Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Sinkki on välttämätön anti-inflammatorinen ja antioksidanttinen ravintoaine monissa biologisissa prosesseissa ihmisissä. Sen tiedetään suhteellisen hyvin tukevan immuunijärjestelmää, mutta se voi olla myös erittäin tärkeä lisääntymisterveydelle, lasten asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle, luiden terveydelle, näölle, kuulolle, ruoansulatuskanavan terveydelle, ihon ja hiusten kasvulle.
Puute voi aiheuttaa monenlaisia epäspesifisiä oireita, mukaan lukien lasten kasvun viivästyminen, vähäinen ruokahalu, hiustenlähtö, laihtuminen, ripuli, aivosumu, masennus, hedelmättömyys sekä miehillä että naisilla, hormonaalinen epätasapaino, vapina, hidas haavan paraneminen, heikko immuniteetti ja maun menetys.
Ihmisillä voi olla riski saada sinkin puutos, jos heillä on alhainen kalorien saanti, kärsivät tietyistä ruuansulatushäiriöistä, heillä on aiemmin maha-suolikanavan leikkaus, maksa- tai munuaissairaus, tietyt verisairaudet, kärsivät alkoholismista tai noudattavat kasvisruokavaliota. Vanhuksilla on myös usein vaikeuksia imeä sinkkiä kunnolla.
Ihmiskeho ei varastoi sinkkiä, joten puutos voi tapahtua nopeasti, jos saanti ei ole riittävä. Vakava puutos on harvinaista, mutta lievä tai kohtalainen vajaatoiminta on suhteellisen yleistä. Kupari toimii biokemiallisesti sinkin kanssa, ja liian suuren sinkin ottaminen liian kauan voi johtaa kuparin puutteeseen. Siksi joskus on suositeltavaa ottaa sinkkiä ja kuparilisää yhdessä, etenkin erittäin suurten sinkkiannosten kanssa.
Meidän on saatava sinkkiä ruoasta, ja osterit ovat suurella marginaalilla paras sinkin lähde. Useimmat ihmiset saavat suurimman osan sinkistään punaisesta lihasta ja kanasta. Sinkkiä on myös jyvissä, pähkinöissä, siemenissäja pavuissa, mutta se on vähemmän biologisesti saatavissa imeytymiseen johtuen fytaattien läsnäolosta, jotka sitoutuvat sinkkiin ja vaikeuttavat imeytymistä. Kasvissyöjät voivat lisätä sinkin hyötyosuutta jyvissä ja pavuissa liottamalla niitä vedessä useita tunteja fytaattien sitoutumisen vähentämiseksi. Aikuisten tulisi saada 8-11 mg sinkkiä päivittäisessä ruokavaliossaan tai 12 mg raskaana tai imettäessä.
Vuoden 2012 systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä tarkasteltiin tutkimuksia sinkin täydentämisestä ja tavallisen flunssan estämisestä. 17 tutkimuksessa, joissa oli 2 121 osallistujaa, tutkijat päättelivät, että sinkkilisäaineet lyhensivät flunssan kestoa aikuisilla, mutta ei lapsilla. Tämän katsauksen laatua pidettiin kohtalaisena, ja tutkijat ehdottivat lisätutkimuksia tästä aiheesta.
Monet hiustenlähtöön liittyvät sairaudet voivat liittyä sinkin puutteeseen tai ainakin pahentaa sitä. Katsausartikkelissa mainittiin monia tutkimuksia, jotka osoittivat korrelaation hivenravinteiden puutteiden ja hiushäiriöiden välillä androgeenisen hiustenlähtön, alopecia areatan ja telogeenisen effluviumin välillä.
Oikea annostus on tärkeää, ja eräässä tutkimuksessa, jossa käytettiin erittäin suuria sinkkiannoksia, ei ollut positiivisia tuloksia. Kilpirauhasen sairaudet aiheuttavat usein hiustenlähtöä, ja niitä voidaan joskus parantaa myös sinkkilisäaineella.
Sinkin on osoitettu hidastavan akneen Propionibacterium acnesin bakteerin kasvua. Tämä vähentää tulehduksellisia markkereita, joita bakteerit käyttävät ihosairauksien aiheuttamiseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki parantaa aknea ihmisillä, joilla oli sinkin puutetta.
Lisäksi vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin, että psoriaasipotilailla on todennäköisemmin alhainen sinkkipitoisuus ja suhteellisen korkea kuparipitoisuus veressä, ja tämän epätasapainon korjaaminen voi auttaa parantamaan ihosairauksien oireita. Vuoden 2019 systemaattinen katsaus ja meta-analyysi tutkimuksista, joissa tutkittiin atooppista ihottumaa (ekseema) ja sinkkitasoja, löysi ristiriitaisia tuloksia. Jotkut löysivät etuja, kun taas toiset eivät.
On tärkeää huomata, että on olemassa erilaisia sinkkilisäaineita, joilla on erilainen tehokkuus ihon terveyteen liittyviin erilaisiin tarpeisiin.
-Järjestelmällisessä katsauksessa ja meta-analyysissä havaittiin, että hedelmättömien miesten sinkkipitoisuus siemennesteessä oli merkittävästi alhaisempi. Sinkkilisäyksen havaittiin lisäävän merkittävästi siittiöiden normaalia morfologiaa, siemennesteen määrää ja siittiöiden liikkuvuutta. Oikeat sinkkitasot miehillä voivat olla tärkeä tekijä terveessä hedelmöityksessä.
