Mike Tysonin hyvinvointirutiini raskaan sarjan nyrkkeilymestarina

Mike Tysonia pidetään yhtenä kaikkien aikojen suurimmista raskaansarjan nyrkkeilijöistä huolimatta siitä, että hän ei pääse aikuisuuteen. Hänestä tuli nuorin nyrkkeilijä, joka voitti raskaan sarjan tittelin 20-vuotiaana. Olen aina arvostanut tästä miehestä sitä, kuinka raaka ja todellinen hän on. Hänen ilmaisunsa kaksijakoisuus siitä, kuka hän on, voi olla äärimmäinen. Ihailen tuota rehellisyyttä. Hän ei pelkää näyttää maailmalle inhimillisyytensä. Kerran hänet tunnettiin ”planeetan pahimpana miehenä”, hän voi myös osoittaa käsittämätöntä syvyyttä nöyryydellä, itsetuntemuksella, haavoittuvuudella ja herkkyydellä.

Hän on edelleen kova 57-vuotiaana, mutta keskittyy nyt erilaiseen, mutta yhtä arvokkaaseen vastustajaan — ikääntymiseen. Kun tarkastellaan Miken täydennysohjelmaa, on selvää, että hän aikoo tukea terveyttään suurella tavalla ruokavalion ja ravintolisien avulla. Se on kattava ohjelma, joka käsittelee monia terveystavoitteita ja erilaisia kehon toimintoja. 

Osta koko kokoelma täältä.  

Mitä haluan tehdä tässä kommentissa, on vastata perustavanlaatuiseen kysymykseen: ”Miksi Mike Tyson käyttää tätä täydennystä?”  

Päivittäisen lisäravinteen välttämättömyys

Mike Tyson ymmärtää selvästi vahvan perustan rakentamisen tärkeyden. Useimmat urheilijat, rakentajat, taiteilijat jne tietävät, haluaako rakentaa tai olla hyvä jossakin, se alkaa perusteista. Ravintolisien suhteen Mike on rakentanut erinomaisen pohjan. 

Ihmiset keskittyvät usein uusimman lisäravinteen ostamiseen tärkeimmän terveysongelmansa vuoksi. Kuitenkin, jos kehosta puuttuu riittävästi ”välttämättömiä” ravintoaineita, se ei välttämättä toimi kunnolla. Auto on osuva analogia. Jos paljon tärkeitä osia puuttuu, rikkoutuu tai toimii väärin, kauniilla ulkokuorella ei ole väliä.

Katsotaanpa Miken päivittäisiä lisäravinteita.

1. Multivitamiini

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita. Ja totuus on, että jopa Yhdysvalloissa yhden tai useamman vitamiinin tai kivennäisaineen puute on erittäin yleistä. Miken ”ravitsemusvakuutus”, jonka mukaan hän antaa keholleen tarpeeksi näitä keskeisiä ravintoaineita, on korkean tehon monivitamiinin ottaminen.

 Äskettäisessä kliinisessä ihmisillä tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa terveillä yli 67-vuotiailla miehillä korostettiin yhtä usean vitamiini-/mineraalilisän ottamisen eduista, koska ravintoaineiden tilassa havaittiin mahdollisia parannuksia ja solujen energiantuotannon tehostamista.¹ 

Lisätietoja:  Multivitamiinit: Miksi tarvitset näitä hyödyllisiä ainesosia + 10 vältettävää ainesosaa. 

2. D3-vitamiini 

Valtava määrä tutkimuksia osoittaa, että D-vitamiinin puute on melko yleistä, etenkin tummaihoisilla yksilöillä. Viimeisin kliininen tutkimus D3-vitamiinilisällä osoitti merkittäviä etuja. 

Lisätietoja: Miksi yli 200 tutkijaa ja lääkäriä vaatii lisää D-vitamiinia kaikille.

3. Kalaöljy 

Tämä korkealaatuinen kalaöljy sisältää suuren pitoisuuden pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA, joilla on keskeinen rooli kehon solujen, erityisesti aivosolujen, terveydessä. 

