Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kausittainen masennus vaikuttaa ensisijaisesti ihmisiin osissa maailmaa, joissa auringonvalolle altistuminen on vähäistä pitkiä aikoja. Vaurioituneilla ihmisillä mieliala heikkenee huomattavasti talvikuukausina, ja heillä on usein vaikeuksia suorittaa tehtäviä, kiinnostuksen puute tyypillisiin toimintoihin ja muutoksia nukkumistavoissa. Hyvä itsehoito ja kattava suunnitelma terveydenhuollon tarjoajan kanssa voivat auttaa sinua selviytymään talvesta.
Joillekin ihmisille talvi voi olla kohtalaisen vaikeaa aikaa ja toisille vakava. Jos sinulla on merkittäviä vaikeuksia, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, tai soita paikalliseen itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan.
Masennus on todellinen, kausiluonteinen tai ei. Osaan masennuksen hallintasuunnitelmaa tulisi sisältää hyvien sosiaalisten tukijärjestelmien luominen, tasapainoisen terveellisen ruokavalion syöminen, hyvän unen saaminen ja liikunta. Joskus nämä asiat eivät kuitenkaan riitä, ja tarvitset enemmän tukea.
Aloita aina terveydenhuollon tarjoajan ja mielenterveyden ammattilaisen kanssa saadaksesi kattavan suunnitelman, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi. Tässä on joitain huomioitavia lisätukia.
Melatoniini on tunnettu unen tukilisä. Talvikuukausina, jolloin päivänvalo on lyhyempi, jotkut ihmiset ovat herkempiä melatoniinin vaikutuksille tai heillä on epänormaali melatoniinin eritys, mikä voi aiheuttaa heille enemmän vaikeuksia kausiluonteisissa mielialahäiriöissä. Alustavia todisteita siitä, että melatoniinin ottaminen nukkumaan mennessä voi auttaa vähentämään kausiluonteisen masennuksen oireita.
Melatoniini on yleensä turvallista, ja hyvä uni on ensiarvoisen tärkeää yleisen terveyden kannalta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos uniongelmasi eivät ratkea. Melatoniinia on saatavana vain reseptillä joissakin osissa maailmaa, mutta joissakin maissa kuka tahansa voi ostaa sen täydennyksenä.
Voit ostaa erikoisvalolaatikon, jonka edessä istut aamulla jäljittelemään luonnollista auringonvaloa talvella. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä on hyödyllistä yhdessä melatoniinin ja muiden hoitomuotojen kanssa. Tietyt mielenterveystilat voivat pahentua valohoidolla; keskustele lääkärisi kanssa sellaisen käytöstä, jos sinulla on huolenaiheita.
Monet tuntevat D -vitamiinin auringonpaisteen vitamiinina, koska kehomme tuottaa sen auringolle altistumisen myötä. Kun päivänvalo on alhainen, puute on yleisempää ja voi vaikuttaa huonoon mielialaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinitasojen optimointi yhdessä muiden hoitojen kanssa voi hoitaa kausiluonteista masennusta. Keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinin verikokeesta, koska on mahdotonta tietää, onko sinulla puutetta ilman sitä. Oikea annostelu on edelleen elintärkeää, koska liikaa voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Kysy lääkäriltäsi oikeasta annoksesta sinulle.
Joissakin tutkimuksissa on yhdistetty kognitiivinen käyttäytymisterapia, CBT, joihinkin yleisimpiin kausiluonteisen masennuksen lisätoimenpiteisiin, kuten D-vitamiiniin, melatoniiniin ja valohoitoon lisähyödyn saamiseksi. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut pätevän CBT-terapeutin puoleen saadaksesi kokonaisvaltaisen lähestymistavan mielenterveyteen.
B-vitamiinit sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia ja folaattia , jotka tulevat usein yhtenä lisäravinteena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat auttaa parantamaan masennuksen tai ahdistuksen oireita aikuisilla. Munuaissairautta sairastavien ei kuitenkaan pidä ottaa B-vitamiinilisää.
