Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Nootrooppinen on termi, jota käytetään kuvaamaan niin sanottuja ”älykkäitä lääkkeitä” tai ”älykkäitä lisäravinteita” , jotka voivat parantaa kognitiivista toimintaa. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -julkaisun 2016 tutkimuksen mukaan nootrooppiset aineet voivat parantaa muistia, valppautta, luovuutta ja huomiota. Vaikka on reseptilääkkeitä, joita pidetään nootrooppisina, monet suosivat lisäravinteita, jotka voivat olla parempi ja turvallisempi vaihtoehto aivojen suorituskyvyn optimointiin - nykypäivän kilpailumaailmassa monet etsivät myös tapaa pitää aivot vahvina ja toivottavasti ehkäistä ikään liittyviä, eteneviä sairauksia, kuten Alzheimerin tauti, dementia ja muut.
Farmaseuttiset lääkkeet, joita käytetään usein parantamaan muistia ja valppautta, ovat amfetamiinit, joita käytetään tarkkaavaisuushäiriöön. Myös modafiniili, uniapnean, narkolepsian ja vuorotyön unihäiriön hoito. On tärkeää huomata, että nämä lääkkeet eivät ole ilman sivuvaikutuksia ja voivat lisätä hermostuneisuutta, sydämentykytystä, unettomuutta ja verenpainetta. Lääkärin on määrättävä ne.
Huolen sivuvaikutuksista ja lääkkeiden korkeampien kustannusten vuoksi monet valitsevat luonnollisempia lähestymistapoja aivojen toiminnan optimoimiseksi. Nootrooppisia aineita on tunnistettu noin 20, keskustelemme yhdeksästä suosituimmista.
Maapallo artisokka (Cynara scolymus) sisältää runsaasti antioksidantteja ja sillä on lukuisia terveyshyötyjä. Päivänkakkaroihin ja auringonkukkiin liittyvä kasvin suurin tuottaja maailmassa on Italia, jota seuraavat Egypti, Espanja ja Argentiina.
Tutkimukset osoittavat, että artisokalla on syöpää estäviä ominaisuuksia ja se voi myös auttaa suojaamaan maksaa myrkkyiltä. Perinteisesti Välimeren maissa kasvatettu sen kulutus voidaan jäljittää kreikkalaisiin ja roomalaisiin vuosituhansia sitten. Artisokkauute sisältää runsaasti kafeoyylikinihappoja, flavonoidejaja luteoliinia, joilla kaikilla on aivoja parantavia ominaisuuksia. Neurochemical Research -lehdessä 2018 tehty tutkimus osoitti, että luteoliini voi auttaa vähentämään aivojen tulehdusta ja auttaa säilyttämään muistin ja aivojen toiminnan.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Bacopa monnieri , jota käytetään perinteisesti ayurvedisessa lääketieteessä muistia parantavien etujensa vuoksi, on käytetty useammin viimeisen vuosikymmenen aikana Intian ulkopuolella, johtuen tutkimuksista, jotka osoittavat sen tehokkuutta.
Evidence Based Complementary and Alternative Medicine -tutkimuksessa vuonna 2012 todettiin: ”... että Bacopa monnieri voi parantaa huomiota, kognitiivista prosessointia ja työmuistia...”
Lisäksi vuoden 2014 meta-analyysitutkimuksessa (tutkimus, jossa tarkasteltiin useita tutkimuksia yhdessä) pääteltiin, että ”Bacopa monnierilla on potentiaalia parantaa kognitiota, erityisesti huomion nopeutta”. Vastaavasti vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että ”s ”S havaittiin kognitiivisiin toimintoihin liittyvissä testeissä Bacopa monnieri -valmisteen avulla. ”
Suositeltu annos: Etiketissä olevien ohjeiden mukaan.
Forskolin on yrtti, jota käytetään ayurvedisessa lääketieteessä. Perinteisesti Thaimaassa, Nepalissa ja Intiassa kasvatettu yrttiuute on peräisin kasvista nimeltä Coleus forskohlii, joka kuuluu minttuperheeseen. Forskoliini lisää kehon tasoa, mitä tutkijat kutsuvat sykliseksi AMP: ksi (cAMP), tärkeäksi kemikaaliksi, joka auttaa soluja kommunikoimaan ja lähettämään viestejä toisilleen.
Vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että forskoliini lisäsi tiettyjä proteiineja aivoissa, jotka auttavat lisäämään aivosolujen uudistumista ja parantavat muistia. Neural Regeneration Research -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti, että forskoliini voi auttaa suojaamaan aivoja hermojen rappeutumiselta ja toksiinien aiheuttamilta vaurioilta. Erillinen vuoden 2017 tutkimus, jossa käytettiin hiiriä, osoitti, että forskoliini voi olla hyödyllinen muistin menetyksen estämisessä.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Tämä puunlehti on yksi tutkituimmista yrtteistä, ja sen uskotaan olevan aivoja lisääviä etuja — vuodesta 2008 lähtien on tehty yli 1700 tieteellistä tutkimusta. Jotkut pitävät ginkgoa ”elävänä fossiilina”, ja sitä on löydetty 270 miljoonan vuoden takaa peräisin olevista kivikerroksista. Kiinasta kotoisin olevaa sitä käyttävät usein ne, joilla on muistiongelmia, mukaan lukien Alzheimerin tauti, parantaakseen henkistä terävyyttä.
Phytomedicine-lehdessä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Ginkgo biloba voisi olla hyödyllinen ja parantaa muistia potilailla, jotka saavat tavanomaista Alzheimerin taudin hoitoa. Lisäksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että dementiaa sairastavilla käyttäytymis- ja psykologiset oireet paranivat, kun annettiin Ginkgo bilobaa. Lopuksi, vuoden 2018 tutkimus osoitti, että ginkgo biloba auttoi suojaamaan hippokampusta - aivojen osaa, joka osallistuu sekä lyhytaikaisen että pitkäaikaisen muistin muodostumiseen - oksidatiivisilta vaurioilta.
Aluksi jotkut olivat huolissaan siitä, että ginkgo saattaa lisätä verenvuotoriskiä, mutta vuoden 2011 Pharmacotherapy -tutkimuksessa arvioitiin 18 tutkimusta, joihin osallistui lähes 1900 aikuista, osoitti, että verenvuotoriskiä ei ollut lisääntynyttä otettaessa. Ginkgoa pidetään yleensä turvallisena.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Gotu Kola, joka tunnetaan myös nimellä Centella Asiatica tai aasialainen pennywort, on vihreä, lehtiyrttikasvis, jota kulutetaan yleisesti kaikkialla Aasiassa. Porkkanaan, persiljaan ja selleriin liittyvä yrtti sisältää runsaasti antioksidantteja, C-vitamiiniaja B-vitamiineja. Sitä käytetään perinteisessä lääketieteessä haavoihin ja imetyksen edistämiseen. Sitä on kutsuttu ”valaistumisen yrtiksi”, ja sen käyttöä kuvataan muinaisissa ayurvedisissa ja taolaisissa lääketieteellisissä teksteissä.
Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan kafeoyylikiinihapot, Gotu Kolan tärkein ainesosa, voivat auttaa suojaamaan aivoja amyloidikerrostumilta, joiden uskotaan aiheuttavan Alzheimerin tautia. Lisäksi Neuroscience Letter -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti myös, että Gotu kolan vaikuttava aine paransi aivojen hermoja ja auttoi säilyttämään muistin.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
L-teaniini on aminohappo, jota esiintyy yleisesti vihreässä teessä. Sitä on saatavana myös ravintolisänä.
Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että ”... L-teaniini voi olla hyödyllinen Alzheimerin taudin ehkäisyssä ja hoidossa” , kun taas International Journal of Neuroscience -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että L-teaniini voi suojata aivoja hermosolujen vaurioilta. Vuoden 2017 Nutrients -tutkimuksessa arvioitiin 95 koehenkilöä. Puolet sai rikastettua proteiinipatukkaa, joka sisälsi pienen määrän kofeiinia (suunnilleen vastaava määrä ¼ kupissa kahvia) ja L-teaniiniavitamiinin ja mineraalinlisäksi. Toiselle puoliskolle annettiin patukka ilman näitä ravintoaineita. Tulokset osoittivat, että kofeiini- ja L-teaniiniseos voi parantaa valppautta ja kognitiivista toimintaa kulutettaessa.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Kurkuma, joka tunnetaan myös nimellä Curcuma longa ja intialainen sahrami, on inkivääri -perheen juurikasvi, jota käytetään usein sen anti-inflammatoristen, antioksidanttien ja ruoansulatuskanavan terveysominaisuuksien vuoksi. Kurkumiinin, kurkuman tärkeimmän kemikaalin, uskotaan tarjoavan monia terveyshyötyjä. Vaikka kurkumaa on käytetty mausteena ruoan parantamiseen viimeisten 4000 vuoden ajan, kasvilla on ollut tärkeä rooli lääketieteessä. Nykyään sen käyttöä tutkitaan edelleen vaihtoehtoisena hoitomenetelmänä monille yleisille sairauksille, vammoille ja kroonisille sairauksille.
