Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Osaaminen havaita vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteen merkit ja oireet varhaisessa vaiheessa voi auttaa ehkäisemään vakavampia terveysongelmia.
Katsotaanpa kuutta yleistä ravinteiden puutosoireita ja selvitetään, kuinka ylläpitää välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden optimaalista tasoa.
D-vitamiinilla on kriittinen rooli luuston terveydessä, ja Journal of Musculoskeletal Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että D-vitamiinin puutos on yleinen syy selittämättömään luukipuun.
D-vitamiini säätelee suoliston kalsiumin imeytymistä, mikä on ratkaisevan tärkeää optimaalisen luumassan ylläpitämiseksi. Riittävän D-vitamiinin puute voi merkittävästi heikentää kalsiumin imeytymistä, ja siihen liittyy kalsiumin puutos ja huono luun mineraalitiheys.
Heikentyneet luut voivat johtaa luukipuun, jota kuvataan usein syväksi ja kipeäksi ja joka vaikuttaa pääasiassa alaselän, lantion, jalkojen ja kylkiluiden luihin.
D-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä auringonpaiste-vitamiini, syntyy, kun iho altistuu ultraviolettisäteilylle (UV) auringonvalossa.
On arvioitu, että lähes puolet yhdysvaltalaisista aikuisista kärsii D-vitamiinin puutteesta. Ikä, paino, ihon sävy ja maantieteellinen sijainti ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi D-vitamiinin tuotantoon.
Vaikka rasvainen kala, naudanmaksa ja munankeltuaiset ovat D-vitamiinin lähteitä ravinnosta, nämä elintarvikkeet eivät sisällä tarpeeksi D-vitamiinia optimaalisen tason edistämiseksi.
Frontiers in Nutrition -lehdessä julkaistut todisteet osoittavat, että D-vitamiinilisän ottaminen on erittäin tehokas strategia puutteen hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi säilyttäen samalla terveet D-vitamiinivarastot.
Yleensä on suositeltavaa ottaa D3-vitamiinia, joka on huomattavasti tehokkaampi kuin D2-vitamiini, synteettinen D-vitamiinin muoto, jota käytetään tyypillisesti väkevöityissä elintarvikkeissa.
Matala liikuntatoleranssi ja väsymys ovat yleisiä varhaisia varoitusmerkkejä raudan puutteesta.
Rautaa tarvitaan tuottamaan hemoglobiinia, punasolujen proteiinia, joka kuljettaa happea koko kehossa, mikä on välttämätöntä energiantuotannolle ja solujen normaalille toiminnalle.
Raudanpuute edistää anemiaa, joka voi heikentää kehon hapetusprosesseja, mikä johtaa väsymykseen ja heikentyneeseen liikuntakykyyn.
Vaikka riittämätön rautapitoisuus on usein väsymyksen taustalla oleva syy, Ravinteissa julkaistut todisteet korostavat useita muita ravinteiden puutteita, jotka voivat aiheuttaa anemiaa.
Raudan lisäksi B-vitamiinit, mukaan lukien foolihappo ja B12-vitamiini, ovat myös ratkaisevan tärkeitä punasolujen muodostumiselle, ja B12-vitamiinin tai folaatin puute voi johtaa yleisiin anemiaoireisiin, mukaan lukien huono liikunnan sietokyky, heikkous, vaalea iho ja hiustenlähtö.
Rautapitoisten elintarvikkeiden, kuten elinlihan, punaisen lihan, siipikarjan ja tietyntyyppisten kalojen nauttiminen yhdessä C-vitamiinia sisältävien ruokien kanssa voi lisätä raudan imeytymistä ja auttaa estämään puutteita.
Terveellisen raudan saannin ylläpitäminen voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, joilla on lisääntynyt raudanpuutteen riski, mukaan lukien raskaana olevat naiset, henkilöt, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä tai keliakia, sekä kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavat henkilöt.
Joissakin tapauksissa rautalisät voivat olla tarpeen puutteen korjaamiseksi, ja on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen sopivien annossuositusten ja säännöllisen testauksen saamiseksi.
Jatkuva ja krooninen kuiva yskä ilman virus- tai bakteeri-infektion merkkejä voi viitata kalsiumin puutteeseen.
Kalsium ei ole elintärkeää vain terveille luille. Tällä välttämättömällä mineraalilla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonitoimintojen ylläpitämisessä ja se auttaa säätelemään lihasten supistumista ja rentoutumista.
Kalsiumin puute voi aiheuttaa lihaskramppeja, kouristuksia ja vaikuttaa hengitysteiden lihaksiin, mikä on yhdistetty krooniseen yskimiseen.
Runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen on välttämätöntä optimaalisen kalsiumpitoisuuden ylläpitämiseksi.
Tässä on joitain parhaita ravinnon kalsiumin lähteitä:
PLOS ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lähes 60 prosenttia aikuisista ei täytä suositeltua kalsiumpäiväannosta (RDA) ja ehdottaa, että kalsiumlisäaineita saattaa olla tarpeen riittävän kalsiumtason edistämiseksi.
On suositeltavaa varmistaa riittävä mahalaukun happamuus ja ottaa kalsiumia yhdessä D3-vitamiinilisän kanssa kalsiumin imeytymisen maksimoimiseksi suolistossa.
Halkeilevat ja kuivat huulet voivat olla varhaisia varoitusmerkkejä useista ravitsemuksellisista puutteista, mukaan lukien B-vitamiinin, sinkin ja omega-3-rasvahappojen puutos.
