Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Viime vuosina ihmisen fysiologian ”hakkeroinnin” käsite, aivan kuten tietokoneasiantuntija saattaa yrittää hakkeroida tietokoneohjelmistoja, on tullut suosituksi. Biohackingin tavoitteena on saada aikaan positiivinen muutos, lisätä aivovoimaa ja parantaa samalla elämämme laatua. Onko ihmiskeho ja aivot kuitenkin todella hakkeroitavissa - ja voimmeko parantaa biologiaamme ja fysiologiaamme yksinkertaisilla ruokavalio- ja elämäntapamuutoksilla?
Dave Asprey, yrittäjä ja itsejulistautunut biohakkeri, määrittelee biohackingin ”taiteeksi ja tieteeksi muuttaa ympäristöä ympärilläsi ja sisälläsi niin, että sinulla on täysi hallinta omaan biologiaasi”. Biohacking on eräänlainen tee-se-itse-tieteellinen kokeilu, jonka kuka tahansa kiinnostunut voi suorittaa.
Kehon ja aivojen hakkerointi alkaa käyttämällä yhtä strategiaa tai niiden yhdistelmää.
Antiikin ajoista lähtien esi-isämme paastosivat rutiininomaisesti pidättyen syömästä ruokaa ja joskus tiettyjä juomia pitkiä aikoja. Hippokrates ja Platon keskustelivat jopa paastoamisesta antiikin kreikkalaisissa kirjoituksissa. Voidaan väittää, että Hippokrates oli ensimmäinen virallinen biohakkeri. Vuosisatoja myöhemmin 1500-luvun alussa Paracelsus, sveitsiläinen lääkäri, alkemisti, astrologi ja biohakkeri väitti: ”Paasto on suurin lääke — sisäinen lääkäri.”
Useimmat paastoavat tekevät niin tarkoituksellisesti, mutta joskus eivät. Esimerkiksi kun henkilö on sairas, keho saattaa ”pakottaa” paaston. Ajattele, milloin viimeksi olit sairas. Söitkö sinä? On todennäköistä, että sinulla ei ollut juurikaan ruokahalua. Ruokahaluttomuus sairauden tai vamman aikana on kehon yritys palauttaa tasapaino terveyden palauttamiseksi, kun nykyiset taudinaiheuttajat kuolevat kirjaimellisesti nälkään, kun kehon korjausmekanismit toimivat täydellä voimalla. Keho hakkeroi kirjaimellisesti itseään yrittäessään luoda joustavuutta.
Joskus esi-isämme valitsivat paaston hengellisistä syistä, ehkä yrittäessään ”puhdistaa sielu” tai saavuttaa korkeamman olemisen tai itsetuntemuksen tilan. Ympäristön vuoksi ihmiset olivat kuitenkin joko juhla- tai nälänhädässä. Kun ruokaa oli runsaasti, herkutelimme ja kun ruokaa oli vähän, paastosimme. Nykyään monet ihmiset ympäri maailmaa kuitenkin aina herkuttelevat.
Ihmislaji ei olisi selvinnyt, jos paasto olisi vaarallista ja hengenvaarallista. Viime aikoina tiede on osoittanut meille, että paastolla on itse asiassa hyötyä sekä mielelle että keholle. Olemme kaikki kokeneet, kuinka ylensyönnillä voi olla tylsää vaikutusta mieleen.
Lisäksi eläintutkimukset viime vuosikymmeninä ovat osoittaneet, että kalorien rajoittaminen, joka tapahtuu paastojaksojen aikana, voi auttaa painonpudotuksessa ja parantaa elinikää. Tutkimuksen mukaan tämä johtuu SIRT1- ja SIRT2-geenien aktivoitumisesta, jotka tuottavat proteiineja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia. Toisin sanoen paaston harjoittaminen voi todella auttaa sinua elämään pidempään ja saavuttamaan paremman terveyden.
Paastoamisen on osoitettu:
Osallistuminen vähintään 150 minuuttiin viikossa kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen ei ole vain hyväksi sydämen ja verisuonten hyvinvoinnille, vaan myös erinomaista aivoille, muistille ja aivosairauksien ehkäisylle. Liikunta on yksi parhaista ja edullisimmista kaikista aivohakkereista, joihin henkilö voi osallistua.
