Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
kalan öljyn ja krillin öljyn terveyshyötyjen välisestä erosta on paljon hämmennystä. Onko näiden kahden välillä eroa? Onko toinen hyödyllisempi kuin toinen?
Sekä kalaöljy että krilliöljy sisältävät omega-3-rasvahappoja, erityisesti dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA). Nämä välttämättömät rasvahapot voivat auttaa alentamaan triglyseridejä ja vähentämään kipua ja tulehdusta potilailla, joilla on niveltulehdus.
Vuoden 2016 tutkimus osoitti samanlaisen kohonneen veren DHA/EPA-pitoisuuksissa, kun vastaavia annoksia kalaöljyä ja krilliöljyä annettiin koehenkilöille neljän viikon aikana.
Kalaöljy tulee kalasta. Yleensä kaupallinen kalaöljy tulee tonnikalasta, sillistä ja sardiinista. Uutettuna kalaöljyllä on yleensä valkoinen tai keltainen väri. Sillä on alhaiset antioksidanttiominaisuudet, mikä tarkoittaa, että se ei toimi hyvin antioksidanttina. Se toimitetaan elimistöön triasyyliglyseridinä (TAG), kun sitä kulutetaan. Kaupallisen laadun kalaöljyn on läpäistävä lisäpuhdistusprosesseja mahdollisten raskasmetallien poistamiseksi.
Samoin krilliöljy tulee krillistä, Etelämantereen alueelta korjatuista äyriäisistä. Krillit syövät kasviplanktonia ja merilevää ja ovat ravintoketjun pohjalla. Tämän seurauksena krillillä on luonnollisessa elinympäristössään vain vähän tai ei ollenkaan raskasmetallialtistusta, joten ylimääräistä puhdistusta ei tarvita.
Krilli on pieni, punainen, hummerimainen olento, joka löytyy eteläisestä Atlantin valtamerestä. Krillöljy on välttämätön rasvahappo, jolla on erottuva punainen väri. Se on yleensä kalliimpaa kuin kalaöljy. Kulutettuna se toimitetaan elimistöön fosfolipideinä.
Maailmanlaajuisesti krilliä on yleensä runsaampaa kuin kalaa, joten kaiken kaikkiaan riittävän DHA/EPA: n saaminen krillistä on enemmän pitkän aikavälin kestävyyspotentiaalia kuin näiden öljyjen uuttaminen kalasta.
Kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja välttämättömät rasvahapot tulisi saada elintarvikkeista. Tätä neuvon potilaitani, mutta tiedän, että se ei ole aina mahdollista. American Heart Association suosittelee säännöllistä kalankulutusta vähintään kahdesti viikossa sydämen terveyden vuoksi. Niille, jotka suosivat kasvisvaihtoehtoja, tiettyjen ruokien nauttiminen voi olla hyvä lähdelpha-linoleenihapolle (ALA), joka voidaan muuntaa DHA: ksi. ALA löytyy pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, soijasta, chia-siemenistäja hampunsiemenistä.
Jos luotamme yksinomaan ruokaan, riittävän DHA:n ja EPA:n kulutus eläinlähteistä voi olla haaste valtamerten saastumisen vuoksi. Esimerkiksi kaloilla, kuten makrillilla, miekkakalalla, bassilla, hailla ja tonnikalalla, on yleensä keskimääräistä korkeampi elohopeapitoisuus, ja niitä tulisi syödä säästeliäästi. Kaloilla, kuten lohella, monnilla, sardellilla, sardiineilla, sillillä, taimenella ja tilapialla, on alhaisempi elohopeapitoisuus, mutta pitoisuudet voivat lisääntyä, jos niitä kulutetaan enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Kalaöljy ja krilliöljy voivat hyödyttää seuraavia yleisiä terveysongelmia.
