Seuraava täydennys Superstar: Miksi PQQ voi auttaa nuorentamaan aivojasi

Päivitetty 25. maaliskuuta 2021         Julkaistu huhtikuussa 2017

Pyrrolokinoliinikinoni (PQQ) on erittäin mielenkiintoinen vitamiinimainen yhdiste, jolla on kriittinen rooli mitokondrioiden toiminnassa - solujemme energiaa tuottavassa osastossa. Sitä tarvitaan myös välttämättömänä ”kofaktorina” erityiselle entsyymiluokalle, joka osallistuu solujen toimintaan, mukaan lukien ne, jotka osallistuvat solujen kasvuun, kehitykseen, erilaistumiseen ja eloonjäämiseen.¹

Mikä on kofaktori?

Tämä termi ”kofaktori” tarkoittaa sitä, että jotta nämä entsyymit voivat suorittaa roolinsa soluyhdisteiden rakentamisessa, PQQ: n on oltava saatavilla. Jos näin ei ole, entsyymi ei voi toimia. Tämä täyttää välttämättömän vitamiinin määritelmän, koska PQQ: ta ei voida tuottaa kehossa. Meidän on nautittava se ruoasta tai ravintolisänä. Joten vaikka PQQ on välttämätön solujen asianmukaiselle toiminnalle ja hyvälle terveydelle, sitä ei tällä hetkellä pidetä vitamiinina. On kuitenkin vain ajan kysymys, milloin se nimetään välttämättömäksi vitamiiniksi tulevaisuudessa.² 

PQQ: ta koskeva tutkimus on suhteellisen uusi, mutta se, mitä se osoittaa, antaa vahvan perustelun sille, että siitä tulee seuraava täydennyksen supertähti. 

Mitä PQQ tekee kehossa?

Yksi PQQ : n avaintoiminta sisältää suoran vaikutuksen keskeisiin entsyymeihin, jotka osallistuvat energiantuotantoon mitokondrioissa. Tämän seurauksena PQQ parantaa energiantuotantoa. Se toimii koentsyymin Q10kanssa, joka on tunnettu yhdiste, joka on myös kriittinen mitokondrioiden toiminnalle. Mikä tekee PQQ:sta vieläkin tärkeämmän kuin CoQ10, on se, että solumme voivat tuottaa CoQ10:tä, mutta ne eivät voi tuottaa PQQ:ta. Meidän on luotettava ruokavalion saantiin tai lisäravinteisiin PQQ-tarpeidemme täyttämiseksi. 

CoQ10 toimii kuin sytytystulppa energiantuotannossa, PQQ:n toimet ovat erilaisia. Se täydentää CoQ10:tä energiantuotannossa. Se on myös mitokondrioiden keskeinen suojelija oksidatiivisilta vaurioilta ja edistää myös uusien mitokondrioiden spontaania muodostumista ikääntyvissä soluissa, mikä tunnetaan mitokondrioiden biogeneesinä.³ Tämä toiminta tekee PQQ:sta jännittävän ikääntymistä estävän strategian. Lisäämällä mitokondrioiden määrää ikääntyvissä soluissa PQQ toimii biokemiallisena nuoruuden lähteenä, koska enemmän mitokondrioita tarkoittaa enemmän kemiallista energiaa (eli ATP) ja se tarkoittaa, että solut toimivat nuorempina.

Vaikka sekä CoQ10 että PQQ ovat tehokkaita yksinään, kun ne yhdistetään, on havaittu vielä parempia tuloksia. Tämä synergistinen vaikutus havaittiin ensin eläinkokeissa ja osoitettiin edelleen kaksoissokkoutetuissa, lumekontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa ihmisillä (käsitellään jäljempänä). 

Onko PQQ antioksidantti?

