Tämä on #1 asia, jota kannattaa etsiä, kun valitset monivitamiinin

Koska markkinoilla on niin paljon multivitamiineja , joista valita, voi olla vaikea tietää, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Tässä artikkelissa tutkitaan monivitamiinien laajaa maailmaa ja mitä sinun tulisi etsiä valittaessa parasta, joka sopii ravitsemuksellisiin tarpeisiisi.

Multivitamiinit, historiallinen yleiskatsaus

20 vuosisadan alussa vain hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat tunnustettiin välttämättömiksi ravintoaineiksi ruoassa. Huonon hygienian vuoksi tauti levisi tänä aikana ja ruoka desinfioitiin bakteerien vähentämiseksi. Valitettavasti sanitaatiokäytännöt, kuten jyvien kiillotus ja maidon sterilointi, tuhosivat monia elintarvikkeissa olevia vitamiineja. B-vitamiinin puute, johon liittyi hermovaurioita ja C-vitamiinin puutteesta johtuvaa skorbukkia, oli kasvussa ja yleistynyt.

Tutkijat havaitsivat, että elintarvikkeet sisälsivät muutakin kuin hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja vuonna 1912. ”Lisäaineet” oli nimi, joka annettiin näille ylimääräisille ravintoaineille ennen termin ”vitamiini” käyttöä, ja sitten lopulta termi ”vitamiini” keksittiin ja sitä käytetään edelleen. Casimir Funkille hyvitetään vitamiinien löytämisestä. Hän teorioi, että monet sairaudet voitaisiin parantaa elintarvikkeissa olevilla vitamiineilla.

Ensimmäisen monivitamiinin valmisti vuonna 1915 yhdysvaltalainen lääkäri nimeltä Forrest C. Shaklee. Hän myi tuotetta nimellä ”Shakleen vitalized Minerals” vuoteen 1929 asti, jolloin hän alkoi käyttää termiä ”vitamiini”. Ensimmäinen yhden päivän monivitamiini debytoi markkinoilla vuonna 1943, ja 1950-luvun puoliväliin mennessä monivitamiineja mainostettiin yleisesti aterioiden mukana ruokapöydässä.

Vuosien mittaan multivitamiinit ovat kehittyneet useiksi erilaisiksi formulaatioiksi, joiden eri lähteitä käytetään itse vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi. Vuonna 1973 yritys MegaFood oli edelläkävijä tavan käyttää ruokaa vitamiinien uuttamiseen synteettisten ainesosien sijaan. Muut yritykset alkoivat myös käyttää kasvipohjaisia ainesosia luonnollisempien multivitamiinien luomiseen 1970-luvulla.

Nykypäivän markkinoilla meillä on vielä innovatiivisempia vaihtoehtoja, kuten soijaton, gluteeniton, meijeritön, luomu, vegaani ja paljon muuta. Yksi multivitamiinien uusimmista suuntauksista on korkean tehon vitamiini. Mitä se todella tarkoittaa, ja mistä tiedät, onko vitamiinisi korkea teho?

Mikä on tehokas vitamiini?

FDA: n vuonna 1997 määrittelemää ”suurta tehoa” voidaan käyttää tuotteen etiketissä kuvaamaan yksittäisiä vitamiineja tai kivennäisaineita, joita on 100 prosenttia tai enemmän päivittäisestä viiteannoksesta (RDI) tavallisesti kulutettua viitemäärää kohti. Toinen tapa sanoa tämä olisi, jos vitamiini täyttää 100% RDI: sta, se voidaan merkitä suureksi tehoksi.

Korkean tehon vitamiinin ottaminen on tärkeää, koska ne on tarkoitettu täydentäviksi. Tämä tarkoittaa, että jos et saa kaikkia tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliostasi tai mitä syöt päivittäin, monivitamiinin ottaminen voi täydentää niitä ravintoaineita, jotka puuttuvat ruoasta. Jos täydennät puuttuvia vitamiineja ja kivennäisaineita, haluat, että monivitamiini tarjoaa RDI: n jokaiselle ravintoaineelle.

