Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Hormonit ovat merkittäviä yleisen terveyden johtajia ja vaikuttavat kaikkeen aineenvaihdunnasta ja mielialasta uneen ja lisääntymiseen. Kun hormonaalinen järjestelmä, joka tunnetaan nimellä endokriininen järjestelmä, on epätasapainossa, ongelmia voi syntyä koko kehossa. Oireet, kuten huono lämpötilan säätö, hiusten oheneminen, masentunut mieliala, alhainen energia, premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ja epäsäännölliset kuukautiset voivat kaikki johtua huonosta hormonaalisesta säätelystä.
Keho tarvitsee useita keskeisiä ravintoaineita, mukaan lukien seleeni, hormonien luomiseen ja tehokkaaseen hyödyntämiseen. Maaperästä ja tietyistä elintarvikkeista löytyvä hivenaine seleeni on ratkaiseva rooli useissa hormonaalisissa prosesseissa, mukaan lukien kilpirauhashormonien aineenvaihdunta, sydän- ja verisuoniterveys, neurodegeneraation ja syövän ehkäisy sekä terve immuunivaste.
Lue lisää seleenin vaikutuksista kehoon ja hormonitasapainoon, kuinka saada enemmän seleeniä ruokavalioon ja luonnollisista strategioista ja lisäravinteista optimaalisen hormonaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Seleeniä esiintyy kehossa eri muodoissa, mutta sen ensisijainen tehtävä on selenoproteiinien tuotanto. Näillä proteiineilla on tärkeä rooli lukuisissa biologisissa prosesseissa, mukaan lukien:
Ihmisillä, jotka asuvat alueilla, joilla on vähän seleenistä maaperää, noudattavat kasvis- tai vegaaniruokavaliota, saavat munuaisdialyysiä tai elävät HIV-viruksen kanssa, on todennäköisemmin seleenin puutetta. Seleenin puutos on yhdistetty seuraaviin hormonaalisiin epätasapainoihin.
Matalat seleenitasot liittyvät lisääntyneeseen kilpirauhasen vajaatoiminnan riskiin, tilaan, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi hormoneja. Jos koet selittämätöntä painonnousua, hiustenlähtöä, väsymystä, ummetusta tai epäsäännöllisiä kuukautisia, saatat kamppailla kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa.
Miesten hedelmällisyys liittyy läheisesti hormonaaliseen terveyteen - ja seleenillä on ratkaiseva rooli tällä alalla. Seleeni on välttämätön selenoproteiinien tuotannossa, jotka ovat elintärkeitä siittiöiden terveydelle. Nämä proteiinit auttavat suojaamaan siittiöitä oksidatiivisilta vaurioilta, parantavat siittiöiden liikkuvuutta (kykyä uida) ja tukevat siittiöiden yleistä laatua. Seleenin puute voi vaikuttaa negatiivisesti miesten hedelmällisyyteen, mikä johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen, siittiöiden liikkuvuuden heikkenemiseen ja epänormaaliin siittiöiden morfologiaan.
Tutkimukset viittaavat mahdolliseen yhteyteen alhaisen seleenin ja PCOS: n, hormonaalisen häiriön, joka vaikuttaa ovulaatioon ja kuukautisten säännöllisyyteen. Vaikka todisteet suorasta korrelaatiosta seleenin saannin ja PCOS-tulosten välillä ovat heikot, tutkimukset osoittavat, että seleeni parantaa antioksidanttitasoja, mikä voi hyödyttää PCOS-naisia.
Tutkimukset viittaavat siihen, että seleenin saanti voi liittyä positiivisesti pienentyneeseen sepelvaltimotaudin riskiin. Seleeni voi auttaa estämään oksidatiivista stressiä ja suojaamaan vapaiden radikaalien vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa useita kroonisia sydän- ja verisuonitauteja, jotka liittyvät plakin muodostumiseen.
Veren seleenipitoisuus laskee luonnollisesti iän myötä, ja krooninen seleenivaje voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen toimintaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että suurempi seleenin saanti voi suojata ikään liittyvältä kognitiiviselta heikkenemiseltä.
