4 lisäaloituspakettia: suoliston terveys, kunto, ihonhoito, + immuniteetti

Markkinoilla on näennäisesti loputon valikoima lisäravinteita, joten on helppo tuntea olosi ylikuormitetuksi. Olipa tavoitteesi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, parantaa urheilullista suorituskykyäsi, saavuttaa säteilevä iho tai vahvistaa immuunijärjestelmääsi, tietää mistä aloittaa voi olla suurin haaste.

Sieltä tulevat täydennysten aloituspaketit. Keskittymällä muutamaan keskeiseen ravintoaineeseen tiettyä tavoitetta varten voit luoda yksinkertaisen mutta tehokkaan rutiinin, joka tuottaa todellisia tuloksia.

Tämä opas opastaa sinut neljän välttämättömän lisäravinteen aloituspaketin läpi, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveys- ja hyvinvointitavoitteesi.

Gut Health Starter Kit: Hyvinvointipohjasi

Terve suolisto on yleisen terveyden kulmakivi. Se vaikuttaa kaikkeen ruoansulatuksesta ja mielialasta immuunijärjestelmääsi. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, kaasua tai epäsäännöllisiä suolen liikkeitä, tämä aloituspakkaus on sinua varten.

1. Ruoansulatusentsyymit

Monet ihmiset, joilla on ruoansulatusongelmia, hyötyvät betaiinihapon lisäravinteesta tai ruoansulatusentsyymin tuesta aterioissa ja välipaloissa. 

• Mitä ne tekevät: Nämä seokset sisältävät entsyymejä, joita tuotetaan luonnollisesti vatsassa, suussa ja ruuansulatuksessa. Entsyymit hajottavat syömiämme ruokia, jotta voimme poimia niistä ravintoaineita ja käyttää näitä ravintoaineita elimistössämme päivittäin tapahtuvien biokemiallisten reaktioiden tehostamiseen. 
• Keitä he voivat auttaa: Koska entsyymien ja mahahapon tuotanto voi vähentyä iän tai infektion myötä, heikentynyt entsyymituotanto on yleinen havainto monilla klinikoilla ympäri maailmaa. Jos sinulla on ongelmia ruoansulatusjärjestelmässä entsyymien puutteen vuoksi, saatat huomata, että tietyt ruuat tuntuvat siltä, että ne vain ”istuvat” suolistossasi eivätkä hajoa kokonaan. Ihmiset, joilla on vähän suolahappoa, kertovat minulle usein, että heillä on vaikea sulattaa lihaa ja proteiineja. Ihmisillä, joilla on alhaiset haima- ja syljen entsyymit, on yleensä heikentynyt kyky sulattaa hiilihydraatteja. Ne, joilla on heikentynyt sappirakon toiminta, saavat oireita, kun he kuluttavat liikaa rasvaa. Jos tämä alkaa kuulostaa sinulta, kokeile ruoansulatusentsyymejä aterian yhteydessä ja katso, auttavatko ne vähentämään turvotusta, mahalaukun ahdistusta ja saavat sinut tuntemaan, että sulatat ruoan helpommin.

2. Probiootit

• Mitä he tekevät: Tähän mennessä olet varmasti kuullut runsaasti tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ruoansulatusjärjestelmämme hyödylliset bakteerit (tai ”probiootit”) voivat parantaa ruoansulatusta, immuunitoimintaa, mielenterveyttä ja paljon muuta. 
• Keitä he voivat auttaa: Jos et ole koskaan ennen käyttänyt probiootteja ja sinulla on ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia tai ummetusta, kokeile ottaa probiootteja yöllä ja katso, auttavatko ne.

3. Magnesium ja C-vitamiini

Ummetus määritellään pienemmäksi kuin yhdeksi suolenliikkeeksi päivässä tai joka toinen päivä. Klinikassani se on jotain vähemmän kuin kerran päivässä, mikä tekee sinusta epämukavaa. 