Mitä etsiä, kun valitset monivitamiinin

Nyt kun tiedämme, että tarkistamme monivitamiinin etiketin selvittääksemme, ovatko ainesosat 100% tai enemmän RDI: stä vahvistaaksemme, että käytämme korkean tehon tuotetta, mitä muuta sinun pitäisi etsiä valittaessa monivitamiinia?

1. Varmista, että monivitamiinissasi on tarvitsemasi ravintoaineet

Jos sinulla on diagnosoitu ravitsemuksellinen puute, kuten B-vitamiini tai D-vitamiini, haluat varmistaa, että monivitamiiniisi sisältää runsaasti puuttuvaa ravintoainetta.

Haluat myös varmistaa, että vitamiinit tukevat tavoitteitasi ja elämäntyyliäsi. Esimerkiksi, jos haluat parantaa silmien terveyttä, A-vitamiini on tärkeä. Vastaavasti, jos sinulla on diabetes, biotiini voi olla hyvä ainesosa, jota haluat etsiä multikoosistasi. Toinen ihanteellinen ainesosa diabeetikoille on kromi. Kromi on hivenaine, joka voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa.

Jos olet raskaana tai haluat tulla raskaaksi, monivitamiini , jossa on paljon folaattia tai B9 ja B12. Molemmat ovat välttämättömiä synnynnäisten vaurioiden estämisessä

2. Antioksidantit ovat avain hyvään monivitamiiniin

Vitamiinit, kuten E-vitamiini ja C-vitamiini , ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoasi vapailta radikaaleilta. Vapaat radikaalit saavat solut ikääntymään nopeammin ja vahingoittavat myös soluja. Vapaat radikaalit vaikuttavat sydänsairauksiin ja muihin kroonisiin sairauksiin.

E-vitamiinilla on myös keskeinen rooli monissa muissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien näkö, aivot, iho ja lisääntymisterveys. C-vitamiinia tarvitaan kehon kudosten oikeaan kasvuun ja korjaamiseen, ja sillä on merkittävä vaikutus asianmukaiseen immuunitoimintaan ja haavan paranemiseen. Hampaat, luut, kollageeni ja rusto riippuvat C-vitamiinista kehityksessä ja ylläpidossa.

Alfa-lipoiinihappo on toinen loistava antioksidantti, joka voi parantaa hermojen toimintaa, vähentää tulehdusta, hidastaa muistin menetyksen etenemistä ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Lykopeeni on toinen voimakas antioksidantti, jonka pitäisi olla korkean potenssin monivitamiinin ainesosaluettelossa. Aurinkosuoja on toinen positiivinen etu lykopeenin kulutuksesta. Niille, joilla on metabolinen oireyhtymä, lykopeeni voi auttaa vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä. Vähentynyt sydänsairauksien riski on jälleen yksi lykopeenilisäyksen etu.

3. Valitse monivitamiini, joka auttaa sinua tuottamaan energiaa

Pantoteenihappo, joka tunnetaan myös nimellä B5-vitamiini, auttaa muuttamaan ruoan energiaksi. Tämä erityinen ravintoaine auttaa kehoa myös rasvan aineenvaihdunnassa.

B12-vitamiini on toinen energiaa lisäävä ravintoaine, jonka pitäisi olla läsnä monivitamiineissasi. B12 on kriittinen punasolujen muodostumiselle ja auttaa estämään anemiaa. Anemia aiheuttaa väsymystä suurimmalla osalla potilaista. Energiaa stimuloivien vaikutustensa lisäksi B12-vitamiini tukee myös terveellistä raskautta ehkäisemällä synnynnäisiä vikoja. Voit vähentää makulan rappeutumisen, osteoporoosin ja masennuksen riskiä riittävillä B12-tasoilla.

Kromi tarjoaa myös energiatukea auttamalla muuntamaan proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat energiaksi, jota kehosi voi käyttää.