Seleenin parhaita ravintolähteitä ovat brasiliapähkinät, äyriäiset (tonnikala ja sardiinit) ja elinliha. Brasilian pähkinät ovat ylivoimaisesti paras seleenin lähde. Ne sisältävät noin 70-90 mikrogrammaa pähkinää kohden verrattuna tonnikalaan, jossa on noin 92 mikrogrammaa 3 unssin annosta kohti.
On tärkeää huomata, että kasvipohjaisissa ruokalähteissä esiintyvän seleenin määrä riippuu seleenin määrästä maaperässä, jossa sitä kasvatettiin. Joten seleenin määrä Brasilian pähkinää kohden voi vaihdella.
Vaikka seleeni on ratkaisevan tärkeä hormonaalisen terveyden kannalta, on tärkeitä tekijöitä, jotka on pidettävä mielessä.
Ensinnäkin on tärkeää tietää lähtötason seleenitasosi ennen kuin lisäät lisäravinteen hyvinvointirutiiniisi. Rutiininomaisen veritutkimuksen lisätesti voi määrittää seleenitietosi. Jos sinulla on puutetta, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella sopivia ruokavalio- tai lisästrategioita.
Seleenilisäys voi hyödyttää niitä, joilla on puutteita tai joilla on vaikeuksia täyttää päivittäiset tarpeensa pelkän ruokavalion avulla. Seleenin suositeltu päivittäinen saanti (RDI) aikuisille on noin 55 mikrogrammaa.
Useimmat yksilöt täyttävät päivittäiset seleenitarpeet. Kasvis- tai vegaaniruokavaliota käyttävillä ihmisillä, munuaisdialyysipotilailla ja HIV-potilailla on kuitenkin lisääntynyt seleenivajeen riski.
Jos lisäät ruokavalioosi lisäseleeniä, muista, että seleenin saannin yläraja on noin 400 mikrogrammaa. Myrkyllisyyttä voi esiintyä yli 900 mikrogramman annoksilla.
Seleenimyrkyllisyys voi alkaa pahoinvoinnilla, oksentelulla ja ripulilla. Saatat myös huomata väsymystä, heikkoutta tai hermoston ongelmia, kuten sekavuutta, ärtyneisyyttä tai jopa kouristuksia. Jos alat kokea näitä oireita seleenin käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Vaikka seleeni on turvallista useimmille ihmisille — ja se sisältyy usein multivitamiiniin— seuraavien henkilöiden tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen seleenilisän ottamista:
Muista, että pyri aina tyydyttämään kehosi seleenitarpeet elintarvikkeiden kautta ennen lisäravinteen lisäämistä.
Sen lisäksi, että varmistat riittävän seleenin saannin, tässä on joitain lisävinkkejä hormonaalisen terveyden tukemiseen:
Vaikka seleeni tarjoaa merkittäviä etuja hormonaaliselle terveydelle, se ei välttämättä korjaa kaikkia mahdollisia epätasapainoja. Tässä on joitain lisäravinteita, joista voit keskustella lääkärisi kanssa:
Muista, että kuuleminen pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa on välttämätöntä ennen uuden täydennysohjelman aloittamista. He voivat arvioida yksilölliset tarpeesi, tunnistaa mahdolliset vuorovaikutukset lääkkeiden kanssa ja suositella sopivimpaa annosta.
Seleeni toimii hormonaalisen terveyden hiljaisena vartijana. Varmistamalla, että saat tarpeeksi seleeniä ruokavalion tai lisäravinteiden kautta (tarvittaessa), tuet kehosi endokriinistä järjestelmää ja hormonitasapainoa. Integroiva lähestymistapa, joka sisältää terveelliset elämäntavat kohdennettujen lisäravinteiden ohella, voi parantaa hormonaalista hyvinvointiasi ja tukea yleistä terveyttä.
Huomaa: Tämä on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä tule tulkita lääketieteelliseksi neuvoksi. Ota aina yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon tai täydennysohjelmaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
