Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun nukumme, kehollamme on aikaa levätä, korjata ja palauttaa lihakset, solut ja kudokset. Tutkimukset osoittavat, että unenpuute vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen, kognitiiviseen toimintaan, immuuniterveyteen, sydämen terveyteen, verenpaineeseen, glukoosiaineenvaihduntaan, mielialaan ja energiatasoon.
Vaikka tiedämme, että uni on ratkaisevan tärkeää terveydelle, hyvien yöunien saaminen voi olla haastavaa. Monet tekijät voivat vaikuttaa unen laatuun ja määrään, mukaan lukien stressi, ahdistus, masennus, lastenhoito, lemmikkieläinten hoito, sairaudet, sairaudet, huonot nukkumistavat, lääkitys ja päihteiden käyttö.
Onneksi useat luonnolliset uniapuvälineet ja tehokkaat lääkkeet voivat tukea parempaa yöunta. Tässä on erittely 10 parhaasta luonnollisesta uniapuvälineestä unen laadun parantamiseksi ja niiden käyttämiseksi.
Laventeli on minttuperheen kukka, jossa on harmaanvihreät lineaariset lehdet ja violetit kukat. Laventelia käytetään lääketieteellisiin ja aromaterapiatarkoituksiin rentoutumisen edistämiseksi ja ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämiseksi. Laventelia on käytetty vuosisatojen ajan unen apuna. Linaloolin ansiosta, joka on luonnossa esiintyvä laventelialkoholi, jolla on makea tuoksu, auttaa rauhoittamaan hermostoaja voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Laventelia käytetään yleisesti eteerisenä öljynä aromaterapiaan, ihonhoitotuotteissa, kuten voiteissa, huonesuihkeissa tai sumuissa, ja teessä tai suun kautta otettavissa lisäravinteissa.
Paikallisesti käytettynä laventelin eteerinen öljy voi ärsyttää ihoa, jos sitä ei ole laimennettu kunnolla. Laventelin käyttö suun kautta voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä joillekin henkilöille, mukaan lukien ummetus, ripuli, pahoinvointi tai oksentelu. Harvinaisissa tapauksissa korkeiden laventelipitoisuuksien nauttiminen voi aiheuttaa maksavaurioita.
Passionflower on kukkiva kiipeilevä viiniköynnös. Sen kukkia on käytetty lääketieteellisesti rauhoittavana aineena levottomuuden, ahdistuksen, unettomuuden ja kohtausten vähentämiseksi. Passionflower velkaa rauhoittavan vaikutuksensa luonnossa esiintyville flavonoideille, alkaloideille ja gamma-aminovoihapolle (GABA). Nämä yhdisteet auttavat lisäämään GABA-tasoja aivoissasi, mikä voi auttaa alentamaan aivojen toimintaa ja rauhoittamaan kiireistä mieltä, jotta voit nauttia rauhallisemmista yöunista.
Passionflower on tehokas luonnollinen uniapu , jota käytetään yleisesti eteerisissä öljyissä, teessäja lisäravinteissa.
Passionfloweria pidetään yleensä turvallisena. Sitä tulee kuitenkin ottaa varoen yhdessä muiden uniapuvälineiden, antihistamiinien tai rauhoittavien lääkkeiden kanssa.
Kirsikkamehu on valmistettu tietyntyyppisestä kirsikasta , joka tunnetaan nimellä hapan-, kääpiö- tai Montmorency-kirsikat. Tämäntyyppisiä kirsikoita kulutetaan enimmäkseen kuivattuina, jäädytettyinä tai mehutettuina niiden hapan makuprofiilin vuoksi verrattuna makeisiin kirsikoihin, joista nautimme yleensä välipaloina ja kekseinä tai leivonnassa. Kirsikkamehulla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien unen tukeminen, koska kirsikkakirsikat sisältävät luonnostaan melatoniinia — hormonia, joka tukee kehon vuorokausirytmiä, joka tunnetaan myös nimellä unen ja heräämisen sykli.1
Kirsikkamehua voi nauttia juomana sellaisenaan tai lisätä smoothieihin tai teeseen. Ennen nukkumaanmenoa on parasta välttää hapokkaita kirsikkamehuja, joissa on runsaasti lisättyä sokeria ja jotka voivat häiritä unta. Kirsikkaa voidaan ottaa myös suun kautta otettavana lisäaineena, joko kapselina, kumina tai jauheena.
Kirsikkamehua pidetään yleensä turvallisena. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea ripulia, kun he kuluttavat kirsikoita tai kirsikkamehua.