PQQ on erittäin voimakas antioksidantti , jolla on ainutlaatuisia lisäetuja. Joka kerta, kun antioksidantti suojaa oksidatiivisilta vaurioilta, sitä kutsutaan katalyyttiseksi sykliksi. PQQ on hyvin ainutlaatuinen, koska se pystyy tuottamaan lähes jatkuvaa katalyyttistä kiertoa (kyky suorittaa toistuvia hapettumis- ja pelkistysreaktioita) paljon suuremmassa määrin kuin muut antioksidantit. Esimerkiksi PQQ pystyy suorittamaan 20 000 katalyyttistä konversiota, kun C-vitamiinilla on vain 4. Tämä tarkoittaa, että PQQ:n tarjoama toiminnallinen antioksidanttisuoja on 5000 kertaa suurempi kuin C-vitamiinilla.²

Mitkä ovat PQQ: n ravintolähteet? 

PQQ: ta on löydetty kaikista tähän mennessä analysoiduista kasvisruoista, mutta hyvin pieninä määrinä. PPQ-rikkaita ruokia ovat persilja, vihreä paprika, kiivi, papaija ja tofu. Nämä elintarvikkeet sisältävät noin 2-3 mcg annosta kohti. Vihreä tee tarjoaa suunnilleen saman määrän 4 unssin annosta kohti.⁴ Vaikka ruoassa on vähän PQQ:ta, elimistö näyttää pitävän kiinni PQQ:sta tiukasti, koska se tunnustaa sen tärkeyden. 

Onko PQQ välttämätön ravintoaine?

Nykyisen tutkimuksen perusteella ei ole epäilystäkään siitä, että sillä on kriittinen rooli ihmisten ravitsemuksessa. Kun PQQ jätetään pois nisäkkäiden kemiallisesti määritellyistä ruokavalioista, se johtaa kasvun heikkenemiseen, heikentyneeseen immuunitilaan ja epänormaaliin lisääntymistoimintaan. Kuten välttämättömät ravintoaineet, immuunijärjestelmä näyttää erityisen herkältä matalille PQQ-tasoille. PQQ-puutteella on useita puutteita immuunitoiminnassa ja valkosolujen menetys reagoimaan oikein. 

Kuinka paljon PQQ: ta tarvitsemme? 

PQQ: n ravitsemukselliset tarpeet ovat todennäköisesti linjassa foolihapon tai biotiinin kanssa, kun otetaan huomioon, että ihmiset tarvitsevat mikrogrammaa päivässä milligrammoihin verrattuna. Tarkkaa vaadittavaa määrää ei vielä tiedetä, mutta se on todennäköisesti vain 10-20 mcg päivässä. Lisäravinteet paljon tätä tasoa suuremmilla tasoilla, esim. 10-20 mg päivässä, ovat tuottaneet huomattavia etuja. Suuremmilla annoksilla PQQ tuottaa suprafysiologisia vaikutuksia. Toisin sanoen se auttaa mitokondrioita ja solujamme toimimaan sen vaikutuksen ulkopuolella ravintoaineena.

Mitkä ovat PQQ: n kliiniset käyttötavat?

Ottaen huomioon PQQ: n ravitsemuksellisen merkityksen ja fysiologisten vaikutusten valtava laajuus, on huomattavia etuja olosuhteissa, jotka pyörivät alhaisen mitokondrioiden toiminnan ympärillä, mukaan lukien ikääntyminen, monet aivot- ja neurologiset sairaudet (esim. Alzheimerin ja Parkinsonin tauti) ja monet muut krooniset rappeuttavat sairaudet. 

Toinen PQQ: n keskeinen farmakologinen vaikutus on, että se aktivoi AmpK:n, elävien solujen sisällä olevan entsyymin, joka toimii ”pääsäätelykytkimenä” energian aineenvaihdunnassa. AMP-aktiivisuuden alhainen taso liittyy moniin terveyshaasteisiin, jotka osoittavat, että PQQ voi tarjota kliinistä hyötyä:

• Nopeutettu ikääntyminen
• Mitokondrioiden vajaatoiminta ja toimintahäiriöt
• Degeneratiiviset aivosairaudet, kuten dementia ja Parkinsonin tauti
• Krooninen tulehdus
• Lihavuus
• Korkea veren kolesteroli ja triglyseridit
• Insuliiniresistenssi ja huono verensokerin hallinta

Onko PQQ: ta tutkittu ihmisillä tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa?

Kyllä, olemassa olevat kliiniset tutkimukset ovat erittäin vaikuttavia, ja useat suuremmat kliiniset tutkimukset ovat tällä hetkellä joko valmistuneet odottamassa julkaisua tai ovat parhaillaan käynnissä. 

