Kollageeni, niveltuki ja harjoittelu

Kollageeni on kasvanut suosiotaan täydennyksenä monista syistä ja sitä on useissa muodoissa. On ehdotettu, että kollageeni hyödyttää positiivisesti ihoa, hiuksia, jänteitä ja muita kuitukudoksia, joita löytyy koko kehosta. Kehossamme kollageeni löytyy yhdeksi tärkeimmistä rakenteellisista proteiineista kehomme kuituisessa sidekudoksessa.

Itse asiassa kollageeni on kehon runsain proteiini, ja se vaihtelee 25-35% kehomme kokonaisproteiinipitoisuudesta  . Sitä löytyy muun muassa luista, rustosta, jänteistä, hampaista, silmistä ja hiuksista kehon paikoista. On olemassa useita kollageenityyppejä, joita voidaan täydentää, mutta yleisimmät ovat tyyppi I ja tyyppi II. Yleisin kollageenityyppi koko kehossa on tyyppi I, jota esiintyy pääasiassa ihossa, jänteissä ja luissa. Tyyppi II löytyy rustosta, ja sitä etsitään usein täydennysmuodossa nivelten terveydelle.

Koska kollageenia on niin runsaasti kehossamme, on ehdotettu, että sen täydentämisellä voi olla positiivisia etuja monilla terveyden alueilla. Vaikka tästä täydennyksestä on tehtävä lisää tutkimusta ennen lopullisten väitteiden esittämistä, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lupaavuutta.

Kollageenin hyödyt nivelterveydelle

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi joku täydentää kollageenia harjoituksiin, on nivelten terveyshyödyt . Kun ikääntymme, liikumme ja rutiininomaisesti laitamme kehomme stressitilanteisiin, nivelemme kärsivät stressistä ja ikään liittyvästä kulumisesta. Joskus tämä kuluminen on väistämätöntä ja heikentävää, mutta voimme ryhtyä toimenpiteisiin rajoittaaksemme kehomme määrää, ja yksi niistä voi olla kollageenin ottaminen.

Vuoden 2009 tutkimuksessa tarkasteltiin eroja tyypin II kollageenin ja glukosamiinin ja kondroitiinin (toinen suosittu nivellisäosa) välillä. Tutkimuksen tekijät olivat kiinnostuneita siitä, kuinka nämä kaksi olivat vuorovaikutuksessa polven nivelrikon kanssa ja oliko toinen tehokkaampi kuin toinen. He rekrytoivat 52 vapaaehtoista, jotka jaettiin kahteen täydennysryhmään.

Vapaaehtoiset ottivat vastaavia lisäravinteita 90 päivän aikana ja tulivat laboratorioon arviointeihin 30 päivän välein alkuperäisen arvioinnin jälkeen. Tutkijat suorittivat Länsi-Ontarion ja McCasterin yliopistojen osteoartriittiindeksin (WOMAC), joka on arvio, jota käytetään mittaamaan kipua ja kykyä liikkua useiden liikkeiden aikana. Lisäksi he suorittivat Lequesne Index -testin (kyselylomake lonkan nivelrikkoa varten) ja visuaalisen analogisen asteikon (VAS), joka mittaa kivun voimakkuutta.

90 päivän kuluttua molemmissa lisäravinneryhmissä kaikki arvioinnit vähenivät, mutta denaturoimattomalla tyypin II kollageeniryhmällä oli paremmat pisteet kaikkialla. Alla on, kuinka kaikki testit vähensivät tutkittavan arviointipisteitä 90 päivän päätyttyä.

• WOMAC: Tyypin II kollageeni 33% vs. Glukosamiini ja kondroitiini 14%
• VAS: Tyypin II kollageeni 40% vs. Glukosamiini ja kondroitiini 15,4%
• Lequesne-indeksi: Tyypin II kollageeni 20% vs. Glukosamiini ja kondroitiini 6%

Molemmat lisäravinteet osoittautuivat hyödyllisiksi tutkittaville, mutta tyypin II kollageeni sai hieman korkeammat tulokset nivelten terveyden tukemisessa ja nivelrikkoon liittyvän kivun vähentämisessä.

Kun ikääntymme ja joudumme elimistöömme stressaaviin tilanteisiin, on yhä tärkeämpää suorittaa toimenpiteitä, jotka auttavat suojaamaan ja auttamaan niveliä. Lisäys kollageenilla voi olla hyödyllinen työkalu niille, jotka ovat kiinnostuneita nivelten hajoamisen estämisestä.

Viitteet:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/