Nivelrikko johtuu yleensä nivelten yleisestä kulumisesta. Se aiheutuu ruston tuhoutumisesta. Rusto toimii tyynynä, joka suojaa luun pintaa. Nivelrikon varhaiset merkit voivat alkaa noin 40-vuotiaana ja pahentua iän myötä. Oireita ovat nivelkipu, turvotus jäykistyy ja niveltoiminnan menetys. Monet etsivät luonnollisia vaihtoehtoja oireiden hoitoon. Yleensä lääkärit määräävät ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia, naprokseenia ja indometasiinia.
Tutkimukset osoittavat, että välttämättömät rasvahapot auttavat parantamaan nivelkipuja ja vähentämään tulehduskipulääkkeiden käyttöä. Tutkimukset osoittavat myös niveljäykkyyden vähenevän, kun kalaöljyä otetaan päivittäin vähintään 500 mg päivässä ja enintään 2 000 mg päivässä.
Vuoden 2007 American Journal of Clinical Nutrition -tutkimus osoitti, että 300 mg krilliöljyä ”estää merkittävästi tulehdusta ja vähentää niveltulehduksia lyhyessä 7 ja 14 päivän hoitojaksossa”. Vuonna 2016 tehty kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus potilaista, joilla oli lievä polvikipu, osoitti, että krilliöljy voisi vähentää kipua päivittäisillä annoksilla 2000 mg päivässä.
Sydän- ja verisuonitaudit ovat suuri ihmisten tappaja kaikkialla maailmassa. Erilaiset riskitekijät lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä.
Säännöllinen omega-3-rasvahappojen kulutus on tärkeää sydämen ja verisuonten terveydelle. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että se voi auttaa estämään ateroskleroosia tai valtimoiden kovettumista, kun taas vuonna 2013 tehty tutkimus Journal of the American Heart Association osoitti, että korkeammat DHA/EPA-tasot veressä liittyivät pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Vuoden 2015 tutkimuksessa British Medical Journal todettiin: ”Krilliöljy voi johtaa sydän- ja verisuoniriskien, erityisesti endoteelin toimintahäiriöiden ja HDL:n kohtalaiseen paranemiseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla.” Hyödyt koskevat kuitenkin myös niitä, joilla ei ole diabetesta. Vuonna 2017 tehty tutkimus Nutrition Reviews osoitti myös, että krilliöljy voisi hyödyttää sydäntä vähentämällä huonoa (LDL) kolesterolia ja triglyseridejä, jotka ovat molemmat sydänsairauksien riskitekijöitä, kun veren tasot ovat kohonneet.
Tulehdus syntyy, kun kehossa on epätasapaino - tietyssä mielessä keho on sisäisesti ”tulessa”. Stressaantuneena keho tuottaa ylimääräistä steroidihormonia, jota kutsutaan kortisoliksi. Kun kortisoli on kohonnut, elimistö tuottaa tulehduskemikaaleja, joita kutsutaan prostaglandiineiksi. Tulehdusta voidaan arvioida myös mittaamalla C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasot veressä.
Journal of the American College of Nutrition -lehdessä vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan kohonneet CRP-tasot lisäävät syövän ja sydänsairauksien riskiä. Vuonna 2008 Jupiter-tutkimus osoitti, että kolesterolia alentavat statiinilääkkeet voivat vähentää tulehdusta. Krilliöljyllä ja kalaöljyllä voi myös olla merkitystä.
Kalaöljyn tiedetään auttavan alentamaan CRP-tasoja. Vuoden 2016 tutkimus osoitti tämän, mutta myös, että krilliöljy oli tehokkaampi kuin 2000 mg kalaöljyä. Toinen vuoden 2016 tutkimus Journal of Internal Medicine osoitti kuitenkin, että kun 1 400 mg kalaöljyä kulutettiin, CRP-tasoa ei laskettu. Tämän perusteella suosittelisin vähintään 2000 mg omega-3-kalaöljyn annosta kahdesti päivässä CRP-tasojen alentamiseksi.
