Tohtori Michael Murray esiintyy Dr. Oz Show'ssa keskustelemaan magnesiumin tärkeydestä

iHerbin tieteellinen pääneuvonantaja, tohtori Michael Murray, esiintyi Dr. Oz Show -ohjelmassa korostaakseen magnesiumin lisäravinteen merkitystä terveyden edistämisessä. 

Mitkä ovat magnesiumin terveyshyödyt?

 magnesium lisäravinteen hyödyt ovat saaneet valtavaa tieteellistä tukea.

Vaikka monet tapaukset ovat osoittaneet hyötyjä magnesiumin puutteen korjaamisesta, toiset ovat osoittaneet hyötyjä magnesiumin lisäämisessä kemiallisten reaktioiden ja prosessien aktivoimiseksi soluissa.^1-3 

Magnesium on kriittinen sydämen toiminnalle ja verenpaineen hallinnalle.^4,5 Sitä tarvitaan myös normaalin verensokerin hallinnan ylläpitämiseksi ja rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi aivoihin stressin torjumiseksi.^6,7 Magnesium on myös yhtä tärkeä kuin kalsium luun terveydelle.⁸

Jotkut sairaudet, jotka liittyvät alhaiseen magnesiumtilaan tai jotka hyötyvät optimaalisen magnesiumpitoisuuden varmistamisesta:

• Ahdistus ja stressi
• Sydän- ja verisuonitaudit
• Väsymys 
• Fibromyalgia
• Glaukooma
• Päänsärky (sekä migreeni että jännitys)
• Unettomuus ja huono unen laatu
• Ärtyvän suolen oireyhtymä
• Munuaiskivet
• Migreeni
• Premenstruaalinen oireyhtymä ja dysmenorrea

Onko magnesiumin puute yleinen?

Yksityiskohtaiset kansalliset ruokavaliotutkimukset Yhdysvalloissa ja muut tiedot osoittavat, että useimmat ihmiset kuluttavat vain noin puolet suositellusta ruokavaliosta (RDA) ja niiden elimistössä on epäoptimaaliset magnesiumvarastot.¹ Riittämättömän ruokavalion saannin lisäksi tekijät, jotka vähentävät magnesiumin imeytymistä tai lisäävät magnesiumin menetystä, voivat myös johtaa alhaiseen magnesiumpitoisuuteen. Näitä tekijöitä ovat korkea kalsiumin saanti, alkoholin tai kofeiinin ylimäärä, diureetit, maksasairaus, munuaissairaus ja imeytymistä vähentävien lääkkeiden käyttö, kuten mahahapon tuotantoa estävät protonipumpun estäjät, ehkäisypillerit ja muut.

Edellä lueteltujen alhaiseen magnesiumtilaan liittyvien terveystilojen lisäksi magnesiumin puutteen merkkejä ja oireita voivat olla väsymys, ärtyneisyys, heikkous, sydänhäiriöt, lihaskrampit, ruokahaluttomuus, unettomuus ja alttius stressille. Matala magnesiumpitoisuus voi myös laukaista päänsärkyä (sekä migreeniä että jännitystyyppisiä päänsärkyjä).^9,10

Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia?

Magnesiumia on eniten pähkinöissä ja siemenissä, palkokasveissa, vihreissä lehtivihanneksissa ja täysjyvätuotteissa.  

Mikä on paras magnesiumlisäaineen muoto?

Magnesiumia on saatavana useissa muodoissa, joista magnesiumsitraatti, bisglysinaatti ja malaatti ovat yleensä suosituimpia ja parhaiten imeytyviä.¹¹ Nämä muodot imeytyvät helposti ja ovat hellävaraisia suolistolle suuremmilla annoksilla (> 200 mg). Magnesiumin epäorgaaniset muodot, kuten magnesiumkloridi, oksidi tai karbonaatti, imeytyvät yleensä vähemmän hyvin ja aiheuttavat todennäköisemmin ripulia annoksilla >200 mg. Magnesiumhydroksidia ei tule käyttää magnesiumlisäaineena sen voimakkaan laksatiivisen vaikutuksen vuoksi. 

Kuinka paljon magnesiumia sinun pitäisi ottaa?

