Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tietokoneista ja digitaalisista näytöistä on tullut olennainen osa jokapäiväistä elämäämme, ja ihmiset viettävät keskimäärin 6—9 tuntia päivässä tuijottaen niitä. Vuodesta 2018 lähtien arvioidaan, että 84% maailman väestöstä käyttää jonkinlaista digitaalista näyttölaitetta. Tämän määrän odotetaan kasvavan vasta tulevina vuosina.
Sosiaalisen etäisyyden määräykset vaikuttavat miljooniin niin lyhyessä ajassa, enemmän aikuisia kuin koskaan työskentelee kotoa, useammat lapset opiskelevat kotoa ja yhä useammat ihmiset turvautuvat digitaalisiin näyttölaitteisiin neuvottelupuheluihin ja viihdetarkoituksiin.
Joten meidän on pidettävä hyvää huolta silmistämme. Lisääntynyt näyttöaika on liittynyt silmien kuivumiseen, silmien rasitukseen, päänsärkyyn ja näön hämärtymiseen. Alla on vinkkejä, joiden avulla voit pitää silmäsi terveinä, ja tietoa siitä, miten ehkäistä ”tietokonenäön oireyhtymä”.
Tietokonenäön oireyhtymä (CVS) on joukko näköongelmia, jotka johtuvat digitaalisten näyttöjen pitkäaikaisesta käytöstä, mukaan lukien mutta ei rajoittuen tietokoneisiin, tabletteihin ja matkapuhelimiin. CVS-oireita ovat silmien rasitus, näön hämärtyminen, silmien kuivuminen, päänsärky ja jopa niska- ja hartiakipu.
Nämä oireet voivat johtua huonosti valaistussa ympäristössä työskentelystä, digitaalisen näytön lisääntyneestä häikäisystä, huonosta ergonomiasta, korjaamattomista näköongelmista tai näiden tekijöiden yhdistelmästä.
Se, missä määrin ihmiset kokevat CVS-oireita, riippuu näyttöjen edessä vietetystä ajasta ja mahdollisista korjaamattomista näköongelmista, kuten kaukonäköisyydestä, astigmatismista, riittämättömästä silmien keskittymisestä tai koordinaatiosta sekä ikääntymisestä johtuvista näköhäiriöistä.
Painettu materiaali on selkeämpää kuin digitaalinen näyttö, koska näytön kuva koostuu tuhansista pikseleistä. Tätä kutsutaan myös kuvan resoluutioksi, joka vaihtelee, voi välkkyä ja jossa on usein jonkin verran häikäisyä. Lukijan on sitten rasitettava ja keskityttävä voimakkaammin katsoessaan näyttöä.
Silmälihasten on sitten työskenneltävä kovemmin, jotta linssi mahtuu keskittymään digitaaliseen näyttöön jatkuvasti. Viime kädessä tämä johtaa lisääntyneeseen silmien rasitukseen ja CVS: ään liittyvään näön hämärtymiseen. Lisäksi CVS:n aiheuttaman niskakivun aste on liitetty käyttäjän mahdollisesti kokeman silmien rasituksen asteeseen.
Ophthalmic & Physiological Optics -lehden katsauksessa todettiin, että tietokoneen käyttöön on liittynyt vähentynyt vilkkuvuus ja epätäydellisten välähdysten lisääntyminen verrattuna painetun materiaalin lukemiseen. Viimeisenä, vapaaehtoinen siristäminen digitaalisia näyttöjä katsoessa voi myös vähentää vilkkuunopeutta. Koska vilkkuminen on silmän normaali voitelumekanismi, sen puuttuminen voi johtaa silmien kuivumiseen.
Monet CVS-oireista voivat olla väliaikaisia ja voivat jopa kääntyä, kun minimoidaan digitaalisten näyttöjen katseluun käytetty aika. Joillakin henkilöillä voi kuitenkin esiintyä jatkuvia oireita, kuten epäselvä etäisyytenäkö tai kuivat silmät. Jos sinulla on jo diagnosoitu astigmatismi, likinäköisyys tai kaukonäköisyys, ota yhteys silmälääkäriin selvittääksesi, ovatko lasit tai muut korjaavat toimenpiteet perusteltuja. Tärkeintä on, että jos mitään toimenpiteitä ei ryhdytä oireiden havaitsemisen jälkeen, ne voivat jatkua, toistua tai pahentua.
Varmista ergonominen muotoilu, kun työskentelet pöytätietokoneella tai kannettavalla tietokoneella ja kun luet näytöltä. Yritä parhaasi välttää asentoja, jotka aiheuttavat liiallista niskan rasitusta.
Asiantuntijat suosittelevat optimaalista 20—40 tuuman etäisyyttä yksilön silmien ja näytön välillä siten, että näyttö sijaitsee 15—20 astetta, noin 5 tuumaa, silmien tason alapuolella. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee käyttää oikeaa tuolia, jonka on oltava mukava, korkeutta säädettäessä siten, että jalat lepäävät tasaisesti lattialla, kun katsot tietokoneen näyttöä ja ranteet eivät lepää näppäimistöllä kirjoittaessasi.
