Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Yleinen suositukseni lisäravinteiden suhteen on varmistaa, että ravitsemuksellinen perustasi on vahva. Terveyttä edistävän ruokavalion lisäksi uskon, että seuraavat keskeiset lisäravinteet ovat tärkeitä pitkäikäisyyden perustavanlaatuisina lähestymistavoina:
Nikotiiniamidimononukleotidi (NMN) on seuraavan sukupolven pitkäikäisyysravinne, jonka on osoitettu nostavan turvallisesti ja tehokkaasti NAD+-tasoja, elintärkeää koentsyymiä, joka osallistuu moniin soluprosesseihin, mukaan lukien energiantuotanto, solujen korjaus ja solujen yleisen toiminnan optimointi.
Koska NAD+-tasot laskevat ikääntymisen myötä, terveiden NAD+-tasojen tukeminen on nousemassa esiin osana pitkäikäisyyttä ja solujen terveyttä edistävää strategiaa.
Satunnaistettujen, lumekontrolloitujen ihmiskokeiden tukemana NMN voi auttaa lisäämään mitokondrioiden toimintaa, soluenergiaa, metabolista tehokkuutta ja kehon ikääntymistä estäviä molekyylejä, joita kutsutaan sirtuiineiksi. Nämä vaikutukset voivat johtaa parantuneeseen fyysiseen suorituskykyyn, parempaan aineenvaihduntatoimintaan ja suotuisiin muutoksiin biologisissa markkereissa.
koentsyymi Q10 (CoQ10) ja pyrrolokinoliinikinonin (PQQ) yhdistelmä on avain mitokondrioiden toiminnan optimointiin, mikä on avain pitkäikäisyyteen. CoQ10 on hyvin tunnettu, mutta PQQ on vasta alkanut tulla suositummaksi. PQQ on voimakas antioksidantti, joka suojaa erityisesti mitokondrioiden vaurioilta ja suorittaa muita tärkeitä toimia, jotka ovat kriittisiä mitokondrioiden toiminnalle. Se edistää myös uusien mitokondrioiden spontaania muodostumista ikääntyvissä soluissa, prosessia, joka tunnetaan mitokondrioiden biogeneesinä.
Mitokondriot ovat solujemme energiaa tuottavia osastoja. Vähentynyt mitokondrioiden toiminta on suuri tekijä ikääntymisessä, heikentyneessä kognitiivisessa toiminnassa ja huonossa muistissa. Mitokondrioiden toiminnan parantaminen edellyttää neljää ensisijaista näkökohtaa:
Yksi tärkeimmistä yhdisteistä, joita jokainen kehon solu tuottaa, on glutationi. Solut käyttävät tätä arvokasta yhdistettä suojautuakseen vaurioilta sekä auttamaan haitallisten yhdisteiden detoksifioinnissa.
Glutationi on pieni proteiinimolekyyli, joka koostuu aminohapoista glutamaatti, kysteiini ja glysiini. Yli 100 vuoden tutkimus ja yli 100 000 tieteellistä artikkelia ovat osoittaneet, että solujen glutationitasojen ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä avaimista solujen asianmukaisen toiminnan ja immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämisessä ja terveen ikääntymisprosessin tukemisessa.
Suosituimmat täydentävät lähestymistavat glutationitasojen lisäämiseksi ovat joko glutationin (GSH) tai N-asetyylikysteiinin (NAC)ottaminen. Tyypillinen annos pienennetyn GSH: n oraaliselle täydentämiselle on 250-1000 mg päivässä. NAC: lle annos on yleensä 500-1000 mg päivässä.
Toinen ikääntymistä estävä molekyyli, joka käyttäytyy samalla tavalla kuin glutationi, on ergotioneiini (ERGO), ainutlaatuinen luonnossa esiintyvä aminohappo, jota löytyy monista elintarvikkeista, mutta ylivoimaisesti rikkain ravinnonlähde on sienet. ERGO: lla on useita biologisia vaikutuksia, jotka suojaavat ja parantavat solujen toimintaa, mukaan lukien antioksidanttina, tulehduksen säätelijänä ja vieroitusapuna. On uusia todisteita siitä, että ERGO-rikkailla ruokavalioilla on näitä suojaavia vaikutuksia ja edistetään pitkäikäisyyttä. Näistä syistä ERGO:ta on kutsuttu ”pitkäikäisyyden vitamiiniksi”.
