Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ulkonäkö kertoo meille jotain sisäisestä terveydestämme. Hiusten ohenemisen taustalla olevat syyt tulisi käsitellä ensin, mutta uudelleenkasvun torjumiseksi on paljon vaihtoehtoja! Keskustele lääkärisi kanssa, jotta kaikki taustalla olevat sairaudet testataan ja hoidetaan. Yleisiä hiustenlähtöön liittyviä syitä ovat kilpirauhasen sairaus, autoimmuunisairaus, riittämätön ravitsemus, stressi tai trauma, suolisto-ongelmat, jotka johtavat ravinteiden huonoon imeytymiseen, ja hormonaaliset ongelmat.
Voit normaalisti menettää noin 100 karvaa kehosta päivittäin. Hiusten kasvusyklit mahdollistavat tyypillisesti jonkin verran irtoamista. Kysy lääkäriltäsi, jos hiustenlähtö näyttää liialliselta tai on muuttunut normaalista. Jos olet käsitellyt taustalla olevaa syytä, mutta haluat silti lisää vaihtoehtoja, kysy lääkäriltäsi joitain näistä lisävaihtoehdoista hiusten terveyden optimoimiseksi.
Tärkein tarve asianmukaiselle hiusten kasvulle on riittävä proteiinin kulutus. Keskimääräisen aikuisen naisen tulisi kuluttaa neljäkymmentäkuusi grammaa, ja keskimääräisen aikuisen miehen tulisi kuluttaa viisikymmentäkuusi grammaa päivässä. Urheilijoiden, raskaana olevien tai imettävien tai sairaudesta toipuvien ihmisten tulisi kuluttaa keskimääräistä enemmän.
Liha ja kala ovat parhaita proteiinilähteitä. Sitä löytyy myös munista, maitotuotteista, papuista, pähkinöistä ja siemenistäja pienistä määristä jyvistä. Syö erilaisia vastavalmistettuja ruokia päivittäin. Proteiinijauhetta voidaan käyttää niille, joilla on vaikea kuluttaa tarpeeksi kaloreita.
Stressi on edelleen tunnettu syy liialliseen hiustenlähtöön. Stressihormonin, kortisolin, kohonnut taso voi aiheuttaa lisääntynyttä hiusten irtoamista. Kun yksi hormoni pysyy liian korkeana, muut pysyvät usein epätasapainossa.
Lisääntynyt stressi voi aiheuttaa yleistä hormonikaaosta, mikä johtaa yleiseen huonovointisuuteen ja karvojen irtoamiseen. Erityisesti estrogeeni voi tulla epätasapainoiseksi tällä tavalla ja aiheuttaa hiustenlähtöä. Stressi voi vaikuttaa huonoon uneen, ja kohonneet kortisolitasot voivat vaikuttaa verensokerin epätasapainoon.
Verensokerin epätasapaino, ”kiukkuus”, äkäisyys tai hermostuneisuus, kun menet liian pitkään aterioiden välillä, voivat johtaa lisääntyneeseen hiusten irtoamiseen. Yritä minimoida jalostetun sokerin ja jalostettujen yksinkertaisten hiilihydraattien kulutus.
Pidä proteiinia välipaloja käden ulottuvilla ja syö aterioita säännöllisin väliajoin. On mahdollista, että verensokerissa on suuria vaihteluja koko päivän ajan eikä olla diabeetikko. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että verensokerin vaihtelut vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa.
Kollageenista lisäravinteista on tullut erittäin suosittuja tuotteena ihon, hiusten ja kynsien terveyden parantamiseksi. Kollageenia voidaan tuottaa kalasta, siipikarjasta tai muusta karjasta. Se edustaa sidekudoksen pääkomponenttia eläimissä ja ihmisissä. Se käsittää tärkeän osan luista, rustosta, ihosta, jänteistä ja nivelsiteistä.
Tutkimus kollageenin käytön tehokkuudesta lisäravinteena on edelleen vähäistä, mutta alustavien tutkimusten mukaan se on hyödyllinen ihon kimmoisuuden ja kosteuden parantamiseksi ja yleisesti ikääntyvän ihon hyödyksi. Se voi myös tukea tervettä haavan paranemista. Se on yleensä turvallinen ottaa eikä sillä ole tunnettuja haittavaikutuksia.
Luuliemi tarjoaa loistavan tavan saada tärkeitä mikro- ja makroravinteita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, rasvaa, proteiinia ja kollageenia. Voit tehdä sen kotona helposti tai ostaa valmiita. Sen ei tarvitse olla vaikeaa - käytä vain luita ja kasvisjätteitä, joita olet jo saanut aikaisemmista aterioista.
Säilytä kaikki mitä haluat käyttää pakastimeen, kunnes se on valmis kypsennettäväksi. Laita kaikki vedellä peitettyyn hitaaseen liesiin 12—24 tunniksi. Lisää suolaa ja tuoreita tai kuivattuja yrttejä maun lisäämiseksi.
Sinkki edustaa tärkeää hivenravinnetta, joka saadaan pääasiassa lihan ja kalan kulutuksesta. Riittämätön sinkkitaso on edelleen yleinen ihmisillä, joilla on ruoansulatushäiriöitä, ja niillä, jotka eivät syö lihaa.
Lukuisissa tutkimuksissa on tutkittu sinkin vajaatoimintaa ja hiustenlähtöä tai huonoa hiusten kasvua, ja niiden tehokkuus vaihtelee potilasväestöstä riippuen. Se on kuitenkin hyödyllinen hoito. Sinkin asianmukainen annostelu on todennäköisesti tärkeää optimaalisen tehokkuuden kannalta. Kysy lääkäriltäsi oikeasta sinkkiannoksesta yksilöllisiin tarpeisiisi.
