Vitamiinit lapsille: ovatko ne välttämättömiä?

Lisäravinteet ovat juuri sitä, täydennys ruokavalioon ja hyvinvointirutiiniin. Aikuisten ja lasten tulisi pyrkiä täyttämään päivittäiset ravintotarpeensa ruoasta ennen kuin luottavat lisäravinteisiin. Lisäravinteet voivat kuitenkin auttaa täyttämään ravitsemuksellisia aukkoja, tarjoamaan lisätukea sairauden tai stressin aikana ja tukemaan ainutlaatuisia ruokavalio- tai terveystarpeita.     

Mitkä lapset ovat hyviä ehdokkaita vitamiinien ottamiseen?

Vaikka ravitsemustarpeiden tyydyttäminen ensin ruoan avulla on ihanteellista, on aikoja, jolloin lapset hyötyvät erityisesti lisäravinteista. Lapset, jotka ovat nirsoja syöjiä, joilla on ruokavalion vastenmielisyyttä, jotka eivät kuluta päivittäistä vitamiinien ja kivennäisaineiden arvoa elintarvikkeiden kautta tai joilla on terveysongelmia tai ruoka-aineallergioita, ovat vaarassa, että he eivät täytä suositeltua päivittäistä välttämättömien ravintoaineiden saantia.  lasten monivitamiini voi auttaa varmistamaan, että he saavat tarpeeksi erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita optimaaliseen kasvuun ja kehitykseen. 

Yleiset ravitsemukselliset puutteet

Yleisimmät lasten ravitsemukselliset puutteet ovat raudan ja D-vitamiinin puutos.¹ 

Raudanpuutteen oireita voivat olla:

• Vaalea iho
• Ärtyneisyys 
• Väsymys ja energian puute
• Nopea syke
• Kipeä tai turvonnut kieli
• Suurentunut perna
• Ruokahaluttomuus
• Huimaus
• Pica (halu syödä muita kuin elintarvikkeita sisältäviä aineita, kuten likaa tai jäätä) 

D-vitamiinin puutteen oireita voivat olla:

• Riisitauti (lihasheikkous, luukipu, nivelten epämuodostumat, epänormaali kasvu ja kehitys) 
• Väsymys 
• Lihaskrampit, kipu tai särky
• Mielialan muutokset
• Masennus

Raudan ravinnonlähteet

Raudan ravintolähteitä ovat pavut, naudanliha, sianliha, siipikarja, äyriäiset, herneet, kuivatut hedelmät, tummat lehtivihannekset ja rautapitoiset viljat ja leipä. Jos lapsilla on vähän rautaa, lisää seuraavat elintarvikkeet aterioihin ja välipaloihin:

• Rusinat
• Kuivatut aprikoosit
• Tofu
• Linssit
• Kuivatut pavut
• Pinaatti
• Kikherneet
• Maapähkinävoi
• Kananmunat

C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen samanaikaisesti rautapitoisten ruokien kanssa voi auttaa parantamaan raudan imeytymistä. C-vitamiinipitoisia ruokia ovat sitrushedelmät, paprikat, tomaatit, parsakaali ja kiivi. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia, kuten maito, juusto, jogurtti ja jäätelö, voivat häiritä raudan imeytymistä. Joten lapsille, joilla on alhainen rautapitoisuus, on tärkeää olla tietoinen meijerituotteiden päivittäisestä kokonaissaannista. 

Lapsesi lastenlääkäri voi suositella lapsen rautalisää , kun rautapitoisuudet ovat alle optimaalisen ja pelkkä ruokavalio ei ole parantanut niitä. Koska rautamyrkytys on pienten lasten johtava kuolinsyy, ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi asianmukaisen arvioinnin, veritutkimuksen ja lisäravinteiden annosteluohjeet ennen kuin annat lapsellesi rautalisää heidän turvallisuutensa varmistamiseksi.² 

D-vitamiinin ravintolähteet

Optimaalisen määrän D-vitamiinimäärän nauttiminen pelkästään ruokavalion kautta on vaikeaa, koska monissa elintarvikkeissa on vähän tai ei lainkaan D-vitamiinia. 

D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• Luonnonvaraiset sienet
• Lohi
• Sardiinit
• Kalanmaksaöljy
• Munankeltuaiset
• Tonnikalasäilykkeet
• D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet

Voit tukea optimaalista D-vitamiinitasoa viettämällä 5—30 minuuttia päivässä auringossa ilman aurinkovoidetta.  D-vitamiinilisä voi olla tarpeen myös niille, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, niille, jotka asuvat ilmastossa, jossa auringonpaistetta on vähän, sekä talvi- ja kevätkuukausina. 