Urheilututkijoiden mukaan liikuntaa on oikeastaan neljä erilaista. Näitä ovat:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta lisää aivojen tärkeätä proteiinia, jota kutsutaan aivoperäiseksi neurotrofiseksi tekijäksi (BDNF) tai abrineuriiniksi. Tämä proteiini eristettiin ensimmäisen kerran sikojen aivoissa jo vuonna 1982. BDNF auttaa uuden muistin muodostumista ja on tärkeä pitkäaikaisen muistin ylläpitämisessä.
Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että ”Aerobinen harjoittelu liittyy vaatimattomiin parannuksiin huomiossa ja käsittelynopeudessa, toimeenpanotoiminnassa ja muistissa...” BDNF-proteiinilla on rooli.
Myöhempi vuoden 2016 tutkimus osoitti myös, että liikunta ei ainoastaan auta kognitiivisessa toiminnassa, vaan se voi myös auttaa ehkäisemään neurologisia sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia. Liikunnan tiedetään myös auttavan niitä, joilla on masennuksen oireita. Aloittaminen niin yksinkertaisella toiminnalla kuin päivittäinen kävely on erittäin suositeltavaa. Hyvässä kunnossa oleville tulisi harkita myös osallistumista muihin liikuntamuotoihin. Sydänsairauksia sairastavien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten ketogeeninen tai paleo ruokavalio, voi myös olla hyödyllinen aivojen terveyden optimoinnissa. Biohackerit käyttävät yleisesti tätä strategiaa. Ajattele, milloin viimeksi nautit runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa, kuten valkoista riisiä, pastaa tai leipää. On todennäköistä, että tunsit olosi hämmästyttäväksi aterian aikana ja mahdollisesti pian sen jälkeen. Kuitenkin 30 minuuttia tai muutama tunti myöhemmin olet saattanut tuntea olosi fyysisesti väsyneeksi tai jopa aivosumua. Syy tähän johtuu siitä, että tämäntyyppiset hiilihydraatit, jotka tunnetaan myös nimellä yksinkertaiset hiilihydraatit, hajoavat sokeriksi. Kehon on sitten eritettävä insuliinia auttaakseen käsittelemään sokerikuormaa (glukoosi), jolle se on altistunut. Jos sokeria ei polteta pois, keho varastoi sen lopulta rasvana.
Kun kulutetaan vähän sokeria ja vähän hiilihydraattia sisältävää ruokavaliota, ketonien luominen on helpompaa. Ketonit ovat vaihtoehtoinen kehon rasvasta valmistettu polttoaineen lähde, jota aivot käyttävät, kun sokeria ei ole läsnä.
Esimerkiksi vuonna 2004 tehty tutkimus osoitti, että muistin heikkenemisestä kärsivät saivat paremmat tulokset, kun heidän aivonsa käyttivät ketoneja ja MCT-öljyä energiaksi. Lisäksi heidän muistinsa oli huomattavasti parempi verrattuna niihin, joille annettiin lumelääkettä.
Vuoden 2019 tutkimus osoitti, että vähähiilihydraattisen ”ketogeenisen kaavan ehdotettiin siksi olevan positiivisia vaikutuksia verbaaliseen muistiin ja prosessointinopeuteen Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla”
Suosittelen säännöllisesti vähähiilihydraattisia ruokavalioita potilailleni. Potilaasta riippuen voin suositella paleo- tai ketogeenistä ruokavaliota. Vuosien varrella olen nähnyt hienoja tuloksia. Painonpudotuksen lisäksi olen nähnyt potilaiden kääntävän korkean verenpaineen, prediabeteksen, diabeteksen ja korkean kolesterolin. Lopulta nämä potilaat ovat tunteneet olonsa paremmaksi ja parantaneet henkistä hyvinvointiaan ja yleistä energiatasoaan.
Krooninen tulehdus on terveiden aivojen ja kehon vihollinen. Viimeisen vuosikymmenen aikana tutkijat ovat oppineet kroonisen tulehduksen merkityksen ja sen kyvyn edistää sydänkohtauksia, aivohalvauksia, niveltulehdusta ja jopa dementiaa ja muita muistin menetyksen muotoja. Akuutti tulehdus, joka ilmenee vamman jälkeen, on hyödyllinen palautusprosessissa, mutta kun tulehdus esiintyy jatkuvasti, se on haitallista.
