Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Alun perin lähetetty elokuussa 2019/ Päivitetty kesäkuussa 2023
Unihäiriöt ovat epidemia. Ja kun perinteisten reseptilääkkeiden ja käsikauppalääkkeiden ongelmat lisääntyvät, ihmiset etsivät luonnollisia vaihtoehtoja hyvien yöunien saavuttamiseksi. Viimeaikaisten tieteellisten tutkimusten ja TikTokin ansiosta nouseva luonnollinen uniapu on kirsikka. Sen unta edistävät ominaisuudet on vahvistettu kolmessa kliinisessä tutkimuksessa ihmisillä.
Kirsikat ovat kotoisin Euroopasta ja Länsi-Aasiasta, mutta ne ovat nyt levinneet maailmanlaajuisesti. Kirsikoita on kahta perustyyppiä - makea ja hapokas. Useimmat ihmiset tuntevat makeat kirsikat, kuten tumma, rikas Bing-kirsikka, joka kasvaa erityisen hyvin Tyynenmeren luoteisosassa Yhdysvalloissa.
Tortut kirsikat ovat hapan, eivät makeita, kuten nimestä voi päätellä. Michiganin osavaltiossa kasvaa yli 70% hapokirsikoista Yhdysvalloissa. Montmorency-lajike on suosituin.
Makean ja hapan kirsikoissa on maun lisäksi hieman erilaisia fytokemikaaleja. Molemmat sisältävät ainutlaatuisia flavonoideja, jotka tunnetaan antosyaaneina, jotka ovat vastuussa niiden väreistä ja biologisista vaikutuksista, kuten antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista vaikutuksista.
Mikä erottaa kirsikkaa on se, että se on melatoniininravintolähde. Pitoisuus ei kuitenkaan ole läheskään samaa tasoa kuin tyypilliset melatoniinin annostasot uniapuna.
Mutta sillä ei ole paljon merkitystä, koska unitutkimusten positiiviset tulokset saivat tutkijat ilmaisemaan uskomuksensa, että kirsikan tehokkuus unen apuna johtuu sen melatoniinin ja fytokemiallisen komponentin synergistisestä vaikutuksesta.
Ihmisillä on tehty kolme kliinistä tutkimusta, joissa kirsikkamehua on käytetty unen apuna. Ensimmäisessä tutkimuksessa kirsikkamehun (240 ml kahdesti päivässä) tai lumelääkkeen vaikutus kahden viikon ajan unen laatuun yli 65-vuotiailla henkilöillä, joilla oli huono unenlaatu.
15 koehenkilöä satunnaistettiin ottamaan lumelääkettä (2 viikkoa) tai kirsikkamehua (2 viikkoa), ja ne erotettiin kahden viikon välein ja sitten risteytettiin saamaan toista ainetta. Tulokset osoittivat, että kirsikkamehu paransi merkittävästi 62 minuuttia sitä, kuinka kauan koehenkilöt olivat hereillä unen alkamisen jälkeen.
Toinen tutkimus oli kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Kaksikymmentä vapaaehtoista (10 miestä ja kymmenen naista 18-40-vuotiaita) nautti joko lumelääkettä tai kirsikkamehutiivistettä (30 ml) seitsemän päivän ajan. Tulokset osoittivat useita positiivisia vaikutuksia kirsikkalisäaineella. Mikä tärkeintä, kokonaisuniaika ja unen tehokkuus paranivat merkittävästi. Ja keskeinen havainto oli, että melatoniinin veritason mittaus oli myös huomattavasti kohonnut vain kirsikkamehuryhmässä.
Kolmas tutkimus tehtiin yli 50-vuotiailla henkilöillä, joilla oli krooninen huono unen laatu. Unihäiriöt ovat yleisiä vanhuksilla, ja ne liittyvät heikentyneeseen elämänlaatuun ja kognitiivisen heikkenemisen, masennuksen ja kroonisten terveystilojen, kuten tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen, pahenemiseen.
Koehenkilöt satunnaistettiin ottamaan lumelääkettä (2 viikkoa) tai kirsikkamehua (2 viikkoa), ja ne erotettiin kahden viikon välein ja sitten risteytettiin saamaan toista ainetta. Tulokset osoittivat, että kirsikkaryhmä lisäsi uniaikaa 84 minuutilla aivoaaltojen seurannan perusteella.
Torttu kirsikka paransi myös unen tehokkuutta (aika, joka tarvitaan nukkumaan [ja pysymiseen unessa). Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin seerumin kynureniinin ja tryptofaanin suhdetta hapan kirsikan mahdollisena vaikutusmekanismina.
Tryptofaani on serotoniinin ja melatoniinin edeltäjä, kaksi välittäjäainetta, jotka osallistuvat unen alkamiseen ja ylläpitoon. Kynureniini on tryptofaanin hajoamistuote, joka voi heikentää tryptofaanin muuttumista serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Kynureniinin suhde tryptofaaniin ennustaa unettomuutta ja huonoa unen laatua. Tässä iäkkäillä koehenkilöillä tehdyssä tutkimuksessa kirsikkamehun tiiviste pienensi kynureniinin suhdetta tryptofaaniin, mikä osoittaa, että enemmän tryptofaania voitaisiin muuttaa serotoniiniksi ja melatoniiniksi.
Näiden kolmen tutkimuksen tulokset osoittavat, että kirsikka kykenee parantamaan unen laatua. Tällä vaikutuksella ei kuitenkaan ole juurikaan tekemistä sen kanssa, että se toimittaa pelkkää melatoniinia. Näissä tutkimuksissa käytetyn kirsikkamehun ja tiivisteen annostustaso antaisi korkeintaan 85 mcg melatoniinia.
Tyypillinen melatoniiniannos uniapuna on 3-5 mg, mikä tarkoittaa 3 000—5 000 mikrogrammaa tai vähintään 30—50 kertaa kirsikkavalmisteiden tarjoama taso. Melatoniinia toimittava kirsikka on muutakin kuin hapokas kirsikka. Useat tutkijat ovat ilmaisseet uskovansa, että kirsikan tehokkuus unen apuna johtuu sen melatoniinin ja fytokemiallisen komponentin synergistisestä vaikutuksesta. Nykyiset tiedot tukevat tätä uskomusta.
Kirsikkaa on saatavana useissa muodoissa: mehu, mehutiiviste ja tiivistetty kuivauute. Kaikki voivat olla tehokkaita. Unen parantamiseksi on yleensä suositeltavaa ottaa kirsikka ennen ilta-ateriaa. Kirsikkamehun annos on 240 ml, konsentraatti 30 ml ja jauhe 500 mg.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
