Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta tarkoittaako tämä sitä, että prosessin hidastamiseksi ei voida tehdä mitään? Onko olemassa tapoja ikääntyä, joilla keho ei koe kaikkia ikääntymiseen liittyviä haitallisia vaikutuksia? Tutkimukset viittaavat siihen, että voi olla tapoja hidastaa ikääntymisprosessia ja edistää terveyttä pitkälle elämän hämärään asti.
Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, johon liittyy kehon palauttavien soluprosessien rappeutumisen lisääntyminen. Molekyylitasolla tämä tarkoittaa, että solut ja kudokset menettävät eheyden eivätkä voi enää uudistua tai täydentää kunnolla. Tämä solujen eheyden menetys johtaa kehon yleisen toiminnan heikkenemiseen. Hiuksista ja ihosta niveliin ja lihaksiin ikääntymisprosessi vaikuttaa kehoon kokonaisuutena.
Näkyviä ikääntymisen merkkejä ovat tylsä iho, oheneva iho, ryppyjä ja harmaita hiuksia, mutta myös ikääntymisen merkkejä on syvällä kehossa. Näitä oireita ovat nivelruston menetys, vähemmän lihasmassaa ja aivojen tilavuuden menetys.
Mutta mikä aiheuttaa ikääntymistä? Tutkimukset viittaavat siihen, että ikääntyminen on monitekijäistä. Joitakin mekanismeja, jotka voivat edistää ikääntymistä, ovat oksidatiivinen stressi, deoksiribonukleiinihappovauriot (DNA), mitokondriovauriot ja telomeerien lyhentyminen. Vaikka ikääntymisprosessi on väistämätöntä, tutkimukset viittaavat siihen, että ikääntymisprosessia voidaan hidastaa tai viivästyttää lisäämällä antioksidanttien saantia, ylläpitämällä mitokondrioiden terveyttä ja vähentämällä tulehdusta.
Tutkimukset osoittavat, että oksidatiivisella stressillä on valtava rooli ikääntymisprosessissa. Oksidatiivinen stressi on häiriö antioksidanttien ja vapaiden radikaalien tasapainon välillä. Vapaat radikaalit ovat happea sisältäviä molekyylejä, joilla on epätasainen elektronipari. Elektronit ovat pieniä, negatiivisesti varautuneita hiukkasia, jotka haluavat olla pareittain. Vapailla radikaaleilla on epätasaiset elektroniparit, mikä saa ne olemaan erittäin epävakaita. Tämä epävakaus aiheuttaa vaurioita koko kehossa soluissa, kudoksissa, proteiineissa ja DNA: ssa.
Sen sijaan, että ne olisivat hyökkääjien ulkopuolisia, vapaita radikaaleja syntyy kehon normaalien aineenvaihduntaprosessien aikana, mikä edistää oksidatiivista stressiä. Oksidatiivinen stressi on yhdistetty moniin erilaisiin sairauksiin, kuten syöpään, Parkinsonin tautiin, Alzheimerin tautiin, kroonisiin munuaissairauksiin ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD).
Vaikka sillä on rooli monien kroonisten sairauksien kehittymisessä, tutkimukset viittaavat siihen, että oksidatiivinen stressi voi myös lisätä ikääntymiseen liittyvää haurautta ja sarkopeniaa. Sarkopenia on lihasmassan ja toiminnan tasainen menetys, joka tapahtuu usein yksilön ikääntyessä.
Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja siten hidastamaan ikääntymisprosessia. Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka voivat estää tai vähentää oksidatiivisen stressin vaurioita luovuttamalla elektronin vapaille radikaaleille. Tämä elektronien luovutus auttaa vakauttamaan vapaita radikaaleja ja estämään solujen ja kudosten vaurioitumisen.