• Mitä he tekevät: Magnesium on mineraali, joka voi luonnollisesti löysätä ulosteita edistämällä nesteen vaihtoa paksusuolen kalvon läpi. Jos sinulla on ummetus, kokeile ensin magnesiumjauhetta tai nestettä pienessä annoksessa runsaalla vedellä. Kokeile tätä päivän aikana, jolloin olet kylpyhuoneen ympärillä, jos se toimii nopeasti! C-vitamiini auttaa stimuloimaan suoliston liikkeitä, jos sitä käytetään riittävän suurina annoksina. Kokeile jauhettua C-vitamiinia sekoitettuna runsaaseen veteen 1-3 gramman annoksella aterian yhteydessä, jälleen kerran, päivänä, jolloin olet lähellä kylpyhuonetta.
• Keitä he voivat auttaa: Jos sinulla on krooninen ummetus, magnesium ja C-vitamiini ovat joitain planeetan hyödyllisimpiä ravintoaineita, joita voit kokeilla. Jos se ei riitä auttamaan sinua menemään, voit keskustella lääkärisi kanssa annoksen lisäämisestä ja siitä, mikä annos on sinulle turvallinen. Jos käytät sydän- tai munuaislääkkeitä tai sinulla on krooninen sairaus, kysy aina lääkäriltäsi ennen mineraalilisäaineiden aloittamista, mukaan lukien muut mineraalit, kuten kalsium, kaliumja rauta. 

Kuntoilun aloituspakkaus: lisää suorituskykyäsi + palautumista

Olitpa sitten kokenut urheilija tai vasta aloittamassa kuntoasi, oikeat lisäravinteet voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoittelustasi ja palautumaan nopeammin.

1. Aminohapot ja proteiini

• Mitä ne ovat: Aminohapot ovat kehomme proteiinien rakennuspalikoita, mukaan lukien proteiinit, joita tarvitsemme lihaksen rakentamiseen. Ne auttavat myös tuottamaan dopamiinia, kilpirauhashormonia, serotoniinia, melatoniinia ja paljon muuta. Jos et syö tarpeeksi kokonaisproteiinia tai aminohappoja, on vaikea rakentaa lisää lihaksia ja korjata raskaan harjoituksen aikana hajoavaa lihaskudosta.
• Kuinka ne voivat auttaa: 100% proteiinien ja aminohappojen RDI:n saaminen pituutesi ja painosi mukaan on siksi loistava strategia maksimoidaksesi saavutuksesi kuntosalilla. Voit syödä proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, papuja ja linssejä jokaisella aterialla saavuttaaksesi päivän proteiinigrammitavoitteesi. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tämä tavoite, voit yrittää lisätä kollageenijauhetta kuumiin juomiin tai vegaaniproteiinijauheita smoothieihin korvataksesi eron. 

2. B-vitamiinit

• Mitä he tekevät: Tarvitset B-vitamiineja soluenergian (tai ATP) luomiseen sekä uuden DNA:n valmistamiseen. Jotkut ruokavalion tärkeimmistä B-vitamiinilähteistä ovat eläinruokia, joten jos olet vegaani, olet todennäköisesti jo perehtynyt ajatukseen, että sinun on täydennettävä B-vitamiineja joka päivä, jotta tunnet olosi parhaaksi. 
• Kuinka ne voivat auttaa: B-vitamiinien ottaminen päivittäin ja ennen harjoittelua voi auttaa antamaan sinulle energiaa, jota tarvitset suorittaaksesi parhaalla mahdollisella tavalla. Kokeile harjoitusta edeltävää jauhetta , joka sisältää B12 ja B6, tai monivitamiini , jossa on 100% RDI kaikista B-vitamiineista (1-12) joka päivä. Jos juot alkoholia, sinun tulee myös varmistaa, että saat tarpeeksi B1 (tiamiinia) joka päivä, koska alkoholin käyttö kuluttaa tätä B-vitamiinia.

3. Mineraalit/Elektrolyytit

• Mitä he tekevät: Tiesitkö, että elektrolyytit ja mineraalit ovat itse asiassa samoja asioita? Kalium, natrium, kloridi ja magnesium ovat joitain tärkeimmistä hiessä menetetyistä mineraaleista. Ne auttavat säätelemään solujen aineenvaihduntaa ja sähköistä signalointia kehossa. Ilman tarpeeksi niitä ihmiset voivat joutua vakaviin vaikeuksiin. Joitakin yleisimpiä ER-käyntien syitä ovat kuivuminen ja hyponatremia, jotka ovat häiriöitä, jotka johtuvat elektrolyyttien ja nesteen epätasapainosta. 
• Keitä he voivat auttaa: Monet ihmiset kuluttavat näitä mineraaleja liian vähän ruokavaliossaan. Yhdistä ravinnon mineraalien ja elektrolyyttien puute voimakkaiden harjoitusten aiheuttamaan lisääntyneeseen hikoiluun, ja sinulla on täydellinen resepti elektrolyyttien epätasapainoon, varsinkin jos juot vain puhdasta vettä ja paljon sitä. Jotkut epäterveellisimmistä ihmisistä, joita näen, ovat niitä, jotka yrittävät (virheellisesti) kuluttaa gallonan vettä päivässä kuntosalin kävijän neuvojen perusteella, mutta he eivät sekoita elektrolyyttejä siihen. Nämä ihmiset voivat päätyä hyponatremiaan - liikaa vettä ja liian vähän elektrolyyttejä, joilla voi olla kauheita sivuvaikutuksia, kuten väsymys, pahoinvointi, päänsärky, mielialan muutokset ja vielä pahempaa. Joten pidän aina asiakkaistani varmistavan, että he saavat tarpeeksi mineraaleja joka päivä ja korvaavat sen, mitä he menettävät harjoituksen aikana. Rakastan elektrolyyttipisaroita, mineraalinesteitä, elektrolyyttivälilehtiä ja pakkauksia, joita voidaan lisätä veteen.

