Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Muistin menetys ja heikentynyt aivovoima EIVÄT ole väistämättömiä ikääntyessämme.
Aivosolut ovat kehon monimutkaisimpia, pitkäikäisiä ja ravitsemuksellisesti vaativimpia soluja. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen ravitsemuksen laatu vaikuttaa älykkyyteen, muistiin, käyttäytymiseen ja keskittymiseen. Nuoret tai vanhat, ravitsemuksellisella tilallamme on tärkeä rooli määritettäessä, kuinka hyvin aivomme toimivat.
On monia ravintolisien ainesosia, jotka edistävät aivojen terveyttä. Tämä artikkeli keskittyy niihin, joilla on eniten tutkimustukea. On myös tärkeää huomauttaa, että sydän- ja verisuoniterveyden ja aivojen terveyden välillä on erittäin vahva yhteys. Ei ole yllättävää, että monilla samoilla ruokavalio-, elämäntapa- ja täydennysstrategioilla sydämen terveyden tukemiseksi on lisäetu (joko suoraan tai epäsuorasti) myös aivojen terveyden tukemisesta.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen toiminta liittyy suoraan ravitsemustilaan, erityisesti tärkeimpien ravintoaineiden, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden ja omega-3-rasvahappojen suhteen.1-3
Kun otetaan huomioon ravinteiden puutteen esiintymistiheys, etenkin vanhuksilla, on mahdollista, että monilla henkisen toiminnan ja muistin heikentyneillä tapauksilla on ravitsemuksellinen syy.
B-vitamiinit ja omega-3-rasvahapot ovat kriittisen tärkeitä aivojen toiminnalle ja muistille. Ei ole yllättävää, että ne toimivat parhaiten, kun molemmat otetaan.
Katsotaanpa ensin Oxfordin kliinisten neurotieteiden laitoksella tehtyä tutkimusta, joka korostaa täydentävien B-vitamiinien vaikutusta.4 Tutkimukseen osallistui 156 iäkkäää potilasta, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta ja suuri riski kehittää vakavaa henkisen toiminnan heikkenemistä. Potilaat jaettiin kahteen ryhmään: toinen ryhmä otti päivittäisen lisäravinteen, jossa oli 800 mikrogrammaa foolihappoa, 20 milligrammaa B6-vitamiinia ja 500 mikrogrammaa B12-vitamiinia; toinen ryhmä otti lumeläisää. Nämä foolihapon, B6ja B12 tasot ovat mitä saatat tyypillisesti löytää korkean tehon moninkertaisesta vitamiini- ja mineraalikoostumuksesta.
Ennen tutkimusta ja testijakson aikana tutkijat käyttivät magneettikuvausta (MRI) mittaamaan potilaiden aivojen harmaan aineen atrofiaa. Atrofioiva (kutistuva) harmaa aine on merkki aivojen nopeutetusta ikääntymisestä.
Kaksivuotisen tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että B-vitamiinilisää saaneilla oli noin seitsemän kertaa vähemmän harmaan aineen kutistumista kuin lumelääkeryhmässä.
Tutkijat havaitsivat myös, että niillä, joiden harmaa aine kutistui nopeimmin, oli korkeampi homokysteiinipitoisuus, ja niillä, joilla oli korkeampi homokysteiinipitoisuus, saivat aluksi suurimman hyödyn B-vitamiinilisistä. Homokysteiini on aminohapon metioniinin metaboliitti, joka lisääntyy, jos B12-, B6- tai foolihappopitoisuudet ovat alhaiset. Homokysteiini voi johtaa lisääntyneisiin hapettumisvaurioihin aivoissa ja muissa kudoksissa.
Johtopäätöksissään Oxfordin tutkijat havaitsivat, että B-vitamiinilisä voi hidastaa tiettyjen aivojen alueiden surkastumista, jotka liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen. 4
Toisessa Oxfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että korkeampi omega-3-rasvahappojen määrä aivoissa lisäsi B-vitamiinien etuja kognitiivisen toiminnan parantamisessa. 5
Yli 250 ihmiselle, joilla oli huono aivovoima, tehtiin joukko testejä kognitioidensa ja omega-3-rasvahappojen EPA- ja DHA-tasojen mittaamiseksi veressä. Osallistujat jaettiin kahteen satunnaisesti valittuun ryhmään, jotka saivat joko B-vitamiinilisää tai lumelääkettä kahden vuoden ajan. Myös heidän kognitiivista suorituskykyään mitattiin, ja tuloksia verrattiin tutkimuksen alun lähtötuloksiin.