Inositoli kuuluu B-vitamiiniperheeseen ja sitä otetaan usein yksinään suurempina annoksina. Se tunnetaan parhaiten munasarjojen terveydestä ja hedelmällisyydestä, mutta se parantaa myös unta, vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa. Voi olla hyödyllistä käyttää kausiluonteisesti huonon mielialan ja hitaan ja motivoitumattoman olon vuoksi.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä hyvälle aivojen terveydelle ja mielialalle. Puute on edelleen yleinen ihmisillä, jotka eivät kuluta eläintuotteita, koska kasvisruoat eivät sisällä riittäviä määriä tietyntyyppisiä omega-3-vitamiineja. Omega-3-yhdisteiden tutkimus mielialalle on sekalaista, koska oikea annostelu on kriittistä, ja monet tuotteet sisältävät hyvin pieniä määriä.
On myös elintärkeää saada oikea EPA:n ja DHA:n suhdeyksilöllisistä tarpeistasi riippuen. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta. Varovaisuutta tulee noudattaa omega-rasvahappolisäaineiden kanssa niillä, joilla on veren hyytymisongelmia tai jotka käyttävät verta ohentavia lääkkeitä. Rasvaisten kalojen, kuten lohen, makrillin ja äyriäisten, syöminen lisää säännöllisesti omega 3: n saantia.
5-hydroksitryptofaani tai 5-HTPon hyvin tutkittu huonon mielialan ja mielenterveyden hoidossa. Se voi joskus auttaa myös ihmisiä, joilla on univaikeuksia ja tiettyjä ruoansulatusongelmia. 5-HTP: tä ei ole turvallista yhdistää tiettyihin lääkkeisiin, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kokeilua. Joissakin osissa maailmaa voit hankkia 5-HTP: tä tiskiltä, ja muissa paikoissa sitä on saatavana vain reseptillä.
Tyrosiini on aminohappo, joka on yksi proteiinin rakennuspalikoista. Se voi auttaa tuottamaan lisää välittäjäaineita, joita tarvitaan mielialan parantamiseksi ja henkisen valppauden lisäämiseksi. Sitä on saatavana monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien liha, juusto, pähkinät, jyvät tai lisäravinteet. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tämä on turvallista yhdistää lääkkeisiisi.
SAM-etai S-adenosyylimetioniini on ihmiskehossa luonnossa esiintyvä molekyyli, joka koostuu aminohapon metioniinin energiaa tuottavasta yhdisteestä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa parantamaan mielialaa tukemalla välittäjäaineiden tuotantoa ja voi hoitaa kipua. Voi olla geneettinen komponentti siihen, ketä SAM-e auttaa eniten, koska se auttaa metylaatiossa.
Ihmiset ovat geneettisesti alttiita nopealle tai hitaalle metylaatiolle soluissaan. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko metylaatiogeenien testaaminen sinulle. SAM-e: tä ei tule käyttää ihmisille, joilla on tiettyjä mielenterveysongelmia tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Joissakin osissa maailmaa SAM-e on saatavana kenen tahansa ostettavaksi täydennyksenä, ja joissakin paikoissa se on saatavana vain reseptillä.
Mäkikuisma on yleinen mielialaa parantava yrtti. Jotkut pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla tehokas parantamaan kausiluonteisesti alentunutta mielialaa tietyissä populaatioissa ja yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa. Mäkikuismalla on suuri potentiaali vuorovaikutukseen monenlaisten reseptilääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden yhteisvaikutuksista minkä tahansa käyttämäsi lääkkeen kanssa ennen kuin kokeilet tätä itse.
Mielenterveyden hoito voi olla erittäin monimutkaista, mutta asianmukaisen tuen saaminen voi vaikuttaa asiaan. Lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä ammatillisen tuen lisäksi. Keskustele lääkärisi kanssa lähetyksestä mielenterveysneuvojalle ja pidä itsellesi perushoito.
Miellyttävä liikunta, tasapainoinen ruokavalio, sosiaalinen tukijärjestelmä ja hyvä uni symboloivat kriittisimpiä perusteita. Hakeudu päivystykseen, jos ajatukset masennuksesta ovat äärimmäisiä ja säälimättömiä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
