Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Yksinkertaisesti sanottuna lisämunuaisen väsymys on synonyymi uupumukselle. Oireita voivat olla alhainen energia, aivosumu ja heikko mieliala.
Lisämunuaisen väsymyksen uskotaan tapahtuvan, kun lisämunuaiset eivät toimi liiallisen, kroonisen stressin vuoksi. Lisämunuaiset ovat saksanpähkinän kokoisia rauhasia, jotka istuvat munuaisten päällä. Nämä rauhaset ovat ratkaisevan tärkeitä stressivasteen aloittamisessa vapauttaen hormoneja, kuten kortisolia, epinefriiniä ja noradrenaliinia.
On hyvin hyväksyttyä, että lisämunuaiset voivat epäonnistua, usein vastauksena vakavaan emotionaaliseen tai fyysiseen stressiin. Lisämunuaisen vajaatoiminta tai ”Addisonin tauti” on hyväksytty tavanomainen lääketieteellinen diagnoosi. Lisämunuaisen väsymys viittaa kuitenkin siihen, että lisämunuaiset voivat kulua ja toimia epäoptimaalisesti jopa ilman suoraa epäonnistumista.
Väitteitä on esitetty sekä lisämunuaisen väsymyksen puolesta että vastaan stressivasteen monimutkaisuuden vuoksi. Tutkimukset, jotka osoittavat muutoksia stressihormonitasoissa kroonisen stressin tilanteissa, viittaavat siihen, että lisämunuaisen väsymystä voi esiintyä. Näiden muutosten monimutkaisuus ja vaihtelevuus voivat kuitenkin vaikeuttaa arviointia ja edistää kiistoja.
Terveydenhuollon ammattilaiset, jotka uskovat lisämunuaisen väsymykseen, käyttävät syljen kortisolitestiä - tyypillisesti neljää näytettä, jotka kerätään yhden päivän aikana - lisämunuaisen toiminnan arvioimiseksi. Näiden testien standardointi laboratorioiden välillä ei kuitenkaan ole, ja päivittäiset stressitekijät voivat vaikuttaa testituloksiin.
Jos epäillään lisämunuaisen väsymystä, muut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa tai edistää samanlaisia oireita, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, ravinteiden puutteet, autoimmuunisairaudet, masennus, unettomuus, uniapnea ja fibromyalgia, tulisi sulkea pois.
Syljen testaus ei välttämättä ole lopullinen, mutta voi silti tuottaa mielenkiintoista tietoa. Yleensä lisämunuaisen väsymyksen kanssa kamppaileva on ollut kroonisen korkean stressitason alla, ja muut oireiden syyt on poistettu.
Vaikka lisämunuaisen väsymys on kiistanalainen diagnoosi, uupumus on hyvin tunnustettu henkis-emotionaalinen tila, joka liittyy yleensä yksilön ammattiin. Koska lisämunuaisen väsymys hyväksytään rajoitetusti diagnoosina, hoitoa koskevia tutkimuksia on rajoitetusti.
Tutkimus ravinteiden ja yrttien vaikutuksista, joilla on myönteisiä vaikutuksia stressivasteeseen ja stressiin liittyvään toimintaan, on kuitenkin vankempaa. Kun työskentelet lisämunuaisen väsymyksen kanssa kamppailevien potilaiden kanssa, elämäntapamuutokset ja ravinteiden tuki voivat parantaa stressinsietokykyä, energiatasoa ja mielialaa.
Useat ravintoaineet auttavat tasapainottamaan kortisolitasoja ja vaikuttavat stressivasteeseen, mukaan lukien pantoteenihappo, C-vitamiini, magnesium ja L-tyrosiini.
Pantoteenihappotai B5-vitamiini on välttämätön kofaktori steroidihormonien tuotannossa. Puute johtaa alhaiseen kortisoliin, väsymykseen, lisääntyneeseen kipuun, masennukseen ja liialliseen tulehdukseen. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että pantoteenihappo voi tukea ja lisätä steroidihormonien tuotantoa.