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että krilliöljy annoksena 500 mg kahdesti vuorokaudessa voisi auttaa vähentämään CRP-tasoja enemmän kuin kalaöljy 2000 mg: n annoksella kahdesti vuorokaudessa. Vuoden 2007 tutkimus Journal of the American College of Nutrition osoitti, että krilliöljy 300 mg päivässä voi alentaa CRP-tasoja lähes 20 prosentilla.
Väestön ikääntyessä muistihuolet yleistyvät. Alzheimerin taudilla, yleisin dementian muoto, ei ole erityistä parannuskeinoa ja se voi aiheuttaa valtavaa turhautumista ja haasteita sekä potilaille että hoitajille. Oireita ovat nimien unohtaminen ja sekaannus alkuvaiheessa, kun taas myöhäisen vaiheen Alzheimerin tauti voi antaa tietä vakavammille ongelmille, kuten vainoharhaisuuteen ja väärinkäytökseen. Tutkijat ennustavat, että 65 vuoden jälkeen joka yhdeksäs ihminen on vaarassa. Luonnolliset hoidot, kuten kurkuma ja Boswellia, näyttävät olevan hyödyllisiä DHA: n ja EPA: n kanssa.
Suoritettiin vuonna 2016 tutkimus 44 potilaasta, joilla oli muistihäiriöitä, ja 22 sai kalaöljyä, kun taas 22 sai lumelääkettä. Tutkijat totesivat, että muisti oli parempi niillä, joille annettiin kalaöljyä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia havaintoja.
Vuoden 2017 tutkimus International Journal of Molecular Sciences osoitti, että krilliöljy voisi auttaa vähentämään aivojen oksidatiivista stressiä ja beeta-amyloidikertymiä, joiden uskotaan olevan Alzheimerin taudin syy. Lisää tutkimusta on parhaillaan käynnissä.
Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka kiertää veressä. Ihanteellisten tasojen tulisi olla alle 150 mg/dl (tai alle 1,7 mmol/l). Kohonnut taso on sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijä. Niiden alentaminen kuluttamalla vähän sokeria sisältävää, vähän yksinkertaista hiilihydraattista ruokavaliota voi myös olla hyödyllistä, mutta joskus se ei riitä. EPA/DHA-lisäravinteita voidaan harkita.
Lääkealan yritykset ovat väitetysti ymmärtäneet triglyseridien alentamisen hyödyn ja kehittäneet farmaseuttisen kalaöljyn. Korkean kustannuksensa vuoksi monilla ei kuitenkaan ole varaa siihen.
Vuoden 2016 Lipids in Health and Disease -tutkimuksessa todettiin, että omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan triglyseridejä. Samoin vuoden 2017 meta-analyysitutkimus Ateroskleroosista, jossa tutkittiin 1378 ihmistä, osoitti, että öljyisten kalojen nauttiminen auttoi alentamaan triglyseridejä ja lisäsi samalla HDL (hyvä kolesteroli) tasoja, jotka ovat kaksi tärkeää sydän- ja verisuonisairauksien biomarkkeria.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti triglyseridien vähenemisen 10 prosenttia vasteena krilliöljylle. Vuonna 2017 tehty tutkimus ravitsemuskatsauksessa 662 potilaalla osoitti samanlaisia tuloksia niillä, jotka käyttivät krilliöljyä. Muut tutkimukset ovat tukeneet näitä havaintoja.
Niiden, jotka ovat allergisia kaloille tai äyriäisille, tulee olla varovaisia, koska heillä voi olla allerginen reaktio. Ota yhteys lääkäriisi etukäteen, jos sinulla on kysyttävää.
Kalaöljyä on saatavana nestemäisissä, kapseleissa, ja kumimaisissa formulaatioissa. Krilliöljyä on yleensä saatavana kapselina tai pehmeänä geelinä formulaatioina.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