Lisäksi kalaöljylisäys voi auttaa parantamaan mielialaa. Äskettäinen kliininen tutkimus osoitti, että mielialaa parantavat vaikutukset ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka kärsivät merkittävästä sosiaalisesta stressistä.⁴

Lisätietoja: Omega-3-rasvahapot: edut + miksi ne ovat niin tärkeitä.

4. Benfotiamiini 

Benfotiamiini on tiamiinin tai B1-vitamiinin rasvaliukoinen muoto, joka nostaa tehokkaammin veren tiamiinitasoja. Se yhdistyy erittäin hyvin R-alfa-lipoiinihapon kanssa synergistisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Mike ottaa myös R-alfa-lipoiinihappoa (käsitellään alla).

Lisätietoja: Mikä on benfotiamiini? Tässä on viisi terveyshyötyä.

5. Metyylikobalamiini (B12-vitamiini) 

Metyylikobalamiini on aktiivisin B12-vitamiininmuoto. Koska B12: tä löytyy vain eläinruoista, on erittäin tärkeää, että vegaanit, kasvissyöjät tai kaikki, jotka eivät syö B12-vitamiinipitoisia ruokia, kuten lihaa ja kalaa, täydentävät ruokavaliotaan B12-vitamiinilla. Metyylikobalamiinilisä voi auttaa joitain ihmisiä parantamaan unen laatua, päivällä valppautta ja keskittymistä sekä mielialaa. Äskettäisessä yli 45-vuotiailla tutkittavilla tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa, joka osoitti todisteita henkisen toiminnan heikkenemisestä, B12-vitamiinilisän osoitettiin auttavan parantamaan huomiota, laskentakykyä ja visualisointikykyä verrattuna kontrolliryhmään.⁵   

Lisätietoja: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää B12-vitamiinista (kobalamiini).

6. Magnesium 

Magnesiumin saanti Yhdysvalloissa on melko yleistä, koska keskimääräinen päivittäinen saanti on vain noin puolet suositellusta päiväannoksesta (RDA). Magnesiumlisäys voi auttaa tukemaan monia terveyden näkökohtia.  Joskus hyöty johtuu magnesiumin puutteen korjaamisesta. Muina aikoina se johtuu magnesiumin roolista kemiallisten reaktioiden ja prosessien aktivoimisessa soluissa. Esimerkiksi magnesium auttaa tukemaan sydämen terveyttä.   Sillä voi myös olla rauhoittava vaikutus aivoihin auttaakseen torjumaan stressiä ja edistämään rauhallista unta. 

Magnesiumlisäyksen etuja rauhallisuuden ja paremman unen edistämisessä tutkittiin äskettäisessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa potilailla, joille tehtiin avosydänleikkaus, mikä on erittäin stressaava tilanne. Tulokset viittaavat siihen, että magnesiumlisää (500 mg päivässä) käyttäneellä ryhmällä oli alhaisempi ahdistus ja masennus sekä parempi unen laatu verrattuna kontrolliryhmään.⁶

Lisätietoja: Magnesiumin merkitys.

7. Ravintohiiva 

Rakastan tätä Miken valintaa. Ravintohiiva on pitkäaikainen superruoka, joka koostuu deaktivoidusta hiivasta (Saccharomyces cerevisiae). Se on erinomainen proteiinin, B-kompleksivitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Se on myös runsas beeta-glukaanina tunnettujen yhdisteiden lähde, joka voi tukea immuunijärjestelmää ja maha-suolikanavan terveyttä.

Lisätietoja: Ravitsemukselliset hiivan terveyshyödyt + helppoja reseptejä

Lisäravinteet aktiivisena pysymiseen ja nuorena pysymiseen

1. R-alfa-lipoiinihappo 

R-alfa-lipoiinihappo on vitamiinin kaltainen yhdiste, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan. Täydellisenä antioksidanttina pidetty R-alfa-lipoiinihappo neutraloi vesi- ja rasvaliukoisia vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita ja ikääntymistä.