Tavallinen suositus magnesium lisäravinteen päivittäiseksi annokseksi on 400 mg päivässä aikuisille miehille ja 300 mg päivässä aikuisille naisille. Magnesiumin ottamisesta yöllä veteen lisättynä jauhemaisena muodossa on tullut suosittua ajankohtaa, koska se kykenee tuottamaan rauhoittavaa vaikutusta ja parantamaan unen laatua.¹²

Varoitukset magnesiumilla

Jos sinulla on vaikea munuaissairaus, ota yhteys lääkäriin ennen minkään magnesiumlisäaineen ottamista.

Lisätietoja

Katso koko segmentti täältä.

Lähteet: 

1. Rosanoff A, Weaver CM, Röyhkeä RK. Suboptimaalinen magnesiumin tila Yhdysvalloissa: ovatko terveysvaikutukset aliarvioitu? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Magnesiumin merkitys kliinisessä terveydenhuollossa. Scientifica. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera kansanedustaja, Volpe SL, Mao JJ. Magnesiumin terapeuttinen käyttö. Am Fam -lääkäri 2009; 80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn ja hoitoon. Avoin sydän. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et ai. Magnesiumlisäyksen vaikutukset verenpaineeseen: Satunnaistettujen kaksoissokkoutettujen lumekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Hypertensio. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R.Magnesium liikalihavuudessa, metabolisessa oireyhtymässä ja tyypin 2 diabeteksessa. Ravinteet. 2021 22. tammikuuta; 13 (2) :320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E.Magnesiumin tila ja stressi: Noidankehän käsite tarkistettu. Ravinteet. 2020 28. marraskuuta; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium ja osteoporoosi: nykyinen tietämys ja tulevat tutkimussuunnat. Ravinteet. 2013 heinäkuu 31; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et ai. Magnesiumlisäyksen vaikutukset verenpaineeseen: Satunnaistettujen kaksoissokkoutettujen lumekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Hypertensio. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P.Päänsärky ja magnesium: mekanismit, hyötyosuus, terapeuttinen teho ja magnesiumpidolaatin mahdollinen etu. Ravinteet. 2020; 12 (9): 2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martin I, Camina Martin MA. Magnesiumravintolisien hyötyosuus: järjestelmällinen katsaus. Ravitsemus. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et ai. Magnesiumlisäyksen vaikutus primaariseen unettomuuteen vanhuksilla: Kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus. J Res Med Sci. 2012 joulukuu; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L.Magnesiumlisäyksen vaikutus verenpaineeseen: meta-analyysi. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [PubMedin tiivistelmä]
14. Samppanja CM. Ruokavalion interventiot verenpaineeseen: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -tutkimukset. Nutr Rev 2006; 64: S53-6. [PubMedin tiivistelmä]
15. Riikinkukko JM, Ohira T, Post W, Sotodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Seerumin magnesium ja äkillisen sydänkuoleman riski Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) -tutkimuksessa. Am Heart J 2010; 160:464-70. [PubMedin tiivistelmä]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma ja ruokavalion magnesium ja äkillisen sydänkuoleman riski naisilla. Olen J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [PubMedin tiivistelmä]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Virtsan ja plasman magnesium ja iskeemisen sydänsairauden riski. Olen J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [PubMedin tiivistelmä]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D.Kiertävä ja ruokavaliossa oleva magnesium ja sydän- ja verisuonisairauksien riski: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi prospektiivisista tutkimuksista. Olen J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [PubMedin tiivistelmä]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Magnesiumin saanti ruokavaliosta ja aivohalvauksen riski: prospektiivisten tutkimusten meta-analyysi. Olen J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [PubMedin tiivistelmä]
20. Song Y, Liu S. Magnesium sydän- ja verisuoniterveydelle: aika interventiolle. Olen J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [PubMedin tiivistelmä]