Mikroravinteiden vaatimukset 4—13-vuotiaille lapsille

D-vitamiinin ja raudan lisäksi lasten yleisiä ravinteiden puutteita voivat olla C-vitamiini, kalsium, magnesium, kalium, sinkkija kuitu.

Suositeltu päivittäinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti lapsille on seuraava:³ 

Parhaat lisäravinteet lapsille

 monivitamiininlisäksi probioottinen lisäaine voi tukea optimaalista suoliston terveyttä. Probiootit ovat ”ystävällisiä” bakteereja, jotka tukevat tervettä suoliston mikrobiomia, suolistossa elävien bakteerien yhteisöä. Keho tarvitsee enemmän hyödyllisiä bakteereja kuin haitallisia bakteereja pysyäkseen terveenä. Huonojen bakteerien liikakasvu tunnetaan suoliston dysbioosina ja voi johtaa oireisiin, kuten ripuliin, ummetukseen, kaasuun, turvotukseen ja vatsakramppeihin. 

Ruoat, joissa on luonnollisesti runsaasti probiootteja, ovat fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, kefiiri, kimchi, jogurtti ja hapantaikinaleipä. Probioottinen lisäosa voi tarjota johdonmukaista probioottista tukea. Koska probioottisia kantoja on useita, probioottiset lisäravinteet voivat myös tarjota yksilöllistä ja kohdennettua probioottista tukea. 

Kylmä- ja flunssakauden aikana lapset voivat hyötyä lisäravinteista, jotka tukevat immuunijärjestelmää, mukaan lukien C-vitamiini, sinkkija seljanmarja. Seljanmarjalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmän toimintaa. 

Kuinka valita parhaat vitamiinit lapsellesi

Koska kaikkia lisäravinteita ei ole luotu tasa-arvoisiksi, on tärkeää oppia, mitä kannattaa etsiä ostettaessa lisäravinteita. Etsi lisäravinteita hyvämaineisilta tuotemerkeiltä, jotka käyttävät laadukkaita ainesosia, ovat kolmannen osapuolen testaamia ja tarjoavat läpinäkyviä laboratorioraportteja. 

Hyvämaineiset tuotemerkit

Hyvämaineiselta brändiltä ostaminen on välttämätöntä, kun valitset lapsellesi parhaita vitamiineja. Käytä resurssia, kuten ConsumerLab.com, joka tarjoaa riippumattomia testituloksia ja tietoa kuluttajille ja terveydenhuollon ammattilaisille lisäravinteiden laadun varmistamiseksi.

Kolmannen osapuolen testausanalyysitodistus

Kolmannen osapuolen testaus on laadunvalvontaprosessi, joka auttaa varmistamaan, että etiketissä olevat väitteet ovat paikkansapitäviä. Valmistusprosessista tuoteturvallisuuteen ja täydennysväitteisiin, kolmannen osapuolen testaus auttaa tuottamaan puolueettomia ja tarkkoja testituloksia, jotka antavat kuluttajille ja terveydenhuollon ammattilaisille mielenrauhaa. 

Läpinäkyvät laboratorioraportit

Vaikka yritykset voivat väittää olevansa kolmannen osapuolen testattu, testi- ja laboratoriotulosten avoin jakaminen kuluttajien kanssa tarjoaa lisää luottamusta. Julkaisivatko yritykset laboratoriotestit verkkosivuillaan tai toimittavat testituloksia pyynnöstä, lisäravinteiden läpinäkyvyys on avainasemassa lapsille annettavien tuotteiden turvallisuuden varmistamiseksi. 

Ainesosat, joita on vältettävä lasten lisäravinteissa

Vaikka testaus ja tuotteiden terveysväitteet ovat välttämättömiä, ainesosaluettelon lukeminen on myös tärkeää ennen kuin annat lapsellesi mitään lisäravinteita. Lapsille on parasta välttää lisäravinteita, jotka sisältävät keinotekoisia väriaineita, keinotekoisia makeutusaineita tai ainesosia, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. 

Keinotekoiset värit ja väriaineet

Vältä lisäravinteita, jotka sisältävät keinotekoisia väriaineita, kuten Red 40, Red 3, Yellow 5 ja Yellow 6. Tutkimukset ovat liittyneet lasten heikompiin ruoansulatuskanavan terveys- ja käyttäytymisongelmiin. 

Keinotekoiset makeutusaineet

Vältä lisäravinteita, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, aspartaamia ja sakkariinia, sekä muita kalorittomia sokerin korvikkeita. Keinotekoiset makeutusaineet voivat vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan terveyteen, mikä johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten turvotukseen, vatsavaivoihin, epäsäännöllisiin suolen liikkeisiin ja suoliston mikrobien epätasapainoon. 

