Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Stressin lievittäminen tukee pitkäaikaista terveyttä ja voi parantaa elämänlaatua. Kuulemme sen monista lähteistä, ja se on erinomainen sääntö elää. Stressi ei vain voi johtaa fyysiseen epämukavuuteen, vaan se voi myös vaikuttaa terveyteesi suoraan autonomisten ja neuroendokriinisten vasteiden kautta. Molemmat voivat häiritä työtä ja vapaa-ajan toimintaa. Elämäntapamuutokset stressin tukemiseksi ovat varmasti hyödyllisiä, mutta ne eivät ole ainoa tapa hallita sen vaikutuksia.
Löydä viisi suosituinta ravintolisää stressin lievittämiseksi, joista jokainen tieteellisessä tutkimuksessa tunnustetaan kyvystään auttaa hallitsemaan ahdistuneita tunteita ja yleistä hyvinvointiasi.
Tämä ayurvedisen lääketieteen mestari on pitkään tunnettu mielen ja kehon vahvistamisesta stressiä vastaan. Intialaiset rohdosvalmistajat, jotka harjoittavat tätä ikivanhaa terveydenhoidon tyyliä, suosittelevat erityisesti ashwagandhaa keinona lievittää jännityksen vaikutuksia ja tukea samalla henkistä ja fyysistä elinvoimaa.
Viime aikoina moderni tiede on vahvistanut, että tässä pitkään arvostetussa adaptogeenissä on alkaloidikomponentteja, jotka tunnetaan nimellä withanolidit, jotka aiheuttavat monenlaisia positiivisia vaikutuksia koko kehossasi. Erityisesti kaksi etua: auttaa sinua torjumaan väsymystä ja tasapainottamaan kortisolia (osa kehosi ”taistele tai pakene” -reaktiota), joka syntyy, kun tunnemme stressiä.
Joissakin tutkimuksissa on päätelty, että tehokkaimmat annokset vaihtelevat välillä 300 - 600 mg päivässä, mutta hyötyjä on raportoitu, kun otetaan päivittäinen annos jopa 120 mg ashwagandha-uutetta.
Magnesium on välttämätön mineraali, joka tukee useita elintärkeitä toimintoja kehossa ja hermostossa. Tiedot osoittavat kuitenkin, että monet meistä eivät saa riittävää määrää päivittäisessä ruokavaliossamme.
Tieteelliset todisteet osoittavat, että magnesium voi auttaa meitä lievittämään stressiä ja ahdistusta säätelemällä välittäjäaineita, mukaan lukien glutamaatti ja GABA (gamma-aminovoihappo) ja stressihormoneja, kuten kortisolia. Se sitoutuu myös aivojen spesifisiin reseptoreihin, jotka edistävät rauhallista tilaa. Tällä tavoin magnesium auttaa myös rauhallisessa unessa.
Kehomme tarvitsee 400-420 mg päivässä aikuisille miehille ja 310-320 mg naisille (enemmän raskaana tai imetettäessä). Yksittäiset suositellut annokset vaihtelevat ruokavalion mukaan.
Adaptogeeninen yrtti, rhodiola on suosikki, joka auttaa edistämään terveellistä reaktiota päivittäiseen henkiseen ja fyysiseen stressiin. Erityisesti se auttaa tasapainottamaan stressihormoneja ja tukee samalla aivojen keskeisten kemikaalien tasoja, jotka auttavat säätelemään mielialaamme.
Rhodiola-lisäravinteiden on osoitettu johtavan korkeampiin energiatasoihin. Tämä johtuu sen kyvystä lisätä adenosiinitrifosfaattia (ATP) ja kreatiinifosfaattia (CP), jolloin solumme tarvitsevat enemmän energiaa monien päivittäisten toimintojen suorittamiseen.
Ehdotetut annokset vaihtelevat välillä 200-600 mg päivässä, vaikka pienempiä ja suurempia määriä on myös tutkittu vaihtelevin tuloksin.
Tätä aminohappoa löytyy lähes yksinomaan teekasveista, erityisesti vihreästä teestä. L-teaniinin tiedetään nostavan GABA-, dopamiini- ja serotoniinipitoisuuksia edistäen rentoutumista aiheuttamatta uneliaisuutta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että L-teaniini stimuloi aivojen alfa-aaltoaktiivisuutta, mikä liittyy rauhalliseen valppauteen. Tämä tekee siitä hyvin sopivan niille meistä, joiden on vähennettävä stressiä säilyttäen silti terävä keskittyminen.
Useimmat terveet aikuiset voivat ottaa 200-500 mg päivässä; suurempia annoksia ei yleensä suositella.
B-kompleksivitamiineja on kutsuttu ”stressiä vähentäviksi” ravintoaineiksi, ja syy on yksinkertainen: näille välttämättömille vitamiineille on enemmän kysyntää korkean stressin aikana. Tämä johtuu heidän roolistaan energiantuotannossa sekä aivojen ja keskushermoston toiminnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampi B: n saanti liittyy alhaisempaan stressitasoon sekä yleisen henkisen hyvinvoinnin paranemiseen.
Koska B-kompleksivitamiinit ovat vesiliukoisia, niitä ei voi säilyttää elimistössä pitkään. Tämän vuoksi on tärkeää saada terveellinen tarjonta joka päivä. Ehdotettujen annosten tulisi ainakin täyttää suositeltu päivittäinen annos (RDA) jokaiselle B-kompleksin erityiselle vitamiinille. Yleensä aikuiset voivat turvallisesti ottaa tavallisen B-kompleksilisän etiketin ohjeiden mukaisesti, tyypillisesti kerran päivässä.
Useimmat meistä voivat hyötyä vähemmän stressistä elämässämme, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että stressitekijöiden lievittämisellä ja kehon stressivasteen hallitsemisella voi olla voimakkaita vaikutuksia energiaasi sekä henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi ja yleiseen terveyteesi.
Vaikka elämäntapojen muutokset, kuten säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, ovat edelleen olennaisia tekijöitä, oikeat stressinlievityslisäravinteet voivat tarjota lisätukea. Tutkimukset viittaavat siihen, että jokainen viidestä keskeisestä ainesosasta, joista olemme keskustelleet, voi auttaa hallitsemaan kehon stressireaktioita - etenkin niille, jotka kohtaavat erityisen vaativia olosuhteita.
On järkevää tutkia kunkin lisäravinteen aktiivisia ainesosia erityistarpeidesi valossa. Aloita sitten lisäravinteiden ottaminen yksi kerrallaan, jotta voit määrittää jokaisen uuden lisäravinteen vaikutuksen stressitasoihisi ja muihin tekijöihin.
Ja kuten aina, keskustele kaikista harkitsemistasi stressilisäaineista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi arvioida mahdolliset vuorovaikutukset tai vasta-aiheet ja voi suositella sinulle sopivia annoksia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
