Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Aivan kuten matkapuhelimemme, aloitamme päivän täydellä latauksella. Tuntien edetessä huomaat kuitenkin todennäköisesti, että henkilökohtainen ”latauksesi” laskee usein. Riippuen siitä, mitä syöt lounaaksi, sisäiset paristot voivat tyhjentyä nopeammin kuin haluat. Lisäksi
monet ihmiset huomaavat, että 40 vuoden iän jälkeen heillä on lisääntynyt ”aivojen väsymys” (kognitiivisen toiminnan vähenemisen ilmiö, jonka tiedemies on tunnistanut), joka tunnetaan myös nimellä etulohkon väsymys.
Vaikka monet meistä luottavat iltapäiväkuppiin kahvia tai teetä tarjotakseen meille vauhtia, on myös muita luonnollisia tapoja auttaa ylläpitämään energiaa ja aivovoimaa pitkälle iltapäivään asti. Jotkut yksinkertaiset muutokset päivittäiseen hoito-ohjelmaan voivat auttaa.
Syö hiilihydraatteja vai eikö syödä hiilihydraatteja? Se on kysymys. On tärkeää ymmärtää, että kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia. Suositut suunnitelmat, kuten ketogeeninen ruokavalio, suosittelevat, että aikuiset kuluttavat alle 50 grammaa hiilihydraatteja; Paleo (luolamies) ruokavalio suosittelee välttämään leipää ja jyviä kokonaan. Hiilihydraatit voivat kuitenkin vaikuttaa energiatasoihisi sekä positiivisella että negatiivisella tavalla.
|
Hiilihydraatteja on neljää tyyppiä: yksinkertaiset hiilihydraatit, monimutkaiset hiilihydraatit, kuitu ja oligosakkaridit. Yksinkertaiset hiilihydraatit: Nämä ovat yksinkertaisia sokereita, erityisesti glukoosia, fruktoosia (hedelmäsokeri) ja galaktoosia (löytyy maidosta). Ne ovat yksinkertaisia, mikä tarkoittaa, että ne ovat yhden molekyylin sokereita. Ne imeytyvät nopeasti suolistoon ja voivat nostaa verensokeria nopeasti. Niillä on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Monimutkaiset hiilihydraatit: Nämä ovat toisiinsa kytkettyjä sokerimolekyylejä - tietyssä mielessä yksittäiset sokerimolekyylit ”pitävät kädestä” muiden sokerimolekyylien kanssa. Tämän tyyppisiä hiilihydraatteja kutsutaan usein tärkkelyksiksi, ja niitä löytyy elintarvikkeista, kuten pavuista, herneistä, riisistä ja jyvistä. Tämäntyyppiset elintarvikkeet tarjoavat myös välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitu: Tämän tyyppinen hiilihydraatti ei hajoa suolistossa ja auttaa puhdistamaan paksusuolen roskat. Se auttaa myös suolistoa liikkumaan helpommin. Kuitua löytyy leipätuotteista, viljoista, vihanneksista, hedelmistä, pavuista ja maissista, muutamia ruokia mainitakseni, ja ne kulkevat ruoansulatuskanavan läpi pilkkomatta. Oligosakkaridit: Oligo tarkoittaa ”muutamia” ja sakkaridi tarkoittaa ”sokeria”. Siksi oligosakkaridit kuuluvat kooltaan yksinkertaisten hiilihydraattien ja monimutkaisten hiilihydraattien väliin ja ovat yleensä 3—10 sokerimolekyyliä pitkiä. Ne ovat käymiskelpoisia, mikä tarkoittaa, että suoliston hyvät, terveet bakteerit syövät näitä sokereita (prebiootteja) auttaakseen varmistamaan suolistobakteerien monimuotoisuuden. Pohjimmiltaan oligosakkaridit ovat kehon ”ruokaa” omien probioottien tai hyvien bakteerien valmistamiseksi. Elintarvikkeita, joissa on oligosakkarideja prebiootteja, ovat juurisikuri (joka sisältää pääasiassa inuliinia), purjo, sipulit, palkokasvit, parsa. |
Lähes kaikki ovat kokeneet alhaisen energian tunteen suuren aterian jälkeen. Tämä on hyvin ilmeistä lomajuhlan jälkeen, mutta yleistä myös työpäivän lounaan jälkeen, jossa kulutetaan ylimääräistä sokeria tai hiilihydraatteja.
