Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Olemme kaikki kokeneet stressiä. Hyvässä tai pahassa, stressi on säännöllinen osa koko elämäämme ja se voi johtua monista eri tekijöistä.
Vaikka me kaikki koemme stressiä, stressi esiintyy eri tavalla jokaisessa. Vaikka jotkut meistä huomaavat lisääntyneen sykkeen tai heillä on vaikeuksia nukkua, toisilla stressiä kokevilla voi olla ruoansulatusongelmia tai ruokahaluttomuutta.
Tutkitaan erilaisia stressityyppejä, miten ne vaikuttavat kehoomme ja toimia, joita voimme tehdä hallitaksemme paremmin stressiä elämässämme.
Stressi voidaan luokitella laajasti akuutiksi tai krooniseksi. Vaikka akuutti stressi - kuten se, mitä saatat tuntea, jos myöhästyt kokoukseen - voi todella hyödyttää sinua ja kehoa, krooninen stressi on huolestuttavampaa terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
Yale Medicine määrittelee kroonisen stressin ”jatkuvaksi tunteeksi painostuksesta ja ylikuormituksesta pitkän ajan kuluessa”.1
Pitkäkestoisen stressin käsittely voi vaikuttaa negatiivisesti kehoosi monin tavoin. Itse asiassa Mayo Clinicin mukaan hallitsematta jäänyt stressi voi vaikuttaa vakaviin terveystiloihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, liikalihavuuteen ja diabetekseen.2
Stressinhallinta voi vaatia muutoksia työ- ja kotiympäristössäsi, meditaation lisäämistä rutiiniin, ruokailu- ja liikuntatottumusten muuttamista sekä lisäravinteiden ja muiden tuotteiden käyttöä stressin rajoittamiseksi. Joissakin tapauksissa stressiä voidaan vähentää dramaattisesti yhdellä näistä muutoksista. Toisille, merkittävämpi tapa- ja elämäntapojen uudistaminen voi olla tarpeen stressin vähentämiseksi.
Tässä on luettelo parhaista tuotteista ja tavoista vähentää stressiä.
Lisäravinteen ottaminen ei voi ratkaista elämäsi stressitekijöitä. Mutta useat voivat auttaa vähentämään stressin tunteita ja auttavat sinua hallitsemaan paremmin kohtaamaasi stressiä.
Ashwagandha on yksi Ayurveda-hoidon suosituimmista yrtteistä, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan vähentämään stressiä, parantamaan keskittymistä ja lisäämään energiatasoa.3 Tämä yrtti on luokiteltu adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoasi hallitsemaan stressiä.
Tutkimuksissa on tutkittu, miten ashwagandha vaikuttaa paitsi stressiin myös uneen ja ahdistuneisuuteen. Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa alentamaan kortisolitasoja kehossa, mikä voi vähentää havaittua stressiä.4 Lisäksi yhdessä tutkimuksessa ashwagandha-juuriuutetta käyttäneet osallistujat kokivat unen paranemista merkittävästi lumeryhmään verrattuna.4
Voit helposti sisällyttää ashwagandhan päivittäiseen itsehoitorutiiniisi kapselin, tabletin tai kumin muodossa.
Monia muita ”rauhoittavia” ainesosia käytetään yleisesti monenlaisissa stressiä lievittävissä lisäravinteissa. Löydät usein laventelia, magnesiumiaja B12-vitamiinia lisäravinteista, jotka on kehitetty auttamaan stressinhallintaa.
Rauhoittavat lisäravinteet sisältävät yhä enemmän magnesiumia , koska se voi auttaa lihasten rentoutumisessa ja luoda yleisen rauhallisuuden tunteen. Lisäksi magnesiumlisät voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta, mikä voi olla lisäetu jonkin näistä lisäravinteista stressin vähentämiseksi.
Kuten ashwagandha, nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium saattaa pystyä vähentämään stressiä ja ahdistusta vähentämällä kortisolin, stressihormonin, eritystä kehossa.5 Magnesiumlisän lisäksi voit myös lisätä seuraavien magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden saantia:
Kahvi on monille meistä aamurituaali, olipa se sitten maun, energian lisäämisen tai pelkän tavan vuoksi. Vaikka kahvipavut tarjoavat joitain terveyshyötyjä, kuten antioksidantteja, jotka torjuvat kehon haitallisia vapaita radikaaleja, kahvissa luonnollisesti esiintyvä kofeiini voi itse asiassa pahentaa stressin ja ahdistuksen tunteita.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi nostaa verenpainetta, mikä vaikuttaa stressin vaikutuksiin.6 Lisäksi kofeiini voi myös lisätä kortisolin tuotantoa kehossa, mikä lisää stressin ja ahdistuksen tunteita.
Niille, jotka nauttivat kupin aamukahvia tai kaksi, siirtyminen kofeiinittomaan vaihtoehtoon voi olla hyvä ratkaisu. Vaikka kofeiinittomassa kahvissa on vielä jonkin verran kofeiinia, se on huomattavasti vähemmän kuin tavallisissa kahvipavuissa - ja se pahentaa vähemmän stressitasoa.