Lisätietoja: Alfa-lipoiinihappo voi olla luonnon täydellinen antioksidantti - tässä miksi

2. Kurkumiini 

Mike käyttää Theracurminia®, kurkumiinin muotoa, jolla on huomattavasti parempi imeytyminen ja tieteellinen tuki. Theracurmin® on osoittanut hyötyjä kontrolloiduissa ihmiskokeissa nivelten, maksan ja aivojen terveydelle. Nämä ovat yleensä kudoksia, jotka tarvitsevat merkittävää tukea ikääntyessämme. 57-vuotiaana hänellä on ollut stressiä näillä kehon alueilla. Ja kun Mike jatkaa harjoittelua eliittitasolla, kurkumiinilisä tarjoaa etuja auttamalla vähentämään harjoituksen jälkeistä lihaskipua ja tulehdusta.⁷

Lisätietoja: Kurkumiini - Paras täydennys ikääntymiseen.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha on yksi maailman tärkeimmistä ja historiallisimmista kasviperäisistä lääkkeistä. Mike ottaa KSM-66: n, korkealaatuisen standardoidun Ashwagandha-uutteen, jolla on huomattava lääketieteellisen kirjallisuuden tuki. Se on adaptogeeni ja on osoittanut vaikuttavia kliinisiä tuloksia auttaessaan ihmisiä selviytymään stressistä. Ashwagandha parantaa myös energiatasoa, unen laatua, mielialaa ja elämänlaatua.⁸ 

Lisätietoja: Ashwagandha - Paras lisäosa stressin tukemiseen. 

4. Toiminnallinen sienikompleksi 

Toiminnalliset sienet kasvattavat suosiotaan, ja Mike Tyson on täällä reilusti käyrää edellä. Kaava toimittaa orgaanisia, täyden spektrin jauheita seuraavista sienistä: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake ja Turkey Tail. Mikessä tällä kaavalla saavutettuihin terveystavoitteisiin kuuluvat immuunijärjestelmän ja aivojen toiminnan tukeminen ja pitkäikäisyyden edistäminen.

Lisätietoja: 6 toiminnallista sienityyppiä: edut, kahvivaihtoehtoiset reseptit, lisää.

5. Nivelhoitokompleksi 

Miken nivelet ovat ottaneet jytkyä aiemmista treeneistään, ja hän harjoittelee edelleen voimakkaasti tänäänkin. Niinpä hänen nivelensä tarvitsevat paljon tukea. Etsi nivelhoitokompleksi, joka tarjoaa kattavan kokoelman nivelspesifistä ravitsemustukea, mukaan lukien optimaaliset pitoisuudet glukosamiinia, kondroitiinia, MSMja muita ruston ja sidekudosten keskeisiä ravintoaineita. Se on hieno ”kaikki paitsi keittiön pesuallas” -lähestymistapa yhteisten terveyteen. 

Lisätietoja: Luonnollinen niveltuki.

6. Kollageenipeptidit

Kollageeni on rakenteellinen proteiini, joka on kriittinen sidekudoksen terveydelle koko kehossa, erityisesti iholle, nivelille ja luille. Kollageenipeptidien täydentäminen on loistava tapa lisätä kehon rakennuspalikoita, jotta se kootaan omiksi kollageenirakenteiksi. 

Kliiniset tutkimukset viittaavat kollageenilisäaineiden hyötyihin nivelten, ihon, hiusten ja kynsien terveyden parantamisessa. Nämä tutkimukset antoivat yleensä 5 gramman annoksen päivässä.  Äskettäinen vuoden 2023 tutkimus osoitti kollageenipeptidilisäyksen mahdolliset terveyshyödyt keski-ikäisillä aktiivisilla aikuisilla, kuten Mike. Koehenkilöt ottivat lumelääkettä, 10 g kollageenipeptidejä tai 20 g kollageenipeptidejä päivittäin 9 kuukauden ajan. Tulokset osoittivat, että 10-20 g kollageenipeptidilisäaineen ottaminen päivittäin paransi nivelten toimintaa ja polvikipujen havaitsemista. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin myös elämänlaadun ja henkisen toiminnan paranemista.⁹ 

Lisätietoja: Kollageenipeptidit: 4 tapaa, joilla ne hyödyttävät kehoa.

Terveyslisäravinteen perusteet

1. Berberiini

Berberiini on alkaloidi, jota löytyy kasveista, kuten kultasuovista, karhunvatukasta ja kultalangasta. Se on yksi parhaiten tutkituista kasviyhdisteistä kaksoissokkoutetuissa kliinisissä tutkimuksissa. Berberiinin terveyshyötyjä ovat AmpK: n aktivointi, hyödylliset muutokset mikrobiomissa, positiiviset vaikutukset immuunijärjestelmään sekä sydämen ja verisuonten terveyden edistäminen. 

