Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ahdistuksen ja masennuksen lisääntyessä monet ihmiset etsivät luonnollisia tapoja auttaa heitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja mukavammaksi. Vaikka elämäntapatekijöillä, kuten liikunnalla, tasapainoisella ravinnolla ja tehokkaalla stressin hallinnalla, on tärkeä rooli mielialan säätelyssä, tutkimukset viittaavat siihen, että tiettyjen mikroravinteiden, kuten B-vitamiinien, täydentäminen voi vaikuttaa myönteisesti havaittuun stressiin, lieviin psykiatrisiin oireisiin ja jokapäiväiseen mielialaan. Samoin tietyt yrtit, aminohapot ja mineraalit voivat myös auttaa parantamaan mielialaa.
Tässä artikkelissa tuodaan esiin kolme parasta rauhoittavaa lisäravinnetta mielialan parantamiseksi -sitruunamelissa, L-teaniinija magnesium- mukaan lukien niiden toiminta ja miten niitä otetaan.
Sitruunamelissatai Melissa officinalis on viljelty monivuotinen, sitruunan tuoksuinen yrtti. Tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunamelissa täydentäminen voi parantaa mielialaa ja kognitiivista suorituskykyä, ja se voi auttaa vähentämään ahdistusta, hoitamaan unettomuutta ja helpottamaan ruoansulatusongelmia; sen teho riippuu kuitenkin sekä annoksesta että siitä, miten se otetaan. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että M. officinal parantaa mielialaa vuorovaikutuksessa aivojen GABA-A-reseptoreiden kanssa.
Tutkimusten katsaus viittaa siihen, että sitruunamelissa toimii antioksidanttina ja on tehokas oksidatiivisen stressin torjunnassa. Sitruunamelissa voi myös auttaa oksidatiiviseen stressiin liittyvissä tiloissa, kuten tyypin 2 diabeteksessa, kroonisissa neurodegeneratiivisissa häiriöissä, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudissa, sekä sydän- ja verisuonisairauksissa.
Sitruunamelissa on saatavana tuoreena yrttinä, yrttiteenä, eteerisenä öljynä tai uutteena. Jos haluat nauttia sitruunamelissan eduista turvallisesti, käytä sitä varoen ja noudata annosteluohjeita.
Liian suuren sitruunamelissan ottaminen voi johtaa matalaan verenpaineeseen ja nopeaan sykkeeseen tai takykardiaan. Nämä oireet voivat johtua sitruunamelissan GABA-välitteisistä vaikutuksista. Raskaana olevien tai imettävien ihmisten tulisi välttää sitruunamelissan käyttöä, ellei pätevä terveydenhuollon tarjoaja ole sitä hyväksynyt. Älä yhdistä sitruunamelissaa muihin ahdistuneisuuslääkkeisiin.
L-teaniinitai γ-glutamyylietyyliamidi on proteiiniton aminohappo, jota löytyy vihreästä, mustasta, valkoisestaja oolong teestä sekä syötävästä lahden bolete sienestä, Xerocomus badius. Se on muuten luonteeltaan harvinaista.
L-teaniinia on saatavana tabletteina, kapseleina, puruaineina, nesteinä ja jauheina, ja sitä voidaan käyttää monenlaisissa teessä, erityisesti vihreässä teessä. L-teaniinin uskotaan antavan makua teelehdille. Se muodostaa 1-2% teen kuivapainosta, mikä vastaa 25—60 milligrammaa L-teaniinia 200 millilitraa teetä kohti.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini voi tehokkaasti auttaa vähentämään stressiä, etenkin henkilöillä, joilla on korkea ahdistustaso. Ei-proteiinisena aminohapona L-teaniini ylittää veri-aivoesteen ja aiheuttaa erilaisia neurofysiologisia ja farmakologisia vaikutuksia. Sen ahdistusta estävät ja rauhoittavat vaikutukset voivat johtua estävistä välittäjäaineista ja selektiivisistä serotoniinin ja dopamiinin muutoksista.
L-teaniini voi olla tehokkain vähentämään lyhyessä ajassa esiintyvien akuuttien stressitekijöiden tai stressitekijöiden aiheuttamia stressivasteita. L-teaniini voi auttaa lievittämään stressiä moduloimalla keskushermoston toimintaa tai estämällä aivokuoren hermosolujen viritystä.