Kun työskentelet kotona, työskentele hyvin valaistussa huoneessa ja vaihtele näytön tumman ja vaalean kontrastin välillä. Jos työsi vaatii tietokoneen tuijottamista koko päivän, häikäisemättömät näytönsuodattimet voivat vähentää sinisen valon määrää, häikäisyä ja heijastusta tietokoneen näytöltä. Jotkut sovellukset vähentävät sinisen valon määrää digitaalisen laitteen näytöltä silmien helpottamiseksi. Ennen kaikkea riittävän ympäristön valaistuksen tulisi olla etusijalla.
Pidä taukoja lepääksesi ja vapauta silmäsi keskittymästä näyttöön pitkiä aikoja, koska tämä on paras tapa estää silmien rasitus. American Optometric Associationin kehittämä ja kansainvälisesti suositeltu 20-20-20-sääntö ehdottaa, että pidetään taukoja 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan tuijottaaksesi 20 metrin päässä olevaa kohdetta, jotta silmäsi voivat tarkentua uudelleen.
Viimeisenä, yritä vilkkua! Vilkkuus on silmän tapa pysyä kosteana. Voit käyttää silmätippoja kuiville silmille, mutta vältä silmätippoja, jotka kohdistuvat silmien punoitukseen, sisältäen ainesosia, kuten nafatsoliini ja tetrahydrotsoliini. Nämä ainesosat ovat verisuonia supistavia aineita ja vähentävät silmien punoitusta supistamalla silmän valtimoita, jotka kuljettavat happea sisältävää verta, jota silmä tarvitsee ravintoaineille. Näiden tippojen pitkäaikaisessa käytössä punoitus on palautumisvaikutus.
Hyvä visio tarjoaa korvaamattoman elämänlaadun. Terveellinen ravitsemus, joka on täynnä voimakkaita antioksidantteja , voi parantaa silmäsi terveyttä. Cochrane-katsaus on osoittanut, että tietyt ravintoaineet, kuten luteiini, zeaksantiini, vitamiini C ja Eja sinkki, voivat auttaa vähentämään tiettyjen silmäsairauksien riskiä.
Luteiini ja zeaksantiini ovat karotenoideja, joilla on voimakkaita antioksidanttivaikutuksia ja joita löytyy silmän verkkokalvon keskeltä. Molempia yhdisteitä löytyy lehtivihanneksista, pippurista, paprikasta ja munista, ja niillä voi olla kyky suodattaa sinistä valoa, mikä voi vähentää silmän verkkokalvon reseptorien vaurioita. Vaikka virallisia päivittäisiä saantisuosituksia ei vielä ole, luteiinin ja zeaksantiinin täydentäminen on turvallista, ja tiedot osoittavat turvallisen vaihteluvälin 30—40 mg päivässä.
C- ja E-vitamiinit ovat vitamiineja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joita löytyy monista elintarvikkeista ja vihanneksista. C-vitamiini on välttämätön ravinnon komponentti, koska ihmiset eivät pysty syntetisoimaan omiaan. Sen läsnäolo ruokavaliossa on välttämätöntä kollageeninsynteesille, joka on rakenteellinen proteiini, joka on välttämätön verisuonten seinämille, jänteille, nivelsiteille ja luille.
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voi toimia kehon antioksidanttilähteenä. Tämä on tärkeää, koska silmän verkkokalvolla on suuri rasvahappopitoisuus, ja E-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee 75-90 mg: n saantia päivässä C-vitamiinille ja 22 IU (kansainväliset yksiköt) E-vitamiinille.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisäys saattaa vähentää tiettyjen silmäsairauksien etenemistä. Sinkillä on tärkeä rooli verkkokalvon terveydessä, koska sitä tarvitsevat entsyymit, jotka vastaavat silmän aineenvaihdunnasta johtuvien happiradikaalien poistamisesta. Sillä on myös rooli silmän rakenneproteiineissa ja solukalvoissa. FDA: n suositeltu saanti on 11 mg päivässä, ja tutkimukset osoittavat turvallisia lisäravintotasoja 40-80 mg päivässä.
Koemme paljon maailmaa silmiemme kautta. Meidän on pidettävä silmämme terveinä ja varmistettava, että pidämme usein taukoja digitaalisista näytöistä, joihin nyt luotamme ja joihin turvaudumme koko päivän.
Muista, ennaltaehkäisy on avainasemassa. Käytä 20-20-20-sääntöä: pidä tauko 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan tarkentaaksesi silmäsi tuijottamalla jotain 20 metrin päässä. Koska monet sairaudet voivat ilmetä silmissä ennen kuin ne ilmenevät muualla kehossa, on tärkeää käydä silmälääkärillä yhden tai kahden vuoden välein silmätutkimusta varten.
Lopuksi, varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä antioksidantteja , koska ne suojaavat paitsi silmiäsi myös yleistä terveyttäsi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