Boori on hivenaine, joka auttaa tukemaan vahvoja luita, kohonneita testosteronitasoja ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.

4. Valitse monivitamiini, jolla on ylimääräisiä herkkuja

Monet multivitamiinit tarjoavat nykyään yrttejä ja muita ainesosia, jotka eivät ole vitamiineja tai kivennäisaineita lisähyödyksi.

Kehäkukka on hyvä esimerkki lisätystä yrtistä, jota löytyy ensiluokkaisesta multivitamiinista. Kehäkukka auttaa lisäämään verenkiertoa, auttamaan terveiden kudosten kasvua, vähentämään tulehdusta ja auttamaan torjumaan infektioita.

Kasvipigmentit tai flavonoidit, kuten kvertsetiini, ovat älykäs lisä päivittäiseen monivitamiiniin. Kvertsetiini on voimakas antioksidantti, jolla on allergiaa lievittäviä ominaisuuksia. Sen tiedetään myös vähentävän neurologisen häiriön, sydänsairauksien ja infektioiden kehittymisen riskiä.

Rauhoittavat vaikutukset voidaan lisätä monivitamiinietujen pitkään luetteloon lisäämällä apigeniinia kaavaan. Apigeniini on flavoni, joka sattuu olemaan kamomillateessävaikuttava aine. Se voi aiheuttaa rentoutumista tai sedaatiota yhdessä sen anti-inflammatoristen ja antioksidanttisten ominaisuuksien kanssa. Apigeniinia löytyy luonnollisesti myös oreganosta, persiljasta, artisokista ja pinaatista.

5. Valitse monivitamiini, joka sopii ikääsi ja sukupuolellesi

Iästä ja sukupuolesta riippuen saatat tarvita enemmän tai vähemmän tiettyjä mikroravinteita, joita löytyy multivitamiinista.

Jos olet premenopausaalinen nainen, saatat tarvita enemmän rautaa kuin postmenopausaalinen nainen tai mies. Vanhukset saattavat tarvita enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia. Miehet tarvitsevat tyypillisesti enemmän vitamiineja A, B, Eja Ksekä sinkkiäverrattuna naisiin.

Vaikka ihanteellisesti lapset saisivat riittävästi ravintoa aterioista ja välipaloista, nykypäivän ruokavaliosta saattaa puuttua riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan terveeseen kasvuun ja kehitykseen. Lapset tarvitsevat hyvän määrän kalsiumia luiden kasvattamiseen ja kuitua terveen suoliston liikkuvuuden takaamiseksi.

Yleiset monivitamiinin sivuvaikutukset

Oikein otettuna multivitamiinien ei odoteta aiheuttavan vakavia sivuvaikutuksia.

Multivitamiinien käytöstä mahdollisesti ilmeneviä haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, vatsavaivat, punoitus, epämiellyttävä maku ja ripuli.

Jos mineraaleja otetaan suurina annoksina, voi esiintyä haittavaikutuksia, kuten epäsäännöllinen syke, sekavuus, lihasheikkous, hampaiden värjäytyminen ja lisääntynyt virtsaaminen.

Oikean monivitamiinin valinta, iso kuva

 korkean tehon monivitamiinin valitsemisen tulisi olla ensisijainen tavoite valittaessa sinulle sopivaa monivitamiinia. Muita huomioitavia asioita ovat elämäntapa, ikä, sukupuoli ja mahdolliset vitamiini- tai mineraalipuutteet.

Harkitse lisäaineita, kuten yrttejä tai flavonoideja, joita voi olla monivitamiinissa ja jotka voivat tarjota sinulle toivottavia lisäetuja.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravintorutiinin aloittamista, mukaan lukien päivittäisen monivitamiinin lisääminen hoito-ohjelmaasi, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai sinulla on jokin terveydentila.

Lähteet:

1. Schwartz JB. Vitamiinien saanti, suositeltu saanti ja sukupuolierot. J Gend Specif Med. 2001; 4 (1): 11-15.