Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Elämme ennennäkemättömiä aikoja koko ihmiskunnan historiassa. Elämme pidempään kuin koskaan ennen, mutta toisinaan pidempään eläminen ei ole synonyymi terveellisemmälle elämälle. Fyysisen aktiivisuuden puute, istuva elämäntapa ja huono ruokavalio ovat vaikuttaneet epäterveellisiin elämäntapoihin ja lisääntyneet kroonisten sairauksien ja ennenaikaisen ikääntymisen esiintyvyyttä.
Näiden sairauksien puhkeamisen minimoimiseksi on ollut paljon kiinnostusta kasvien aineiden eduista, jotka auttavat suojaamaan oksidatiivisen stressin ja kroonisen tulehduksen vahingollisilta vaikutuksilta solutasolla, mikä edistää pitkäikäisyyttä. Sydämen terveyden ja aivojen terveyden säilyttäminen on avain halutun pitkäikäisyyden saavuttamiseen. Resveratroli, oliivinlehtilisäaine, rypäleen siemenuute ja keskipitkäketjuiset triglyseridit ovat kasviperäisten elintarvikkeiden komponentteja, joilla voi olla ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua elämään pidempään, mutta myös terveellisemmin.
Resveratroli on eräänlainen polyfenoli, jota esiintyy yli 70 kasvilajissa, erityisesti rypäleissä, niiden kuoressa ja siemenissä, punaviinissä, mustikoissa ja muissa elintarvikkeissa. Yksi resveratrolin tärkeimmistä eduista on sen antioksidanttiset ominaisuudet, mikä tekee siitä ruoan, joka on hyödyllinen ikääntymistä estäville. Toinen resveratrolin etu on sen mahdolliset neuroprotektiiviset ominaisuudet, jotka suojaavat erilaisilta neurodegeneratiivisilta häiriöiltä. Se tekee tämän auttamalla aivoja poistamaan joitain aineenvaihdunnan sivutuotteita, jotka voivat kertyä ja muodostaa plakkeja, jotka on liittynyt ikääntyneessä iässä havaittuihin sairauksiin, kuten dementiaan.
Resveratrolin oletetaan olevan neuroprotektiivinen solujen mitokondriosuojan kautta. Tämä tarkoittaa, että resveratroli voi suojata kehoa solutasolla oksidatiivisen stressin haitallisilta vaikutuksilta. Resveratroli voi myös auttaa parantamaan väsymystä, koska sillä on joitain lieviä stimuloivia ominaisuuksia ja se voi auttaa elinvoimalla. Lopuksi, jotkut resveratrolin suojaavista eduista sisältävät amyloidipeptidien paremman puhdistumisen, mikä vähentää hermosolujen apoptoosia.
Osa pitkän ja terveen elämän ylläpitämisestä on hyvän sydämen terveyden ylläpitäminen. Resveratroli on osoittanut mahdollisia etuja kalsiumin virtauksen parantamisesta sydänsoluissa, mikä on keskeinen sydämen sykkeen kannalta. Muita resveratrolin mahdollisia etuja ovat ruumiinpainon, triglyseriditasojen vähentäminen, verenpaineen lievittäminen ja muiden sydän- ja verisuonitautien vähentäminen.
Resveratrolin annosteluun liittyy vähäisiä haittavaikutuksia, joiden turvallisuusprofiili on enintään 5 g vuorokaudessa. Suuremmilla annoksilla, jotka ovat yli 2,5 g annosta kohden, joillakin ihmisillä voi olla ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
Oliiviöljy on olennainen osa Välimeren ruokavaliota, ja se sisältää erilaisia määriä vapaita rasvahappoja ja triglyseridejä, jotka tunnustetaan tärkeiksi terveyden ja ruokavalion komponenteiksi. Oliivinlehtiuute sisältää runsaasti antioksidantteja, sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa aineenvaihdunnassa ja sydän- ja verisuonia suojaavissa ominaisuuksissa. Yksi monista oliiviöljyn komponenteista, jolla on osoitettu olevan terveysominaisuuksia, ovat polyfenolit, joilla, kuten aiemmin mainittiin, on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Yksi näistä komponenteista on Oleuropein, oliivilehtiuutteesta löytyvä yhdiste, joka vastaa oliivien ja oliiviöljyn katkerasta mausta.
