Koet enemmän ahdistusta? Tässä on 8 luonnollista lähestymistapaa helpotukseen

‌‌Mikä on stressi?

Stressi on kehosi tapa vastata kaikenlaisiin vaatimuksiin tai uhkiin. Kun tunnet vaaran - olipa kyseessä todellinen tai kuviteltu - kehon puolustuskyky käynnistyy nopeassa, automaattisessa prosessissa, joka tunnetaan nimellä taistele tai pakene -reaktio tai stressireaktio.

Stressireaktio on kehon tapa suojella sinua. Kun työskentelet oikein, stressivaste auttaa sinua pysymään keskittyneenä, energisenä ja valppaana. Hätätilanteissa stressi voi pelastaa henkesi ja antaa sinulle ylimääräistä voimaa puolustaa itseäsi.

Stressi voi myös auttaa sinua vastaamaan haasteisiin. Se pitää sinut varpaillaan työssä esityksen aikana, terävöittää keskittymistäsi, kun yrität peliä voittavaa vapaaheittoa, tai ajaa sinut opiskelemaan tenttiin, kun haluat mieluummin katsoa televisiota. Mutta tietyn pisteen jälkeen stressi lakkaa olemasta hyödyllinen ja alkaa aiheuttaa suuria vahinkoja terveydelle, mielialallesi, tuottavuudelle, suhteille ja elämänlaadulle. Ylivoimainen määrä stressiä voi johtaa ahdistuksen tunteisiin.

‌‌Ahdistuksen ymmärtäminen

Ahdistus on yksi yleisimmistä mielialahäiriöistä, ja jopa 200 miljoonaa aikuista kokee oireita vuodessa. Ahdistukselle on ominaista pelko, huoli ja jatkuva tunne ylikuormituksesta. Se voi ilmetä myös jatkuvana, liiallisena ja epärealistisena huolena jokapäiväisistä asioista. Nämä huolet voivat keskittyä talouteen, perheeseen, terveyteen tai tulevaisuuteen.

Ahdistus voi liittyä myös fyysisiin oireisiin, kuten rintakehään, hikoiluun ja nopeaan sydämenlyöntiin. Ahdistuksen ei aina tarvitse liittyä vakavaan asiaan, kuten perheen kuolemaan tai työpaikan menetykseen; suhteellisen pienet asiat, kuten talosta poistuminen tai ystävien tapaaminen, voivat aiheuttaa ahdistuksen tunteita.

Tarve tehokkaille luonnollisille lisäravinteille ahdistuneisuusoireiden lievittämiseksi on suurempi kuin koskaan. Ahdistuksen lievittämisen lisäksi monilla lääkkeillä on muita positiivisia etuja.

8 luonnollista lähestymistapaa ahdistuksen lievittämiseen

Tutkijat ovat tutkineet lukuisia yrttejä, lisäravinteita ja vitamiineja selvittääkseen, voivatko ne hyödyttää ahdistuneita ihmisiä.

‌‌‌1. Valerianjuuri

Valeriana (Valeriana officinalis), Valerianaceae-perheen jäsen, on monivuotinen kasvi, joka on kotoisin Euroopasta ja Aasiasta ja naturalisoitunut Pohjois-Amerikassa. Valeriania on käytetty vuosisatojen ajan, ja se juontaa juurensa Kreikan ja Rooman ajoista luonnollisena ahdistuslääkkeenä.

Valeriania käytetään yleisesti terveellisen unen tukemiseen. Nukahtamisvaikeudet tai herääminen keskellä yötä voivat usein johtua ahdistuksesta. Valerianjuuri, joka otetaan enimmäkseen täydennyksenä pillereinä, kannustaa rentoutumiseen.

Mahdollinen mekanismi, jolla valerianuute voi aiheuttaa sedaatiota, on lisätä synaptisessa halkeamassa olevan gamma-aminovoihapon (GABA, estävä välittäjäaine) määrää. Tämä voi edistää ahdistuksen lievitystä.

2. Kava Kahvi

Kava (Piper methysticum) -kasvin juuria käytetään lähes kaikissa Tyynen valtameren viljelmissä valmistamaan teetä, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia. Nykyään sitä käytetään useimmiten täydennyksenä pillereinä. Yksi uutteen tärkeimmistä vaikuttavista aineista on kavalaktoni. Tällä kavan bioaktiivisella komponentilla on estävä vaikutus ihmisen glysiinireseptoriin, joka estää aivojen hermosolujen ylikuormituksen ja tukee olennaisesti aivojen rauhoittamista ja voi vähentää ahdistuneisuusoireita. Joitakin kava kavan lisäetuja voivat olla lihasten rentoutumisen tukeminen ja kognitiivisten kykyjen parantaminen.

3. Ashwagandha

Withania somnifera, joka tunnetaan yleisesti nimellä ashwagandha, on Solanaceae- tai yövarjojen heimoon kuuluva kasvi. Tätä adaptogeenistä yrttiä on pitkään käytetty ayurvedisissa perinteissä. Adaptogeenit ovat kasviluokka, jotka tukevat stressihormonin kortisolin terveellisiä tasoja. Kortisolin säätelemättömät (korkeat tai matalat) pitoisuudet voivat vaikuttaa ahdistuneisuusoireisiin.

