Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ahdistus vaivaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Se voi esiintyä eri muodoissa vaihtelevilla oireilla ja vakavuudella. Ei ole harvinaista, että potilaat käyvät päivystyksessä, koska heillä on rintakipua, päänsärkyä, vatsakipua tai jopa sydämentykytystä vain saadakseen selville, että heillä on ahdistuksen oireita.
Ahdistus voi aiheuttaa pelon tunteita, liiallista huolta ja hermostuneisuutta - yleensä tarpeeksi voimakkaasti häiritsemään henkilön päivittäistä toimintaa. Yleiset oireet voivat ilmetä kehon eri osissa sydämestä ja lihaksista suolistoon ja sen ulkopuolelle. Jos sinulla on oireita, joiden uskot liittyvän ahdistukseen, on silti tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että vakavampi lääketieteellinen ongelma ei ole mukana.
Monet ihmiset kääntyvät reseptilääkkeiden puoleen kroonisen ahdistuksen hallitsemiseksi tai mahdollisesti auttaakseen selviytymään akuutista ahdistuskohtauksesta. Vaikka reseptilääke on hyödyllinen, se ei ole aina vastaus, ja sitä tulisi käyttää äärimmäisen varovaisesti - ja vain lääkärin jatkuvassa hoidossa.
Käytetään kahta pääluokkaa reseptilääkkeitä.
Ensimmäiset ovat bentsodiatsepiinit, joihin kuuluvat alpratsolaami (Xanax), loratsepaami (Ativan) ja diatsepaami (Valium). Nämä lääkkeet, joita käytetään yleensä tarpeen mukaan, on yhdistetty lisääntyneeseen dementian kehittymisriskiin, British Medical Journal -lehden vuoden 2014 tutkimuksen mukaan. Muita yleisiä reaktioita tähän lääkeryhmään ovat riippuvuus, väsymys, sekavuus, masennus, huimaus ja muistinmenetys. Riskeistä huolimatta ne ovat joskus erittäin sopivia käyttää.
Toinen lääkeryhmä on selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (tunnetaan myös nimellä SSRI). Näitä lääkkeitä ovat muun muassa sertraliini (Zoloft), sitalopraami (Celexa), fluoksetiini (Prozac) ja escitalopraami (Lexapro). Vaikka nämä lääkkeet ovat hyödyllisiä ja elämää muuttavia monille, ne voivat myös aiheuttaa joillekin haitallisia sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, levottomuutta, huimausta ja vähentynyttä libido. Harvinaisia ja vakavia haittavaikutuksia voivat olla serotoniinioireyhtymä ja lisääntynyt itsemurhariski.
Monet ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta, päättävät välttää näitä lääkkeitä kokonaan ja etsivät luonnollisempaa vaihtoehtoa. Jos kuitenkin käytät reseptilääkkeitä, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen lopettamista, koska vieroitusoireita voi esiintyä.
Tässä on joitain luonnollisia vaihtoehtoja, joita jotkut voivat harkita.
Mustan cohoshin löydettiin ja hyödynnettiin alkuperäiskansojen toimesta yli 300 vuotta sitten. Pitkä, kukkiva kasvi, joka kasvaa rikkaissa, varjoisissa metsissä, musta cohosh on osa buttercup-perhettä. Nykyään mustaa cohoshia käytetään yleisesti Yhdysvalloissa, ja sitä käyttävät laajalti myös Euroopassa ne, jotka haluavat luonnollisemman lähestymistavan naisten yleisiin terveysongelmiin, kuten kuumiin aaltoihin ja ahdistukseen.