Mitä tulee aivojen toiminnan parantamiseen, vaikka PQQ on jonkin verran tehokas yksinään, kun se yhdistetään kaikkien hyvin tunnettuun yhdisteeseen - koentsyymi Q10 - on osoitettu vielä parempia tuloksia. Tämä synergistinen vaikutus havaittiin ensimmäisen kerran eläinkokeissa, ja se osoitettiin edelleen kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa, joka tehtiin Japanissa vuonna 2009.⁵ Tässä tutkimuksessa, johon osallistui 71 40-70-vuotiasta keski-ikäistä ja iäkkäää henkilöä, 20 mg PQQ-lisäys päivässä paransi kognitiivisen toiminnan testejä lumeryhmään verrattuna, mutta ryhmässä, joka sai 20 mg PQQ: ta yhdessä 300 mg:n annoksen kanssa CoQ10, tulokset olivat vielä dramaattisempia. PQQ ja CoQ10 ovat molemmat mukana mitokondrioiden energiantuotannossa, joten nämä tulokset eivät ole niin yllättäviä.

Onko PQQ: ta käytettävä CoQ10: n kanssa tulosten näkemiseksi?

Ei välttämättä, koska se on aktiivinen yksinään. On kuitenkin olemassa pari kaksoissokkoutettua tutkimusta iäkkäillä henkilöillä, jotka käyttävät pelkästään PQQ:ta, jotka osoittavat vähemmän vaikuttavia tuloksia kuin tutkimus, jossa käytettiin CoQ10. Joten näyttää siltä, että yli 50-vuotiaille ihmisille PQQ tulisi ottaa CoQ10: n kanssa. Useimmille alle 35-vuotiaille ja ehkä jopa alle 50-vuotiaille ei kuitenkaan välttämättä tarvitse ottaa Q10:tä, koska he saattavat tuottaa riittävästi pitoisuuksia, ellei henkilö käytä lääkettä, kuten kolesterolia alentavia statiineja, jotka häiritsevät CoQ10:n valmistusta.⁶ Kehomme voi tuottaa CoQ10:tä, se ei voi tuottaa PQQ:ta, jota pidän välttämättömänä ravintoaineena.

On tutkimuksia, jotka osoittavat erinomaisia tuloksia pelkällä PQQ: lla alle 35-vuotiailla. Esimerkiksi 21—34-vuotiailla koehenkilöillä tehdyssä tutkimuksessa pelkkää PQQ:ta saaneilla havaittiin antioksidanttiaktiivisuuden, tulehdusta estävien vaikutusten ja energiantuotannon mittausten merkittävää lisääntymistä jopa yhden annoksen jälkeen.⁷

On myös tutkimuksia, jotka osoittavat hyviä tuloksia yli 50-vuotiailla ihmisillä, joille on annettu pelkästään PQQ. Esimerkiksi, kun 17 tervettä keski-ikäistä ja iäkkäää koehenkilöä nautti 20 mg PQQ:ta tai lumelääkettä päivittäin kahdeksan viikon ajan, tulokset osoittivat, että PQQ paransi merkittävästi kaikkia kuutta mielialan profiilin mittaria (voimakkuus, väsymys, jännitysahdistus, masennus, vihavihamielisyys ja sekavuus). Toisessa pelkästään PQQ-tutkimuksessa keski-ikäisillä ja vanhuksilla havaittiin parannuksia myös unessa heräämisen yhteydessä, alkaminen ja ylläpito sekä unen kesto. 9 Ja vielä toisessa tutkimuksessa, jossa PQQ annettiin yksinään, sen osoitettiin lisäävän veren virtausta aivojen ja hapen käyttö prefrontaalisessa aivokuoressa, ajattelun aktiivisen alueella. 10    

PQQ-lisäys alentaa myös LDL-kolesterolia. Toisessa BioPQQ-tutkimuksessa koehenkilöillä, joiden alkuperäinen LDL-kolesterolitaso oli yli 140 mg/dl, kuuden viikon PQQ-lisäys (~ 20 mg/vrk) aiheutti tilastollisesti merkitsevästi kokonaiskolesterolin (laskun keskiarvosta 247 mg/dl) ja LDL-kolesterolin (laskun keskiarvosta 156 mg/dl).¹¹

Mikä on PQQ: n ehdotettu annos?