Oliivinlehtiuuteyhdisteiden, kuten oleuropeiinin, on havaittu auttavan vähentämään tulehdusvälittäjiä, jotka voivat vapautua soluvaurioiden jälkeen joko liiallisesta auringonvalosta, huonosta ruokavaliosta tai kohonneesta stressistä. Oliivilehtiuutteen komponenttien on osoitettu vähentävän interleukiini-6:n (IL-6) kiertäviä määriä, tulehdusta edistävää markkeria, joka laukaisee tulehduksellisen kaskadin. Vähentämällä tätä merkkiä kehon solut ovat alttiita vähemmän tulehduksellisille reaktioille, mikä johtaa suojaan kipulta, vaurioilta, kaikilta oireilta ja oireilta, jotka voivat johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.
Toinen oliivinlehtiuutteen ikääntymistä estävä ominaisuus on sen kyky auttaa alentamaan kolesterolitasoa. Oliivinlehtiuutteita täydentävissä eläinkokeissa LDL-kolesterolitaso, joka tunnetaan myös nimellä ”huono kolesteroli”, laski. Tämän kolesterolin on osoitettu kertyvän verisuoniin, mikä lisää heikon sydän- ja verisuoniterveyden riskiä, mikä vaikuttaa paitsi sydämeesi myös aivoihisi. Oliivilehtiuutteen osoitettiin myös lisäävän entsyymiä, joka edistää täyteyden ja kylläisyyden täyttymistä syömisen jälkeen.
Rypäleen siemenissä ja iholla on merkittävä määrä polyfenoleja. Viinirypäleitä on käytetty vuosituhansien ajan paitsi niiden ravintoarvon ja viinin tarpeen lisäksi myös ravitsemuksellisina ominaisuuksina. Viinirypäleen siemenet ja kuori ovat yleensä viininvalmistusprosessin jätetuotteita. Sekä siemenissä että nahoissa olevat flavonoidit ja nonflavonoidit ovat tärkeimpiä polyfenoleja, jotka tarjoavat rypäleen siemenuutteenantioksidanttiset ominaisuudet. Rypäleen siemenuutteen flavonoideilla on osoitettu olevan stressiä vähentäviä yhdisteitä.
Kun otetaan huomioon niiden korkea antioksidanttipitoisuus, rypäleen siemenuutteella on todettu olevan suojaavia vaikutuksia kroonisia sairauksia vastaan ja sydän- ja verisuonten suojaavia etuja. Lisäksi rypäleen kuoresta löytyvien polyfenolien on osoitettu suojaavan rypäleitä bakteeri-infektioilta. Näiden uskotaan myös auttavan ihmisiä suojaamaan ihon bakteeri-infektioilta staphylococcus aureus -bakteerilta, joka on yleisesti ihon mikrobiomissa esiintyvä bakteeri, joka voi joskus kasvaa sääntelemättömästi johtaen infektioihin.
Rypäleen siemenuutteesta löytyvillä flavonoideilla uskotaan myös olevan sydänsuojaavia etuja, minkä vuoksi punaviinin juomisen on uskottu suojaavan sydäntä, koska ne voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, huonoa kolesterolia. Muiden flavonoidien sydänsuojaavien etujen uskotaan johtuvan niiden antioksidanttisista ominaisuuksista. Uskotaan, että antioksidantit voivat auttaa suojaamaan verisuonten seinämää, mikä johtaa alempaan tulehdusvasteeseen verisuonissa, mikä voi estää arpeutumista ja siten ylläpitää terveellistä rentoa onteloa, jossa veri voi sujuvasti virrata läpi. Lopuksi uskotaan, että antioksidanttiominaisuuksilla voi olla myös neuroprotektiivisia vaikutuksia ylläpitämällä aivojen verenkiertoa, auttamalla aivoja saamaan tarvitsemansa ravintoaineet ja poistamalla jätteet, jotka voivat kerääntyä ja johtaa moniin ikääntymisen myötä havaittuihin hermoston kroonisiin sairauksiin.