Mitä tulee aivojen terveyteen, tohtori Dale Bredersen UCLA:sta ja vuoden 2017 kirjan The End of Alzheimerin kirjoittaja pitää kurkumaa tärkeänä osana dementian ja Alzheimerin taudin oireiden parantamista. Lisäksi monet tieteelliset tutkimukset osoittavat todisteen sen hyödyllisyydestä. Yksi tutkimus osoitti, että kurkuma voi vaikuttaa amyloidiplakin kertymisen vähentämiseen aivoihin - tämän materiaalin kertyminen aivoihin on Alzheimerin taudin syy.
Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kurkumalla voi olla myös tärkeä rooli muistin menetyksen estämisessä. Kurkuman mahdollisesta roolista lievän kognitiivisen vajaatoiminnan ja viime kädessä Alzheimerin taudin estämisessä liittyy paljon jännitystä. Sitä tulisi pitää välttämättömänä täydennyksenä kaikille, jotka haluavat optimoida muistin ja aivojen suorituskyvyn. Varoitus: Kurkuma voi lisätä verenohennuslääkkeitä käyttävien verenvuotoriskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ottamista.
Suositeltu annos: 500 mg kerran vuorokaudessa tai enintään neljä kertaa päivässä.
Kasvilla, Panax ginseng, on suuri määrä sairauksia, joihin sitä käytetään. Panax ginsengin alkuperä alkaa Koreassa, ja sitä on käytetty yli 2000 vuotta. Se kasvaa myös Kiinan ja Siperian alueilla. Vaikka on olemassa muita ginsengityyppejä, Panax ginseng on ainutlaatuinen, eikä sitä pidä sekoittaa muihin tyyppeihin, kuten amerikkalaiseen tai siperian ginsengiin.
Dementia yleistyy, kun ihmiset elävät pidempään. Ginseng voi olla myös työkalu, joka lisätään arsenaaliin aivojen terveyden parantamiseksi.
Journal of Ginseng Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat antoivat yhden ryhmän ottamaan ginsengiä, kun taas toiselle ryhmälle annettiin sokerin (lumelääke) pillereitä. Kahden viikon jakson jälkeen ginsengiä ottaneella ryhmällä oli merkittäviä parannuksia kognitiivisessa aivotoiminnassaan. Journal of Ginseng Research -lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että ginseng voi auttaa estämään aivojen heikkenemistä. Ne, jotka haluavat optimoida aivojen toimintaa ja valppautta, voivat hyötyä ginsengin ottamisesta.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Tämä sana ei todennäköisesti ole tuttu, mutta on todennäköistä, että kulutat ksantiineja päivittäin tai olet ainakin saanut niitä aiemmin. Esimerkki ksantiinista on kofeiini, jota kulutetaan yleisimmin kahvissa, teessä, colassa ja tummassa suklaassa. Tutkijat viittaavat kofeiiniin adenosiinireseptorin antagonistina, joka aktivoituna parantaa keskittymistä, energiaa ja valppautta. Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että kofeiini vähensi Parkinsonin taudin riskiä, kun taas samassa lehdessä vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti dementian riskin vähenemisen. Kahvi on suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat lisätä valppauttaan joko töissä tai koulussa käymisen aikana. Lue lisää kahvin alkuperästä ja sen muista terveyshyödyistä.
Nootrooppiset tai ”älykkäät lisäravinteet” ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat optimoida valppautta, muistia ja kognitiivista toimintaa. Värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio sekä rutiiniliikunta ovat myös tärkeitä aivojen terveydelle. Ympäristömyrkkyjen ja toistuvien negatiivisten ajattelumallien välttäminen ovat myös tärkeitä pyrkimyksissä saavuttaa tasapainoinen mieli. Syö terveellisesti, ajattele terveellisesti, ole terve!
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