Mustan cohoshin on osoitettu vähentävän ahdistuksen oireita naisilla. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että musta cohosh auttoi erityisesti ahdistuneisuutta ja masennusta sairastavia. Vuonna 2011 tehty tutkimus naisista, joilla oli aiemmin ollut rintasyöpä ja joita hoidettiin tamoksifeenilääkkeellä, osoitti, että musta cohosh voisi auttaa vähentämään ahdistuksen oireita, mikä on yleistä intensiivisen lääketieteellisen hoidon saaneilla. Vuoden 2018 tutkimus tuki myös sen käyttöä ahdistuneisuusoireisiin. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Sitruunamelissa on suosittu yrtti, jota miljoonat käyttävät. Tutkijat kutsuvat sitä nimellä ”melissa officinalis” (sana ”melissa” tulee kreikan sanasta, joka tarkoittaa ”mehiläistä”), mutta sillä on myös monia muita nimiä, mukaan lukien ”elämän nektari”, ”parannuskeino”, ”balsamiminttu”, ”makea maria” tai yksinkertaisesti ”hunajakasvi”.
Sitruunamelissa on minttuperheen jäsen ja on kotoisin Euroopasta. Se on väriltään kirkkaan vihreä ja siinä on pienet, sydämenmuotoiset lehdet, joissa on valkoisia ja keltaisia kukkia, jotka muistuttavat muodoltaan mintunlehtiä.
Sitruunamelissaa pidetään rauhoittavana yrttinä ja sitä on käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin yli 500 vuoden ajan.
On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että sitruunamelissa voi vähentää ahdistuneisuusoireita. Uskotaan, että sitruunamelissa auttaa lisäämään aivojen kemikaalia nimeltä GABA (gamma-aminovoihappo). Tällä kemiallisella reitillä on tärkeä rooli ahdistuksen hoidossa, ja se on itse asiassa kohdistettu joihinkin reseptilääkkeisiin. Phytotherapy Research -lehdessä 2017 tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin sitruunamelissan vaikutuksia GABA-reitteihin ja havaittiin, että yrtti voi auttaa ahdistuksessa.
Vuonna 2016 julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin myös tarkasti sitruunamelissan muodostavia yhdisteitä ja pääteltiin, että se sisältää GABA-stimuloivia reseptoreita. Toinen tutkimus osoitti, että rosmariinihapon esiintyminen sitruunamelissa auttaa vähentämään ahdistuksen oireita.
Kaiken kaikkiaan nämä tutkimukset osoittavat, että sitruunamelissaa voidaan käyttää turvallisena ja tehokkaana lähteenä ahdistuksen hoidossa. Älä yhdistä sitruunamelissaöljyä ahdistuslääkkeisiin keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Omega-3-rasvahapot tunnetaan myös nimellä PUFA tai monityydyttymättömät rasvahapot. Niillä on tärkeä osa ihmisten terveyttä ja niillä on lukuisia etuja, varsinkin kun kyse on aivoista ja sydämestä.
Lääketieteen opiskelijoilla vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita. Kuusikymmentäkahdeksan opiskelijaa jaettiin kahteen ryhmään. Puolet sai omega-3-rasvahappoja, kun taas toinen puoli sai lumelääkettä. Niillä, jotka ottivat omega-3-rasvahappoja, havaittiin olevan 20 prosenttia vähemmän ahdistusta verrattuna niihin, jotka eivät. Merkittäviä sivuvaikutuksia ei ollut.
JAMA:n vuoden 2018 meta-analyysi, johon osallistui 2240 osallistujaa 11 maasta, päätteli, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään kliinisen ahdistuksen oireita. Muut tutkimukset ovat raportoineet samanlaisista havainnoista. Suositeltu annos: 1 000 - 4 000 mg päivässä.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, joita käytetään terveellisen suolistoflooran ylläpitämiseksi. Ne voivat olla tärkeä apu niille, joilla on vatsan turvotus, ärtyvän suolen oireyhtymä tai paksusuolen tulehdus. Ne, jotka käyttävät happoa vähentäviä aineita tai jotka ovat saaneet äskettäistä antibioottihoitoa, voivat myös hyötyä, koska nämä lääkkeet voivat häiritä terveellistä suolistoympäristöä.
Vuoden 2019 tutkimuksessa verrattiin reseptilääkettä ja probioottia käyttäneisiin henkilöihin, jotka ottivat vain reseptilääkkeitä ja lumelääkettä. Niillä, jotka ottivat probioottia, oli vähemmän ahdistuneisuusoireita verrattuna toiseen ryhmään. Toisessa vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että probioottisilla lisäaineilla oli samanlaisia etuja ahdistuksen oireiden hallinnassa. Suuri joukko tutkimuksia on osoittanut, että terve suolisto on tärkeä yksilön yleiselle hyvinvoinnille.