Yksi kysymys PQQ: sta on, mikä on tehokas annos? Erityisesti, jos PQQ: n ravitsemuksellinen tarve on todennäköisesti alle 500 mcg päivässä, miksi suositeltu annos on suurempi? Nykyinen suositus 10-20 mg PQQ-annosta päivässä perustuu eläinten ekvivalenttiannokseen, ja se on jatkuvasti parantanut erilaisia mitokondrioiden toimintoja. On myös joitain kliinisiä ja havainnollisia tutkimuksia, jotka oikeuttavat annoksen, erityisesti 20 mg: n annos plus 300 mg CoQ10 muistin parantamiseksi.

Nouto

On vain ajan kysymys, milloin PQQ luokitellaan lopulta välttämättömäksi vitamiiniksi. Sama pätee todennäköisyyteen, että se ylittää CoQ10 suosionsa jonain päivänä. PQQ: n avulla hyödyt koetaan usein heti korkeampien energiatasojen ja suuremman henkisen selkeyden muodossa. 

Lähteet:

1. Akagawa M, Nakano M, Ikemoto K. Viimeaikainen edistys pyrrolokinoliinikinonin terveyshyötyjä koskevissa tutkimuksissa. Biosci Biotechnol Biochem. 2016; 80 (1): 13-22.
2. Kasahara T, Kato T.Ravitsemuksellinen biokemia: uusi redox-kofaktorivitamiini nisäkkäille. Luonto 2003; 422:832.
3. Chowanadisai W, Bauerly KA, Tchaparian E, et ai. Pyrrolokinoliinikinoni stimuloi mitokondrioiden biogeneesiä cAMP-vasteelementtiä sitovan proteiinin fosforylaation ja lisääntyneen PGC-1alfa-ilmentymisen kautta. Biologisen kemian lehti 2010; 285 (1): 142—52 
4. Kumazawa T, Sato K, Seno H, et ai. Pyrrolokinoliinikinonin tasot eri elintarvikkeissa. Biochem J 1995; 307:331-333.
5. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H.Pyrrolokinoliinikinonin (PQQ) vaikutus keski-ikäisten ja vanhusten henkiseen tilaan. RUOKATYYLI. 2009; 21:13 (7): 50-3.
6. Itoh Y, Hine K, Miura H, et ai. Antioksidanttilisäaineen pyrrolokinoliinikinoninonidinatriumsuolan (BiopQQTM) vaikutus kognitiivisiin toimintoihin. Adv. Kokonaisuudessaan. Lääke. Biol. 2016; 876:319-325.
7. Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et ai. Ruokavalion pyrrolokinoliinikinoni (PQQ) muuttaa tulehduksen ja mitokondrioihin liittyvän aineenvaihdunnan indikaattoreita ihmisillä. J Nutr Biochem. 2013 joulukuu; 24 (12): 2076-84. 
8. Koikeda T, Nakano M, Masuda K. Pyrrolokinoliinikinonidinatriumsuola parantaa aivojen toimintaa. Lääke. Ota yhteyttä. Uudet korjaustoimenpiteet. 2011; 48:519 —527.
9. Nakano M, Yamamoto T, Okumura H, Tsuda A, Kowatari Y. Oraalisen pyrrolokinoliinikinonin lisäyksen vaikutukset stressiin, väsymykseen ja uneen. Funct Foods Health joulukuu 2012; 2:307 —324.
10. Nakano M, Murayama Y, Hu L, et ai. Antioksidanttilisäaineiden (BiopQQTM) vaikutukset aivojen verenkiertoon ja hapen aineenvaihduntaan prefrontaalisessa aivokuoressa. Adv Exp Med Biol. 2016; 923:215-222.
11. Nakano M, Kawasaki Y, Suzuki N, Takara T.Pyrrolokinoliinikinonin dinatriumsuolan saannin vaikutukset terveiden japanilaisten aikuisten seerumin kolesterolitasoihin. J Nutr Sci Vitaminol. 2015; 61 (3): 233-40.