Kulutettuaan monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka hajoavat sokeriksi, haima erittää insuliinia, hormonia, joka sallii veressä kiertävien sokerimolekyylien pääsyn solujen lihaksiin, joissa sokeria voidaan käyttää energiaksi. Jos veressä on kuitenkin liikaa sokeria, keho käyttää paljon energiaa tasojen alentamiseen. Sanon aina potilailleni: ”Energia on kuin rahaa - meillä on vain niin paljon”. Jos keho käyttää energiaa ylimääräisen sokerin käsittelyyn, se jättää sinulle vähemmän energiaa muiden asioiden tekemiseen. Lopputulos? Väsymys!
Ratkaisu on rajoittaa hiilihydraatteja ja sokereita lounaan aikana. Jos päätät kuluttaa hiilihydraatteja, on tärkeää tasapainottaa ne proteiinilähteellä, mikä voi auttaa hidastamaan hiilihydraattien ja sokerin imeytymistä. Harkitse esimerkiksi kanasalaattia, mutta vältä leipää. Suosittelen yleensä välttämään pastaa myös lounaan aikana, mutta jos sinulla on sitä, varmista, että sinulla on proteiinilähde, kuten kana tai äyriäiset. Jos sinulla on voileipä, harkitse sen käärimistä salaattiin leivän sijasta hiilihydraattipitoisuuden vähentämiseksi.
proteiinipirtelö on loistava lounasvaihtoehto, ja se voi sisältää myös vähän energiaa imeviä hiilihydraatteja. Nämä proteiinijauheet voivat olla hyvä vaihtoehto sinulle:
Heraproteiini: Yleinen lisäravinne, jota käyttävät rutiininomaisesti harjoittavat, heraproteiinia käytetään usein ateriankorvikkeena niille, jotka yrittävät ylläpitää tai laihtua. Lehmänmaidosta johdettu hera on myös suosittu proteiinilähde niille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia. Heraproteiinipirtelöä voidaan käyttää lounasaterian korvikkeena. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltu
Kasviproteiini: Herne, soijaja riisi ovat kaikki vaihtoehtoja kasviproteiinikaavoille. Näitä proteiinijauheita voidaan pitää myös lounasaterian korvikkeena. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltu
Lounaan syömisen jälkeen mene 15-30 minuutin kävelylle. Tämä auttaa hyödyntämään sokereita ja hiilihydraatteja, joita olet ehkä kuluttanut, ja auttaa vähentämään väsymysoireita iltapäivällä. Kokeile - saatat olla yllättynyt tuloksista, jotka joillekin voivat olla erittäin pitkäaikaisia.
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien ihmiset ovat etsineet eteeristen öljyjen etuja. Egyptiläiset käyttivät eteerisiä öljyjä muumiointiprosessin ja seremoniallisten juhlien aikana. Öljyt olivat erittäin arvostettuja, niitä annettiin usein lahjoina ja jopa vaihdettiin valuuttana. Raamatussa kolme viisasta miestä toivat Jeesuksen vauvalle lahjoja: kultaa, suitsuketta ja mirhaa—kaksi viimeksi mainittua olivat eteerisiä öljyjä.
Esivanhempamme käyttivät eteerisiä öljyjä tuoksuissa ja hajusteissa. Miellyttävän aromin lisäksi useimmilla on myös terveyshyötyjä. Eteerisiä öljyjä käytetään usein ilmahajottimissa, laitteessa, joka aerosoloi öljy-vesiseoksen ilmaan. Paikallinen käyttö iholla on yleistä, samoin kuin muutaman tipan lisääminen kylpyveteen.
Tietyt eteeriset öljyt voivat auttaa vähentämään stressiä, parantamaan energiaa ja tarjoamaan hyvinvointia, onnellisuutta ja positiivisuutta. Harkitse eteeristen öljyjen käyttöä ihollasi tai työpisteesi diffuusorissa. Energisoivat eteeriset öljyt sisältävät seuraavat:
Harkitse näiden lisäravinteiden ottamista lounaalla saadaksesi lisää energiaa:
Ginseng, joka tunnetaan myös nimellä Panax ginseng, punainen ginseng tai korealainen ginseng. Panax ginsengin alkuperä on Koreassa, jossa sitä on käytetty yli 2000 vuotta. Se kasvaa myös osissa Kiinaa ja Siperiaa. Panax ginsengin vaikuttava aine on ginsenosidit.
