Onko sinulla kaasua ja tunne turvotusta? Tässä on mitä suolistosi kertoo sinulle

Liiallinen kaasu ja turvotus ovat yleisiä ruoansulatusvaivoja, jotka reagoivat yleensä erittäin hyvin luonnollisiin ratkaisuihin. Tärkeintä on päästä oikealle tielle, ja joskus se vaatii vähän salapoliisityötä.

Päiväkirjan pitäminen siitä, mitä ruokia syöt, kaasun ja turvotuksen esiintymisen ja vakavuuden esiintyminen voi auttaa tunnistamaan laukaisijat. Se on vaivan arvoista, varsinkin jos asiat ovat olleet olemassa pitkään. 

‌‌Mitä tarkoittaa, jos kaasua ja turvotusta esiintyy 30 minuutin kuluessa syömisestä?

Jos kaasua ja turvotusta esiintyy yleensä 30 minuutin kuluessa syömisestä, se johtuu usein mahalaukun suolahapon (HCL) erityksen puutteesta. Joissakin tutkimuksissa on havaittu alhainen mahalaukun HCL: n tuotanto yli puolella yli 60-vuotiaista, koska kyky erittää mahahappoa yleensä vähenee iän myötä.¹ Onneksi HCL ottaminen ravintolisänä voi auttaa toimittamaan sitä, mitä keho ei ehkä tuota. 

Suositeltu aikuisten annos HCL-korvaushoidossa on yksi tai kaksi 500 mg kapselia aterioiden yhteydessä enintään kolme kertaa päivässä. Tuotteen tulee sisältää pepsiinientsyymiä tai sieni-proteaasia myös proteiinin sulattamiseksi. 

Huomautus turvallisuudesta: Älä ota HCL: tä tyhjään vatsaan, ota se muutaman pureman jälkeen. Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen ennen käyttöä, jos sinulla on aktiivinen mahahaava, raskauden aikana tai imetyksen aikana. Säilytä lasten ulottumattomissa. 

‌ ‌Mitä tarkoittaa, jos kaasua ja turvotusta esiintyy 45 minuutista 2 tuntiin syömisen jälkeen?

On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat johtaa kaasun ja turvotuksen syntymiseen 45 minuutista kahteen tuntiin aterian jälkeen:

•  ruoansulatusentsyymien puute ja ruoka-intoleranssi.
• Hiivan tai bakteerien liikakasvu ohutsuolessa.
• Ruokavalion tekijät, kuten sokeri, FODMAP:t ja muut elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasua ja turvotusta 

Ruoansulatusentsyymit kaasulle ja turvotukselle

Ruoansulatusentsyymit erittyvät ruoansulatuskanavaa pitkin hajottamaan ruoka ravinteiksi ja jätteeksi. Joskus keho ei välttämättä tuota tai eritä tarpeeksi entsyymejä, ja tämä vajaatoiminta voi johtaa kaasuun ja turvotukseen.^2,3 Lisäravintoentsyymien ottaminen voi voittaa tämän vajaatoiminnan. 

Ruoansulatusentsyymit voivat auttaa:

• Lievittää kiusallista kaasua ja turvotusta, koska väärin sulatettu ruoka on suuri tekijä näiden oireiden aiheuttamisessa.
• Rauhoittaa ruoansulatushäiriöitä. Jos ruokaa ei sulata kunnolla, ruokayhdisteet voivat ärsyttää ja mahdollisesti vahingoittaa herkkää suoliston limakalvoa. Ajan myötä tämä ärsytys voi johtaa tulehdukseen ja vuotavaan suolistoon.
• Paranna mikrobiomin ja suoliston toimintaa. Oikean ruoansulatuksen edistäminen edistää terveellistä suolistoympäristöä ja auttaa lievittämään satunnaista ummetusta ja epäsäännöllisyyttä. 

Usein ihmisen syömät ruuat eivät todellakaan aiheuta kaasua ja turvotusta, vaan ruoansulatusentsyymien puute. Hyvä esimerkki tästä tilanteesta on laktoosi-intoleranssi. Laktoosi on maidossa esiintyvä sokeri. Laktaasi on ohutsuolen pinnalla oleva entsyymi, joka katkaisee laktoosia muodostavien kahden sokerin sidoksen. Jos elimistö ei tuota tarpeeksi laktaasia, laktoosi ei hajoa ja se voi johtaa kaasuun, turvotukseen tai jopa ripuliin. 

