Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vaikka nopea poiminta kofeiinipitoisesta juomasta on nykyään suosittua, muinaiset esi-isämme nauttivat myös kofeiinin eduista. Historioitsijat uskovat, että ihmiset ovat käyttäneet kofeiinia jo kivikaudella. Vaikka nämä varhaiset esi-isät eivät istuneet työpöydän ääressä tuntikausia, kuten monet meistä tekevät tänään, he ovat saattaneet ymmärtää, että tiettyjen kasvien kulutus vähensi väsymystä ja paransi keskittymistä.
Luonnollinen energian lisäys ja keskittymisen lisääminen ovat hyviä motivaattoreita kuluttaa kofeiinia säännöllisesti. Jos kofeiinin kuluttaja kuitenkin päättää poistaa sen tai vähentää saamaansa määrää, negatiivisia kofeiinin vieroitusoireita voi esiintyä jopa kahden viikon ajan kofeiinin poistamisen jälkeen.
Kofeiini toimii tukahduttamalla adenosiinia, kemikaalia, joka auttaa meitä tuntemaan uneliaisuutta, keskushermostossa. Jos lopetat kofeiinin käytön, vieroitusoireita voivat olla:
Kun vetäydyt kofeiinista, oireiden vakavuus voi vaihdella lievästä äärimmäiseen. Pidättäytyminen pienistäkin annoksista, kuten yhdestä pienestä kahvikupista päivittäin, aiheuttaa vieroitusoireita. Kuinka kauan kofeiinin vieroitus kestää? Tässä on tyypillinen aikajana:
Oireiden vakavuus ja kesto riippuen eri tekijöistä:
Jos haluat puuttua kofeiinin vieroitusoireisiin tai aiot lopettaa kofeiinin käytön ja haluat päästä eroon mahdollisista sivuvaikutuksista, luonnolliset lisäravinteet ja elämäntapavalinnat voivat auttaa sinua pääsemään yli kofeiinista.
Yksi yleisimmistä kofeiinin vieroitusoireista on päänsärky. Kofeiinin luonnollinen sivuvaikutus on aivojen verisuonten kaventuminen. Kun lopetat kofeiinin kulutuksen, verisuonet laajenevat. Tuloksena oleva veren virtauksen lisääntyminen voi aiheuttaa päänsärkyä.
Yksi mahdollinen kofeiinin vieroituspäänsärkylääke on piparminttuöljy. Piparminttuöljyn levittäminen yhdessä etanolin kanssa paikallisesti otsaan voi tuottaa merkittävän kipua lievittävän tai kipua lievittävän vaikutuksen vähentäen herkkyyttä päänsärkyille. Hankaava alkoholi tai etyylialkoholi vastaa etanolia.
Lisää puuvillapyyhkeeseen kolme tippaa piparminttuöljyä ja 5 tippaa etanolia. Hiero sitten seos otsan yli temppelistä temppeliin paikallisen päänsäryn lievittämiseksi.
Piparminttuöljyn paikallinen käyttö tuottaa pitkäaikaisen viilentävän vaikutuksen iholle, mikä auttaa kipua lievittävissä vaikutuksissa. Piparminttu on myös stimuloivaa ja virkistävää, mikä voi auttaa vähäisessä energiassa, keskittymiskyvyttömyydessä ja kofeiinin vieroitukseen liittyvässä väsymyksessä.
Adaptogeenisenä yrttinä pidetty Withania somnifera tai ashwagandha voi auttaa parantamaan energiatasoa ja vähentämään stressireaktiota. Tärkeä yrtti Ayurvedassa tai perinteisessä intialaisessa lääketieteessä, ashwagandha tunnetaan yleisesti nimellä Intian talvikirsikka.
Hiiritutkimuksissa ashwagandha lisäsi eläimen kestävyyttä uintikestävyystesteissä. Tämä voi tarkoittaa, että tämä suosittu adaptogeeninen yrtti voisi kumota yleiset kofeiinin vieroitusoireet, alhaisen energian ja väsymyksen.
