Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jännityspäänsärky, joka tunnetaan myös nimellä jännitystyyppinen päänsärky (TTH), on yleisin primaarinen päänsärkyhäiriö. Ja vaikka ne eivät tapa sinua, TTH voi vaikuttaa merkittävästi työkykyyn ja yleiseen elämänlaatuun. Asioiden monimutkaistamiseksi TTH ja migreeni voidaan sekoittaa toisiinsa - tai tapahtua samanaikaisesti.
Vaikka TTH: n ravintolisäinterventioita koskeva tutkimus on harvaa (parhaimmillaan), tässä artikkelissa tutkitaan syvällisesti jännityspäänsärkyä ja tarkastellaan nykyistä tutkimusta siitä, miten niitä voidaan hallita luonnollisesti.
Kyllä ja ei. Migreenit ja jännitystyyppiset päänsäryt ovat molemmat yleisiä primaarisia päänsärkyhäiriöitä ja niillä on joitain ominaisuuksia, jotka voivat tehdä heidän erityisestä diagnoosistaan hankalan.
Lisäksi monet ihmiset voivat olla ”tarpeeksi onnekkaita” (tarkoitettu sarkasmi) kokemaan sekä migreeniä että jännityspäänsärkyä. Koska meillä ei ole kuvantamismenetelmiä tai veren biomarkkereita migreenin erottamiseksi jännityspäänsärkyistä, meidän on tarkasteltava tarkasti, mitä ihmiset kokevat.
Jännitystyyppiset päänsäryt (TTH) ovat yleisin päänsärkyhäiriö, ja 30-70% ihmisistä kokee TTH:itä jossain vaiheessa. TTH on suhteellisen tasa-arvoinen, ja miehet ja naiset kokevat TTH: tä samalla nopeudella.
Potilaat kuvaavat usein jännityspäänsäryn tunnetta lievänä tai kohtalaisena ”nauhana pään ympärillä”. Tuo nauha tuntuu tylsältä särulta, paineelta tai puristumiselta pään molemmin puolin (kahdenvälinen). Yleensä TTH kestää vain 30 minuutista 24 tuntiin, mutta voi kestää jopa seitsemän päivää.
Säännöllinen toiminta ei pahenna TTH: tä, sillä ei tyypillisesti ole valo/ääniherkkyyttä, ja pahoinvointia voi esiintyä vain lievästi kroonisilla TTH-potilailla.
Migreenipäänsärky on toinen yleinen primaarinen päänsärkyhäiriö, ja noin 15% Yhdysvaltain aikuisista kärsii migreenistä. Toisin kuin TTH, migreenit ovat kaksi tai kolme kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä.
Migreeni on vakavampi kuin TTH, ja se kestää 4—72 tuntia, ja siinä on kohtalainen tai vaikea sykkivä kipu, joka on yksipuolinen (yksipuolinen) noin 60%:lla potilaista. Migreenipotilailla on myös yleisesti pahoinvointia, oksentelua sekä valo- ja ääniherkkyyksiä. Kaikkea tätä voi pahentaa jokapäiväinen fyysinen toiminta.
Suuri osa päänsärkyä koskevasta aineenvaihduntatutkimuksesta tutkii migreenin ravitsemuksellisia laukaisijoita ja interventioita. Vähemmän aineenvaihduntatutkimusta keskittyy jännityspäänsärkyihin. Seuraavat ovat kuitenkin yleisiä laukaisevia tekijöitä molemmille päänsärkytyypeille:
Jos sinulla on jommankumman tyyppisiä kroonisia päänsärkyjä, on yleensä suositeltavaa rajoittaa tai tutkia kehosi reaktiota kofeiiniin, MSG: hen, stressiin ja unihäiriöihin. ”Päänsärkypäiväkirjan” pitäminen voi olla erittäin hyödyllistä sinulle ja palveluntarjoajallesi.
Piparmintun eteerinen öljy, joka on sekoitettu kantajaöljyyn, levitetty otsaan ja osiin voi vähentää jännityspäänsärkyä yhtä tehokkaasti kuin Tylenol.1 Vaikka tämä yksinkertainen lääkitysvaihtoehto ei ole klassinen ”ravintolisä”, sillä voi olla akuutteja etuja jännityspäänsäryn aikana.
Riboflaviini (B2-vitamiini) on vastuussa virtsan kirkkaan keltaisesta väristä monivitamiinin ottamisen jälkeen. Se, että se pääsee virtsaan, ei tee siitä hyödytöntä - useimmat farmaseuttiset lääkkeet pääsevät myös ulos virtsan ja ulosteiden kautta.