Sinkki ja omega-3-rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä terveelle iholle, erityisesti huulille, ja puutteet voivat heikentää luonnollista ihosuojaa, mikä johtaa kuivuneisiin huulisiin, jotka ovat alttiita ärsytykselle, punoitukselle ja halkeilulle.
Halkeilevat huulet, joihin liittyy halkeillut suun kulmat, voivat olla varhainen varoitusmerkki B-vitamiinin puutteesta, erityisesti B2 ja B3-vitamiineista.
Cutisissa julkaistun tutkimuksen mukaan nämä B-vitamiinit auttavat ylläpitämään ihosoluja ja limakalvoja, ja puutteet voivat johtaa huulten tulehtumiseen ja halkeiluun.
Koska halkeilevat huulet voivat liittyä useisiin ravinteiden puutteisiin, on elintärkeää keskittyä ravinnepitoisiin kokonaisiin elintarvikkeisiin välttäen samalla jalostettuja ruokia, joista tyypillisesti puuttuu vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja.
On myös suositeltavaa lisätä sinkkipitoisten elintarvikkeiden, kuten ostereiden, äyriäisten, lihan, pähkinöiden, meijerituotteiden ja munien, saantia tai harkitsemaan hivennäislisäaineen ottamista.
Turskanmaksaöljy, lohi, makrilli, osterit, chia-siemenet, pellavansiemenet ja saksanpähkinät ovat runsaasti omega-3-rasvojen lähteitä ja voivat auttaa hallitsemaan ja ehkäisemään huulien kuivumista.
Henkilöt, joilla on pysyvästi kuivat huulet, voivat hyötyä kattavasta vitamiini- ja kivennäisaineesta ravintoaineiden varastojen täydentämiseksi ja ihon terveyden nuorentamiseksi.
Lihaskrampit liittyvät yleisimmin magnesiumin puutteeseen, ja Age and Aging -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lähes 40 prosenttia väestöstä kärsii usein kouristuksista ja kouristuksista.
Magnesium on välttämätön elektrolyytti, joka edistää lihasten toimintaa ja säätelee lihaskuitujen rentoutumista, mikä selittää, miksi riittävän magnesiumin puute voi nopeasti johtaa lihaskramppeihin.
Magnesiumin puutteen lisäksi elektrolyyttien epätasapaino, kuten alhainen kaliumpitoisuus yhdessä suuren natriumin saannin kanssa, on myös liitetty lisääntyneeseen lihaskouristusten, yöllisten jalkakramppienja unettomuuden riskiin.
Lihaskouristusten hallintaan ja ehkäisyyn kuuluu tyypillisesti optimaalisten magnesiumvarastojen ylläpitäminen ja elektrolyyttien säännöllinen täydentäminen, mukaan lukien kalium, kalsium ja kloridi.
Tämä on vahvistettu äskettäisessä tutkimuksessa , joka julkaistiin Journal of Exercise and Nutrition -lehdessä, jossa tutkittiin elektrolyyttien korvaamisen vaikutusta lihasten toimintaan. Kirjoittajat päättelivät, että magnesiumia sisältävä elektrolyyttiseos oli erittäin tehokas vähentämään urheilijoiden lieviä tai vakavia lihaskramppeja.
Elektrolyyttilisäaineita on laajalti saatavilla ja ne voivat korvata hikoilun, virtsaamisen, fyysisen aktiivisuuden tai maha-suolikanavan ongelmien kautta menetettyjä elektrolyyttejä.
Vaikka ravinnossa on monia magnesiumin lähteitä, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, pähkinät, siemenet, lohi ja makrilli, useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi magnesiumia sisältäviä ruokia puutteen estämiseksi.
Todisteet vahvistavat jatkuvasti, että magnesiumlisäys on turvallista ja tehokas strategia terveiden magnesiumtasojen edistämiseksi.
Terveet hiukset tarvitsevat useita välttämättömiä ravintoaineita, ja hiustenlähtö on yleinen oire erilaisista vitamiini- ja mineraalipuutoksista.
Tässä on yleisiä ravinteiden puutteita, jotka liittyvät hiusten ohenemiseen ja hiustenlähtöön:
Näillä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja rasvahapoilla on kriittinen rooli hiusten follikkelien kierron säätelyssä, terveen päänahan ylläpitämisessä ja vahvojen ja joustavien hiusakselien kasvun edistämisessä. Yhden tai useamman näistä ravintoaineista puutteet voivat vaikuttaa hiusten terveyteen ja edistää hiustenlähtöä.
Lisäksi tutkimuksessa , joka julkaistiin Cureus -lehdessä, havaittiin, että jotkut hiustenlähtötapaukset liittyvät kilpirauhasen heikkoon toimintaan, joka liittyy usein kohtalaiseen tai vakavaan jodin puutteeseen.
Tehokkain tapa palauttaa hiusten terveys ja estää hiustenlähtö riippuu taustalla olevasta syystä.
Kuitenkin D-vitamiinin ottaminen yhdessä omega-3-rasvahappojen kanssa ja hiusten kasvua edistävän lisäaineen valitseminen, mukaan lukien biotiini ja hivenaineet, voivat tarjota kohdennetun ravitsemusstrategian päänahan ja hiusten terveyden tukemiseksi.
Lisäksi on elintärkeää kuluttaa tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravitsevia kokonaisia elintarvikkeita edistääkseen kehon yleisiä ravintovarastoja ja ehkäisemään hiustenlähtöön liittyviä ravitsemuksellisia puutteita.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