Jos ongelma on tulehdus, niin keinojen löytäminen tulehduksen ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi on avain terveemmän itsesi luomiseen. Ruokavaliolla voi olla suuri rooli tulehduksessa - kehon tulehdusta edistäviä ruokia ovat sokeriruoat, jalostetut elintarvikkeet, paistetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit ja transrasvat.
Onneksi on myös monia anti-inflammatorisia ruokia, jotka voivat edistää terveyttä:
Homokysteiini on aminohappo, joka voi nousta veressä useista syistä. Syitä ovat MTHFR-geenin geneettinen mutaatio sekä B6-vitamiinin, B12-vitamiinintai foolihapon/folaatinpuutteet. Tupakointi ja säännöllinen alkoholinkäyttö näyttävät myös lisäävän kohonneiden tasojen riskiä samoin kuin krooninen munuaissairaus. Tieteelliset todisteet ovat melko vahvoja siitä, että kun veren homokysteiinitasot ovat kohonneet, on myös lisääntynyt aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja kognitiivisten häiriöiden riski. Tämä johtuu todennäköisesti lisääntyneiden tulehduksellisten sytokiinien, mukaan lukien IL-1β, IL-6 ja TNF-α, tuotannosta vuonna 2018 tehdyn tutkimuksenmukaan.
Optimaalisen veren homokysteiinitason saavuttaminen voi olla loistava tapa auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia alusta alkaen. Vuoden 2010 tutkimuksessa arvioitiin 168 potilasta - 85:lle annettiin B6-vitamiinia, B12-vitamiinia ja foolihappoa, kun taas 83 sai lumelääkettä. Tutkijat totesivat, että vitamiineja käyttäneillä aivojen heikkeneminen oli 53 prosenttia vähemmän kuin lumelääkettä saaneilla.
Vuoden 2018 tutkimus osoitti myös, että niillä, joilla oli vähän folaattia, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia, oli lisääntynyt aivojen rappeutuminen, verisuonten toimintahäiriöt ja muistin menetys. B-vitamiineja löytyy monimutkaisesta formulaatiosta tai erikseen B6-vitamiinina, B12-vitamiinina ja foolihapona.
Intialaisessa kulttuurissa ayurvedisen lääketieteen harjoittajat ovat suositelleet kurkumaa sukupolvien ajan. Perinteinen kiinalainen lääketiede käyttää myös kurkumaa tai Jiang Huangia sen havaitun vaikutuksen vuoksi, koska se pystyy liikuttamaan ihmisen ”qi” tai elintärkeää energiaa. Lisäksi ihmiset uskovat, että kurkuma parantaa verenkiertoa ja lievittää vatsakipua. Kurkuman vaikuttava aine on kurkumiini, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Mitä tulee aivohakkerointiin, tohtori Dale Bredersen, vuoden 2017 kirjan The End of Alzheimerin kirjoittaja, pitää kurkumaa tärkeänä osana dementian ja Alzheimerin taudin oireiden parantamista. Ei kuitenkaan tarvitse odottaa, kunnes dementian oireet ilmestyvät.
Yksi tieteellinen tutkimus osoitti, että kurkuma voi vaikuttaa amyloidiplakin kertymisen vähentämiseen aivoissa, joka alkaa 15-20 vuotta ennen muistin menetyksen oireita. Tämän materiaalin kertymisen aivoihin uskotaan olevan Alzheimerin taudin perimmäinen syy.
Vuoden 2017 tutkimuksessa Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä todettiin, että kurkumalla voi olla myös tärkeä rooli muistin menetyksen estämisessä. Kurkuman mahdollisesta roolista lievän kognitiivisen vajaatoiminnan estämisessä liittyy paljon jännitystä. Sitä tulisi pitää välttämättömänä täydennyksenä biohackereille, jotka haluavat optimoida muistinsa estäen samalla menetyksen tulevaisuudessa. Varoitus: Kurkuma voi lisätä verenohennuslääkkeitä käyttävien verenvuotoriskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ottamista.
Monet ihmiset kuluttavat kurkumaa juomalla sitä teemuodossa, käyttämällä sitä jauheena joihinkin ihosairauksiin ja nielemällä sitä myös kapselimuodossa. Kurkumiini/kurkuma-lisäravinteet otetaan yleensä annoksina 500 mg päivässä tai 500 mg enintään kolme kertaa päivässä.
