Ravitsemus lapsellesi ja milloin täydentää

Ihanteellinen maailma: Innokas, nälkäinen 6-vuotias istuu täydellisesti annostellun lautasensa ääressä, joka koostuu vihanneksesta, hedelmästä, täysjyvästä ja proteiinista, ja sen mukana lasillinen maitoa.

Todellinen maailma: Nirso, nirso 6-vuotias tuijottaa lautastaan, jolle olet kiireesti heittänyt kasan pastaa (tiedät, että hän syö sen), muutamia vihreitä papuja (joita hän välttää kuin rutto), omenaviipaleita (jotka hän syö ensin) ja lasillisen maitoa, jota hän ei suostu lopettamaan.

Meidän joukossamme on muutamia onnekkaita vanhempia, joiden lapset syövät tasapainoisia aterioita joka ateria, joka päivä. Suurin osa meistä kamppailee nirsojen syöjien, ruoan kieltäytymisen, kiireisten aikataulujen tai kaikkien kolmen yhdistelmän kanssa. Saatamme saada tasapainoisen aterian muutamassa kertaa viikossa, mutta jokainen päivä jokaisesta ateriasta on unelma!

Suurin osa lapsista onnistuu saamaan suurimman osan siitä, mitä heidän kehonsa tarvitsee kasvaakseen ja menestyäkseen huolimatta vähemmän täydellisistä aterioistaan. Jos lapsellasi on kuitenkin tiettyjä ruokailukieltoja, rajoittava ruokavalio tai äärimmäinen nirsointi, saatat joutua antamaan hänelle vitamiini- tai kivennäislisäaineita. Megavitamiinit - suuret vitamiiniannokset - eivät ole hyviä lapsille, koska jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla haitallisia lapsille suurina annoksina. Yritä mahdollisimman paljon maksimoida ravintoaineet lapsesi ruokavaliossa. Etsi tuoreita, kokonaisia ruokia ja monipuolisuutta, kun yrität saada enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita lapsesi ruokavalioon.

Vitamiinipuutos lapsilla

Jotkut yleiset vaikeudet lasten ruokinnassa voivat edellyttää lisäravinteita, mukaan lukien:

• Lihaa välttelevä taapero: Nuoret pikkulapset ovat tunnettuja lihan välttämisestä. Useimmat juovat paljon maitoa ja syövät erilaisia hedelmiä, joitain maukkaita vihanneksia, mutta kääntävät nenänsä ylös lihan ajatuksesta. Vähärasvainen liha on tärkeä B-vitamiinien ja raudan sekä proteiinien lähde. Matala rauta liittyy väsymykseen sekä kognitiivisiin ja käyttäytymisongelmiin. Rauta on erityisen tärkeä nopean kasvun ja kehityksen aikana sen roolissa lihasten ja terveiden punasolujen rakentamisessa. B-vitamiinit ovat välttämättömiä energiantuotannolle ja terveelle hermostolle. Puutteen oireita ovat ärtyneisyys ja lyhyt huomioväli. Ei-lihaa sisältäviä raudan ja B-vitamiinien lähteitä, jotka ovat hyviä pikkulapsille, ovat hummus, väkevöidyt viljat, pavut, tummat lehtivihannekset ja maapähkinät. Nämä samat puutteet näkyvät usein kasvisruokavalioissa. Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei saa riittävästi rautaa ja B-vitamiineja ruokavaliossaan, rautalisä tai lasten monivitamiini rautaa sisältävä raudalla voidaan antaa päivittäin.
• Limoodaa juova teini, joka välttää meijerituotteita: Teini-ikäisillä on huonoimpia ruokavalioita. Kiireiset aikataulut johtavat usein ravinnehuonoihin pikaruoka-aterioihin. Monilla teini-ikäisillä on runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ja vähän hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita. Usein teini-ikäiset valitsevat urheilujuomia ja virvoitusjuomia maidon ja veden sijasta. Kalsium ja D-vitamiini ovat usein tunnistettuja ravinteiden puutteita kaikilla kaikenikäisillä lapsilla, jotka usein pahenevat teini-ikäisillä. Meijerituotteet ovat tärkeä ravinnon kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, jotka molemmat ovat elintärkeitä terveille luille ja hampaille. D-vitamiinin ja kalsiumin puutteet voivat johtaa hauraisiin luihin, lihasheikkouteen, hitaaseen kasvuun ja murtumiin. Lapset, joilla ei ole riittävästi maitotuotteita ruokavaliossaan, voivat löytää kalsiumia ja D-vitamiinia väkevöidystä appelsiinimehusta, lehtikaalista, lohesta, tofusta ja munista (vain D). D-vitamiinia ja kalsiumia tulisi täydentää lapsille, joilla on riski näiden tärkeiden ravintoaineiden vähäisestä saannista.
• Imeväiset: Rintamaito ja äidinmaito (alle 32 unssia päivässä) yksinään eivät tarjoa tarpeeksi D-vitamiinia imeväisille ennen väkevöityjen vauvanruokien aloittamista. D-vitamiinilisää suositellaan kaikille imettäville vauvoille ja maidonkorvikkeella ruokittaville imeväisille, jotka ottavat alle 32 unssia maidonkorviketta päivässä.
• Äärimmäisen nirso syöjä: Monilla autistisilla lapsilla ja joillakin neurotyyppisillä lapsilla on hyvin rajoittava ruokavalio, joka koostuu usein pääasiassa hiilihydraateista ja joskus lihasta. Näillä lapsilla on riski saada puutteita monissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa, mukaan lukien A-vitamiini ja C. Ruokavaliot, joissa on paljon hiilihydraatteja ja vähän hedelmiä ja vihanneksia, eivät myöskään tarjoa riittävästi kuitua. A-vitamiini edistää normaalia kasvua ja kehitystä sekä terveellistä ihoa ja silmiä. C-vitamiini on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle sekä terveille lihas-, iho- ja sidekudosjärjestelmille. Alhainen C-vitamiini voi johtaa usein infektioihin ja haavojen huonoon paranemiseen. Kuitu on tärkeä sydämen terveydelle ja paksusuolen terveydelle. Lapset, joilla ei ole riittävästi kuitua ruokavaliossaan, kamppailevat ummetuksen kanssa. A- ja C-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat kokonaiset hedelmät, pavut, rusinat ja jotkut viljat. Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi kuitua ruokavaliossaan tai jotka kamppailevat ummetuksen kanssa, voivat hyötyä päivittäisestä kuitulisästä. Lapset, joiden ruokavalio sisältää vähän hedelmiä ja vihanneksia, tarvitsevat päivittäin monivitamiinin.

Tasapainoinen, johdonmukainen ravitsemus on erittäin tärkeää kasvulle ja kehitykselle syntymästä ja jatkuen aikuisuuteen asti. Terveelliset ruokailutavat, jotka sisältävät vähärasvaisia maitotuotteita, runsaasti tuoreita hedelmiä ja sateenkaaren vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita , tulisi alkaa varhaisessa lapsuudessa. Mallintaa terveellistä ruokavaliota lapsellesi. Pyri saamaan lapsesi ravintoaineet elintarvikkeiden kautta, mutta täydennä ravintoaineita tarvittaessa keskusteltuasi lastenlääkärisi kanssa.