Kurkuma: Voiko Mighty Spice hyödyttää urheilullista suorituskykyä?

Vuonna 490 eaa. Pheidippides juoksi 40 kilometriä Ateenaan kertoakseen uutisia taistelun voitosta Marathonin kaupungissa. 2500 vuotta myöhemmin tuhansia maratoneja järjestetään vuosittain maailmanlaajuisesti. Joitakin suosituimpia ovat Marrakechin kansainvälinen maraton, Tokion maraton, Kilimanjaron maraton, Rooman maraton ja Bostonin maraton. 

Vaikka pieni osa ihmisistä juoksee maratoneja elämänsä aikana, miljoonat muut ihmiset nostavat painoja, lenkkeilevät, harjoittavat rasittavaa liikuntaa tai jopa kilpailevat kilpaurheilussa.  

Turvallisen luonnollisen tavan löytäminen fyysisen suorituskyvyn optimoimiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi on avainasemassa. Kurkuma voi olla yrtti, joka voi auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen.

Mikä on kurkuma?

Kurkuma, joka tunnetaan myös nimellä Curcuma longa ja intialainen sahrami, on inkivääriperheen juurikasvi, jota käytetään usein sen anti-inflammatoristen, antioksidanttien ja ruoansulatuskanavan terveyshyötyjen vuoksi. Kurkumiinin, kurkumasta löytyvän fenolikemikaalin, uskotaan tarjoavan monia terveyshyötyjä. Termejä kurkuma ja kurkumiini käytetään usein keskenään.

Nykyään kurkuman käyttöä tutkitaan edelleen vaihtoehtoisena hoitomenetelmänä monille yleisille sairauksille, vammoille, niveltulehdukselle ja nyt myös urheilulliselle parantumiselle.

Vuosien varrella olen suositellut kurkumaa potilaille ensilinjan lähestymistapana niveltulehdukseen tai niveltulehdukseen. Tulokset ovat olleet hienoja. Monet potilaat ovat kertoneet minulle, että he ovat pystyneet vähentämään reseptilääkkeitään. 

Kurkuman historia

Intialaisessa kulttuurissa muinaisen ayurvedisen lääketieteen harjoittajat ovat suositelleet yrttejä ja kivennäisaineita lääkinnällisen parantamisen lähteiksi.     Kurkuma, tahnamuodossa, levitettiin iholle moniin olosuhteisiin. Vaikka kliiniset tutkimukset kurkuman käytöstä näihin tarkoituksiin ovat rajallisia, nykyaikaiset Ayurvedan harjoittajat tunnustavat edelleen, että viimeisten 3000 vuoden aikana kurkuma on anekdoottisesti tarjonnut oireiden lievitystä ja tekee sitä edelleen.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen kurkuman tai jiang huangin käyttöön liittyi sen havaittu vaikutus ihmisen ”qi” eli elintärkeän energian liikuttamiseen. 

Viime aikoina kurkuman käyttö integroivana lähestymistapana lääketieteellisten ongelmien hoitoon on saavuttanut suosiota. Itse asiassa kurkuma on ollut yksi kymmenestä parhaasta yrtistä, joita kulutetaan maailmanlaajuisesti viime vuosien ajan. 

Kuinka kurkuma hyödyttää urheilijoita? 

Toukokuussa 2020 tehdyssä tutkimuksessa The European Journal of Applied Physiology arvioitiin 28 tervettä miestä, jotka olivat juoksijoita. Puolet juoksijoista sai 1 500 mg kurkumiinia päivässä, kun taas toiselle puolelle annettiin lumelääkettä. 

Lisäravinteet otettiin päivittäin alkaen 4 viikkoa ennen puolimaraton-tapahtumaa. Juoksijoiden veressä mitattiin lähtötason interleukiini 10- ja myoglobiinitasot. Raskas liikunta aiheuttaa tulehdusta kehossa. Tapojen löytäminen tämän tulehduksen vähentämiseksi voi olla hyödyllistä ja auttaa parantamaan lihasten palautumista. 

Interleukiini 10 (IL -10) tunnetaan myös ihmisen sytokiinisynteesiä estävänä tekijänä (CSIF). IL-10 on anti-inflammatorinen kemikaali. Toisin sanoen, kun IL-10 on veressä, se voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta, mikä voi hyödyttää kipeitä lihaksia ja auttaa palautumista. 

Toinen mitattu asia oli myoglobiini, lihasproteiini. Normaalisti äärimmäisen fyysisen rasituksen (juoksu, painonnosto jne.) jälkeen lihasproteiinien tuhoutuminen lisääntyy, mikä osoittaa kohonneet myoglobiinitasot veressä. Kurkuma voi auttaa vähentämään tätä!

Niillä, jotka ottivat kurkumiinia, havaittiin olevan vähemmän lihasten tuhoutumista tai alhaisemmat myoglobiinitasot kaksi tuntia kilpailun jälkeen verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin. 

Tutkijat päättelivät, että kurkuma-lisäys johtaa IL-10: n lisääntymiseen, mikä vähensi tulehdusta ja veren myoglobiinin vähenemistä, mikä osoittaa vähemmän lihasvaurioita noilla vapaa-ajan puolimaratonjuoksijoilla. Nämä havainnot eivät ole vain ainutlaatuisia juoksijoille, vaan myös kaikille muille, jotka harjoittavat rutiininomaisesti. On ehdotettu, että kurkuma voi auttaa tarjoamaan kilpailuetua. Suositeltu annos: 500 mg kapselit enintään kolme kertaa päivässä tai 1500 mg kerran päivässä. Kurkuma on saatavana myös kuumana teenä. 

Lähteet:

1. Faria FR, Gomes AC, Antunes A, et ai. Kurkumauutteen lisäyksen vaikutukset tulehdukseen ja lihasvaurioihin puolimaratonkilpailun jälkeen: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus [julkaistu verkossa ennen painatusta, 2020 2. toukokuuta. Eur J Appl Physiol. 2020; 10.1007/s00421-020-04385-7. doi: 10.1007/s00421-020-04385-7