Vanhassa hiirillä tehdyssä tutkimuksessa, jota täydennettiin pantoteenihappoa, havaittiin, että elinikä piteni 19%. Pantoteenihappoa pidetään usein kriittisenä ravintoaineena lisämunuaisen väsymyksen hoidossa, koska se kykenee tukemaan steroidihormoneja, mukaan lukien kortisoli.
Yleensä, kun täydennetään mitä tahansa B-vitamiinia, muut B-vitamiinit sisältyvät siihen, mikä auttaa tasapainottamaan tukea. B-vitamiinit toimivat parhaiten yhdistettynä aktiivisissa muodoissaan, koska ne eivät vaadi ylimääräisiä biokemiallisia muutoksia hyödyn aikaansaamiseksi.
Kaikista ihmiskehon elimistä lisämunuaiset sisältävät korkeimpia C-vitamiinipitoisuuksia. Kortisolin, epinefriinin ja noradrenaliinin tuottamiseksi lisämunuaiset tarvitsevat vitamiinia. On huomattava, että vastauksena stressiin lisämunuaiset erittävät C-vitamiinia verenkiertoon. Lisäksi C-vitamiini auttaa hillitsemään kortisolitasoja vastauksena stressiin. Tyypillisesti C-vitamiinin lisääminen voi auttaa tukemaan lisämunuaisen toimintaa.
Magnesium on stressiä estävä mineraali. Kun olemme stressaantuneita, magnesiumin tarve kasvaa. Valitettavasti stressaantuneena pidämme vähemmän mineraalia. Kroonisen stressin tapauksissa magnesiumin menetys voi pahentaa stressivastetta. Sellaisenaan riittävän magnesiumin ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää stressinkestävyyden kannalta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastauksena erilaisiin stressitekijöihin magnesium auttaa vähentämään kortisolin kohoamista. Koska magnesium on niin yleisesti puutteellista, se on usein tärkeä lisä stressin aiheuttamien sairauksien hoidossa.
L-tyrosiini on aminohappo ja proteiinin ainesosa, joka toimii sekä välittäjäaineiden että kilpirauhashormonien edeltäjänä. Se näyttää lisäävän tai parantavan energiatasoa ja henkistä suorituskykyä stressaavissa tilanteissa. Vanhempi tutkimus altisti yksilöt kylmälle stressille ja alhaiselle hapelle ja havaitsi parantuneen mielialan ja suorituskyvyn.
Useat lisätutkimukset, jotka altistavat yksilöt kylmille lämpötiloille, löysivät samanlaisia tuloksia. Erillisessä tutkimuksessa nuorilla aikuisilla havaittiin myös parantunut kognitiivinen suorituskyky ja alentunut verenpaine tyrosiinin käytön aikana.
Yhdysvaltain laivaston tutkimuksessa havaittiin parantunut suorituskyky työstressin ja univajeen olosuhteissa. Vaativassa taistelukoulutuskurssilla tehdyssä sotilaskadetteja koskevassa tutkimuksessa havaittiin myös parannuksia suorituskyvyssä tyrosiinilisäaineella.
Vaikka tyrosiini voi olla hyödyllinen akuutissa stressissä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jos sitä otetaan jatkuvasti, tyrosiinin hyödyt alkavat hiipua muutaman viikon kuluttua. Tyrosiini toimii todennäköisesti parhaiten tarpeen mukaan lyhyellä aikavälillä.
Ashwagandha on klassinen ayurvedinen yrtti, jota on käytetty tuhansia vuosia parantamaan ja tukemaan terveyttä. Ja viime aikoina viimeisin tutkimus on edelleen tukenut sen historiallista käyttöä. Äskettäisessä katsauksessa todettiin, että ”[ashwagandha] -uutteilla oli huomionarvoista stressiä ja ahdistusta estävää aktiivisuutta eläin- ja ihmistutkimuksissa.” He totesivat myös mahdolliset hyödyt ahdistukselle ja masennukselle.