Ihonhoidon aloituspakkaus: Terve hehku sisältä

Paikalliset voiteet ja seerumit ovat vain puolet taistelusta terveen ihon suhteen. Todella säteilevän ihon saavuttamiseksi sinun on ravittava ihoa sisältäpäin.

1. Kollageeni

• Mitä se tekee: Kollageeni on kehon runsain proteiini ja vastaa ihosi joustavuudesta ja kiinteyydestä. Ikääntyessämme kollageenin tuotanto vähenee, mikä johtaa ryppyihin ja ihon notkeutumiseen.
• Kuinka se voi auttaa: Lisäys hydrolysoiduilla kollageenipeptideillä voi auttaa parantamaan ihon kosteutta, kimmoisuutta ja vähentämään hienojen viivojen esiintymistä.

2. Antioksidantit

• Mitä ne tekevät: Antioksidantit, kuten C-vitamiini, suojaavat ihoa oksidatiiviselta stressiltä ja UV-vaurioilta, jotka voivat johtaa ennenaikaisiin ryppyihin ja värimuutoksiin.
• Kuinka ne voivat auttaa: C-vitamiini on myös välttämätön kollageenisynteesille, mikä tekee siitä voimanlähteen ihon terveydelle. Etsi täydennystä, joka yhdistää sekä C- että E-vitamiinit kattavan suojan takaamiseksi.

3. Nesteytys

• Mitä se tekee: Oikea kosteus on avain täyteläiseen, terveen näköiseen ihoon. Lisäämällä elektrolyyttiä veteen voi auttaa kehoasi imemään ja pitämään nestettä tehokkaammin.
• Kuinka se auttaa: Elektrolyyttijauhe, jossa on natriumin, kaliumin ja magnesiumin sekoitus, voi muuttaa ihon kosteutta.

Immuniteetin aloituspakkaus: Suojaasi sairauksia vastaan

Vahva immuunijärjestelmä on paras puolustuksesi kausiluonteisia vikoja ja muita sairauksia vastaan. Tämä aloituspakkaus tarjoaa tärkeimmät ravintoaineet, joita immuunijärjestelmäsi tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla.

1. D-vitamiini

• Mitä se tekee: D-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän säätelijä ja sillä on tärkeä rooli suojautumisessa hengitystieinfektioilta.
• Kuinka se auttaa: Monilla ihmisillä on D-vitamiinin puutetta, etenkin talvikuukausina. Päivittäinen D3-vitamiinilisä voi auttaa varmistamaan, että sinulla on optimaalinen immuunitaso.

2. A-vitamiini

• Mitä se tekee: A-vitamiini on toinen molekyyli, joka auttaa pitämään synnynnäisen immuunijärjestelmän toimimassa kunnolla. 
• Kuinka saada enemmän: Tämän vitamiinin tärkeimmät ravintolähteet ovat naudanliha, bataatti, pinaatti, kurpitsa ja porkkanat. Jos et halua tai et voi syödä näitä, kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon A-vitamiinia on turvallista ottaa joka päivä. Useimmiten korkealaatuinen monivitamiini tarjoaa sinulle 100% RDI: n tarvitsemastasi A-vitamiinista päivässä. Voit ottaa liikaa A-vitamiinia Rasvaliukoisena vitamiinina se varastoituu, kun sitä ei käytetä, ja se voi kerääntyä epäterveellisille tasoille, jos otat liikaa, liian usein. Siksi sinun pitäisi kysyä lääkäriltä, kuinka paljon A-vitamiinia on turvallista.