Laktaasientsyymiä sisältävät ravintolisät hajottavat laktoosia erittäin tehokkaasti maidon kulutuksen yhteydessä ja estävät kaasua ja turvotusta laktoosi-intoleranteilla henkilöillä.⁴

Samanlainen tilanne tapahtuu muiden ruoan komponenttien kanssa, jotka voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Jos entsyymiä, jota tarvitaan tietyn ruokakomponentin hajottamiseen, ei ole siellä riittävästi, tulee kaasua ja turvotusta. Siksi ruoansulatusentsyymilisät ovat niin keskeinen näkökohta tavallisissa ruoansulatusongelmissa. Sen lisäksi, että korkean tehon ruoansulatusentsyymikoostumuksen ottaminen jokaisen aterian yhteydessä auttaa hajottamaan ruokia, jotka, jos niitä ei sulateta kunnolla, voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta ja joko ummetusta tai ripulia; ruoansulatusentsyymit toimivat myös esteenä bakteerien ja hiivan liikakasvulle ohutsuolessa.

Koska markkinoilla on huomattavia eroja ruoansulatusentsyymien tehossa ja laadussa, paras neuvo on valita arvostetut tuotemerkit ja noudattaa etiketin ohjeita. Parhaat tulokset saavutetaan useimmiten ottamalla ruoansulatusentsyymejä juuri ennen syömistä tai muutaman ruoan puremisen jälkeen.

Berberiini Hiivan Tai Bakteerien Ylikasvuun

Berberiini vähentää myös hiivan tai bakteerien liikakasvua ohutsuolessa

Berberiini on alkaloidi, jota esiintyy monissa kasveissa, mukaan lukien kultasuoho (Hydrastis Canadensis) ja karhunvatukka (Berberis vulgaris). Kliinisessä tutkimuksessa potilailla, joilla oli kaasua, turvotusta ja lisääntynyt suolen liikkuminen päivittäin, berberiini paransi merkittävästi suoliston oireita ja toimintaa.⁵ Useat mekanismit ovat vastuussa tästä vaikutuksesta, mutta avain voi olla hiivan ja bakteerien määrän vähentäminen ohutsuolessa sekä suoliston liikkuvuuden parantaminen. Suositeltu annos on 500 mg ennen ateriaa. 

Sokeri, Fodmapit ja muut elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasua ja turvotusta 

Useat ruokavalion tekijät liittyvät krooniseen kaasuun. Erityisesti ateriat, joissa on liian paljon sokeria ja käymiskelpoisia elintarvikekomponentteja (FODMAP), joita löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista. Munat, olut ja hiilihapotetut juomat ovat myös suuria syyllisiä. 

Pelkkä loukkaavan ruoan (esim. sokerin) poistaminen ruokavaliosta parantaa monissa tapauksissa kaasua ja turvotusta dramaattisesti. Matalan FODMAP-ruokavalion osalta, koska monet ravintolähteistä ovat itse asiassa terveyttä edistäviä elintarvikkeita, voi olla parempi tapa. Yksi kliininen tutkimus osoitti, että pelkästään alfa-galaktosidaasientsyymin täydentäminen aterioiden yhteydessä tuotti samat tulokset kuin alhainen FODMAP-ruokavalio ihmisillä, joilla on krooninen kaasu ja turvotus.⁶ Sen sijaan, että ottaisin vain alfa-galaktosidaasia, suosittelen kattavampaa ruoansulatusentsyymikaavaa.

‌‌Mitä tarkoittaa, jos kaasua ja turvotusta tuntuu olevan läsnä koko ajan?

Tässä tilanteessa suosittelen ehdottomasti ruoansulatusentsyymejä yhdessä berberiinin kanssa, jos uloste on löysää ja yleisempää. Jos ummetus on ongelma, suosittelen erityistä ravintokuitua, osittain hydrolysoitua guarkumia. Jos sinulla on kaasun ja turvotuksen ongelmia Natural Factorsin orgaaninen Low FODMAP Reliefiber , se on sertifioitu olevan vähän FODMAP-pitoisuutta ja kliinisesti tunnustettu ylläpitävän ruoansulatuskanavan terveyttä ja lievittävän kaasun, turvotuksen ja suoliston säännöllisyyden oireita.⁷ Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota 3—5 grammaa yöllä, noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on laukaista helppo suolenliike aamulla. 

‌‌Mitä tarkoittaa, jos kaasua ja turvotusta seuraa kouristuksia?

Tässä tilanteessa suosittelen ruoansulatusentsyymejä, Natural Factorsin orgaanista Low FODMAP Reliefiberja enteropäällysteistä piparminttuöljyä. Tässä viimeisessä suosituksessa käytetään piparminttuöljyä erityisesti päällystetyissä kapseleissa, jotka eivät hajoa vatsassa. Enteropäällysteinen valmiste estää öljyn vapautumisen vatsassa, jolloin se pääsee ohutsuoleen ja paksusuoleen, missä se parantaa suoliston lihasten oikeaa sävyä. Useat kaksoissokkoutetut tutkimukset ovat osoittaneet, että enteropäällysteiset piparminttuöljykapselit ovat erittäin tehokkaita parantamaan kaasua, turvotusta ja suoliston terveyttä.⁸ Annos on yksi tai kaksi kapselia kolme kertaa päivässä kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa.