Todisteet osoittavat, että ERGO voi tukea kehon luonnollista puolustuskykyä oksidatiivisia vaurioita vastaan, edistää terveellistä tulehdusreaktiota ja tukea mitokondrioiden toimintaa, jotka kaikki ovat tärkeitä vanhusten kognitiivisen terveyden ylläpitämiseksi. ERGO-tasot olivat merkittävästi alhaisemmat heikommilla iäkkäillä koehenkilöillä verrattuna ei-hauraisiin iäkkäisiin koehenkilöihin. Toinen tutkimus osoitti, että korkeammat ERGO-tasot liittyivät kävelyn säilyttämiseen (kävelytapa). Kävelyn häiriö on yleinen merkki ikääntymisestä.
ERGO:n on osoitettu vähentävän oksidatiivista stressiä lähes kaikissa tutkituissa kudoksissa ja solutyypeissä. Tämä edustaa systeemistä ikääntymistä estävää vaikutusta.
Koska sienet ovat ylivoimaisesti ensisijainen ravinnonlähde, jos henkilö ei syö säännöllisesti sieniä, heillä on todennäköisesti ERGO-puutos ja voi hyötyä ERGO-lisäravinteen ottamisesta.
Resveratroli on polyfenoliyhdiste, jota esiintyy pieninä annoksina rypäleissä (vain ihossa), punaviinissä, maapähkinöissä ja mustikoissa. Useimmat resveratrolisät käyttävät lähteenä japanilaista knotweediä (Polygonum cuspidatum). Resveratroli parantaa autofagiaa ja tukee terveellistä tulehdusreaktiota aivoissa. Tämän seurauksena resveratroli paransi mielialaa, henkistä kognitiota ja pisteitä päivittäisen elämän mittauksissa vanhemmilla aikuisilla. Parantunut autofagia on todennäköisesti yksi tärkeimmistä syistä.
Spermidiini on ihmiskehossa valmistettu ravinnon aminohappo. Kuten nimestä voi päätellä, spermidiini on erittäin tärkeä siittiöiden toiminnalle, mutta sillä on myös suuri rooli soluissa koko kehossa ja ikääntymistä estävänä yhdisteenä. Spermidiini tukee ikääntymisprosessia parantamalla autofagiaa sekä mitokondrioiden toimintaa. Spermidiinilisäyksen on osoitettu pidentävän elinikää ikääntymismalleissa ja hiirissä. Ihmisillä korkeampien spermidiinitasojen ylläpitäminen koko eliniän ajan näyttää edistävän pidempään elämistä ja edistävät kognitiivisten toimintojen paranemista.
Kreatiini lisäravinne on toinen tärkeä pitkäikäisyyslisä. Lukuisat kliiniset tutkimukset ihmisillä ovat osoittaneet, että kreatiinilisäys sekä miehillä että naisilla parantaa lihasvoimaa ja lisää lihasmassaa. Se tukee myös terveellistä tulehdusreaktiota, auttaa tukemaan kehon antioksidanttipuolustusta ja edistää luun terveyttä. Sillä on positiivisia vaikutuksia myös aivojen terveyteen ja mielialan pisteisiin. Lihasmassan ylläpitäminen on myös tärkeä tavoite kaikissa pitkäikäisyyssuunnitelmissa. Kun suurin osa ihmisistä saavuttaa 80 vuoden iän, heidän lihasmassansa on hieman yli puolet siitä, mitä se oli parikymppisenä. Yleinen annostussuositus on 3-5 grammaa kreatiinia harjoituksen jälkeen.
Jos sinulla on huono verensokerin hallinta, tärkein tapa torjua ikääntymistä ja edistää pitkäikäisyyttä on noudattaa ruokavalio- ja lisäravintostrategioita verensokerin hallinnan parantamiseksi.
Kasviyhdiste berberiini on osoittanut huomattavia etuja sekunnissatukien terveitä verensokeritasoja jo normaalialueella ihmisillä tehdyissä kaksoissokkoutetuissa kliinisissä tutkimuksissa. Se voi olla tärkeä ikääntymistä estävä ja pitkäikäisyyslisä niille, jotka kärsivät liiallisesta glykosylaatiosta.
Farmaseuttinen, korkealaatuinen kalaöljylisä , joka tarjoaa yhteensä 1 000—2 000 mg EPA+DHA:ta, on välttämätön päivittäinen pitkäikäisyysstrategia. DO-HEALTH-tutkimuksen tulokset, laajasta eurooppalaisesta kliinisestä tutkimuksesta, jossa tutkittiin D3-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen ja kotiliikuntaohjelman vaikutuksia vanhempien aikuisten terveeseen ikääntymiseen, havaittiin, että omega-3-rasvahapot (1000 mg päivässä) ja D3-vitamiini (2000 IU päivässä) hidastavat merkittävästi biologista ikääntymistä noin 2,9-3,8 kuukaudella kolmen vuoden tutkimuksen aikana. Ja vaikka omega-3-yhdisteet yksin vähensivät biologista ikääntymistä kolmessa biologisen ikääntymisen mittarissa, omega-3-vitamiinien, D3-vitamiinin ja liikunnan yhdistelmä tuotti suurimman vaikutuksen, mikä viittaa mahdolliseen synergistiseen hyötyyn.