Magnolian kuori, joka tunnetaan myös nimellä magnolia officinalis, tulee Kiinasta kotoisin olevasta houpo-magnoliasta. Lääkeominaisuuksiensa ansiosta magnolian kuorta on yleisesti käytetty ahdistuneisuuden, masennuksen, tulehduksen, astman ja ruoansulatuskanavan häiriöiden hoitoon.2 Kaksi polyfenolia magnolian kuoressa - honokioli ja magnololi - voivat tukea unta lievittämällä stressiä ja ahdistusta ja vähentämällä nukahtamiseen kuluvaa aikaa.3
Magnoliakuori on tehokas luonnollinen unen apu, ja sitä käytetään yleisesti uutteena tai suun kautta otettavana lisäaineena.
Magnolian kuorta pidetään yleensä turvallisena. Joillakin henkilöillä voi kuitenkin olla päänsärkyä, huimausta ja närästystä, kun he ottavat magnoliakuorta. Niiden, joilla on kilpirauhasen sairaus tai munuaissairaus, tulisi keskustella magnolian kuoresta lääkärinsä kanssa ennen kulutusta. Magnoliakuori voi aiheuttaa kohdun supistuksia, eikä raskaana olevien tai raskaaksi yrittävien naisten pidä ottaa sitä, koska se voi lisätä keskenmenon riskiä.
Rauhoittavia lääkkeitä tai lisäravinteita käyttävien ihmisten tulee olla varovaisia ottaessaan magnoliakuorta tai välttää sitä kokonaan. Magnoliakuoren ottaminen yhdessä rauhoittavien lääkkeiden tai muiden uniapuvälineiden kanssa voi aiheuttaa lisääntynyttä uneliaisuutta ja hengitysvaikeuksia.
Melatoniini on hormoni, jota elimistö tuottaa luonnollisesti vasteena valolle ja joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, kehon unen ja herätyksen sykliä.
Kehon uni-herätyskiertoa ja melatoniinin tuotantoa häiritseviä tapoja ovat altistuminen televisioiden, tablettien tai puhelinnäyttöjen valolle illalla sekä luonnollisen auringonvalon ja ulkovalon puute päivällä. Myös melatoniinin tuotanto vähenee luonnollisesti iän myötä. Oikeat melatoniinitasot voivat auttaa unettomuudessa, ahdistuksessa, jet lagissa ja viivästyneessä uni-herätysvaiheen häiriössä (DSWPD).
Melatoniini on tehokas luonnollinen unen apuväline ja sitä käytetään yleisesti suun kautta otettavana lisäaineena.
Melatoniinin käytön sivuvaikutuksia voivat olla päänsärky, huimaus, pahoinvointi, päiväuneliaisuus, elävät unet, painajaiset, ärtyneisyys, vatsakrampit, ripuli, ummetus, ruokahalun heikkeneminen, virtsankarkailu yöllä, lisääntynyt putoamisriski, lisääntynyt kouristusriski, sekavuus tai desorientaatio, mielialan vaihtelut ja vähentynyt valppaus.
Melatoniini voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä, kuten verenohennuslääkkeitä, immunosuppressantteja, diabeteslääkkeitä, korkeaa verenpainetta, kouristuksia ja muita maksan hajottamia lääkkeitä. Ota yhteys lääkäriisi ennen melatoniinin ottamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
Valerian on kukkiva kasvi, joka on kotoisin Euroopasta ja Aasiasta. Sen juurella on lääketieteellisiä ominaisuuksia, joita käytetään yleisesti unihäiriöihin ja unettomuuteen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että valerian voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantamaan yleistä unen laatua. Muita mahdollisia terveyshyötyjä valerianista ovat ahdistuksen, masennuksen, unettomuuden, premenstruaalisen oireyhtymän (PMS), päänsärkyjen ja vaihdevuosien hoito.
Valerianjuuri on tehokas luonnollinen unen apuväline, ja sitä käytetään yleisesti teenä, tinktuurana tai muuna suun kautta otettavana lisäaineena , kuten kapselina.
Valerian voi lisätä rauhoittavien lääkkeiden, alkoholin tai anestesian tehokkuutta, mikä voi
johtaa hengitysvaikeuksiin. Kerro terveydenhuollon tarjoajalle, jos käytät valerianjuurta ja lopeta sen käyttö ennen leikkausta lääkärisi ohjeiden mukaan. Joillakin yksilöillä valerianilla voi olla päinvastainen vaikutus, mikä johtaa ahdistuksen tunteisiin rauhallisuuden sijaan.
Kava kava on tyynenmeren saarilta kotoisin olevan piper methysticum -kasvin juurista valmistettu yrtti. Lääketieteellisesti kava kavaa on perinteisesti käytetty ahdistuksen, stressin, univaikeuksien ja premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) hoitoon. Rentouttavilla ja rauhoittavilla ominaisuuksillaan kava kava voi tukea parempaa yöunta.