Tutkijat havaitsivat, että ihmisille, joilla oli alhainen EPA+DHA-pitoisuus, B-vitamiinilisällä ei ollut juurikaan vaikutusta harmaan aineen häviämisen estämisessä. Mutta niille, joilla oli korkea lähtötason EPA+DHA-taso, B-vitamiinit olivat erittäin tehokkaita estämään kognitiivista heikkenemistä lumelääkkeeseen verrattuna. Nämä tulokset muuttavat peliä, koska ne osoittavat, että B-vitamiinit hidastavat paremmin aivojen surkastumista lievässä kognitiivisessa vajaatoiminnassa niillä, joilla on hyvä EPA+DHA-taso.
Tietenkin näiden omega-3-rasvahappojen suurempi saanti liittyy parempiin mielialan ja henkisen toiminnan pisteisiin yksinään. Esimerkiksi kuuluisan Framingham Heart Study -analyysin mukaan ihmiset, joilla on korkeampi DHA-pitoisuus veressä, vähensivät riskiä sairastua dementiaan 47% verrattuna ihmisiin, joilla oli alhaisempi DHA-pitoisuus.
Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että pelkkä omega-3-rasvahappopitoisten kalojen syöminen 2-3 kertaa viikossa tai kalaöljyn ottaminen, joka sisältää vähintään 1000 mg EPA+DHA:ta päivässä, vähentää vakavan henkisen heikkenemisen riskiä lähes 50%. 6-8
Tärkeintä on, että korkean tehon moninkertaisen vitamiini- ja mineraalikoostumuksen ottaminen , joka tarjoaa riittävästi B-vitamiineja, sekä 1000-2000 mg EPA+DHA: n ottaminen laadukkaasta kalaöljystä voi vähentää dramaattisesti henkisen heikkenemisen riskiä ikääntymisen myötä.
Sen lisäksi, että kalat tarjoavat omega-3-rasvahappoja, on monia muita elintarvikkeita, jotka hyödyttävät aivojen toimintaa.
Chicagon Rush University Medical Centerin tutkimuksessa tarkasteltiin 960 Memory and Aging -projektin osallistujaa, jotka täyttivät ruokataajuuskyselyn ja joilla oli myös vähintään kaksi kognitiivista arviointia lähes viiden vuoden aikana. Johtopäätös oli, että noin yhden annoksen päivässä vihreiden lehtivihannesten ja runsaasti K1-vitamiinia, luteiinia, folaattia, α-tokoferolia, nitraattia ja kaempferolia sisältävien elintarvikkeiden kulutus estää ikääntymiseen liittyvän kognitiivisen heikkenemisen.
Kokeile lisätä ruokavalioosi vihreän lisäravinteen supervihreitä, kuten spirulina, klorella, vehnänruohomehu, ohranuohomehuja muut.
Mustikat ja muut flavonoidipitoiset ruoat tai uutteet ovat toinen ruoka, joka on erityisen hyödyllinen aivovoiman lisäämisessä. Eläinkokeissa tutkijat ovat havainneet, että mustikat auttavat suojaamaan aivoja oksidatiiviselta stressiltä ja muistin menetykseltä.10 Kun vanhemmille rotille annettiin ihmisvastine 1 kuppi mustikoita päivässä, ne osoittivat merkittäviä parannuksia sekä oppimiskyvyssä että motorisissa taidoissa, mikä teki niistä henkisesti vastaavia paljon nuorempien rottien kanssa. Kun rottien aivoja tutkittiin, mustikoita saaneiden rottien aivosolujen havaittiin kommunikoivan tehokkaammin kuin muiden vanhempien rottien, joille ei annettu mustikoita.
