Tuhansia vuosia sitten - ennen suitsukkeita, gongeja ja malahelmiä - ihmiset meditoivat hidastaakseen mieltä ja keskittääkseen itsensä. Nykyään ihmiset ympäri maailmaa meditoivat. Miksi kiinnostus? Meditaatio on muuttavaa ja hyödyttää kehoa, mieltä, sydäntä ja henkeä. Kuten Deepak Chopra selittää: ”Se on tapa astua hiljaisuuteen, joka on jo olemassa - haudattuna 50 000 ajatuksen alle, joita tavallinen ihminen ajattelee päivittäin. ” Tässä on joitain tapoja, joilla meditaatio voi parantaa terveyttä.
Stressi (vastaus uhkaan), ahdistus (huoli tulevaisuudesta) ja masennus (menneisyyden katuminen) heikentävät terveyttä ja onnellisuutta. Kun niitä ei käsitellä, ne lisäävät fyysisten ongelmien, kuten päänsärkyjen, sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden, ihottumien ja unettomuuden, riskiä.
Meditaatio, erityisesti tietoisuus tai oivallus (joka edellyttää mukavaa istumista ja keskittymistä hengitykseen ja nykyhetkeen) parantaa mielenterveyttä, koska harjoittajat oppivat rauhoittamaan mieltä ja päästämään irti huolestuttavista, stressaavista ajatuksista. Ajan myötä meditaatio muuttaa kirjaimellisesti aivojen rakennetta (ilmiö, jota kutsutaan neuroplastisuudeksi) lisäämällä keskittymistä, rauhaa ja tuottavuutta jopa haasteiden ja kaaoksen keskellä.
Julkaisussa Psychiatry Research julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneisuushäiriöpotilaat, jotka osallistuivat mindfulness-meditaatiotunnin, kokivat stressihormonien ja tulehduksellisten reaktioiden vähenemistä stressitilanteeseen. Tutkimus rintasyövästä selviytyneiden kanssa osoitti, että mindfulness-tekniikoiden oppiminen paransi stressioireita ja elämänlaatua.
Tiettyjä lisäravinteita ja eteerisiä öljyjä voidaan käyttää myös vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Hyviä valintoja ovat: mäkikuisma (määrätty Saksassa keskivaikeaan masennukseen), valerianjuuri ja L-teaniini, vihreän teen uute, joka lisää GABA:ta ja dopamiinia. Kaksi yrttiluokkaa, hermoviinit ja adaptogeenit, rauhoittavat hermostoa tai antavat kehon sopeutua stressiin. Erinomaisia hervineitä ovat laventeli, sitruunamelissa, kava kava ja pääkallo. Adaptogeeneille nauti kuppi pyhää basilikaa/Tulsi teetä ennen meditaatiota.
Stressi, tupakointi, ylipaino tai istuminen sekä ylimääräinen suola tai alkoholi voivat kaikki vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. Sitä vastoin meditaatio voi auttaa alentamaan tasoja. Vaikutus on niin voimakas, että American Heart Association suosittelee meditaatiota täydentävänä terapiana verenpainetaudin tavanomaisiin hoitoihin.
Vaikka stressi saa aikaan ”taistele tai pakene” -vasteen, meditaatio laukaisee päinvastaisen vaikutuksen, jota kutsutaan rentoutumisvasteeksi. Tämän syvän rentoutumisen aikana pulssinopeudet laskevat ja typpioksidin, molekyylin, joka laajentaa ja rentouttaa verisuonia, tasot nousevat. Lisää typpioksidin tuotantoa edelleen kokeilemalla tummaa suklaata, pistaasipähkinöitä ja aminohappoja L-arginiinia ja L-sitrulliinia.
Mielen ja kehon terapioiden (meditaatio, jooga ja tai chi) katsauksessa havaittiin, että vaihtoehtoiset hoidot voivat helpottaa perimenopaussin oireita, mukaan lukien kuumia aaltoja, mielialaa, lihaskipua ja unettomuutta. Syöminen soijaruokaa ja pellavansiemeniä , yrttien black cohosh tai dongquai tai E-vitamiinilisän nauttiminen voi myös auttaa.
Useat pienet tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi vähentää himoa ja auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Meditaatio voi tehdä sinut tietoisemmaksi tottumuksistasi, parantaa itsehillintää ja saada aikaan rentoutumista, jotta et sytytä savuketta rentoutumiseen. GABA, hermostoa rauhoittavan välittäjäaineen, ottaminen voi myös tukea tupakoinnin lopettamista.
Tautien torjuntakeskusten mukaan yhdellä 12:sta ihmisestä on astma, sairaus, joka aiheuttaa tulehdusta ja keuhkoputkien supistumista, mikä vaikeuttaa hengitystä ja heikentää elämänlaatua. Vaikka meditaatio ei välttämättä pysäytä astmaattista jaksoa, se voi vähentää hyökkäyksiin liittyvää pelkoa ja ahdistusta ja alentaa stressihormonitasoja, joten oireet ovat vähemmän vakavia. Prebioottien, kuten galakto-oligosakkaridien ja probioottien ottaminen voi myös olla hyödyllistä.
Noin 100 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii kroonisesta kivusta, mukaan lukien nivelkipu ja niveltulehdus. Kroonisen kivun hallinta on vaikeaa, etenkin ilman opiaattien käyttöä, eräänlaista huumausainetta, jota voidaan helposti käyttää väärin.
Meditaatio, muuttamalla epämukavuuteen liittyviä aivokuvioita, voi auttaa vähentämään kivun voimakkuutta ja palauttamaan hyvinvointia. Jopa aloittelevat meditaattorit voivat kokea helpotusta oppimalla rentoutumaan ja hallitsemaan mielen reaktiota kipuun. Fysioterapia ja lisäravinteet kurkuma, valkoinen pajunkuori, paprika ja paholaisen kynsi ovat muita luonnollisia kroonisen kivun lääkkeitä.
Vähentämällä stressiä, joka on migreenin johtava laukaisija, meditaatio voi auttaa vähentämään päänsärkyä. Eräässä lehdessä Headache julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 8 viikon Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelmaan osallistuneilla ihmisillä oli 1,4 vähemmän migreeniä kuukaudessa ja päänsäryn kesto ja vammaisuus vähenivät.
Meditaatio ei ainoastaan vähennä emotionaalista syömistä rauhoittamalla stressiä, se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja tasapainottamaan kehoa ja mieltä helpottamalla painon ylläpitoa. Lisäksi meditaatio voi vähentää kortisolia, hormonia, joka laukaisee ruokahalua ja kehon rasvan kertymistä, etenkin vyötärön ympärille. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua syömään tietoisemmin (eli tietoisesti), mikä vaikuttaa positiivisesti painoon, terveyteen ja suhteeseesi ruokaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