Titaanidioksidi

Titaanidioksidi on ainesosa, jota käytetään yleisesti lisäravinteissa, jotta kapselit näyttävät valkoisemmilta. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) on kuitenkin merkinnyt sen vaaralliseksi, koska se on huolissaan sen genotoksisuudesta, kemikaalin kyvystä vahingoittaa tai muuttaa geneettisiä soluja.

Keinotekoiset aromit

Keinotekoinen aromi on kattotermi monille keinotekoisille kemikaaleille, joita yritykset eivät ole velvollisia julkistamaan. Pyri mahdollisuuksien mukaan välttämään lisäravinteita, joissa on keinotekoisia aromeja. 

Lisätty sokeri

American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee välttämään lisättyä sokeria alle kahden vuoden ikäisille lapsille. Yli kahden vuoden ikäisille lapsille AAP suosittelee alle 25 grammaa (6 tl) lisättyä sokeria päivässä. Siksi ole tietoinen vitamiineista, kivennäisaineista tai muista lisäravinteista lapsille, joissa on paljon lisättyjä sokereita. 

Sokeri voi esiintyä ainesosaluetteloissa yli 61 eri nimellä, mukaan lukien dekstroosi, fruktoosi, galaktoosi, glukoosi, laktoosi, maltoosi, sakkaroosi, sokerijuurikas, ruskea sokeri, ruokomehun kiteet, ruokosokeri, risiinisokeri, kookossokeri, makeissokeri, maissisiirapin kiintoaineet, kiteinen fruktoosi, taatelisokeri, ohramallas, riisisiirappi, agave-nektari ja maltodekstriini... muutamia mainitakseni!

Kuinka säilyttää ja käyttää vitamiineja turvallisesti lapsille

Noudata näitä vinkkejä varmistaaksesi lisäravinteiden turvallisuuden lasten ympärillä:

• Säilytä vitamiineja korkeassa kaapissa lasten ulottumattomissa
• Käytä turvalukkoa kaapissa, joissa lisäravinteita säilytetään 
• Varmista, että lisäravinteiden kannet ovat täysin kiinni jokaisen käytön jälkeen
• Älä anna lasten ottaa itsepalvelulisäaineita — täydennyksen tulee aina olla aikuisen läsnä ollessa ja valvoa.
• Valitse pureskeltavat, nestemäiset tai kumiset lisäravinteet nuorille lapsille, jotka ovat tukehtumisvaarassa tai jotka eivät kykene nielemään pillereitä 
• Lue iän mukainen suositeltu annos ja tiheys lisäravinteen pakkauksesta ennen kulutusta 
• Jos sinulla on lisäravinteiden turvallisuutta koskevia kysymyksiä tai huolenaiheita, ota yhteys lääkäriisi, lastenlääkäriin tai rekisteröityyn ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeuttiin 

Yhteenveto

Lapset, jotka kuluttavat monipuolista, terveellistä, täysruokaa sisältävää ruokavaliota, täyttävät todennäköisesti suositellun päivittäisen vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen saannin. Lasten lisäravinteet voivat kuitenkin tarjota vanhemmille ja hoitajille mielenrauhan tietäen, että ravitsemukselliset puutteet täyttyvät - etenkin lapsille, joilla on ruokavalion vastenmielisyyttä tai allergioita tai joiden ruokavaliosta puuttuu monimuotoisuus, koska heillä on taipumus syödä samoja tuttuja aterioita uudestaan ja uudestaan. 

Vaikka D-vitamiini ja rauta ovat lasten yleisimpiä ravitsemuksellisia puutteita, kalsium, sinkki, kalium, magnesium ja kuitu ovat lisäravinteita, joita lapsilta saattaa puuttua. Vähintään laadukas monivitamiini ja probiootti ovat loistavia lisäravinteita lapsille, jotka tarvitsevat ylimääräistä ravitsemustukea. 

Lähteet:

1. Suskind DL. Ravitsemukselliset puutteet normaalin kasvun aikana. Pediatr Clin North Am. 2009; 56 (5): 1035-1053. 
2. Yuen HW, Gossman WG. Raudan myrkyllisyys. StatPearls. Julkaistu verkossa 26. kesäkuuta 2023. Käytetty 28. heinäkuuta 2024. 
3. 4—13-vuotiaiden lasten mikroravinteiden vaatimukset | Linus Pauling -instituutti | Oregonin osavaltion yliopisto. Käytetty 28. heinäkuuta 2024.