Lisätietoja: Pikaopas berberiinille.

 2. Maksan terveyskaava 

Maksa on kehon toiseksi suurin elin (ihosi on suurin). Haitallisten yhdisteiden detoksifioinnin lisäksi se suorittaa yli 500 erillistä työtä. Kun maksa on ylikuormitettu työllä tai sitä ei tueta, se voi johtaa alhaiseen energiatasoon ja moniin muihin terveysongelmiin. 

Kattava maksan terveyskaava voi auttaa edistämään maksan yleistä toimintaa. Tärkeimmät ainesosat, kuten erityinen maitoohdakkeen muoto, joka tunnetaan nimellä Siliphos, voidaan myös sisällyttää. Siliphos voi auttaa tukemaan maksan terveyttä enemmän, koska se imeytyy ja hyödynnetään paremmin kuin tavalliset maitoohdakeuutteet.¹² Etsi myös glukuronaattia sisältävä koostumus. Maksa käyttää tätä yhdistettä sitoutumaan toksiineihin auttaakseen poistamaan ne järjestelmästä.  Itse asiassa kaikista monista maksasolussa tapahtuvista kemiallisista reaktioista glukuronaatin kiinnittymistä myrkyllisiin aineisiin pidetään tärkeimpänä.  Kun glukuronaattia nautitaan ravintolisänä, se voi auttaa vähentämään maksan stressiä ja parantamaan maksan kykyä puhdistaa haitallisia yhdisteitä.  Alfa-lipoiinihappo on toinen tärkeä osa koostumusta, koska se suojaa maksaa vapaiden radikaalien vaurioilta ja auttaa myös edistämään vieroitusreaktioita. 

Lisätietoja: Maidon ohdakeuute: edut, vieroitus, maksan terveys ja paljon muuta.

3. N-asetyylikysteiini (NAC) 

N-asetyylikysteiini (NAC) on eräs aminohapon kysteiinin muoto - glutationin keskeinen aminohappo. NAC: n ottamista ravintolisänä käytetään usein lisäämään glutationitasoja soluissa koko kehossa. 

Yli 100 vuoden tutkimus ja yli 100 000 tieteellistä artikkelia ovat osoittaneet, että solujen glutationitasojen ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä avaimista solujen asianmukaisen toiminnan, immuunijärjestelmän terveyden ja ikääntymisen hidastumisen ylläpitämiseksi. NAC-lisäys voi lisätä glutationitasoja ja on erityisen hyödyllinen maksan, keuhkojen, hengitysteiden ja maha-suolikanavan terveyden tukemisessa.

Lisätietoja: Glutationi: 5 keskeistä terveyshyötyä + Miksi se on tärkeää immuunitoiminnalle.

4. Kattava eturauhasen kaava 

Eturauhasongelmat vaikuttavat noin 50% 50-vuotiaista miehistä, 70% 60-vuotiaista miehistä ja 80% yli 70-vuotiaista miehistä. Kaava, joka tarjoaa sekoituksen yrttiuutteita, ravintoaineita ja fytokemikaaleja, joita on tieteellisesti tutkittu eturauhasen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi, on välttämätön. 

Joitakin eturauhasen terveyttä edistäviä kasviperäisiä lähestymistapoja tukevia ainesosia ovat sahapalmetto-uute, kasvisterolit, nokkosuuteja Pygeum africanum. Seleeni, vitamiinit D3 ja B6, sinkkija lykopeeni voivat myös olla hyödyllisiä. Kaikilla näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli eturauhasen terveyden tukemisessa.

Lisätietoja: 7 luonnollista lisäravinnetta eturauhasen terveydelle.