3. Sinkki

• Mitä se tekee: Sinkki on mineraali, jota tarvitaan katalysoimaan yli 100 erilaista entsymaattista reaktiota kehossa, mukaan lukien ne, joita tarvitaan immuniteetin vahvistamiseen, proteiinien luomiseen, DNA:n valmistamiseen ja muuhun. 
• Kuinka saada enemmän: Suosituimmat sinkkipitoiset elintarvikkeet ovat eläinproteiiniruoat, kuten naudanliha, osterit, rapu ja hummeri. Jos et kuluta näitä paljon, on mahdollista, että kulutat sinkkiä liian vähän ruokavaliossasi. Monet korkealaatuiset multivitamiinit sisältävät tarpeeksi sinkkiä, mutta voit myös käyttää erityistä sinkki-kuparilisää tarpeidesi mukaan. Sinun tulisi yrittää yhdistää kupari ja sinkki mahdollisuuksien mukaan, koska on tärkeää kuluttaa nämä ravintoaineet tasapainossa keskenään. Liian paljon sinkkiä voi aiheuttaa kuparianemiaa, ja liian suuren kuparin kulutus voi aiheuttaa sinkkitason laskun. Kysy lääkäriltäsi, mikä annos sopii sinulle. 

Nouto

Näillä aloituspakkauksilla olet hyvällä matkalla oikealle jalalle riippumatta siitä, mihin terveysmatkasi sinut vie.

Lähetetty alun perin helmikuussa 2021 ja päivitetty elokuussa 2025

Viitteet:

1. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). C-vitamiini flunssan ehkäisyyn ja hoitoon. Cochrane-tietokanta järjestelmällisistä katsauksista
2. Aranow, C. (2011). D-vitamiini ja immuunijärjestelmä. Tutkimuslääketieteen lehti.
3. Tiede, M., et ai. (2012). Sinkki tavallisen kylmän hoitoon: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. CMAJ.
4. Tiralongo, E., et ai. (2016). Seljanmarjan lisäys vähentää kylmän kestoa ja oireita lentomatkustajilla. Ravinteita.
5. Abbasi, B., et ai. (2012). Magnesiumlisäyksen vaikutus primaariseen unettomuuteen vanhuksilla. Lehti lääketieteen tutkimuksesta.
6. Herxheimer, A. ja Petrie, K.J. (2002). Melatoniini jet lagin ehkäisyyn ja hoitoon. Cochrane-tietokanta järjestelmällisistä katsauksista.
7. Everett, J., et ai. (2015). Teaniinin kulutus, stressi ja ahdistus ihmisen kliinisissä tutkimuksissa: järjestelmällinen katsaus. Ravitsemus- ja välittäjäaineenvaihdunnan lehti.
8. Gero, M., et ai. (2023). Heraproteiinilisäyksen tehokkuus vastustusharjoituksen aikana luuston lihasmassaan ja voimaan sarkopeniaa sairastavilla iäkkäillä ihmisillä. Ravinteita.
9. Kreider, R.B. et ai. (2022). International Society of Sports Nutrition -kanta: kreatiinilisäyksen turvallisuus ja tehokkuus liikunnassa, urheilussa ja lääketieteessä. Kansainvälisen urheiluravitsemusseuran lehti.
10. Chen, C., et ai. (2021). Vaimentaako haarautuneiden ketjuisten aminohappojen (BCAA) lisäys lihasvaurioiden markkereita ja arkuutta koulutettujen miesten vastustusharjoituksen jälkeen? Meta-analyysi. Ravinteita.
11. Kour-s, A., et ai. (2022). Omega-3-rasvahappojen rooli terveissä aivoissa sekä mielenterveyden ja neurologisten häiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa. Alzheimerin taudin ehkäisyn lehti.
12. Li, S., et ai. (2019). B-vitamiinilisäyksen tehokkuus lievässä kognitiivisessa vajaatoiminnassa ja Alzheimerin taudissa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Nykyinen Alzheimerin tutkimus.
13. Saitsu, Y., et ai. (2020). Kognitiivisten toimintojen parantaminen Hericium erinaceuksen oraalisella saannilla. Biolääketieteellinen tutkimus.
14. Cristofori, F., et ai. (2022). Probioottien rooli terveydessä ja sairauksissa. Immunologian rajat.
15. de Miranda, R.B. et ai. (2021). Hydrolysoidun kollageenilisäyksen vaikutukset ihon ikääntymiseen: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Kansainvälinen dermatologialehti.
16. Hernández-Camacho, J.D., et ai. (2021). Koentsyymi Q10 ja sydän- ja verisuonitaudit. Antioksidantit.
17. Galiniak, S., et ai. (2022). Resveratrolin antamisen terveyshyödyt. Molekyylejä.