Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tuki- ja liikuntaelimistö on uskomaton joukko elimiä ja kudoksia, jotka säätelevät kehon immuunitoimintaa, voimaa, mineraalitasapainoa ja aineenvaihdunnan terveyttä. Ikääntyessämme tuki- ja liikuntaelimistöllä on voima pitää aineenvaihduntamme ja mielialamme korkealla, estää kaatumisia ja murtumia ja jopa pitää meidät suojassa infektioilta ja varhaiselta kuolemalta.
Aika vaikuttava lista!
Joten miten hoidamme yhtä tuki- ja liikuntaelimistön tärkeimmistä osista - luistamme - luonnollisen lääketieteen, ruoan ja elämäntavan avulla? Tämä artikkeli selittää kaiken.
Usko tai älä, luita pidetään itse asiassa eliminä. Tämä johtuu siitä, että he tekevät paljon muutakin kuin vain tukevat meitä tai auttavat meitä liikkumaan; he ovat todella elossa ja heillä on oma verenkierto! 270 luuta, joiden kanssa synnymme vauvana, muuttuvat, sulautuvat, muodostuvat ja uudistuvat koko elämämme ajan. Aikuisina meillä on yleensä 206-217, kun he ovat kehittyneet loppuun.
Matkan varrella luut tarjoavat meille tärkeitä immuunisoluja, punasoluja ja mineraaleja veren homeostaasille. Ne suojaavat tärkeitä elimiämme, kuten keuhkoja ja sydäntä. Missä tahansa iässä luiden pitäminen, jotka ovat tiheästi täynnä niiden tärkeimpiä ainesosia - kollageenia, mineraaleja ja hydroksiapatiittia - pitäminen vahvoina auttaa meitä vastustamaan murtumia ja murtumia putoamisen aikana.
Joten miten voimme kertoa, ovatko luumme terveitä vai eivät? Ja miten käytämme niiden toimintaa koskevaa tiedettä luodaksemme uskomattomia luonnollisia terveyshoitoprotokollia pitääksemme heidät terveinä?
DEXA-skannaukset ovat lopullinen tapa mitata luun tiheyttä. DEXA tarkoittaa kaksoisenergia-röntgenabsorptiometriaa; ne ovat samanlaisia kuin tavallinen röntgenkuva, jonka olet ehkä saanut lääkärin vastaanotolla, koska niiden avulla voimme nähdä ihon ja muiden kudosten läpi, jotta voimme visualisoida luun. Toisin kuin yksinkertainen röntgenkuva, DEXA-skannaukset antavat meille mahdollisuuden mitata luiden tiheyttä.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tiheämmät luut ovat, sitä terveempiä ne ovat (harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta). Lääkärisi tekee DEXA-lukemaasi perustuvan laskelman, joka antaa luillesi numeerisen pistemäärän verrattuna väestömme terveimpien ihmisten luihin. Jos pistemääräsi laskee tarpeeksi alle normaalin hoidon kannalta, kuulet yleensä lääkärisi käyttävän sanoja, kuten ”alhainen luutiheys”, ”osteopenia” tai ”osteoporoosi”.
Lääkäri suosittelee DEXA-skannauksia säännöllisin väliajoin iän, riskitekijöiden ja epäiltyjen luunmurtumien tai murtumien perusteella. DEXA-skannaus on aina hyvä idea, koska se antaa meille tietoja, joita emme näe tai mitata kehon ulkopuolelta. Mitä nopeammin tiedät alhaisesta luutiheydestä, sitä nopeammin voit korjata sen. Siitä ennaltaehkäisevässä lääketieteessä on kyse!
Luusi ovat tehty vain siitä, mitä syöt ja juot! Koska luumme koostuvat enimmäkseen kalsiumista, on tärkeää kuluttaa ruokavaliossasi riittävästi kalsiumia joka päivä. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee vähintään 1000 mg päivässä useimmille aikuisille. Hyviä kalsiumlähteitä ovat jogurtti, appelsiinimehu, mozzarellajuusto, maito, sardiinit, soija ja lohi. Jos et käytä näitä ruokia usein, saatat olla yksi niistä 30 prosentista aikuisista, joilla arvioidaan olevan kalsiumin puutteellinen ruokavalio. Voit täydentää hyvällä kalsiumlisällä , joka sisältää noin 600-1200 mg kalsiumia päivässä. Kysy lääkäriltäsi ennen kalsiumlisäysrutiinin aloittamista, koska on olemassa todisteita siitä, että kalsiumlisä voi olla vaarallista tupakoiville tai joilla on korkea kolesteroli. Useimmat multivitamiinit eivät sisällä tarpeeksi kalsiumia tarjoamaan suositeltua ravinnon saantia, koska kalsium kilpailee muiden mineraalien kanssa imeytymisestä, joten tee kotitehtäväsi yhdessä terveydenhuollon tiimin kanssa varmistaaksesi, että lisäravinteesi tarjoavat riittävästi kalsiumia ruokavalion puutteiden korjaamiseksi pitkällä aikavälillä.