Bacopa monnieri , jota käytetään perinteisesti ayurvedisessa lääketieteessä muistia parantavien etujensa vuoksi, on yleistynyt Intian ulkopuolella viimeisen vuosikymmenen aikana sen tehokkuutta osoittavien tutkimusten ansiosta. Bacopaa pidetään myös nootrooppisena aineena, joka estää tulehduksellisten sytokiinien vapautumista aivoissa, erityisesti IL-6: n ja TNF-alfa. Toisin sanoen bacopa voi auttaa vähentämään aivojen tulehdusta ja parantaa henkistä selkeyttä.
Vuonna 2001 tehty kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu tutkimus osoitti, että bacopa paransi visuaalisen tiedon nopeutta ja paransi myös oppimisnopeutta ja muistia verrattuna lumelääkkeeseen. Suurin hyöty havaittiin 12 viikon kuluttua, joten kärsivällisyyttä tarvitaan.
Lisäksi vuoden 2012 tutkimuksessa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine todettiin: ”... että Bacopa monnieri voi parantaa huomiota, kognitiivista prosessointia ja työmuistia...”
Lopuksi vuoden 2014 meta-analyysitutkimuksessa (tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin useita tutkimuksia yhdessä) todettiin, että ”Bacopa monnieri voi parantaa kognitiota, erityisesti huomion nopeutta.” Toisin sanoen parannettu muisti ja aivojen nopeus.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Forskolin on yrtti, jota käytetään ayurvedisessa lääketieteessä. Perinteisesti Thaimaassa, Nepalissa ja Intiassa kasvatettu yrttiuute on peräisin coleus forskohlii -kasvista, joka kuuluu minttuperheeseen. Forskoliini lisää kehon tasoa siitä, mitä tutkijat kutsuvat sykliseksi AMP: ksi (cAMP), tärkeäksi kemikaaliksi, joka auttaa soluja kommunikoimaan ja lähettämään viestejä toisilleen.
Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että forskoliini lisäsi tiettyjä proteiineja aivoissa, jotka auttavat lisäämään aivosolujen uudistumista ja parantavat muistia.
Vuonna 2017 tehty tutkimus Neural Regeneration Research osoitti, että forskoliini voi auttaa suojaamaan aivoja hermoston rappeutumiselta ja ympäristömyrkkyjen aiheuttamilta vaurioilta. Lopuksi toinen vuoden 2017 tutkimus , jossa käytettiin hiiriä, osoitti, että forskoliini voisi olla hyödyllinen muistin menetyksen estämisessä.
Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Omega-3-rasvahapot tunnetaan myös nimellä PUFA tai monityydyttymättömät rasvahapot. Niillä on tärkeä osa ihmisten terveyttä, ja niillä on lukuisia etuja, mukaan lukien aivojen, sydämen ja suoliston toiminnan parantaminen ja paljon muuta. Resolviinit - omega-3-metaboliitit - ovat aine, joka auttaa vähentämään tulehdusta tutkimusten mukaan.
Omega-3-rasvahapot sisältävät:
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapoilla oli positiivinen vaikutus muistin toimintaan vanhemmilla aikuisilla. Seuraava vuoden 2020 tutkimus, joka sisälsi omega-6-rasvahappojen lisäksi omega-3-rasvahappoja, osoitti myös hyötyä muistille.
Tämä sana ei todennäköisesti ole tuttu, mutta on todennäköistä, että kulutat ksantiineja päivittäin tai olet ainakin saanut niitä aiemmin. Esimerkki ksantiinista on kofeiini, jota kulutetaan yleisimmin kahvissa, teessä, virvoitusjuomissa ja tummassa suklaassa. Tutkijat viittaavat kofeiiniin adenosiinireseptorin antagonistina, joka aktivoituna parantaa aivojen keskittymistä, energiaa ja valppautta.
Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että kofeiini vähensi Parkinsonin taudin riskiä, kun taas samassa lehdessä vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti dementian riskin pienentyneen. Kahvi ja tee ovat suosittuja niiden keskuudessa, jotka haluavat lisätä valppauttaan ja välttämättömiä biohackia haluaville. Lue lisää kahvin alkuperästä ja sen muista terveyshyödyistä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