Lähteet: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Monivitamiini/multimineraalilisä estää tai kumoaa vitamiinibiomarkkereiden ja solujen energia-aineenvaihdunnan vähenemisen terveillä vanhemmilla miehillä: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Ravinteet. 2023 9. kesäkuuta; 15 (12): 2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, MA DWL, Ludke JA, Jagim AR, Oliver JM. Omega-3-rasvahappojen vaikutus päävamman biomarkkeriin NCAA-jalkapallourheilijoilla: monisivustoinen, satunnaistamaton tutkimus. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Syyskuu 27; 18 (1) :65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3-rasvahapot vähentävät masennusoireita vain sosiaalisesti stressaantuneiden keskuudessa: Seuraus masennuksen sosiaalisen signaalinsiirron teoriasta. Terveyspsykoli. 2023 heinäkuu; 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. B12-vitamiinilisä parantaa kognitiivista toimintaa keski-ikäisillä ja vanhuksilla, joilla on kognitiivinen vajaatoiminta. Nutr Hosp. 2023 28. elokuuta; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B.Lyhytaikaisen magnesiumlisäyksen vaikutus ahdistukseen, masennukseen ja unen laatuun potilailla avoimen sydänleikkauksen jälkeen. Magnes Res. 2022 1. huhtikuuta; 35 (2) :62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexSSC A, Rao A.Kurkumiini parantaa viivästynyttä lihaskipua ja harjoituksen jälkeistä laktaatin kertymistä. J Ruokavalion lisäys 2021; 18 (5): 531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et ai.. Ashwagandha (Withania somnifera) - Nykyinen tutkimus terveyttä edistävästä toiminnasta: kertomuksellinen katsaus. Farmaseuttiikka. 2023 24. maaliskuuta; 15 (4): 1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, pieni SD, Ormsbee MJ. Kollageenipeptidien lisäys parantaa toimintaa, kipua ja fyysisiä ja henkisiä tuloksia aktiivisilla aikuisilla. J Int Soc Sports Nutr. 2023 joulukuu; 20 (1): 2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et ai. Β-nikotiiniamidimononukleotidin (NMN) lisäyksen teho ja turvallisuus terveillä keski-ikäisillä aikuisilla: satunnaistettu, monikeskustinen, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, rinnakkaisryhmän, annoksesta riippuvainen kliininen tutkimus. Geroscience. 2023 helmikuu; 45 (1): 29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S.HIMABERB® Berberiinin teho ja turvallisuus glykeemisen kontrollin hoidossa prediabetespotilailla: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu ja satunnaistettu pilottitutkimus. BMC Endocr Disord. 2023 syyskuu 7; 23 (1): 190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et ai. Silybiini-fosfatidyylikoliinikompleksin ylivoimainen silybiinin biologinen hyötyosuus öljyisissä keskisuurissa pehmeissä geelikapseleissa verrattuna tavanomaisiin silymariinitabletteihin terveillä vapaaehtoisilla. BMC Pharmacol Toxicol. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H.Magnesium ja ihmisten terveys: näkökulmat ja tutkimussuunnat. Int J Endocrinol. 2018 huhtikuu 16; 2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et ai. Innovatiivinen kurkumiinivalmiste suun kautta otettavan hyötyosuuden parantamiseksi. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et ai. Annoksen suurentaminen ja farmakokineettinen tutkimus nanohiukkaskurkumiinista, potentiaalisesta syöpälääkkeestä, jolla on parantunut hyötyosuus, terveillä vapaaehtoisilla ihmisillä. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 tammikuu; 69 (1): 65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et ai. Kolloidisella submikronihiukkaskurkumiinilla on korkea absorptiotehokkuus - kaksoissokkoutettu, 3-suuntainen risteytystutkimus. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Suun kautta otettavan betaiiniglukuronaatin teho ja turvallisuus alkoholittomassa steatohepatiitissa. Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, rinnakkaisryhmän, lumekontrolloitu prospektiivinen kliininen tutkimus. Arzneimittelforschung. 2000 elokuu; 50 (8): 722-7.
17. Rahmanabadi A, Mahboob S, Amirkhizi F, Hosseinpour-Arjmand S, Ebrahimi-Mameghani M. Oraalinen α-lipoiinihappolisäys potilailla, joilla on alkoholiton rasvamaksasairaus: vaikutukset adipokiineihin ja maksan histologisiin ominaisuuksiin. Elintarvikefunktio. 2019 elokuu 1; 10 (8): 4941-4952.