Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tiede osoittaa selkeän korrelaation unen ja solujen terveyden välillä, mukaan lukien aivosolujen toiminta. Unen puuttuessa kehomme paranee hitaammin, mielialamme laskee, volatiliteetti kasvaa ja keskittymiskykymme ja huomiokykymme vaarantuvat. Vaikka on suositeltavaa nukkua yli seitsemän tuntia päivässä, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten unihäiriöitä koskeva tutkimus osoittaa, että yli kolmasosa Yhdysvaltojen ihmisistä saa alle seitsemän tuntia.
American Academy of Sleep Medicine ja Sleep Research Society suosittelevat myös, että aikuiset nukkuvat vähintään seitsemän tuntia joka yö optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Alle seitsemän tunnin nukkuminen päivässä liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja usein esiintyvään henkiseen ahdistukseen.”
Unihäiriöillä ja toimintahäiriöillä on monia muotoja, mukaan lukien kyvyttömyys nukahtaa, toistuva herääminen ja yöherääminen palaamatta nukkumaan. Tähän laadukkaan unen puutteeseen on monia syitä.
Jos unihäiriötä, kuten obstruktiivista uniapneaa tai narkolepsiaa, ei esiinny, sinulla on todennäköisesti jokin seuraavista syistä terveellisen unen puutteeseen:
Magnesium on yksi ihmiskehon tärkeimmistä ravintoaineista, koska se auttaa muodostamaan yli 325 entsymaattista prosessia, joita käytetään välttämättömään solujen toimintaan. Huolimatta sen tärkeydestä, Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa on miljoonia amerikkalaisia, joilla on magnesiumin puutetta.
Tämän rikkaan mineraalin uskotaan auttavan lihasten rentoutumiseen, nesteytykseen, energiantuotantoon, ja adrenaliinin deaktivointiin. Journal of Research in Medical Sciences osoitti, että lisäravinteet noin 500 mg päivässä auttavat lievittämään unettomuuttasi ja parantamaan unen tehokkuutta.
Magnesiumilla on hyötyä lapsille ja aikuisille, ja sitä on saatavana joissakin hauskoissa maustetuissa jauheissa , jotka on helppo lisätä veteen ja jakaa perheen kanssa. Näet myös yleisesti, että se lisätään unikumiin synergistisen rentoutumisen aikaansaamiseksi.
Melatoniini on kehon luonnollinen unihormoni, jonka aivoissamme oleva käpyrauhas vapauttaa yöllä tarjoamaan unen ja herätyksen päivittäisen rytmin, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. On olemassa useita tapoja saada enemmän melatoniinia, kun elämäntapa ei tue kehoasi tuottamaan tarpeeksi.
Tietyt elintarvikkeet sisältävät melatoniinia tai tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa nostamaan melatoniinitasoja, ja sisältävät seuraavat:
Lisäravinteet ovat yleisin tapa saada enemmän melatoniinia. Useimmat lääkärit suosittelevat melatoniinilisäystä sukupuolen, stressin ja kilpirauhashormonien lääketieteellisen arvioinnin jälkeen, koska hormonien epätasapainoon liittyy usein useita hormoneja.
Sitruunamelissa, Melissa officialis, kuuluu minttuperheeseen ja sitä käytetään yleisesti lääkekasvina ja raikkaana makuna kulinaarisessa maailmassa. Sen aktiiviset ainesosat ovat terveyttä edistäviä antioksidantteja.
Useat kliiniset tutkimukset osoittavat, että sitruunamelissa on tehokas rauhoittamaan ja parantamaan unta. Yksi kaksoissokkoutettu tutkimus osoitti, että 600 mg: n annos standardoitua uutetta ei vain ylläpitänyt tasapainoista mielialaa, vaan myös tuki yleistä rauhallisuutta.
Sitruunamelissa voidaan nauttia teenä, tinktuurana ja kapselina, ja sitä löytyy joistakin kumisista uniapuvälineistä.
Aivan kuten tiedämme hammashygienian tärkeyden onteloiden estämisessä, unihygienia on välttämätöntä terveellisen unen tukemiseksi. Unen valmistelurutiinit auttavat sinua löytämään parhaan torkkusi. Tässä on muutamia vinkkejä.
Rentoutumistekniikat, kuten päiväkirja, meditaatio, tietoinen syöminen, syvä hengitys ja jooga, auttavat meitä olemaan läsnä hetkessä ja hiljentämään sympaattista hermostoa (”taistele tai pakene” tila). Tarvitsemme parasympaattisen hermoston olevan hallitseva lepoon.
Jalostettujen elintarvikkeiden ja kemikaalien syöminen, jotka aiheuttavat verensokeripiikkejä, voi laukaista stressihormonien, kuten adrenaliinin, pumppaamaan elimistösi läpi yöllä. Puhtaat elintarvikkeet, joissa ei ole lisättyjä kemikaaleja, säilöntäaineita ja torjunta-aineita, on paljon helpompi sulattaa ja auttavat sinua saavuttamaan lepotilan paljon nopeammin. Valitse nauttiaksesi terveellisistä rasvoista, luonnonmukaisten kasvipohjaisten elintarvikkeiden sateenkaaresta ja proteiineista eläimistä, jotka asuivat vähemmän stressaavassa ympäristössä.
Tutkimukset osoittavat, että kehomme lepää syvemmällä lämpötila-alueella 62-70 astetta. Pimeillä huoneilla on myös sama vaikutus. Vältä valoa asettamalla puhelimesi makuuhuoneen ulkopuolelle ja käännä herätyskello poispäin itsestäsi ja himmeimmällä mahdollisella asetuksella. Valo pysäyttää melatoniinin vapautumisen, hormonin, joka kertoo kehollesi, että on aika nukkua.
Sammuta laitteesi mahdollisimman paljon vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet usein loistelamppujen alla tai näytöllä, sijoita pariin sinisiä estäviä laseja, joita voit käyttää myöhemmin päivällä ja yöllä. On myös lisäravinteita näköterveydelle täydentämään rutiiniasi.
Meidän täytyy hikoilla päivittäin, mutta liikunta kolmen tunnin sisällä sängystä voi olla stimuloivaa ja antaa sinulle kortisolipurkauksen tai ”toisen tuulen”. On parasta harjoitella milloin tahansa ennen klo 19.
Tavoitteena on, että pää on tyynyllä tiettyyn aikaan joka ilta ja ennen klo 23. Kortisolin nousua voi esiintyä noin klo 23, ja jos olet hereillä sen jälkeen, saatat olla hereillä paljon pidempään kuin haluat olla.
Monet mineraalit, vitamiinit, kuten magnesium, melatoniini, sitruunamelissa, B6-vitamiini, aminohapotja kasviyhdisteet, on jatkuvasti osoitettu tukevan rauhallista unta.
Koska digitaalinen stimulaatio ja odotetut työ- ja perhevaatimukset näyttävät olevan kaikkien aikojen korkealla tasolla, unihäiriöt ovat yleisiä. Onneksi joitain luonnollisia vaihtoehtoja unelle voidaan helposti saada ja ne ovat tehokkaita rentoutumiseen, josta me kaikki haaveilemme.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