Terveellisen painon ylläpitämisen on osoitettu auttavan sinua elämään pidempään. Koiria käyttävät eläinmallit Skandinaviassa ovat osoittaneet, että pienempi paino voi vaikuttaa positiivisesti selviytymiseen. Tyydyttyneet rasvat ovat osa epäterveellistä ruokavaliota, ja monet maailmanlaajuiset viranomaiset suosittelevat niiden saannin rajoittamista. Mutta tyydyttyneitä rasvoja on monia muotoja, ja monet suosituksista johdettiin tutkimuksista, joissa arvioitiin pitkäketjuisten triglyseridien vaikutuksia, joilla on osoitettu olevan enemmän kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
Keskiketjuisilla triglyserideilläsen sijaan on havaittu olevan sydänsuojaavia etuja. Suurin ero pitkäketjuisten triglyseridien ja keskipitkäketjuisten triglyseridien välillä sisältää hiilien lukumäärän ketjussa. Pitkäketjuisissa triglyserideissä on yli 12 hiiltä ja keskiketjuisissa 6—12 hiiltä. Keskiketjuisten triglyseridien uskotaan auttavan vähentämään LDL-kolesterolitasoja, eikä niillä ole vaikutusta triglyseridien yleisiin tasoihin. Keskiketjuisia triglyseridejä voidaan ottaa öljylisäaineina tai niitä löytyy kookos tai palmuydinöljystä. Näiden öljyjen on myös havaittu auttavan ruoansulatuskanavan terveyttä ja auttavan hallitsemaan painonnousua, koska niiden on havaittu vaikuttavan kalorien kulutukseen ja kylläisyyteen, auttaen siten yksilöitä pysymään kylläisinä pidempään polttamalla kaloreita sulatettaessa niitä, mikä auttaa painonpudotuksessa.
Lisäksi keskipitkäketjuisilla triglyserideillä on todettu olevan myös sydänsuojaavia etuja, jotka parantavat entisestään niiden ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, jotka edistävät pitkäikäisyyttä. Ne voivat auttaa alentamaan seerumin kolesterolia ja hallitsemaan verensokeria, mikä on tärkeää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, estämisessä. Estämällä näitä kroonisia sairauksia keskiketjuiset triglyseridit auttavat ylläpitämään sydän- ja verisuoniterveyttä ja edistävät pitkäikäisyyttä. Joitakin sivuvaikutuksia, joita saatat kokea täydentäessäsi keskipitkäketjuisia triglyseridejä, ovat joitain ruoansulatuskanavan häiriöitä, jotka voidaan minimoida ottamalla niitä pieninä annoksina siedettynä.
Kun lääketiede jatkaa edistymistään pitkäikäisyytemme parantamiseksi, on tärkeää miettiä elämänlaatua, jonka haluaisit saada ikääntyessäsi. Terve ikääntyminen liittyy enemmän elämäntapaasi ja vähemmän genetiikkaan. Terveellinen syöminen, liikunta, hyvin nukkuminen, tupakan välttäminen, stressin vähentäminen, aivojen sitoutuminen ja sosiaalinen oleminen ovat joitain keskeisiä avaimia, jotka on yhdistetty pitkäikäisyyteen seuraavilla alueilla:
Muista ajatella pitkäikäisyyttä muutamana kuin luettelona tekemistä tai syömistä tarvittavista asioista, vaan elämäntapana. Mitä tulee resveratroliin, oliivinlehtiuutteeseen, rypäleen siemenuutteeseenja keskipitkäketjuisiin triglyserideihin , auttavatko nämä taikakeinot estämään ikääntymistä? Ei. Nämä ja muut lisäravinteet voivat auttaa pitämään sydämesi ja aivosi terveinä, jotta voit pysyä aktiivisena pidempään, pysyä sitoutuneena ja pitää aivosi stimuloituneina. Ne auttavat sinua torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat kerääntyä normaalin elämän stressin myötä. Ne ovat vielä neljä työkalua, joita voit käyttää pitkäikäisyysarsenaalissasi isän ajan vaikutusten torjumiseksi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