Ashwagandhalla voi olla kognitiota edistävä vaikutus. Tutkimuksen mukaan se oli hyödyllinen muistivajeista kärsiville lapsille ja vanhuksille, joilla on muistin menetys. Koska kofeiinin vieroitusoire on keskittymisen puute ja aivosumu, ashwagandha voi auttaa kognitiossa kofeiinin vieroitusprosessin aikana.
B-vitamiinit voivat olla loistava lisä hoito-ohjelmaasi auttamaan kofeiinin vieroitusoireiden torjunnassa. B-vitamiinikompleksi on yksinkertaisesti yhdistelmä kaikkia tai monia kahdeksasta B-vitamiinista B1, tiamiini, B12 ja kobalamiini.
B-vitamiinikompleksi voi auttaa lisäämään energiatasoja ja aivojen toimintaa, joihin kofeiinin käytön lopettaminen vaikuttaa negatiivisesti molempiin.
Erityisesti B12-vitamiini on kriittinen hermojen ja aivojen toiminnalle. B12-puutoksella on samanlaisia oireita kuin kofeiinin vieroituksella, mukaan lukien päänsärky ja väsymys. Kehossa B12-vitamiini on kriittinen kognitiiviselle toiminnalle tai ajattelukyvylle, aivojen ja hermoston normaalille toiminnalle ja energiantuotannolle.
Niasiiniatai B3-vitamiinia aivot tarvitsevat energian tuottamiseen. B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, auttaa säätelemään aivojen energiankäyttöä. Biotiinitai B7-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, auttaa kehoa muuttamaan ruoan energiaksi.
Hyvä B-vitamiinikompleksilisä voi tukea energiatasoja ja aivojen toimintaa kofeiinin vieroitusoireiden aikana.
Tehokas antioksidantti, C-vitamiinilla on osoitettu olevan suojaava vaikutus ajatteluun ja muistiin, etenkin ikääntyessäsi. Kofeiinin vieroitusoireita, keskittymisvaikeuksia ja aivosumua, voitaisiin auttaa C-vitamiinilisällä .
Koska kofeiinin vieroitus voi johtaa univaikeuksiin, masentuneeseen mielialaan ja väsymykseen, Reishi-sieni voisi olla hyvä lisä kofeiinin pidättymisen aiheuttaman unettomuuden torjumiseksi. Reishi-sieniä on käytetty parantamaan unta ja vähentämään väsymystä.
Ganoderma lucidum on Reishi sienien virallinen nimi. Ne ovat Aasiasta kotoisin oleva sieni, joka kasvaa kuumissa ja kosteissa olosuhteissa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikon Reishi-lisäravinteiden käytön jälkeen väsymys väheni ja hyvinvoinnin tunteet paranivat 132 osallistujalla. Toisessa tutkimuksessa todetaan, että rintasyöpäpotilailla, jotka käyttivät Reishi-jauhetta neljän viikon ajan, oli vähentynyt ahdistus, väsymys ja masennus.
Reishia käytetään myös rohdosvalmisteena muinaisissa kiinalaisissa ja japanilaisissa perinteissä rentoutumiseen ja unen edistämiseen. Tämä vaikutus johtuu Reishin rauhoittavasta vaikutuksesta lihaksiin ja hermostoon.
Reishi-sienilisäaineen lisääminen voi auttaa torjumaan kofeiinin vieroitusoireita, kuten väsymystä, unettomuutta ja masennusta.
5-HTP voi auttaa vähentämään kofeiinin vieroitusoireita, mukaan lukien ärtyneisyys, väsymys, unihäiriöt ja keskittymisvaikeudet.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että potilaat, jotka ottivat 5-HTP:tä jopa kuukauden ajan, havaitsivat väsymyksen, ärtyneisyyden, keskittymiskyvyn puutteen, unettomuuden ja pessimismin oireet paranivat.
5-HTP lisää aivojen serotoniinitasoja. Serotoniini, hyvän olon välittäjäaine, auttaa säätelemään mielialaa ja käyttäytymistä. Siksi 5-HTP: llä voi olla positiivinen vaikutus ärtyneisyyteen, uneen ja masentuneeseen mielialaan.