Kokeile syödä enemmän mustikoita sekä ottaa flavonoideja sisältävää uutetta, kuten mustikkaa, rypäleen siemeniä, tai männynkuoriuutetta (100-300 mg päivässä).
Mitokondriot ovat solujemme energiaa tuottavia osastoja. On kasvavaa tutkimusta, joka dokumentoi mitokondrioiden heikentyneen toiminnan roolia ikääntymisessä, heikentyneessä kognitiivisessa toiminnassa ja huonossa muistissa. Aivojen osuus kehon painosta on vain noin kaksi prosenttia, mutta ne kuluttavat yli kaksikymmentä prosenttia kehon energiasta ja hapesta. Aivot tarvitsevat poikkeuksellista mitokondrioiden energiantuotantoa toimiakseen optimaalisesti.
Mitokondrioiden toiminnan parantaminen edellyttää seuraavaa:
Mitokondrioiden tehostajien osalta kaksi ravintolisää, joiden on osoitettu toimivan yhdessä erittäin hyvin muistin ja kognition tehostamisessa, ovat koentsyymi Q10 (CoQ10) ja pyrrolokinoliinikinoni (PQQ).
CoQ10 on hyvin tunnettu, mutta PQQ on vasta alkanut tulla suosituksi. PQQ on voimakas antioksidantti, joka suojaa erityisesti mitokondrioiden vaurioilta. Se edistää myös uusien mitokondrioiden spontaania muodostumista ikääntyvissä soluissa, prosessia, joka tunnetaan mitokondrioiden biogeneesinä. Tämän vaikutuksen vuoksi PQQ on niin jännittävä ikääntymistä estävä strategia.
Vaikka PQQ on tehokas yksinään, kun se yhdistetään koentsyymi Q10: n kanssa, on havaittu vielä parempia tuloksia. Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 71 keski-ikäistä ja iäkkäää 40-70-vuotiasta, 20 mg PQQ-lisäys päivässä paransi korkeamman kognitiivisen toiminnan testejä lumeryhmään verrattuna, mutta ryhmässä, joka sai 20 mg PQQ: ta yhdessä 300 mg CoQ10: n kanssa, tulokset olivat vielä dramaattisempia.11 PQQ ja CoQ10 ovat molemmat mukana mitokondrioiden energiantuotannossa, joten nämä tulokset eivät ole yllättävää.11,12
Asetyyli-L-karnitiini (ALC) on tärkein karnitiinin muoto, yhdiste, jota kehomme valmistaa (kuten CoQ10), mutta joskus esiintyy puutetta.
Karnitiinilla on keskeinen rooli rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa, ja se on kriittinen mitokondrioiden aineenvaihdunnalle. ALC: tä pidetään suositeltavana karnitiinin muotona aivojen terveyden edistämiseksi.13
ALC suojaa ja tehostaa mitokondrioiden toimintaa aivosoluissa ja vähentää oksidatiivista stressiä. Tämä johtaa suurempaan energiantuotantoon aivosoluissa ja johtaa parempaan aivotoimintaan.
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ALC voi parantaa henkistä suorituskykyä ja muistia. Joitakin havaittuja parannuksia ovat lyhytaikaiset oppimistehtävät, erityiset oppimistehtävät, ajoitetut huomion tehtävät ja henkilökohtaisen tunnustamisen tehtävät. Joskus vaikutukset havaitaan ensimmäisen käyttökuukauden aikana, mutta ALC:n pitkäaikainen käyttö (esim. yli vuoden käyttö) liittyy ehdottomasti pitkäaikaisen muistin ja huomion paranemiseen.14 ALC: n tyypillinen annos on 900 - 1500 mg päivässä.
Resveratroli on kasviyhdiste, jota esiintyy alhaisina pitoisuuksina punaisten viinirypäleiden, punaviinin, kaakaojauheen, leivinsuklaan, tumman suklaan, maapähkinöiden ja mulperin iholla. Resveratroli aktivoi sirtuiini 1 -nimisen entsyymin, jolla on tärkeä rooli solujen elinkaaren säätelyssä; se lisää myös aivojen toimintaa ja edistää parempaa verensokerin hallintaa tehostamalla insuliinin toimintaa.