Ginseng on tärkeä terapia perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM). Vaikka on olemassa muita ginsengityyppejä, Panax ginseng on ainutlaatuinen, ja on oltava varovainen, ettet sekoita sitä muihin tunnettuihin ginsengeihin, kuten Siperian ginsengiin.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että ginseng voisi auttaa vähentämään väsymystä hoidetuilla syöpäpotilailla. Vuoden 2018 tutkimus syöpäpotilaista Biomed Pharmacoterapiassa osoitti samanlaisia havaintoja. TCM: n harjoittajien tiedetään auttavan lisäämään energiatasoja. Vuonna 2018 tehty eläinmallia käyttävä tutkimus osoitti, että ginsengillä on tärkeä rooli väsymysoireiden vähentämisessä yleisesti. Jos sinulla on väsymystä, on harkittava tämän yrtin lisäämistä ruokavalioon tai lisäravinteeseen.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Glysiini on aminohappo , jota tarvitaan ihon kollageenin, DNA:n ja hemoglobiinin (tunnetaan myös nimellä punasolut) tuotantoon. Keho voi valmistaa glysiiniä tarvittaessa, joten sitä pidetään ”ei-välttämättömänä” aminohapona. Kuitenkin tunteakseen olonsa terveellisimmäksi joillakin ihmisillä voi olla korkeammat glysiinin aineenvaihduntatarpeet kuin toisilla. Niillä, joilla on korkeammat vaatimukset, keho ei ehkä pysty tekemään tarvitsemaansa, ja korkeampia glysiinilisäaineita voidaan tarvita.
Vuonna 2012 tehty tutkimus Frontiers in Neurology -lehdessä osoitti, että unettomuudesta kärsivillä oli vähemmän päiväväsymystä ja uneliaisuutta, kun heille annettiin L-glysiiniä 3 gramman (3 000 mg) annoksina ennen nukkumaanmenoa. Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että kroonista väsymystä sairastavien tulisi täydentää aminohapoilla, kuten glysiinillä.
Suositeltu annos: 3 grammaa (3 000 mg) joka ilta tai aamulla.
Rhodiola (R. rosea) on adaptogeeni, yrtti, joka auttaa suojaamaan soluja ympäristön ja kemiallisten stressitekijöiden aiheuttamilta oksidatiivisilta vaurioilta. Koska adaptogeenit kasvavat ankarissa ilmasto-olosuhteissa ja niiden on suojattava itseään tällaisilta ympäristön ääripäiltä, ne ovat erittäin vahvoja kasveja. Esimerkiksi Rhodiola kasvaa 3 km: n korkeudessa merenpinnan yläpuolella, missä happipitoisuus on alhainen ja lämpötilat ovat kylmiä.
Sen etuja ovat:
Väsymystä estävä vaikutus: Rhodiola voi olla vaihtoehto niille, joilla on selittämätön väsymys. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa Planta Medica todettiin , että Rhodiolan käytöllä on väsymystä estävä vaikutus.
Parantaa fyysistä kestävyyttä: Urheilijat kaikilla kilpailutasoilla etsivät usein tapoja parantaa kestävyyttään. Rhodiola voi olla hyödyllinen. Vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa Chinese Journal of Integrative Medicine todettiin: ” Rhodiolan ja Gingkon yhdistetty yrttilisä voisi parantaa kestävyyttä lisäämällä hapenkulutusta ja suojaamalla väsymykseltä”. Vuonna 2013 tehty tutkimus Journal of Strength and Conditioning Research tuki myös Rhodiolan kykyä parantaa harjoituksen kestävyyttä.
Suositeltu Annostus: Rhodiola kapseli - 500 mg kerran tai kahdesti päivässä tai etiketin ohjeiden mukaan. Rhodiola-nestemäinen uute - etiketin ohjeiden mukaan. Harkitse ottamista lounasaikaan lisätäksesi iltapäivän energiaa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