21. Larsson SC, Wolk A. Magnesiumin saanti ja tyypin 2 diabeteksen riski: meta-analyysi. J Intern Med 2007; 262:208-14. [PubMedin tiivistelmä]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F.Magnesiumin rooli tyypin 2 diabeteksessa: lyhyt kliininen katsaus. Magnes Res 2011; 24:156-62. [PubMedin tiivistelmä]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesemia liittyy diabetekseen: ei prediabetekseen, liikalihavuuteen tai metaboliseen oireyhtymään. Diabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [PubMedin tiivistelmä]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H.Kuitujen ja magnesiumin saanti ja tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys: prospektiivinen tutkimus ja meta-analyysi. Arch Intern Med 2007; 167:956-65. [PubMedin tiivistelmä]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin LQ. Magnesiumin saanti ja tyypin 2 diabeteksen riski: prospektiivisten kohorttitutkimusten meta-analyysi. Diabeteksen hoito 2011; 34:2116-22. [PubMedin tiivistelmä]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Ravitsemusterapiasuositukset diabeetikoiden aikuisten hoitoon. Diabeteksen hoito 2013; 36:3821-42. [PubMedin tiivistelmä]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V.Magnesiumlisäyksen vaikutus kasvaviin annoksiin tyypin 2 diabeteksen hallintaan. Diabeteksen hoito 1998; 21:682-6. [PubMedin tiivistelmä]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F.Suun kautta otettava magnesiumlisäys parantaa insuliiniherkkyyttä ja aineenvaihdunnan hallintaa tyypin 2 diabeetikoilla: satunnaistettu kaksoissokkoutettu kontrolloitu tutkimus. Diabeteksen hoito 2003; 26:1147-52. [PubMedin tiivistelmä]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A.Suun kautta otettava magnesiumlisä insuliinia vaativilla tyypin 2 diabeetikoilla. Diabetes Med 1998; 15:503-7 [PubMed-tiivistelmä]
30. Rude RK, Laulaja FR, Gruber HE. Magnesiumin puutteen luusto- ja hormonaaliset vaikutukset. J Am Coll Nutr 2009; 28:131—41. [PubMedin tiivistelmä]
31. Tucker KL. Osteoporoosin ehkäisy ja ravitsemus. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [PubMedin tiivistelmä]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S.Magnesium, sinkki ja kuparin tila osteoporoottisilla, osteopenisilla ja normaaleilla postmenopausaalisilla naisilla. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [PubMedin tiivistelmä]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S.Lyhytaikainen oraalinen magnesiumlisä estää luun vaihtumista postmenopausaalisilla osteoporoottisilla naisilla. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [PubMedin tiivistelmä]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Magnesiumin rooli migreenin patogeneesissä ja hoidossa. Asiantuntija Rev Neurother 2009; 9:369—79 [PubMed-tiivistelmä]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P.Päivitys migreenin ennaltaehkäisystä. Cur-hoitovaihtoehdot Neurol 2008; 10:20 —9. [PubMedin tiivistelmä]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E.Todisteisiin perustuva ohjepäivitys: Tulehduskipulääkkeet ja muut täydentävät hoidot episodisen migreenin ehkäisyyn aikuisilla. Neurologia 2012; 78:1346-53. [PubMedin tiivistelmä]
37. Luonnonlääkkeiden kattava tietokantaUlkoisen linkin vastuuvapauslauseke. Magnesium. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Vaikea hypermagnesemia liiallisen katartisen nielemisen seurauksena lapsella ilman munuaisten vajaatoimintaa. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [PubMedin tiivistelmä]
39. McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. Kuolemaan johtava hypermagnesemia lapsella, jota hoidetaan megavitamiini/megamineraalihoidolla. Lastenlääketiede 2000; 105: E18. [PubMedin tiivistelmä]
40. Onishi S, Yoshino S.Catharticin aiheuttama kuolemaan johtava hypermagnesemia vanhuksilla. Internal Med 2006; 45:207-10. [PubMedin tiivistelmä]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronaatti: Katsaus sen farmakologisiin ominaisuuksiin ja kliiniseen käyttöön resorptiivisessa luusairaudessa. Huumeet 2001; 61:685-712. [PubMedin tiivistelmä]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Siprofloksasiinin ja antasidien väliset vuorovaikutukset - liukenemis- ja adsorptiotutkimukset. Lääke Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [PubMedin tiivistelmä]
43. Sarafidis PA, Georgian PI, Lasaridis AN. Diureetit kliinisessä käytännössä. Osa II: elektrolyytti- ja happo-emäshäiriöt, jotka vaikeuttavat diureettihoitoa. Asiantuntija Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [PubMedin tiivistelmä]
44. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto. Protonipumpun estäjät (PPI): Lääketurvallisuusviestintä - alhaiset magnesiumtasot voivat liittyä pitkäaikaiseen käyttöön. Ulkoisen linkin vastuuvapauslauseke 2. maaliskuuta 2011.