Kurkuma on kasvipohjainen antioksidantti. Ikääntymistä estäviä ja pitkäikäisiä etuja varten harkitse kurkumiinin, kurkuman vaikuttavan yhdisteen (Curcuma longa) ottamista. Kurkumiinilla on monia vaikutuksia, jotka torjuvat ikääntymistä ja edistävät pitkäikäisyyttä, mutta sen kyky tukea terveellistä tulehdusreaktiota tekee siitä niin tärkeän. Näitä hyödyllisiä vaikutuksia on havaittu kliinisissä tutkimuksissa, jotka osoittavat tiettyjen kurkumiinivalmisteiden (erityisesti Theracurmin®, Meriva® ja C3 Complex®) tuottavan positiivisia vaikutuksia aivojen terveyden tukemisessa ikääntymisen aikana, nivelten terveyden edistämisessä ja aineenvaihdunnan parantamisessa.
Autofagia on solujen puhdistusprosessi solujätteiden, roskien, mikro-organismien ja ei-toivottujen yhdisteiden hävittämiseksi. Tehostettua autofagiaa on havaittu poikkeuksellisen terveillä satavuotiailla ihmisillä, ja se näyttää olevan keskeinen kohde terveellisemmän ja pidemmän elämän elämiselle.
Autofagian parantamiseksi on tärkeää vähentää liiallisen solujätteen muodostumista, vähentää tulehdusta ja tukea mitokondrioiden toimintaa. Tässä on joitain keskeisiä elämäntapakäytäntöjä näiden tavoitteiden tukemiseksi:
Nopeutetulle ikääntymiselle on ominaista useat tekijät, mukaan lukien krooninen, matala-asteinen tulehdus, heikentynyt mitokondrioiden toiminta, liiallinen glykosylaatio ja muut solun vaurioiden merkit. Kaikki nämä tekijät liittyvät toisiinsa.
Tyypillisesti ihmisten ikääntyessä tulehdus lisääntyy ja mitokondrioiden lukumäärä ja toiminta vähenevät. Tämä yhdistelmä johtaa solujätteiden kertymiseen. Riittävällä energialla solut voivat puhdistaa tämän solujätteen autofagian avulla. Mutta mitokondrioiden toiminnan ja energiantuotannon vähentyessä solujätteitä ei puhdisteta autofagian kautta, ja sen seurauksena se on toinen suuri kroonisen tulehduksen laukaisija.
Monissa tapauksissa seuraavat tekijät ovat taustalla vaikuttajia kahteen tärkeimpään kuolinsyyn, nimittäin sydänsairauksiin ja syöpään.
Koska aivot ovat elimistön metabolisesti aktiivisin kudos, ikääntymisen vaikutukset voivat vaikuttaa siihen voimakkaasti. Vaikka ikä voi vaikuttaa kognitioon, muistin menetys ei ole väistämätöntä. Aivojen terveyden tukemiseksi ja ylläpitämiseksi voidaan ryhtyä toimiin koko elämän ajan.
Nuoret tai vanhat, ravitsemuksellisella tilallamme on tärkeä rooli määritettäessä, kuinka hyvin aivomme toimivat. On myös tärkeää huomauttaa, että sydän- ja verisuoniterveyden ja aivojen terveyden välillä on erittäin vahva yhteys. Ei ole yllättävää, että monilla samoilla ruokavalio-, elämäntapa- ja täydennysstrategioilla sydämen terveyden tukemiseksi on lisäetu (joko suoraan tai epäsuorasti) aivojen terveyden tukemisesta.
Terveen pitkäikäisyyden saavuttaminen ei tarkoita yhden taikaluodin löytämistä, vaan synergian huomattavan voiman hyödyntämistä. Ravinteita sisältävän ruokavalion, aktiivisen elämäntavan ja kohdennettujen, tieteen tukemien lisäravinteiden, kuten NMN, CoQ10 ja omega-3, yhdistäminen tarjoaa tehokkaimman strategian ikääntymisprosessin hidastamiseksi.
Tavoitteena ei ole vain elää pidempään, vaan elää paremmin - jäljittelemällä ”superikäisiä”, jotka kokevat siron, terveen ikääntymisen jatkuvalla henkisellä ja fyysisellä elinvoimalla.
Aloita omaksumalla terveelliset elämäntavat varmistaen, että perustavanlaatuiset ravitsemustarpeesi täyttyvät, ja tutustu sitten näihin parhaisiin pitkäikäisyyden lisäravinteisiin. Ota kuitenkin aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden täydennysrutiinin aloittamista varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin terveystarpeisiisi.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