Ihmisillä tehdyt kliiniset tutkimukset osoittavat, että resveratroli alentaa ikääntymiseen ja huonoon henkiseen toimintaan liittyviä aivotulehduksen merkkejä iäkkäillä aikuisilla.15,16 Tämän seurauksena resveratroli paransi mielialaa, henkistä kognitiota ja pisteitä päivittäisen elämän mittareissa vanhemmilla aikuisilla.
Useimmat resveratrolisät käyttävät lähteenä japanilaista solmua (Polygonum cuspidatum). Tyypillinen annos on 1000 mg luonnollista trans-resveratrolia päivittäin.
Kurkumiini on kurkuman keltainen pigmentti. Sen lisäksi, että kurkumiinilla on useita ikääntymistä estäviä vaikutuksia, se näyttää uskomattoman lupaavalta aivosuojana ja tehostajana.17
Intian maaseudun asukkailla, jotka syövät suuria määriä kurkumaa, on osoitettu olevan alhaisin ikään liittyvien aivoongelmien esiintyvyys maailmassa. Kurkuma (curryjen pääkomponentti) voidaan tietysti kuluttaa runsaasti ruokavaliossa, mutta kurkumiinituotteen ottaminen tarjoaa korkeammat annostasot parempien tulosten aikaansaamiseksi.
UCLA:ssa tehdyssä tutkimuksessa 40 50—90-vuotiasta aikuista, joilla oli heikentynyt kognitio ja muisti, määrättiin satunnaisesti saamaan joko lumelääkettä tai Theracurminia, erittäin biologisesti saatavilla olevaa kurkumiinia, annoksella 90 milligrammaa kurkumiinia kahdesti vuorokaudessa 18 kuukauden ajan.18
Kaikki 40 koehenkilöä saivat standardoidun henkisen arvioinnin sarjan tutkimuksen alussa ja kuuden kuukauden välein ja 18 kuukauden kuluttua. Theracurminia käyttäneillä havaittiin merkittäviä parannuksia muistissa ja huomiokyvyssä, kun taas lumelääkettä saaneet henkilöt eivät. Muistitesteissä kurkumiinia käyttävien parani 28 prosenttia 18 kuukauden aikana. Kurkumiinia käyttävillä oli myös lievää mielialan paranemista, ja heidän aivojen PET-skannauksensa osoittivat huomattavasti vähemmän vaurioita. Theracurmin ja muut kurkumiinituotteet ovat tärkeä askel ihmisille, jotka haluavat ehkäistä ikään liittyvää henkistä heikkenemistä.
Yksi tärkeimmistä yhdisteistä, joita jokainen kehon solu tuottaa, on glutationi. Solut käyttävät tätä arvokasta yhdistettä suojautuakseen vaurioilta sekä auttamaan haitallisten yhdisteiden detoksifioinnissa.
Glutationi on pieni proteiinimolekyyli, joka koostuu aminohapoista glutamaatti, kysteiini ja glysiini. Sadan vuoden tutkimuksen aikana yli 100 000 tieteellistä artikkelia on osoittanut, että solujen glutationitasojen ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä avaimista solujen asianmukaisen toiminnan, immuuniterveyden ylläpitämisessä ja ikääntymisprosessin hidastamisessa. Glutationi on kehon tehokkain detoksifioiva aine. Glutationi sitoo ei-toivottuja toksiineja, epäpuhtauksia, syöpää aiheuttavia kemikaaleja, raskasmetalleja ja lääkkeiden metaboliitteja ja erittää ne virtsan tai suoliston kautta.19
Glutationipitoisuuksilla on taipumus laskea ikääntyessämme, samoin kuin silloin, kun olemme alttiina myrkkyille, lääkkeille, ympäristön pilaantumiselle ja muille yhdisteille, jotka aiheuttavat oksidatiivisia vaurioita. Aivojen glutationin lasku on tuhoisaa aivosoluille.20 Terveellinen ruokavalio voi auttaa nostamaan glutationitasoja, mutta vain rajoitetusti lisäravinteet ovat paljon tehokkaampia.