Muissa tutkimuksissa on havaittu yleisesti hyötyjä fyysiselle suorituskyvylle sekä miehillä että naisilla. Ashwagandhalla näyttää myös olevan johdonmukainen vaikutus kortisolitasojen alentamiseen.
Toinen yrtti, jota on tutkittu hyvin stressaantuneiden yksilöiden tukemiseksi, on rhodiola. Yrtillä on pitkä käyttöhistoria Venäjällä ja Skandinavian maissa energian ja mielialan tukemiseksi. Rhodiolan kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet parempaa energiaa ja henkistä suorituskykyä monitehtävissä tilanteissa sekä vähentyneen stressin, ahdistuksen, masennuksen ja vihan. Tutkimukset tukevat myös sen käyttöä henkisen suorituskyvyn parantamiseen väsymyksistä kärsivillä henkilöillä.
Schisandra on tonisoiva kiinalainen yrtti, jota tarkasteltiin kliinisten sovellustensa vuoksi Venäjällä viime vuosisadan puolivälissä. Hyötyjensä vuoksi yrtti sisältyy Venäjän kansalliseen farmakopeaan ja valtion huumeiden rekisteriin. Eläintutkimukset osoittivat lisääntyneen fyysisen työn suorituskyvyn ja tarjosi samalla vastustuskykyä lukuisille fysiologisille stressitekijöille. Ihmisillä havaittiin parantunut fyysinen ja henkinen suorituskyky, jolla oli hillitseviä vaikutuksia stressihormonitasoihin.
Ginseng on klassinen kiinalainen yrtti energian tuottamiseksi. Pitkän käyttöhistorian ohella jotkut viimeisimmät tutkimukset viittaavat hyötyihin stressiin, masennukseen ja ahdistukseen. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin parantuneet stressivasteet henkilöille, jotka ovat kovassa työstressissä, joilla on ginsengin avulla. Muissa tutkimuksissa on havaittu parantuneita energiatasoja potilailla, joilla on selittämätön väsymys.
Jokaisen lisämunuaisen väsymyksen oireista kärsivän potilaan on myös vähennettävä stressitekijöitä jokapäiväisessä elämässään. Yöt tai työpaikat, joissa matkustaa liikaa eri aikavyöhykkeille, voivat kokemukseni mukaan vaikuttaa voimakkaasti ongelmiin. Myös korkean stressin henkilökohtaisia ja työtilanteita tulisi vähentää aina kun mahdollista. Lisäksi rentoutumisstrategiat ja liikunta ovat ratkaisevan tärkeitä lisämunuaisen väsymyksen parantamiseksi.
Kuten useimmissa terveysolosuhteissa, myös ruokavalion tekijät ovat tärkeitä. Yleensä yksilöiden tulisi siirtyä jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistettujen hiilihydraattien vähentämiseen tai poistamiseen. Laadukkaan proteiinin ja rasvan kuluttaminen monimutkaisten hiilihydraattien kanssa on hyödyllistä. On myös tärkeää saada runsaasti antioksidantteja hedelmistä ja vihanneksista.Erityisesti Marjoillaon erottuvia etuja.
Uniaikataulun normalisointi on myös avainasemassa. Melatoniini on yksinkertainen strategia unen laadun parantamiseksi tai unen aikataulujen siirtämiseksi takaisin normaalimpaan aikatauluun tarvittaessa.
Vaikka lisämunuaisen väsymys on kiistanalainen diagnoosi, ei ole pulaa potilaista, jotka kamppailevat selittämättömän väsymyksen, uupumuksen, masennuksen ja ahdistuksen kanssa. Tutkimetut strategiat, joilla pyritään parantamaan stressivastetta, voivat olla hyödyllisiä näille henkilöille. Kun otetaan huomioon mukana olevien lisäravinteiden turvallisuus, asianmukaisesti käytettynä lisämunuaisen väsymyksen hoidon hyödyt ovat todennäköisesti suuremmat kuin kaikki huolenaiheet diagnoosin kiistasta.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
