Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Katastrofit aiheuttavat yleensä valtavan määrän ahdistusta ja aiheuttavat erilaisia stressitekijöitä kaikille. Kun ihmiset ovat stressaantuneita, tietoa käsitellään eri tavalla kuin silloin, kun olemme rentoutuneita ja tunnemme hallinnan. Mielemme ja kehomme reagoivat eri tavalla, tunteet vaihtelevat shokista ja epäuskosta pelkoon, vihaan, syyllisyyteen ja jopa tunnottomuuteen.
Mieliimme voi vaikuttaa vain kuvittelemalla rakkaansa vaarantavan henkensä poistumalla kodeistaan, ja voimme kokea hämmennystä, turhautumista, vaikeuksia tehdä päätöksiä ja painajaisia. Tämä voi johtaa huonoon uneen, väsymyksen tunteisiin, liialliseen syömiseen ja motivaation puutteeseen.
On luonnollista kokea näitä tunteita ja fyysisiä reaktioita. Mutta koska monet epävarmuustekijät uhkaavat yläpuolella ja monet asiat eivät ole hallinnassamme, kotona työskentely voi tuntua stressaavammalta kuin koskaan. Vaikka kotona työskentelyllä on etuja, jos sitä ei ole jäsennelty asianmukaisesti, se voi johtaa tarkoituksen tai motivaation puutteen tunteeseen. Myös valtava määrä stressiä, jota tunnemme, voi häiritä meitä rutiineistamme ja säännöllisistä ruokailutottumuksistamme.
Alla on joitain hyvinvointivinkkejä, jotka voivat auttaa luomaan hyviä tapoja työskennellessäsi kotona.
Vaikka sosiaalinen etäisyys voi muuttaa jokapäiväistä elämäämme, tuttujen rutiineiden noudattaminen mahdollisuuksien mukaan voi auttaa meitä tuntemaan itsemme enemmän itsemme. Kaksi tutkimusta rutiineista ja elämän tarkoituksesta ovat osoittaneet, että tottumukset lisäävät tunnetta tarkoituksenmukaisesta käyttäytymisestä. Tutkijat havaitsivat, että elämän merkityksen ei tarvitse liittyä poikkeuksellisiin tapahtumiin tai saavutuksiin, vaan pikemminkin siihen, mitä usein erehdytään arkisiksi päivittäisiksi kokemuksiksi, jotka lisääntyvät koko päivän ajan. Joten suihkussa käyminen ja pukeutuminen ikään kuin menisit toimistoon voivat auttaa saamaan vapaapäiväsi hyvään alkuun.
Kokousten aikataulun asettaminen ja tietyn työalueen luominen itsellesi ja muille perheenjäsenille auttaa sinua myös tuntemaan olosi järjestäytyneeksi ja onnistuneeksi. Pidä taukoja ja kirjaudu sisään itsesi ja muiden kanssa. Jos asut yksin, soita ystävälle tai vanhemmalle tai pelaa lemmikkisi kanssa tai ehkä pelaa suosikkipeliäsi verkossa. Tärkeää on harjoittaa rutiinikäyttäytymistä, koska ne voivat luoda uudelleen yhteyden tunteen laajemmassa yhteydessä ja edistää merkityksen tunnetta, joka liittyy voimakkaasti hyvinvointiin.
On helppo yrittää olla liian tuottava työskennellessäsi kotona ja ajoittaa neuvottelupuhelut liikaa tai tehdä epärealistisia tehtäväluetteloita. Joskus et ehkä hallitse tätä, mutta ota huomioon videoneuvotteluissa vietetty aika, joka voi johtaa ylikuormitukseen tai mitä on kutsuttu ”videopuheluväsymykseksi”.
Ottaen huomioon suuren stressin ja ahdistuksen tänä aikana, jatkuvat uutiset kuolemasta ja kärsimyksestä voivat saada meidät tuottamaan epätavallisia reaktioita siihen, mitä aiemmin olisi voitu pitää yksinkertaisina turhautumisina. Joten kun olet päivän viidennessä videoneuvottelussasi, et ole vain fyysisesti uupunut katsomalla alas näyttöä ja istuessasi ruokasalin tuolissa, olet myös emotionaalisesti tyhjentynyt uutisten räjähdyksestä ja muiden kollegoiden ja ystävien tapaamisesta vastaavissa tilanteissa.
Pidä taukoja videopuheluiden välillä seisomalla ja venyttämällä muutaman minuutin ajan tai jopa kävelemällä lyhyellä kävelyllä. Vastaa joihinkin puheluihin puhelimellasi ja tee muistiinpanoja kynällä ja paperilla. Lopuksi, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että yhteydenpito ystäviin ja rakkaisiin voi auttaa estämään sosiaalista eristäytymistä, sosiaalisen median määrän rajoittaminen, etenkin ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa hallitsemaan ahdistustasoja.