Varovaisuutta on noudatettava, ettet käytä liikaa 5-HTP:tä. Liian paljon serotoniinia kehossa voi johtaa serotoniinioireyhtymään. Serotoniinioireyhtymä on vaarallinen tila, joka aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, hallusinaatioita, lisääntynyttä kehon lämpötilaa ja koordinaation menetystä. 5-HTP: n käyttöä ei suositella SSRI-lääkkeitä käyttäville serotoniinioireyhtymän lisääntyneen riskin vuoksi.
Vaikka lisäravinteet ovat loistava tapa kuroa kuilu kofeiiniriippuvuuden ja itsenäisyyden välillä, on myös muita tapoja tukea fyysistä ja henkistä terveyttäsi prosessin aikana.
Hydratoituminen on erittäin tärkeää, jos juot kofeiinia säännöllisesti. Kofeiini voi aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista, jolloin menetät enemmän nestettä, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä kuivumisen vuoksi.
Akupunktio voi auttaa kaikissa kofeiinin vieroitusoireissa. Etsi lisensoitu akupunkturisti tai jopa stimuloi omia painepisteitäsi kotona. Voit tutkia erilaisia painepisteitä väsymyksen, ärsytyksen, päänsäryn, mielialan, keskittymisen ja muun suhteen.
Kierrä kofeiini hitaasti sen sijaan, että menisit kylmään kalkkunaan. Tämä voi auttaa vähentämään vieroitusoireitasi merkittävästi. Jos esimerkiksi juot kolme kupillista kahvia päivässä, aloita juominen kaksi kupillista kofeiinia ja yksi kuppi kofeiinitonta. Viikon kuluttua juo kaksi kupillista kofeiinitonta ja yksi kuppi kofeiinitonta kahvia. Kokeile seuraavalla viikolla kolme kupillista kofeiinitonta.
Toinen vaihtoehto olisi sekoittaa kofeiiniton kahvi kofeiinipitoiseen kahviin. Kokeile esimerkiksi ensimmäisellä viikolla 75% kofeiinipitoista kahvia ja 25% kofeiinitonta samassa kupissa. Toinen viikko, kokeile 50% kofeiinitonta ja 50% kofeiinitonta. Lopuksi, kolmannella viikolla, vähennä kofeiinipitoinen kahvi 25 prosenttiin ja kofeiiniton 75 prosenttiin kupista.
Muista, että kofeiini tulee muista lähteistä kuin kahvista. Soda, musta tee, energiajuomat ja suklaa sisältävät myös kofeiinia. Ole tietoinen muiden kofeiinilähteiden kulutuksesta, kun vieroitat.
Syö ravinnepitoisia ruokia torjuaksesi vähäistä energiaa. Runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita fytoravinteita sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa lisäämään energiaasi luonnollisesti.
Harjoittele säännöllisesti joka viikko, mutta erityisesti vieroitusvaiheessa. Tee aktiviteetti, joka lisää sykettäsi vähintään 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Harjoittele mielen ja kehon tekniikkaa, kuten meditaatiota. Tämä voi auttaa parantamaan mielialaa, unta, keskittymistä ja keskittymistä.
Kofeiini on luonnollinen energian ja elinvoiman lähde, mutta se voi aiheuttaa riippuvuutta. Kofeiinin kulutuksen lopettaminen aiheuttaa todennäköisesti vieroitusoireita, kuten väsymystä, unettomuutta, ärtyneisyyttä, aivosumua, päänsärkyä ja paljon muuta.
Voit ryhtyä toimiin kofeiinin vieroitusoireiden vakavuuden vähentämiseksi, mukaan lukien elämäntapamuutokset ja lisäravinteet.
Lisäravinteet, kuten paikallinen piparminttuöljy, ashwagandha, B-vitamiinikompleksi, C-vitamiini, 5-HTPja Reishi-sieni voivat auttaa erilaisissa kofeiinin vieroitusoireissa.
Elämäntapamuutokset, mukaan lukien ravinnepitoisten ruokien syöminen, säännöllinen liikunta, hydratoituminen ja mielen ja kehon tekniikoiden harjoittaminen, voivat myös auttaa vähentämään oireiden vakavuutta.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen tai elämäntavan aloittamista.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