Riittävä D-vitamiinin saaminen on myös kriittistä luuston terveydelle, koska se antaa ruoansulatuselimillemme mahdollisuuden imeä syömäämme kalsiumia ja antaa lisäkilpirauhasemme viestiä luillemme, että ne jatkavat kasvuaan. Riittävän määrän D-vitamiinin saaminen ruokavaliosta on vaikeaa, ellet todella nauti kalanmaksaöljystä, taimenesta tai lohesta ja syö niitä vähintään yhden annoksen joka päivä. FDA suosittelee 600IU päivässä D-vitamiinia useimmille aikuisille puutteen estämiseksi. Jos sinulla on jo puutetta, tarvitset enemmän normaalin veritason saavuttamiseksi. Lisäksi ihomme tuottaa D-vitamiinia, kun se altistuu auringolle, mutta koska useimmat aikuiset viettävät sisätiloissa tai aurinkosuojatuotteiden peitossa, auringonvalo ei ole riittävä tapa täyttää tuotekehityksesi. Sen sijaan suurin osa asiakkaistani ottaa päivittäisen lisäravinteen, jotta heidän ei tarvitse huolehtia puutteesta. Valitsitpa sitten monivitamiinin , jossa on tarpeeksi D-vitamiinia, otat erillisen D-vitamiinilisän tai edes pureskelet D-vitamiinikumia, muista vain valita muoto ja annos, jonka lääkärisi hyväksyy.
Tutkimukset osoittavat, että ruokavaliot, joissa on runsaasti kaliumia ja proteiinia , auttavat suojaamaan tuki- ja liikuntaelimistöämme sellaisilta sairauksilta, kuten osteoporoosilta, osteopenialta ja osteosarkopenialta (alhainen luutiheys ja alhainen lihasmassa) yhdistettynä riittävään kalsiumin ja D-vitamiinin saantiin. Helpoin tapa varmistaa tämä on syödä runsaasti kasvisruokia (vähintään annoksia hedelmiä ja vihanneksia päivässä) ja kuluttaa tarpeeksi proteiinia lihan, maitotuotteiden, pähkinöidenja papujen muodossa. Yksi suosikkitavoistani saavuttaa molemmat samanaikaisesti on saada ihmiset tekemään smoothieita kasvipohjaisista proteiinijauheistaja chilejä, joissa on paljon vihanneksia ja papuja.
Luut koostuvat muustakin kuin kalsiumista. Ne sisältävät myös kollageenia ja hivenaineita, kuten kuparia ja mangaania. Luonnollisia kollageenilähteitä ovat eläinten luiden matriisi (ajattele luuliemi ja kollageenijauhe). Yhteiskuntana meillä on taipumus kuluttaa kollageenia liian vähän viimeisen 50 vuoden ajan, mutta kollageenituotteiden suosion viimeaikainen elpyminen auttaa kääntämään tämän suuntauksen. Hivenaineita löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten juureksista, hedelmistä, pähkinöistä, papuista ja siemenistä. Lisään henkilökohtaisesti hivenmineraalipisaroita mihin tahansa kuluttamaani veteen, koska se on helppo tapa varmistaa, että saavutan tavoitteeni ja auttaa korvaamaan sen tosiasian, että maaperässämme on vähemmän hivenaineita kuin 200 vuotta sitten. Niin kauan kuin sinulla ei ole munuaisongelmia, sinun on todennäköisesti turvallista tehdä sama. Seuraavan kerran, kun tapaat terveydenhuollon ammattilaisen, kysy heiltä, mikä annos näitä ravintoaineita on ihanteellinen sinulle.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kun passiiviset aikuiset alkavat nostaa painoja, he voivat lisätä luun mineraalitiheyttä jopa 3%! Tämä on iso uutinen kaikille, joilla on osteoporoosi tai osteopenia. Se tarkoittaa, että voit kääntää sairautesi luonnollisesti yksinkertaisesti ottamalla käyttöön säännöllisen vastustusharjoitteluohjelman yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon.