Kava kava on tehokas luonnollinen uniapu, jota käytetään yleisesti teenä, tinktuurana tai suun kautta otettavana lisäaineena.
Kava kavan yleisiä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, huimaus, väsymys, masennus, ripuli ja iho-ongelmat, kuten kuiva, hilseilevä tai keltainen iho. Vaikka kava kava voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, sen vaikutukset aivoihisi ovat hyvin samanlaisia kuin alkoholi. Otetusta määrästä riippuen kava kava voi häiritä ja heikentää kognitiivisia tai fyysisiä kykyjäsi. Suuriin annoksiin tai pitkäaikaiseen kava kavan käyttöön on liittynyt joillakin yksilöillä maksavaurioita.
Magnesium on välttämätön mineraali ja luonnollinen lihasrelaksantti. Se voi hyödyttää niitä, joilla on levoton jalkaoireyhtymä, ahdistus, lihasjännitys ja stressi. Magnesiumia on erityyppisiä, mukaan lukien magnesiumglysinaatti, magnesiumsitraatti, magnesiumoksidi ja magnesiumkarbonaatti. Magnesiumglysinaattia pidetään tehokkaimpana unen tukemisessa.
Magnesium on tehokas luonnollinen unen apuväline, ja sitä käytetään yleisesti lisäaineena kapselina, jauheena tai tinktuurana. Magnesiumin ravintolähteitä ovat avokadot, pavut, pinaatti, kurpitsansiemenet, mantelit, tumma suklaa, lohi, cashewpähkinätja soijatuotteet, kuten tofu, edamameja soijapavut.
Magnesiumilla voi olla laksatiivinen vaikutus joillekin yksilöille käytön määrästä ja kestosta riippuen. Vaikka magnesiumia pidetään yleisesti turvallisena, erittäin suuret annokset (yli 5000 milligrammaa päivässä) voivat johtaa myrkyllisyyteen ja epäsäännölliseen sykkeeseen, matalaan verenpaineeseen, sekavuuteen, hidastuneeseen hengitykseen, koomaan tai kuolemaan.4
Glysiini on aminohappo, proteiinin rakennuspalikka. Aminohapot ovat välttämättömiä kudosten ja lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa sekä hormonaalisen terveyden tukemisessa. Glysiini voi alentaa kehon ydinlämpötilaa ja parantaa unen laatua.
Glysiini voi auttaa parantamaan unta, ja sitä käytetään yleisesti suun kautta otettavana lisäaineena jauhe- tai kapselimuodossa.
Glysiiniä pidetään yleensä turvallisena. Joillakin henkilöillä voi kuitenkin olla vatsavaivoja, pahoinvointia, ripulia tai oksentelua glysiinilisäaineita käytettäessä. Glysiinilisäaineet voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen psykoosilääkkeiden kanssa. Siksi keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen glysiinin ottamista, jos käytät psykoosilääkkeitä tai jos olet raskaana, imetät tai yrität tulla raskaaksi.
Kamomilla on lääkekasvi, joka kuuluu Asteraceae (päivänkakkara) perheeseen. Kamomillan lukuisten terveyshyötyjen joukossa on sen kyky tukea parempaa yöunta. Kamomilla toimii lievänä rauhoittavana aineena sen luonnollisen antioksidantin apigeniinin ansiosta. Apigeniini sitoutuu aivojen reseptoreihin, jotka edistävät unta ja rentoutumista.5,6
Kamomilla on tehokas luonnollinen unen apuväline, ja sitä nautitaan yleisesti teenä, eteerisenä öljynä, tinktuurana tai suun kautta otettavana lisäaineena.
Kamomillaa pidetään yleensä turvallisena. Kuitenkin henkilöillä, jotka ovat allergisia päivänkakkaraperheelle, voi olla allerginen reaktio kamomillalle. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kamomillasta, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä. Lopeta kamomillan käyttö kaksi viikkoa ennen leikkausta estääksesi mahdolliset vuorovaikutukset verta ohentavien lääkkeiden ja anestesialääkkeiden kanssa.
Hyvät yöunet ovat välttämättömiä fyysiselle, henkiselle ja emotionaaliselle terveydelle. Saatavilla on erilaisia tehokkaita luonnollisia uniapuvälineitä , joista monet ovat peräisin kasvipohjaisista lähteistä, joita on käytetty lääketieteellisesti vuosia. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin kokeilet uusia uniapulisäaineita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle eivätkä ole vuorovaikutuksessa muiden käyttämäsi lääkkeiden kanssa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