”Unihygienian” käytäntö, joka kehitettiin alun perin lievän tai kohtalaisen unettomuuden hoitoon, on käyttäytymis- ja ympäristösuositukset paremman unen edistämiseksi. Hyvä unen laatu on välttämätöntä korkean stressin aikana. Stressi asettaa hermoston jatkuvaan taistelu- tai pakotilaan, mikä voi johtaa korkeampiin kortisolitasoihin, stressihormoniin. Tämän hormonin on osoitettu vähentävän nopean silmän liikkeen (REM) unta, mikä johtaa sitten regeneratiivisen unen vähenemiseen.
Riittävän unen puute liittyy usein motivaation, tunteiden ja ajattelun heikkenemiseen. Jotkut kansanterveyskatsauksen keskeiset unihygienian havainnot ovat seuraavat:
Lopuksi, useat tutkimukset melatoniinista ja sen vaikutuksista unen edistämiseen ja unen ylläpitoon ovat osoittaneet, että siitä voi olla hyötyä yksilöille, joilla on jonkin verran häiriöitä vuorokausirytmissä. Kokeile, mikä toimii sinulle, koska unihygienian käytäntö ei ole kaikille sopiva lähestymistapa.
Vaikka vietät niin paljon aikaa kotona, keskittyminen hyvään syömiseen on hyvä tapa työskennellä. Ravitsemuksen, immuniteetin ja infektioiden välisen vuorovaikutuksen ymmärtämisessä on edistytty. Huono ravitsemus voi johtaa jatkuviin muutoksiin immuunivasteissa.
Tuoreen ruoan ja vihannesten hankkiminen saattaa tuntua vaikealta, kun ruokakaupat rajoittavat pääsyaikoja, ja siihen liittyy riski, joka aiemmin oli yksinkertainen supermarkettipyöritys. Vaihtoehtoja on kuitenkin olemassa, kuten päivittäistavaroiden toimitus, nouto reunalta ja ateriapakkausten toimitukset terveellisistä, ravitsemuksellisista aterioista, joissa on vihanneksia, monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Voit jopa valita monivitamiinin; jotkut kivennäisaineet ja vitamiinit, kuten sinkki ja beetakaroteeni, voivat edistää terveellistä immuunijärjestelmää ja niillä voi olla tulehdusta ehkäiseviä etuja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhaisen D-vitamiinin esiintyvyys on korkea potilailla, joilla on väsymys. D-vitamiinitasojen normalisointi lisäravinteilla voi auttaa väsymysoireiden vakavuutta, mutta muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uuden lisäohjelman käyttöönottoa.
Ympäröi itsesi rentouttavilla tuoksuilla, kuten laventeli, rosmariinija piparminttu, kun työskentelet kotona. Aromaterapia voi tarjota suojaavan kognitiivisen vaikutuksen akuutin stressin jälkeen rauhoittavilla tuoksuilla, kuten laventelilla. Runsaasti anekdoottisia todisteita puhuu aromaterapian vaikutuksesta stressinhallintaan. British Journal of Health Psychology -lehden tutkimus osoitti, että odotusharhat ovat saattaneet vaikuttaa laventelin aromin yhdistämiseen avustettuun rentoutumiseen; toisin sanoen koehenkilöiden odotettiin tuntevan olonsa rentoutuneeksi tietäen olevansa alttiina laventelin tuoksulle. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin aromi on hyödyttänyt stressin jälkeistä työmuistia, mikä voi olla sinulle sopiva, jos työsi vaatii suurta kognitiivista kysyntää. Eteeriset öljyt voivat olla loistava lisä, varsinkin jos pääsy luontoon on rajallinen.
Stressin aikana on tärkeää olla ystävällinen itsellesi ja ymmärtää, että tunnet monenlaisia tunteita, koska olet ihminen. Pysy terveenä pesemällä kätesi säännöllisesti, luomalla rutiinia työskennellessäsi kotona, asettamalla rajoja itsesi, sosiaalisen median ja muiden kanssa, saamalla laadukasta unta, syömällä tasapainoista ruokavaliota ja yrittämällä rentoutua eteeristen öljyjen kanssa. Ja muista, et ole yksin selvittämässä, kuinka tehdä kotona työskentelystä paitsi mahdollista, mutta myös nautinnollista, etenkin tänä ahdistuksen, stressin ja tuntemattomuuden aikana.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