‌‌‌Voiko probiootit auttaa kaasun ja turvotuksen hoidossa?

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka elävät ihmisen suolistossa. Probiooteilla on monia mekanismeja ihmisten terveyden parantamiseksi.⁹ Kaksi tärkeää probioottista bakteeria ovat Lactobacillus lajit ja bifidobakteerit lajit. 

Kliinisessä tutkimuksessa todetut probioottien terveyshyödyt:

• Oikean suoliston ympäristön ja toiminnan edistäminen
• Ruoansulatuskanavan immuniteetin ja systeemisen immuniteetin parantaminen
• Mikrobiomin terveyden tukeminen 
• Antibiootteihin liittyvän ripulin ehkäiseminen ja toipumisen auttaminen

Probiootit voivat auttaa parantamaan kaasua ja turvotusta joissakin tapauksissa, mutta jos kaasu ja turvotus johtuvat bakteerien liikakasvusta ohutsuolessa, probioottiset lisäravinteet voivat pahentaa näitä oireita entisestään. 

Probioottisten lisäravinteiden annostus perustuu useimmiten tuotteessa olevien elävien organismien lukumäärään, johon viitataan pesäkkeitä muodostavissa yksiköissä (CFU). Onnistuneita tuloksia saavutetaan useimmiten ottamalla 5—10 miljardia CFU: ta päivässä monikantaisilla kaavoilla. Suuremmat annokset eivät välttämättä ole tehokkaampia yleiselle terveydelle, mutta suurempia annoksia (30—100 miljardia CFU: ta päivässä) käytetään usein ehkäisyyn ja toipumiseen antibiootteihin liittyvästä ripulista. 

‌‌Lopulliset kommentit

Syöminen rennolla tavalla tarkkaavaisuudella ja ruoan perusteellinen pureskelu auttaa parantamaan yleistä ruoansulatuskanavan toimintaa. Vältä syömistä stressin alla tai kiireisessä ympäristössä. Stressi on usein avaintekijä ruoansulatuskanavan toiminnan häirinnässä, koska se voi häiritä ruoansulatuskanavan eritteitä sekä suoliston rytmisiä supistuksia, jotka kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Strategioiden stressin vähentämiseksi, kuten liikunta, meditaatio, jooga ja tai chi, on osoitettu parantavan merkittävästi ruoansulatuskanavan toimintaa. Riittävä uni joka yö auttaa myös parantamaan ruoansulatusta. 

Lähteet:

1. Schubert ML. Mahalaukun erityksen toiminnallinen anatomia ja fysiologia. Curr Opin Gastroenterol. 2015 marraskuu; 31 (6): 479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et ai. Ruoansulatusentsyymilisäys ruoansulatuskanavan sairauksissa. Curr Drug Metab. 2016; 17 (2): 187-93
3. Roxas M. Entsyymilisän rooli ruoansulatushäiriöissä. Altern. Lääke. Rev. 2008; 13 (4): 307—314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et ai. Viimeaikaiset edistysaskeleet laktoosi-intoleranssissa: Toleranssikynnykset ja tällä hetkellä saatavilla olevat vastaukset. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 lokakuu 13; 57 (15): 3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z, et ai. Satunnaistettu kliininen tutkimus berberiinihydrokloridista potilailla, joilla on ripulia hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä. Phytother Res. 2015 marraskuu; 29 (11): 1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Ärtyvän suolen oireiden lisääntyviä oireita galakto-oligosakkaridien nauttimisen yhteydessä lievitetään [alfa] -galaktosidaasihoidolla. Olen. J. gastroenteroli. 2018; 113:124.
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y.Osittain hydrolysoidun guarkumin toistuvan kulutuksen vaikutus ulosteen ominaisuuksiin ja suoliston mikrobiotaan: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu ja rinnakkaisryhmän kliininen tutkimus. Ravinteet. 2019 10. syyskuuta; 11 (9): 2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Piparminttuöljy ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. J Clin Gastroenterol. 2014 heinäkuu; 48 (6): 505-12.
9. Lee ES, Laulu EJ, Nam YD, Lee SY. Probiootit ihmisten terveydessä ja sairauksissa: nutribiooteista farmaseuttisiin aineisiin. J Microbiol. 2018; 56 (11): 773-782.