Antioksidanttityyppejä ovat vitamiinit, kuten C-vitamiini ja E-vitamiini, ja kasviravinteet, kuten kversetiini ja luteiini. Tutkimukset osoittavat, että jopa hormoneilla, kuten melatoniinilla, voi olla joitain antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka hidastavat ikääntymistä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiini toimii voimakkaana antioksidanttina, joka vähentää oksidatiivista stressiä, suojaa DNA-vaurioilta ja jopa edistää pitkäikäisyyttä. Eläintutkimukset ja in vitro- tai koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiinilla voi olla ratkaiseva rooli solukalvojen suojaamisessa ikääntymisen aiheuttamilta vapaiden radikaalien vaurioilta.
Tutkimukset osoittavat myös, että antioksidantit, kuten kversetiini , auttavat suojaamaan DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta ja voivat jopa auttaa korjaamaan sitä. Kvertsetiinin on myös havaittu lisäävän glutationin tuotantoa kehossa. Glutationia pidetään yhtenä tehokkaimmista kehon luomista antioksidantteista. Valitettavasti glutationin tuotanto vähenee ikääntymisen myötä. Glutationin tuotannon vähenemisen myötä keho kestää enemmän vapaiden radikaalien vaurioita ja oksidatiivista stressiä.
Antioksidanttien saannin lisääminen voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Antioksidantteja löytyy helposti koko luonnosta ja erityisesti elintarvikkeista, kuten avokadoista, parsakaalista, porkkanasta, parsasta ja kaalista. Tapoja lisätä antioksidanttien saantia voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin korkealaatuisen monivitamiinilisän ottaminen ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten määrän lisääminen ruokavaliossa.
Mitokondriot ovat pieniä toiminnallisia yksiköitä, jotka elävät solun ytimessä. Nämä organellit ovat vastuussa kehon energiantuotannosta. Niitä kuvataan yleensä solun voimalaitokseksi. Terveellinen mitokondrioiden toiminta liittyy myös ikääntymiseen.
Päinvastoin, tutkimukset yhdistävät mitokondrioiden toimintahäiriön nopeutettuun ikääntymiseen. Mitokondrioiden toimintahäiriö tapahtuu, kun mitokondriot alkoivat tuottaa vähemmän energiaa kuin tarvitaan kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Huono mitokondrioiden terveys liittyy tulehduksen lisääntymiseen. Mitokondrioiden toimintahäiriö liittyy myös oksidatiivisen stressin tuotannon lisääntymiseen ja vapaiden radikaalien vaurioihin.
Tutkimukset osoittavat, että mitokondrioiden toiminnan parantaminen voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ikääntyminen liittyy alhaisempiin koentsyymi Q10 -tasoihin, jotka tunnetaan yleisesti nimellä CoQ10 tai ubikinoli, veressä. on laajalle levinnyt molekyyli koko kehossa, joka on välttämätön mitokondrioiden toiminnalle. Alhaisemmat CoQ10-tasot on myös yhdistetty useisiin häiriöihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, migreeniin ja multippeliskleroosiin. Yksi merkittävä tila, joka liittyy alhaisempiin CoQ10-tasoihin veressä, on väsymys, jonka tiedetään pahenevan ikääntymisen myötä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että CoQ10 voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia hyödyttämällä mitokondrioiden toimintaa. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10-lisäys terveillä vapaaehtoisilla auttoi vähentämään väsymystä fyysisen toiminnan jälkeen. Yhdessä meta-analyysissä, johon osallistui kahdeksan erilaista kliinistä tutkimusta, havaittiin, että sepelvaltimotautia sairastavat henkilöt näkivät kokonaiskolesterolitason laskun, kun he käyttivät CoQ10-lisäainetta. Sepelvaltimotauti, samoin kuin sydän- ja verisuonitaudit yleensä, ovat yleisiä ikääntymiseen liittyviä tiloja.
Vaikka CoQ10 on kehon tekemä molekyyli, joka auttaa tukemaan mitokondrioiden terveyttä, tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi myös hyödyttää mitokondrioiden toimintaa. Kurkumiini on kellertävän oranssi molekyyli maustekurkumassa. Kurkumiini voi auttaa tukemaan mitokondrioiden terveyttä ja hidastamaan ikääntymisprosessia. Eläintutkimuksissa on havaittu, että kurkumiinilisä parantaa mitokondrioiden toimintaa maksassa. Ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiinilisä ja säännöllinen liikunta voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja hidastamaan ikääntymisprosessia.
Yhdessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että kurkumiinilisäys vähintään kuukauden ajan auttoi vähentämään oksidatiivisen stressin merkkejä verityössä. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui terveitä vanhempia miehiä ja postmenopausaalisia naisia, havaittiin, että kurkumiinilisäys 12 viikon ajan auttoi vähentämään oksidatiivisen stressin merkkejä verisuonissa. Vaikka kurkumiini voi auttaa tukemaan mitokondrioiden toimintaa, tutkimukset viittaavat siihen, että nämä kultaiset antioksidantit voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta, joka lisääntyy ikääntymisen myötä.
Tulehdus on välttämätön ja hyödyllinen prosessi, jossa immuunijärjestelmä taistelee vieraita hyökkääjiä vastaan. Useimmissa tapauksissa, kun infektio on ratkaistu, tulehduksen määrä vähenee. Ikääntymisen myötä tulehduksesta voi tulla pitkäaikainen ongelma, kun keho kamppailee palauttaakseen tasapainon infektion jälkeen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ikääntyminen edistää kroonista matala-asteista tulehdusta, mikä nopeuttaa ikääntymisprosessia. Tämä ikääntymisen ja tulehduksen välinen vuorovaikutus toimii noidankehänä. Siksi tulehduksen vähentäminen voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Tutkimukset viittaavat siihen, että riittävä uni on yksi tapa vähentää tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että anti-inflammatorisia solulähettimiä tai sytokiinejä tuotetaan riittävän unen aikana. Samoissa tutkimuksissa havaittiin, että anti-inflammatorisia sytokiinejä ei tuotettu vuorotyön ja pitkäaikaisen jet lagin eläinmalleissa, joissa hiiret eivät saaneet riittävästi unta.
Melatoniini on kehon tuottama unihormoni, joka voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen lisäksi, että melatoniini toimii uni-herätyskierrossa, se toimii antioksidanttina, anti-inflammatorisena ja neurologisena suojaavana aineena aivosoluille. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa on löydetty yhteys neurologisten rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, ja alhaisen melatoniinipitoisuuden välillä aivo-selkäydinnesteessä ja veressä. Ikääntymisen myötä melatoniinitasot laskevat, mikä johtaa vähemmän uneen ja huonosti säädelltyyn vuorokausirytmiin.
Tutkimukset osoittavat, että vanhemmat aikuiset ilmoittavat vähemmän unta ja huononevan unen laadun. Yksi tutkimus osoitti, että aikuiset, jotka ilmoittivat vähemmän unesta, osoittivat suurempia häiriöitä testeissä, jotka oli suunniteltu arvioimaan kognitiivista suorituskykyä. Koska unella on rooli muistissa ja kognitiossa, heikentynyt uni voi vaikuttaa aivojen terveyteen vanhemmilla aikuisilla.
Melatoniinin saannin lisääminen, erityisesti iäkkäillä aikuisilla, voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmin ja terveellisen unen. Terveellisen unen palauttaminen voi auttaa parantamaan kognitiota ja vähentämään ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen merkkejä.
Vaikka ikääntyminen voi olla väistämätöntä, tutkimukset osoittavat, että ikääntymisprosessia voidaan hidastaa. Koska tutkimukset viittaavat siihen, että ikääntyminen johtuu useista tekijöistä, prosessin torjumiseksi voi olla useita tapoja. Näitä ovat antioksidanttien saannin lisääminen, mitokondrioiden toiminnan tukeminen ja tulehduksen vähentäminen.
Rutiini, joka asettaa etusijalle antioksidanttien saannin, mitokondrioiden tuen ja vähentyneen tulehduksen, voi hidastaa ikääntymisprosessia ja hyödyttää yleistä terveyttä tulevina vuosina.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