Sinkki on erittäin tärkeä sikiön kehitykselle, koska sillä on rooli DNA:ssa, proteiinisynteesissä ja solujen jakautumisessa. Raskaus, jolla on alhainen sinkkitaso, on liittynyt keskenmenoon, heikkoon sikiön kasvuun ja ennenaikaiseen synnytykseen. Järjestelmällisessä katsauksessa todettiin tutkimus, joka osoitti, että sinkkilisäys vähensi ennenaikaisen synnytyksen riskiä merkittävästi. Tämä voi kuitenkin liittyä äidin infektioriskin alentamiseen, mikä voi olla syy ennenaikaiseen syntymiseen.
Mahalaukun ja suoliston asianmukainen toiminta on tärkeää ravinnon sinkin imeytymiselle, ja puute voi olla yleistä vakavien kroonisten ruoansulatushäiriöiden, kuten Crohnin taudin, haavaisen paksusuolitulehduksen, keliakian, maha-suolikanavan haavaumien ja ripulin yhteydessä. Voi olla vaikea määrittää, johtiko puutos häiriöön vai aiheuttiko häiriö puutteen, koska sinkin puute voi lisätä alttiutta ruoansulatuskanavan infektioille.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee lisäsinkkiä lapsille, joilla on lisääntynyt infektioriski. Sinkkilisäaineiden on osoitettu vähentävän ripulijaksojen vakavuutta, esiintymistiheyttä ja kestoa lapsilla.
Potilailla, joilla on sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes, on yleensä sinkin puutos, ja heidän tilansa voivat parantua lisäravinteiden avulla. Antioksidanttien tiedetään auttavan parantamaan verensokerin hallintaa, ja vuoden 2015 artikkelissa havaittiin diabeetikoiden oksidatiivisen stressin markkereiden merkittävä väheneminen sen jälkeen, kun se on lisännyt 30 mg sinkkiä päivittäin 3-6 kuukauden ajan.
Sinkin puute voi lisätä kilpirauhasen epänormaalin toiminnan riskiä. Kilpirauhasella on rooli sinkin normaalissa käytössä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki auttaa erittäin tärkeässä roolissa kilpirauhashormonin muuttamisessa aktiiviseen, hyödylliseen muotoon kehossa, mikä aiheuttaa rajoitettujen sinkkivarastojen nopeamman käytön. Optimaaliset sinkkitasot ovat tärkeitä kilpirauhasen terveen toiminnan ylläpitämiseksi.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa osallistujista, joilla oli vakava masennus, verrattiin niitä, jotka käyttivät masennuslääkkeitä lumelääkkeen lisäksi niihin, jotka ottivat masennuslääkkeitä ja 25 mg sinkkiä. Sinkkilisäaineita käyttäneet osallistujat kokivat merkittävämmän parannuksen lumeryhmään verrattuna sekä kuuden että 12 viikon lopussa.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sinkki voi olla hyödyllinen äkillisessä, selittämättömässä kuulonalenemassa. Tutkimuksessa 66 osallistujaa jaettiin kahteen 33 hengen ryhmään. Yksi ryhmä sai kortikosteroidihoitoa yksin ja toinen sai kortikosteroidia sinkkilisän kanssa. Osallistujien veressä sinkkipitoisuudet testattiin ennen hoitoa ja sen jälkeen. Lisääntyneet sinkkitasot korreloivat voimakkaasti suuremman palautumisen ja kuulon vahvistumisen prosenttiosuuden kanssa.
Sinkkiä on silmissä ja sillä on tärkeä rooli optimaalisen silmän toiminnan ylläpitämisessä. Sinkin täydentäminen visuaalisen terveyden kannalta on kuitenkin tuottanut ristiriitaisia tuloksia. Silmäsairauksien sinkkiä koskevat tutkimukset sisältävät usein myös muita ravintoaineita, joten on vaikea ymmärtää, onko vain yhdellä tai useammalla aineella vaikutusta.
Tutkimuksessa potilaista, joilla oli talassemia major, verisairaus, havaittiin, että 25 mg: n sinkin päivittäinen lisäys paransi merkittävästi luun mineraalipitoisuutta 18 kuukauden kuluttua. Tutkimuksessa kannustettiin tutkimaan sinkkilisää muissa populaatioissa samanlaisten vaikutusten varalta.
Sinkin verikokeet eivät ole aina luotettavia, joten keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voiko sinkkilisä sopia sinulle. Joitakin syitä, joiden vuoksi lääkärisi saattaa pitää sitä tarkoituksenmukaisena, ovat diagnoosi malabsorptiivisesta ruoansulatushäiriöstä, heikentyneestä immuunijärjestelmästä, muiden sinkin puutteeseen liittyvien tilojen esiintyminen tai reseptilääkkeiden käyttö, jotka voivat aiheuttaa sinkin puutetta. Kynsien valkoiset täplät voivat olla merkki sinkin puutteesta.
Oikea annostus on tärkeää - liian suuri annos voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja liian pieni annos on tehoton. On aina suositeltavaa ottaa sinkkilisäaineita aterian yhteydessä, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä yksin otettuna. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista, mukaan lukien laaja valikoima lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja jyviä, on aina paras tapa varmistaa riittävä ravitsemus.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
