Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tutkimuksessa mindfulness on usein yhdistetty positiiviseen vaikutukseen mielenterveyteen ja psykologiseen hyvinvointiin. Se määritellään henkiseksi tilaksi, joka keskittää tietoisuuden nykyhetkeen. Usein tietoisuus liittyy tietoisuuteen ajatuksistasi, tunteistasi ja tunteistasi ilman tuomiota.
Mindfulnessia on harjoitettu tuhansien vuosien ajan, ja sen juuret ovat buddhalaisessa uskossa. Läntisellä pallonpuoliskolla mindfulness on korreloinut Jon Kabat-Zinnin kanssa 1970-luvulta lähtien. Kabat-Zinn kannusti lääkäreitä ohjaamaan potilaita, joilla oli kroonista kipua. Hän loi termin ”Mindfulness-Based Stress Reduction” ja piti tekniikkaansa erittäin onnistuneena useissa eri vaivoissa.
Mindfulnessin oppiminen voidaan selittää yksinkertaisesti ”Mindfulness ABC: llä”. A-kirjain tarkoittaa tietoisuutta. Kun opit tätä tekniikkaa, kehon skannaus on yleensä ensimmäinen askel. Kun mindfulness-opiskelijat oppivat skannaamaan kehoa, heitä saatetaan käskeä keskittymään henkisesti jalkoihinsa, sitten jalkoihinsa jne. Kun heidän mielensä vaeltaa luonnollisesti, heitä käsketään palaamaan ajattelemaan kehoaan. Tämä auttaa kouluttamaan mielen olemaan läsnä.
Kirjain B tarkoittaa läsnäoloa. Usein luonnollinen reaktiomme on työntää pois ei-toivottu kokemus tai tunne. Tämän suojaavan reaktion avulla voimme välttää tilanteen, jota emme mieluummin käsittele. Kun olemme läsnä kokemuksen tai tunteen kanssa, harjoittelemme jonkin epämiellyttävän hyväksymistä ja annamme sen tapahtua.
Lopuksi kirjain C tarkoittaa valintoja. Kun olemme tietoisia siitä, milloin mielemme vaeltaa, ja kouluttamalla sitä olemaan läsnä, voimme valita olla läsnä. Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta antavat meille mahdollisuuden tehdä parempia valintoja, kun kohtaamme vaikeita tunteita tai päätöksiä.
Mindfulnessia on käytetty kliinisesti työkaluna masennusmielialan ja ahdistuneisuusoireiden hoitamiseen. Sitä voidaan käyttää muuttamaan jonkun suhdetta tiettyihin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka voivat olla esteitä tavoitteille tai elämässä eteenpäin siirtymiselle.
Psykologien tekemässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin mindfulnessin vaikutuksia masennus- ja ahdistuneisuusoireisiin, todettiin, että mindfulnessin harjoittaminen johti näiden oireiden vähenemiseen. Se havaitsi, että tunteiden tukahduttaminen, uudelleenarviointi, huoli ja märehtiminen olivat mahdollisia tekijöitä masennus- ja ahdistuneisuusoireisiin.
Emotionaalinen tukahduttaminen on jo pitkään yhdistetty huonoon terveyteen. Vaikuttaa siltä, että negatiivisten tunteiden käsittelemättä jättäminen tai hyväksymättä jättäminen voi vahingoittaa kehoasi. Emotionaalinen uudelleenarviointi tunnetaan yleisemmin uudelleenmuotoiluna tai tarkasteluna uudella tavalla, jotta negatiivista vastausta ei synny.
Suhteellinen esimerkki on, kun joku katkaisee sinut liikenteessä. Voit vastata ajattelemalla, että henkilö on oikeutettu ja harkitsematon; voit jopa huutaa tälle kuljettajalle. Jos muotoilet tilanteen uudelleen ja ajattelet ”Vau, tämän henkilön on oltava ylikuormitettu ja stressaantunut, jotta hän ei kiinnitä huomiota. Voin samaistua siihen.” Sitten annat sen olla. Tämän uudelleenkehyksen avulla sinulla ei ole negatiivista tunnetta tai stressiä, joka liittyy tunteeseen.
Huoli on vastauksemme vaaraan, kun taas märehtiminen on menetyksen ja epäonnistumisen huolenaihe. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huoli voi korreloida ahdistuneisuusoireiden ja kyvyttömyyden säätää voimakkaita tunteita. Märehtiminen puolestaan liittyy masennusoireisiin ja määritellään toistuvaksi ajatteluksi kielteisistä seurauksista.
Ilman mindfulness-harjoitusta voi olla helppo lipsahtaa näihin masennuksen ja ahdistuneisuusoireiden välittäjiin.
Fyysisiä aktiviteetteja, kuten jooga, liikunta ja tai chi, on tutkittu niiden hyödyllisyyttä mindfulnessin tukemisessa. Näiden toimintojen ja ahdistuneisuusoireiden vähentymisen välillä on havaittu positiivinen korrelaatio.
Kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin välttäminen on osoittanut samanlaisia etuja. Keskittyminen ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin ruokavaliossasi ja ravintolisien käyttö voivat myös tukea mindfulnessia.
Monet lisäravinteet voivat auttaa tukemaan tietoisuutta, mukaan lukien L-teaniini, Ashwagandha, mustikkauute, GABA, Rhodiola, fosfatidyyliseriini, Ginkgo bilobaja Bacopa.
L-teaniini on aminohappo, jota löytyy vihreästä teestä. Tällä yhdisteellä voi olla suojaavia vaikutuksia, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja. Se voi myös vähentää stressin vaikutuksia ajattelutapaamme ja vähentää ahdistuneisuusoireita.
L-teaniinia mainitaan myös yhdisteenä, joka auttaa tukemaan terveellistä tarkkaavaisuutta, ja se voi tukea terveellistä unisykliä.
Ashwagandha, , joka tunnetaan myös latinalaisella nimellä Withania somnifera, on tunnettu yrtti, joka on luokiteltu adaptogeeniksi.
Adaptogeeniset yrtit auttavat tukemaan kortisolin, stressihormonimme, terveitä tasoja kehossa. Ashwagandhan on tutkittu tukemaan stressin ja ahdistuksen oireita. Se voi myös tukea terveellistä tulehdusreaktiota ja sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia.
Mustikkauutteita on pitkään tutkittu niiden neuroprotektiivisten ominaisuuksien vuoksi. Vaccinium angustifolium tai luonnonvarainen mustikkauute sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten polyfenoleja.
Mustikoissa olevat antioksidantit voivat estää keskushermostomme vaurioita, jotka johtuvat ahdistuksesta tai masennuksesta johtuvista epäterveellisistä tulehduksista. Nämä otteet teorioidaan myös tukemaan oppimista ja muistia.
Gamma-aminobutyraattihappo (GABA) on aminohappo, joka toimii rauhoittavana välittäjäaineena. Tämän yhdisteen uskotaan vaikuttavan aivojen osaan, jota kutsutaan amygdalaksi, jolla on rooli tunteissa ja käyttäytymisessä.
On teoretisoitu, että ahdistuneisuusoireet voivat johtua liian monien kiihottavien välittäjäaineiden vapautumisesta tai suuremmasta herkkyydestä näille välittäjäaineille. GABA voi auttaa tasapainottamaan näitä kiihottavia yhdisteitä aivoissa ja vaikuttamaan rauhoittavasti.
Rhodiola, tai Rhodiola rosea, on adaptogeeninen yrtti, joka muistuttaa ashwagandhaa, mutta sillä on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa.
Tätä yrttiä on tutkittu tukemaan muistia ja oppimista, ja sen on osoitettu vähentävän ahdistuneisuusoireita. Sen on myös teoretisoitu tukevan keskittymistä, vähentävän henkistä väsymystä, ja sen antioksidanttiominaisuudet voivat estää tärkeän hermokudoksen vaurioitumisen.
Fosfatidyyliseriini on välttämätön fosfolipidi tai rasva, joka auttaa rakentamaan neuroneja tai aivosoluja. Tämä yhdiste on aivojen runsain rasva.
Fosfatidyyliseriinin väheneminen on korreloitu vähentyneen huomiovälin, oppimisen ja kognitiivisen prosessoinnin kanssa. Keho ymmärtää tämän rasvan tärkeyden, joten sen luomista säännellään tarkasti sen varmistamiseksi, että aivoilla on tarpeeksi toimiakseen parhaimmillaan.
Ginkgo, tai Ginkgo biloba, on uute Neitsykarvapuusta, joka on kotoisin Aasiasta. Tämä kasvi sisältää runsaasti flavonoideja, jotka sisältävät antioksidanttisia ominaisuuksia.
Tutkimusten mukaan Ginkgo-uute voi tukea kognitiota rohkaisemalla terveellistä verenkiertoa aivoihin. Flavonoidit voivat suojata aivokudoksen vaurioilta ja tukea terveellistä välittäjäaineiden tuotantoa.
Bacopa, tai Bacopa monnieri, on kotoperäinen kasvi Intiasta ja osista Aasiaa. Se voi auttaa tukemaan terveellistä kognitiota, muistia ja oppimista. Bacopalla voi olla myös rooli ahdistuneisuusoireiden vähentämisessä.
Sen antioksidanttiset ominaisuudet antavat sille kyvyn tukea terveellistä tulehdusreaktiota.
Mindfulness näyttää olevan hyvä ratkaisu negatiivisten ajatusten ja tapahtumien vaikutusten lieventämiseen elämässämme. Onneksi on olemassa elämäntapa- ja täydennyssuosituksia tämän prosessin tukemiseksi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