Macan juuri on adaptogeeninen yrtti, jota viljellään Etelä-Amerikan Andien vuoristossa. Se kasvaa 13000—16 000 jalan (4-5 km) korkeudessa merenpinnan yläpuolella. Inkat ovat käyttäneet Macaa satojen vuosien ajan, ja sillä uskotaan olevan lukuisia lääketieteellisiä etuja. Inkat ovat käyttäneet sitä ensisijaisesti parantamaan sekä libidoa että hedelmällisyyttä. Nykyaikainen lääketiede on kuitenkin havainnut, että se voi olla hyödyllinen myös niille, joilla on ahdistus ja masennus.
Vuonna 2008 tehty tutkimus vaihdevuodesta osoitti, että naisilla, jotka ottivat 3,5 grammaa (3500 mg) päivässä maca-juuria, ahdistuneisuus ja masennukseen liittyvät oireet vähenivät verrattuna naisiin, jotka ottivat lumelääkettä. Vuoden 2015 tutkimuksessa kerrottiin myös macan eduista ahdistuneille. Suositeltu annos: Suositellaan etiketissä.
Rhodiola on adaptogeeni , jolla näyttää olevan lukuisia terveyshyötyjä. Muinaisten parantajien tuhansien vuosien ajan käyttämä Rhodiola, kuten muutkin adaptogeenit, on yrtti, joka auttaa suojaamaan soluja ja kudoksia oksidatiiviselta stressiltä ja päivittäisen elämän aiheuttamilta vaurioilta. Koska adaptogeenit kasvavat haastavissa ilmastoissa ja äärimmäisissä sääolosuhteissa, ne oppivat suojelemaan itseään siirtämällä ominaisuutensa niitä kuluttajille.
Vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että Rhodiola voisi auttaa vähentämään stressitasoa, kun sitä otetaan täydennyksenä. Vuoden 2016 tutkimus Phytomedicine-lehdessä osoitti, että Rhodiola voisi olla tehokas hoito masennuksesta kärsiville. Tohtori Mark Cropleyn vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että Rhodiolan käyttäjät ”... osoittivat itse ilmoitetun ahdistuksen, stressin, vihan, sekavuuden ja masennuksen merkittävän vähenemisen 14 päivän kuluttua ja parannettiin merkittävästi kokonaismielialaa”.
Lopuksi, vuonna 2018 tehty tutkimus suolistopatologiassa osoitti, että Rhodiolalla on myönteinen vaikutus suoliston mikrobiomiin, mikä todennäköisesti selittää sen hyödyn ahdistuneisuusoireiden hoidossa.
Valerianjuuri on ikivanha yrtti, jota on käytetty tuhansien vuosien ajan ahdistuneisuusoireiden lievittämiseen. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että valerianjuuri voi olla hyödyllinen ahdistuksen hallinnassa, kun taas vuoden 2019 tutkimus osoitti hyödyllisyyttä myös ahdistuneisuusoireiden hallinnassa. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien ihmiset ovat ymmärtäneet eteeristen öljyjen edut monien sairauksien hoidossa. Muinaiset egyptiläiset käyttivät niitä seremoniallisten juhlien ja muumiointiprosessin aikana.
Näitä öljyjä arvostettiin edelleen ja niitä käytettiin usein hajusteina, annettiin lahjoina ja jopa vaihdettiin eräänlaisena valuuttana. Vuosien varrella monet ovat havainneet, että jotkut eteeriset öljyt, mukaan lukien kamomilla, greippija laventeli, ovat hyödyllisiä ahdistuksen oireiden vähentämisessä. Nämä öljyt voidaan sijoittaa iholle tai diffuusoriin.
Kuuman kupin teetä juominen voi olla hyödyllistä myös niille, joilla on ahdistuneisuusoireita. Kuusi parasta ahdistuksen teetä ovat kamomilla, laventeli, kava, piparminttu, ginseng ja sitruunamelissa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