Matala rautapitoisuus vaikuttaa heikkoon hiusten kasvuun ja epänormaaliin hiustenlähtöön sekä väsymykseen. Raudanpuute voi johtaa anemiaan tai alhaisiin punasoluihin. Kun sinulla ei ole tarpeeksi punasoluja, happi ja ravintoaineet eivät kierrä kehossasi optimaalisesti, ja hiusten kasvu ei ole kehollesi etusijalla.
Kysy lääkäriltäsi verikokeesta selvittääksesi, tarvitsetko rautaa, koska liiallinen raudan ottaminen voi olla haitallista ja tiettyjen sairauksien omaavien ihmisten ei pitäisi koskaan ottaa rautalisää.
C-vitamiinin puutos — joka ei ole sidottu hiustenlähtöön itsessään — on edelleen hyödyllinen muilla alueilla, jotka auttavat hiusten terveessä kasvussa. C-vitamiinin ottaminen raudan kanssa auttaa rautaa imeytymään paremmin. Jos raudan puutetta on, voit vahvistaa rautatasoasi nopeammin ottamalla C-vitamiinia Kollageenin muodostuminen elimistössä vaatii myös riittäviä C-vitamiinitasoja.
Seleeni edustaa tärkeää hivenravinnetta, joka on välttämätön kehon tehokkaimman antioksidantin, glutationintuotannossa. Seleenin puutos on liittynyt hiusten pigmentaation muutoksiin. Yhdessä kemoterapiapotilailla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että seleenilisäaineella oli vähemmän hiustenlähtöä.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeiden yhteisvaikutuksista ennen lisäravinteiden ottamista. Ylimääräinen seleeni osoittautuu myrkylliseksi; ota yhteys lääkäriin oikean annoksen saamiseksi. Brasilian pähkinät tarjoavat erinomaisen seleenilähteen.
B-vitamiinit, joita usein kutsutaan B-kompleksiksi, koostuvat useista hyvin erilaisista, mutta päällekkäisistä vitamiineista. Neljällä niistä on tärkeä rooli hiusten terveydessä: riboflaviini (B2-vitamiini), biotiini (B7-vitamiini), folaatti (B9-vitamiini) ja kobalamiini (B12-vitamiini). Tasapainoinen terveellinen ruokavalio ei vaadi B-vitamiinien lisäämistä. Puute voi kuitenkin johtua huonosta ravinteiden imeytymisestä, riittämättömästä saannista tai liiallisesta stressistä.
Riboflaviinin puutos esiintyy hyvin harvoin kehittyneissä maissa, koska se sisältää monenlaisia elintarvikkeita. Lisäravinteet ovat yleensä tarpeettomia, vaikka suuria annoksia käytetään joskus hoitamaan tiloja, jotka eivät liity hiustenlähtöön.
Biotiinia voi valmistaa elimistö, eikä täydennystä tarvita terveille yksilöille; puutetta ei ole koskaan havaittu ihmisillä, jotka syövät normaalia ruokavaliota ilman terveysongelmia. Puutetta voi esiintyä alkoholismin, raskauden ja tiettyjen ruoansulatuskanavan häiriöiden yhteydessä.
Terapeuttiset lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä hiusten, ihon ja kynsien terveydelle. Todisteet ovat kuitenkin ristiriitaisia. Huomaa, että biotiinilisäaineiden ottaminen voi häiritä verikokeiden tuloksia. Kerro lääkärillesi, jos otat biotiinilisäaineita ennen verikokeiden tekemistä. Saatat joutua lopettamaan hoidon jonkin aikaa etukäteen varmistaaksesi tarkat tulokset.
Folaatin puutetta esiintyi useammin, kunnes viljojen väkevöimisestä tuli yleinen käytäntö kehittyneissä maissa. Stressi, raskaus, liiallinen alkoholinkäyttö ja imeytymishäiriöt merkitsevät yleisimpiä syitä puutteeseen. Eri folaatin muodoilla on erilaiset käyttötarkoitukset (määritetään parhaiten yksilöllisesti), ja niihin kuuluvat foolihappo, folaatti ja foliinihappo. Folaatti häiritsee joitain kemoterapialääkkeitä, joten älä ota tätä ilman lääkärisi hyväksyntää, kun käytät kemoterapialääkkeitä.
B12-vitamiinin puute on edelleen yleinen ruoansulatusongelmissa, vegaani- tai kasvisruokavaliossa ja vanhuksilla. Terveiden ihmisten, joilla on riittävä ruokavalio, ei yleensä tarvitse täydentää.
B12 ja folaatti otetaan usein yhdessä lisäravinteissa, koska niillä on samanlaiset toiminnot DNA-synteesissä - mikä on tärkeää hiusten kasvulle. Geeni, joka tunnetaan nimellä metyylitetrahydrofolaattireduktaasi tai MTHFR, säätelee folaatin metaboliaa. Ihmiset, joilla on tämä geneettinen mutaatio, saattavat tarvita erityisiä lisäravinteita folaatin ja B12: n prosessoimiseksi paremmin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on alhainen folaatti ja/tai B12 punasoluissa, on suurempi hiustenlähtö.
Hiusten kasvu vaatii hyvää ravitsemusta, stressinhallintaa ja kaikkien taustalla olevien syiden asianmukaista ratkaisemista lääkärisi kanssa. Hyvin monipuolinen lähestymistapa terveisiin hiuksiin sisältää kaikki nämä asiat. Kuten kaikessa, oikea annostus on edelleen välttämätöntä. Liian pienet annokset osoittautuivat tehottomiksi, ja liian suuret annokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.
Keskustele lisensoidun naturopaattisen lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi apua yksilöllisissä hoitosuunnitelmissa yksilöllisiin tarpeisiisi.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