Suosituin lisämenetelmä glutationitasojen lisäämiseksi on joko glutationin tai N-asetyylikysteiininottaminen. Ennen viimeaikaisia tutkimuksia glutationin kanssa oli jonkin verran kiistaa ravintolisänä, koska ajateltiin, että glutationi ei välttämättä imeydy suun kautta otettuna. On tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että oraalinen glutationi imeytyy ja voi parantaa solujen suojaa.21
Tyypillinen annos pienennetyn glutationin oraaliselle täydentämiselle on 250-1000 mg päivässä. N-asetyylikysteiinin (NAC) annos ravintolisänä glutationin kudostasojen lisäämiseksi, mukaan lukien aivojen tasot, on yleensä 500-1200 mg päivässä.22
Löytö, joka voi pysäyttää, hidastaa ja jopa parantaa rappeuttavia aivosairauksia, tuli etnobotanikilta Paul Coxilta. Etnobotaniikka on tutkimus tavasta, jolla alkuperäiskansat käyttävät kasveja tapoissaan ja ruokavaliossaan.
1990-luvun lopulla Cox, joka sai tohtorin tutkinnon Harvardista, kiinnostui siitä, miksi Guamin chamorroilla oli yli 100 kertaa todennäköisemmin oireita, jotka liittyivät usein rappeuttaviin aivosairauksiin, kuten ALS:ään, Alzheimerin tautiin ja Parkinsonin tautiin: epäselvä puhe, kasvohalvaus, motoristen taitojen menetys, liikkumattomuus ja dementia.
Hänen vastauksensa tuli vuonna 2002, kun hän ja edesmennyt neurologi Oliver Sacks julkaisivat Neurology -lehdessä artikkelin, jossa esitettiin hänen teoriansa, jonka mukaan näiden ihmisten ruokavaliossa oli erittäin paljon myrkyllistä yhdistettä, β-metyyliamino-L-alaniinia (BMAA), joka oli vastuussa aivojen rappeutumisesta. Muut väestöt ympäri maailmaa, erityisesti Yhdysvallat ja Ranska, osoittivat myös, että korkeammat BMAA: n ruokavaliotasot liittyivät myös aivojen rappeutumiseen.
BMAA tuottaa aivoja vahingoittavia vaikutuksiaan aiheuttamalla aivojen proteiinien muuttuneen muodon korvaamalla aminohapon L-seriinin. Pohjimmiltaan aivosolut sekoittavat BMAA: ta L-seriiniksi, ja kun ne korvaavat BMAA L-seriinillä aivosolun valmistamissa proteiineissa, se johtaa proteiiniin, jota ei ole muotoiltu tavalla, jonka pitäisi johtaa proteiinin rappeutumiseen ja myrkyllisyyteen aivosoluille. Proteiinit eivät ole taitettu kunnolla. Ne on joko taitettu omituisilla tavoilla tai niitä ei taiteta ollenkaan.
Aivoissa BMAA voi myös johtaa beetakarbonaattiksi tunnetun toksiinin muodostumiseen. Tämä yhdiste voi sitoutua aivosolujen reseptoreihin välittäjäaineille, mukaan lukien yksi, joka tunnetaan nimellä N-metyyli-D-aspartaatti (NMDA) -reseptori. Tämä puolestaan voi johtaa aivosolujen kuolemaan useista syistä, jotka lopulta jättävät solun alttiimmaksi vaurioille.
Prekliinisissä testeissä, kun BMAA: lle altistetut aivosolut altistettiin myös L-seriinille, se esti väärin laskostuneiden tai laskostumattomien proteiinien muodostumisen. Lisäksi L-seriini estää BMAA: n aiheuttaman aivosolukuoleman aiheuttavan entsyymin muodostumisen lisääntymisen.
Leijonanharjasienet ovat suuria, valkoisia ja niissä on lukuisia pitkiä valkoisia piikkejä, joten ne muistuttavat leijonanharjaa. Nämä sienet kasvavat useimmiten kuolleessa ja lahoavassa lehtipuussa luonnossa tai nyt viljellyssä.
