikoittaisia suosituksia omega-3-rasvahappojen kulutuksesta. Monet muut ympäri maailmaa kuluttavat myös riittämättömiä määriä.
Omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä seuraaviin terveysolosuhteisiin ja tarkoituksiin:
Kasvis- tai vegaaniruokavaliota käyttävien tulisi huolehtia riittävästä saannista merilevää, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, soijaa, chia-siemeniä, hampunsiemeniä, edamamia ja munuaispapuja. Tämä auttaa varmistamaan välttämättömien rasvahappojen riittävät pitoisuudet veressä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