Magnesium on runsas mineraali kehossa ja on välttämätön elämälle. Sitä tarvitaan satoihin fysiologisiin prosesseihin ja se toimii elektrolyyttinä - mikä on yksi syy siihen, että saatat nähdä magnesiumin sisältävän joihinkin elektrolyyttilisäaineisiin.
Magnesium tukee terveellistä tulehdusreaktiota, verensokerin hallintaa ja aineenvaihduntaa, on tärkeä lihaksen rakentamisessa ja ylläpitämisessä, voi lisätä energiaa ja auttaa pitämään luut terveinä ja vahvoina. Magnesiumin suositeltu ruokavalio (RDA) on 400-420 milligrammaa miehille ja 310-320 milligrammaa naisille iästä riippuen. Magnesiumlisäaineita on eri muodoissa, mukaan lukien magnesiumglysinaatti, magnesiumsitraatti, magnesiumkarbonaatti ja magnesiumoksidi.
Magnesiumglysinaatti, joka yhdistää magnesiumin aminohappoon glysiiniin, on hyvä vaihtoehto ahdistuksen ja stressin lievittämiseen. Se on yksi parhaiten imeytyneistä magnesiumin muodoista ja aiheuttaa vähiten ruoansulatushäiriöitä. Löydät magnesiumglysinaattia kapseli- tai jauhemuodossa.
Stressijaksojen aikana elimistö vapauttaa katekoliamiinia ja kortikosteroideja. Näiden stressiin liittyvien hormonien pitkäaikainen vapautuminen voi aiheuttaa asteittaisen magnesiumin menetyksen kehosta, mikä johtaa magnesiumin ehtymiseen. Tästä syystä magnesiumin tarve voi olla suurempi pitkittyneen stressin tai ahdistuksen aikana. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin tila liittyy ahdistukseen, masennukseen ja mielialan muutoksiin.
Magnesiumglysinaatti tunnetaan kyvystään vaikuttaa neurologiseen terveyteen. Tutkimukset viittaavat siihen, että 150-300 milligramman magnesiumglysinaatin ottaminen päivittäin voi parantaa huomattavasti masennusta, ahdistusta ja muistia. Vaikka vaikutusmekanismia ei ymmärretä hyvin, yksi hypoteesi on, että alhainen magnesiumtila voi lisätä mielenterveysongelmien riskiä. Verikokeet eivät ole vahvistaneet tätä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset voivat alkaa tuntea oireita ennen kuin verikokeet osoittavat puutetta.
Kaiken kaikkiaan magnesiumglysinaatti voi olla hyvä vaihtoehto rauhallisuuden edistämiseen ja yleisen mielialan tukemiseen. Kuten aina, tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta ennen uusien lisäravinteiden lisäämistä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle eivätkä ole vuorovaikutuksessa muiden ottamiesi lääkkeiden kanssa.
Jos kamppailet kroonisen ahdistuksen kanssa tai huomaat mielesi kiihtyvän yöllä, mielialaa rauhoittava lisäosa voi auttaa helpottamaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että mielialaa rauhoittavat lisäravinteet, kuten sitruunamelissa, l-teaniini ja magnesium, ovat turvallisia ja ilman sivuvaikutuksia useimmille terveille henkilöille, kun niitä otetaan ohjeiden mukaisesti. Ota kuitenkin aina yhteyttä asiantuntevaan terveydenhuollon tarjoajaan ennen uusien lisäravinteiden lisäämistä hoito-ohjelmaasi varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia. Älä koskaan lopeta ahdistuslääkkeiden käyttöä ilman lääkärin hyväksyntää.
Monipuolinen lähestymistapa stressin ja ahdistuksen hallintaan on usein tehokkain. Lisäravinteiden lisäksi meditaatio, jooga, syvän hengityksen tekniikat, päiväkirja- ja itsehoitotekniikat sekä säännöllinen liikunta ovat kaikki tehokkaita tapoja hallita ahdistusta. Kun valitset mielialaa rauhoittavaa lisäravinnetta, etsi sellainen, joka vastaa tarpeitasi, sisältää oikean annoksen ja on kolmannen osapuolen testattu turvallisuuden suhteen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