Leijonanharjassa on runsaasti erilaisia bioaktiivisia yhdisteitä, kuten erinasiineiksi kutsuttuja yhdisteitä, joita löytyy sienestä (sienen maanalainen hedelmäruumiinosa), jotka voivat kulkea veri-aivoesteen läpi vaikuttaakseen eläinmalleissa. 24,25 Nämä yhdisteet stimuloivat oligodendrosyyteinä tunnettuja soluja keskushermostossa (CNS), aivoissa ja selkäytimessä. 26 17}
Oligodendrosyytit ovat vastuussa myelinaation edistämisestä, prosessista, jossa muodostuu hermosolujen aksonisegmenttejä ympäröivä myeliinivaippa. Myeliinivaippa on eristävä kerros, jonka sähköiset impulssit välittävät nopeasti ja tehokkaasti yhdessä hermo- ja aivosolujen kanssa. Aivoissa myeliinivaipan eheys ja toiminta ovat kriittisiä, etenkin ikääntyvissä aivoissa, muistin, liikkeen ja kognition kannalta.
Kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 50—80-vuotiailla japanilaisilla miehillä ja naisilla, joilla oli heikentynyt muisti ja kognitio, koehenkilöt, jotka ottivat neljä 250 mg: n tablettia, jotka sisälsivät leijonanharjasienijauhetta kolme kertaa päivässä 16 viikon ajan.27 Saannin lopettamisen jälkeen koehenkilöitä tarkkailtiin seuraavien 4 viikon ajan.
Tutkimuksen viikoilla 8, 12 ja 16 leijonanharjaryhmä osoitti merkittävästi parempia pisteitä mielenterveyden testeissä verrattuna lumelääkeryhmään.
Neljän viikon kuluttua täydennyksestä pisteet laskivat merkittävästi leijonanharjaryhmässä. Nämä tulokset osoittavat, että leijonanharjan aivoja tehostava vaikutus vaatii jatkuvaa täydentämistä.
Toisessa kliinisessä tutkimuksessa leijonanharja iäkkäillä aikuisilla, joilla oli lievä kognitiivinen heikkeneminen, osoitti samanlaisia tuloksia.28
Huperzine-A (Hup A) on luonnossa esiintyvä alkaloidiyhdiste, jota esiintyy kiinalaisessa klubisammalissa (Huperzia Serrata). Hup A: lla on monia hyödyllisiä vaikutuksia, jotka tuottavat kliinisesti merkityksellisiä vaikutuksia huonoon muistiin ja kognitioon.29,30 Hup A estää välittäjäaineen asetyylikoliinin (ACH) hajoamista estämällä palautuvasti asetyylikoliiniesteraasientsyymin.
ACH: n puute on yksi huonon muistin ja keskittymisen tunnusmerkeistä. Estämällä ACH: n hajoamisen Hup A voi parantaa toimintaansa kognitiivisen toiminnan ja muistin parantamiseksi. Hup A estää myös erilaisten neurotoksiinien aiheuttamia aivosoluvaurioita, tehostaa aivojen antioksidanttientsyymien toimintaa ja edistää uusien aivosolujen muodostumista. Tyypillinen Hup A: n annos on 200 mcg kahdesti päivässä. Varmista, että käytät puhtaita Hup A: ta eikä raakoja Huperzia-valmisteita sekä turvallisuuden että tehon vuoksi.
Jos sinulla on merkkejä heikentyneestä aivovoimasta tai muistin menetyksestä, sinun on toimittava nyt ja oltava erittäin aggressiivinen ruokavaliossasi, elämäntavoissasi ja täydennysstrategiassasi. Muista, että verenkierto on suuri tekijä aivojen toiminnassa, samoin kuin riittävä uni ja taistelu stressin vaikutuksia vastaan. Joten varmista, että teet kaiken voitavasi myös tällä alueella.
Tässä ovat tärkeimmät lisäravinteet, joita suosittelen todella vaikuttamaan aivojen toimintaan ja suojaamaan aivoja ikääntymiseltä. Huomaa, että nämä lisäravinteet on lueteltu tarpeen mukaan:
Ei aivojen toiminnan tai muistin menetystä, haluan vain pitää sen sellaisena:
Terve, mutta tunne aivovoiman puutetta ja lyhytaikaisen muistin menetystä.
Kun on kriittinen tarve tukea aivojen toimintaa ja muistia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