4. Rhodiola rosea

Rhodiola rosean juurista ja juurakoista saatava uute on adaptogeeni, joka tukee kehon vastustuskyvyn lisääntymistä stressiä vastaan, mikä voi auttaa uupumusta ja torjua väsymystä.     Tämä kirkkaan kelta-vihreä kasvi tunnetaan myös nimellä kultainen juuri tai ruusujuuri. Kuten ashwagandha, Rhodiola rosea on adaptogeeninen yrtti. Rhodiola rosea voi tukea rauhallisuutta ja rentoutumista, koska se auttaa normalisoimaan stressihormonin vapautumista ja voi tukea energiantuotantoa kehossa aktivoimalla ATP-synteesiä mitokondrioissa, solun voimalaitoksessa.

5. Laventeli

Lavandula-suku on kotoisin Välimerta ja Etelä-Eurooppaa ympäröiviltä mailta Pohjois- ja Itä-Afrikan ja Lähi-idän maiden kautta Lounais-Aasiaan ja Kaakkois-Intiaan. Yleisimmin laventelia suositellaan suun kautta annettavaksi täydennyksenä pillereinä. Sitä käytetään kuitenkin myös aromaterapiassa, teenä tai eteerisenä öljynä. Laventelin tärkeimmät bioaktiiviset aineet voivat vaikuttaa glutamatergiseen NMDA: aan sekä GABAA-reseptoreihin, mikä voi vaikuttaa sen rauhoittavaan vaikutukseen kehoon ja kykyyn vähentää ahdistuneisuusoireita.

6. Passionflower

Passiflora incarnata (violetti passionflower) on kotoperäinen amerikkalainen viiniköynnös, jossa on valkoisia ja sinisiä tai violetteja kukkia ja syötäviä hedelmiä. Alun perin Perusta kotoisin oleva passionflower on levinnyt ympäri maailmaa. Sitä on käytetty perinteisesti ahdistuksen oireiden tukemiseen. Passionflowerilla voi olla rauhoittavia vaikutuksia yksilöihin, jotka tuntevat levottomuutta ja ahdistusta. Tutkijat teorioivat, että antioksidanttisilla flavonoideilla on GABA:ta indusoiva vaikutus aivoihin, mikä voi auttaa rauhoittamaan aivojen toimintaa.

‌‌‌7. Kamomilla

Kamomilla (Matricaria chamomilla L.) on tunnettu kasvilaji Asteraceae-perheestä. Kamomillakukista on tunnistettu yli 120 kemiallista ainesosaa, ja joidenkin on teoretisoitu tukevan ahdistuksen tunteita. Kamomillaa otetaan usein teenä, mutta se tulee myös täydennyksenä pillerimuodossa.

‌‌‌8. Sitruunamelissa

Sitruunamelissaa (Melissa officinalis) on käytetty sekä historiallisesti että nykyaikaisesti mielialan ja kognitiivisen toiminnan tukemiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunamelissa voi tukea ahdistuneisuusoireita. Sitruunamelissa voidaan antaa täydennyksenä kapselissa tai päällystetyssä tabletissa, paikallisesti kermana tai öljynä, uutteena tai teessä. Näitä luonnollisia lääkkeitä on käytetty ainakin keskiajalta lähtien rentoutumisen edistämiseksi. Sitruunamelissa voi myös tukea ruoansulatusongelmien ja päänsärkyjen hoidossa.

Vaikka ahdistusjaksot ovat yleisiä kaikkialla maailmassa, voimme onneksi tukea niitä, jotka kamppailevat terveellä, luonnollisella tavalla.

Lähteet: 

1. Munir S, Takov V.Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
2. Davidson, J. T., Connor, K. M. Valerian. Julkaisussa: Yrtit mielelle: masennus, stressi, muistin menetys ja unettomuus. New York: Guilford Press, 2000:214-233.
3. Dutertre, S., Becker, C.Betz, H.inhiboivat glysiinireseptorit: päivitys. J Biol Chem. 2012 marraskuu 23; 287 (48).
4. Muacevic, A., Adler, J. R. Ashwaghanda-juuriuutteen adaptogeeniset ja anksiolyyttiset vaikutukset terveillä aikuisilla: kaksoissitova, satunnaistettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Cureus. 2019; 11 (12).
5. Anghelescu, I. Stressinhallinta ja Rhodiola rosean rooli. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 marraskuu; 22 (4): 242-252.
6. Koulivand, H., Ghandiri, M.K., Gorji, A.Laventeli ja hermosto. Evid-pohjainen täydennys Alternat Med. 2013; 2013:681304.
7. Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, et ai. Passiflora incarnata L. (Passionflower) -uutteet aiheuttavat GABA-virtoja hippokampuksen neuroneissa in vitro, ja niillä on anksiogeenisiä ja kouristuksia estäviä vaikutuksia in vivo, jotka vaihtelevat uuttomenetelmän mukaan. Fytomedicine. 2010; 17 (12): 940-949.
8. Singh, O., Khanam, Z, Misra, N. et ai. Kamomilla (Matricaria chamomilla L.): Yleiskatsaus, Pharmacogn Rev. 2011 tammi-kesäkuu; 5 (9): 82—95.
9. Scholey A, Gibbs A, Neale C, et ai. Sitruunamelissaa sisältävien elintarvikkeiden stressiä estävät vaikutukset. Ravinteet. 2014; 6 (11): 4805-4821.