Tässä on sanottava, että jos sinulla on jo vähentynyt luun mineraalitiheys, sinun tulee työskennellä lääkärin, fysioterapeutin tai muiden pätevien terveydenhuollon ammattilaisten kanssa selvittääksesi, millainen vastustuskykyharjoitusohjelma on sinulle turvallinen ja tehokas.
Syy siihen, että vastusharjoittelu tai painonnosto lisää luutiheyttä, on se, että luut kasvavat vasteena paineeseen ja painoon. Kun laitamme enemmän painoa kehollemme, luumme havaitsevat lisääntyneen kuormituksen ja lähettävät signaaleja luumatriisillemme tiheämmäksi. Mitä raskaampaa nostat (kohtuullisen rajoissa), sitä vahvemmiksi luistasi tulee. Painonnosto lisää myös verenkierron hormonien, kuten testosteronin ja kasvuhormonin, tasoa, joilla on myönteinen vaikutus luun tiheyteen. Kysy lääkäriltäsi apua suunnitelman laatimisessa, joka sisältää terveellisen painonnoston tai vastustusharjoittelun optimaalisen luuston terveyden saavuttamiseksi.
Osteoporoosin muutettavissa olevia riskitekijöitä ovat riittämätön kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, alipaino, ylipaino, yli kahden alkoholijuoman nauttiminen yössä, tupakointi ja aktiivisuuden puute.
Jos juot liikaa (<2 juomaa per yö) tai poltat savukkeita, tee lääkärisi kanssa kokonaisvaltainen suunnitelma näiden tapojen vähentämiseksi tai poistamiseksi. Joitakin suosikkivinkkejäni alkoholin lopettamiseen ovat seltzerien kulutuksen lisääminen ja rauhoittavat teetä tavallisen yömyssyn sijaan.
Jos olet ylipainoinen tai alipainoinen, työskentele ravitsemusammattilaisen ja kunto-asiantuntijan kanssa auttaaksesi sinua saavuttamaan optimaalisen painoindeksin. Onneksi yllä olevien vinkkien painonnostosta ja optimaalisesta ravinnosta pitäisi auttaa sinua pääsemään sinne!
Kun sanomme ”rakenna luuta”, tarkoitamme todella ”lisää luun tiheyttä vähentämällä luun vaihtumista ja lisäämällä osteoblastien aktiivisuutta uuden luumatriisin rakentamiseksi”. Se on suupala, joten selitän.
Kun vähennät luun vaihtumista, vähennät nopeutta, jolla kehosi hajottaa olemassa olevan luun. Tämä auttaa meitä säilyttämään luut, joita meillä on pidempään.
Kun lisäämme osteoblastien aktiivisuutta, lisäämme nopeutta, jolla kehomme vahvistaa olemassa olevia luujamme ja luodaan uutta luukudosta mineraaleista, kuten kalsiumista, strontiumista ja boorista. Tämä auttaa meitä tekemään luistamme entistä vahvempia.
Estrogeeni ja muut hormonit auttavat pitämään tasapainon luun hajoamisen ja luun rakentamisen välillä tasaisessa tahdissa. Siksi nuorilla ja premenopausaalisilla naisilla on yleensä pienempi osteoporoosiriski. Kilpirauhasen ja lisäkilpirauhashormoneilla on myös rooli tämän toiminnan säätelyssä, samoin kuin kortisolilla - lisämunuaisten tuottama hormoni. Jos olet vaihdevuodet tai sinulla on kilpirauhasen ongelma, kysy lääkäriltäsi luun rakentamiseen liittyvistä erityisnäkökohdista ja työskentele kokonaisvaltaisella lähestymistavalla näiden ongelmien parantamiseksi käyttämällä mitä tahansa reseptien, lisäravinteiden, elämäntavan ja ravitsemuksen yhdistelmää, jota he suosittelevat.
Sinulla on niin paljon hallintaa luustesi terveydestä! Optimoimalla ruokavaliosi, täydennyksesi ja kunto-ohjelmasi voit maksimoida mahdollisuutesi ehkäistä ja kumota osteoporoosia ja osteopeniaa pitkällä aikavälillä.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