Tutkimuksissa, joissa tutkittiin riboflaviinin vaikutusta päänsärkyyn, havaittiin, että 25-400 milligramman päivässä ottamisella oli vaihtelevia etuja migreenin esiintyvyyden vähentämisessä ja se voi auttaa lievittämään jännityspäänsärkyä.2,3 Riboflaviinia löytyy usein tuotteista tai lääkäreiden suosittelemista yhdessä ravintoaineiden, kuten CoQ10:n tai magnesiumin kanssa.
Magnesium näyttää olevan ”kaikkialla ja kaikessa” ravintoaine, kuten D-vitamiini - luultavasti siksi, että magnesium auttaa helpottamaan yli 300 entsyymiä ihmiskehossa ja sillä on merkittävä rooli sydän- ja verisuonitoiminnassa ja neurologisessa toiminnassa.
Tutkimukset osoittavat, että alhainen magnesiumin saanti liittyy migreeniin ja että lisääntynyt saanti ruokavalion tai lisäravinteiden kautta voi vähentää migreenipäänsärkyjen esiintyvyyttä ja vakavuutta.4,5 Magnesium L-treonaatti voi olla paras lisämuoto aivojen magnesiumpitoisuuden lisäämiseksi.
CoQ10 (muodollisesti koentsyymi Q10) on vitamiinin kaltainen molekyyli, jota käytetään energiantuotantoon ja joka toimii antioksidanttina. Aika siistiä, vai mitä? No, noin 300 milligramman annos päivässä vähintään kolmen kuukauden ajan voi vähentää migreenin esiintyvyyttä ja siihen liittyvää pahoinvointia migreenistä kärsivillä ihmisillä.6,7
Aivoissa 10-20% kaikesta rasvasta on omega-3 (EPA/DHA). Jopa 97% näistä omega-3-rasvahapoista on DHA, mikä tekee DHA:sta tärkeän rakenteellisen komponentin ja 100 kertaa runsaamman kuin EPA: ta keskushermostossa. Tutkimukset, joissa tutkittiin kalaöljyä migreenin ja päänsäryn varalta, osoittavat, että se alensi tulehduksellisia merkkejä, kun taas vähän omega-3-pitoisia ruokavalioita yhdistetään useammin aamupäänsärkyihin.8,9
Feverfew ja butterbur ovat kasviperäisiä aineita, joita käytetään usein päänsärkyyn ja migreeniin. Feverfewilla on merkittävämpiä todisteita kuin voikasilla, vaikka näet usein nämä - ja muut edellä käsitellyt ravintoaineet - yhdistettyinä toisiinsa. Feverfew on tehokkaampi ehkäisevä lisä ihmisille, joilla on useammin päänsärkyä kuin niille, joilla on harvemmin päänsärkyä.10,11
Vaikka seuraavia lisäravinteita ei ole tutkittu tai yleisesti tiedetä parantavan päänsärkytiloja, ne voivat auttaa hallitsemaan stressiä, joka on yleinen päänsärkyjen laukaisija ja pahentava tekijä.
L-teaniini on ei-proteiininen aminohappo, joka edistää rauhallisuuden, miellyttävyyden tunteita ja mitattavaa alfaaaltojen lisääntymistä. Vaikka L-teaniini ei ole rauhoittava aine, se voi auttaa ihmisiä, joilla on stressi- ja unihäiriöitä.12
Fosfatidyyliseriini on fosfolipidi (”rasva”), jota esiintyy suurina pitoisuuksina aivoissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että fosfatidyyliseriinin täydentämisellä voi olla hienovaraisia vaikutuksia stressiin ja henkiseen sietokykyyn.13
Melatoniini itsessään ei suoraan tee mitään estääkseen tai parantaakseen päänsärkyoireitasi. Mutta 1—3 milligramman ottaminen voi auttaa parantamaan unta ja vähentämään unihäiriöitä, joiden tiedetään aiheuttavan päänsärkyä.14
Tässä muutamia lisävinkkejä jännityspäänsärkyjen hallintaan:
Jännitystyyppiset päänsäryt (TTH) ovat yleinen primaarinen päänsärkyhäiriö. TTH on tyypillisesti lievempi kuin migreeni, eikä siihen liity pahoinvointia, oksentelua tai valo- ja ääniherkkyyttä.
Tutkimus ravintolisien tehokkuudesta TTH: lle on rajallinen. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että riboflaviini, magnesium, CoQ10, omega-3-rasvahapot, feverfewja butterbur voivat auttaa vähentämään päänsärkyjen esiintyvyyttä ja vakavuutta.
Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uusien lisäravinteiden ottamista, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Pidä päänsärkypäiväkirjaa oireiden ja laukaisijoiden seuraamiseksi, jotta voit työskennellä lääkärisi kanssa henkilökohtaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