Jos sinusta tuntuu, että kofeiini lisää koettua stressiä, muista rajoittaa kofeiinin saantia myös muista lähteistä. Energiajuomat, sooda, tee ja jotkut harjoittelua edeltäviä lisäravinteita sisältävät usein väkevöityjä kofeiinilähteitä. Harkitse suklaan saannin vähentämistä vähentääksesi kofeiinia ruokavaliostasi entisestään.
Henkilökohtaiseen hoitoon on monia lähestymistapoja, ja jokaisella meistä on oma ainutlaatuinen hoitomuoto. Se, mikä saattaa tuntua rentouttavalta ja hemmottelevalta, voi olla houkuttelematonta tai kiinnostavaa jollekin muulle. Sen selvittäminen, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan, on tärkeää, jotta stressi ei ota valtaa ja aiheuttaisi tuhoa henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
Kotikylpylän luominen on yksi helppo tapa harjoittaa itsehoitoa. Kuplakylpy rauhoittavassa tuoksussa, kuten laventeli tai eukalyptus, voi auttaa luomaan rentoutumisen sävyn. Liotuksen aikana mukava hiushoito, vartalokuorintaja kasvonaamio voivat lisätä rentoutumista ja auttaa sulattamaan stressin.
Muita itsehoitomuotoja voivat olla iltakävelylle meneminen ja suosikkipodcastin kuuntelu, jutteleminen puhelimessa läheisen ystävän kanssa tai meneminen kuntotunnille.
Liikunta on luonnollisesti hyvää fyysiselle terveydelle, koska se lisää verenkiertoa, haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja rakentaa lihaksia muiden fyysisten hyötyjen ohella. Mutta fyysinen aktiivisuus hyödyttää myös mielenterveyttäsi.
Mayon klinikan mukaan kaikki liikuntamuodot joogasta kardioon voivat lievittää stressiä.7 Vaikka on hyödyllisintä sisällyttää sydän- ja voimaharjoitteluun viikoittain, mikä tahansa tarkoituksellinen liike voi auttaa lisäämään mielialaa parantavien endorfiinien vapautumista ja auttaa stressin hallinnassa.
Harjoituksen aikana on tärkeää pysyä nesteytettynä, etenkin kuumina ja kosteina kuukausina, joten uudelleenkäytettävän vesipullon pitäminen käsillä on loistava tapa täydentää liikuntaasi.
Lopeta jokainen päivä stressinpoistorituaalilla, joka auttaa sinua hallitsemaan stressitasoja. Kuten itsehoito, tämä rutiini näyttää erilaiselta kaikille.
Vaikka jotkut saattavat nauttia yllä kuvatusta kylpylämaisesta kokemuksesta, toiset voivat nauttia mukavan kupin teetä ja opastettua meditaatiota päivän päättämiseksi. Joillekin pelkkä kynttilän sytyttäminen ja kirjan lukeminen voi riittää rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen ja vapauttamaan stressiä ennen nukkumaanmenoa. Saatat joutua kokeilemaan muutamia rutiineja selvittääksesi, mikä auttaa sinua vähentämään stressiä parhaiten, mutta kun teet sen, yritä tehdä siitä päivittäinen rituaali.
Riippumatta siitä, miltä itsehoito- tai stressinpoistorutiini näyttää, eteeriset öljyt hajottimessa voivat auttaa sinua rentoutumaan. Tuoksujen, kuten laventelin, kamomillan, bergamotin, ylang-ylangin ja clary-salvian, uskotaan auttavan vähentämään stressiä ja parantamaan unta. Yksinkertainen, että diffuusori toimii koko päivän rauhoittavalla tuoksuyhdistelmällä, voi auttaa hallitsemaan stressiä ja pitämään sinut rauhallisempana jopa stressaavimpien päivien aikana.
Vaikka nämä eteeriset öljyt voivat olla parhaita helpottamaan stressin hallintaa ja rentoutumista, muut öljyt voivat tarjota lisää terveyshyötyjä. Jotkut uskovat esimerkiksi, että suitsukkeen lisääminen diffuusoriin voi tukea immuunivastetta ja piparminttu antaa virkistävän, kohottavan tunteen ympäristöllesi.
Syömäsi ruoat voivat tehdä eron stressin ylikuormituksen välillä tai pysyä viileänä ja rentoutuneena, kun meno muuttuu vaikeaksi.
Sokerin rajoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja puolestaan vähemmän stressaantuneeksi. Tavallisen sokerin sijasta, jota voit käyttää juomissa ja leivonnassa, kokeile vähäkalorista sokerin korviketta.
Kokeile myös lisätä rasvaisia kaloja, kuten lohta, viikoittaiseen valikkoosi lievittääksesi stressiä. Lohessa ja muissa kaloissa esiintyvät omega-3-rasvahapot, kuten sardiinit ja tonnikala, voivat auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jos et ole näiden kalavaihtoehtojen fani, omega-3-lisäosa on loistava vaihtoehto.
Muita ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä, ovat artisokat, kimchi, munat ja maksa sekä aiemmin luetellut magnesiumia sisältävät elintarvikkeet.
Nauti monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja sekä hedelmiä ja vihanneksia, auttaa sinua täyttämään ravintotarpeesi, mukaan lukien omega-3: t ja magnesium, samalla kun se tukee yleistä terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi.
Vaikka stressin hallintaan on monia tapoja, joskus se on helpommin sanottu kuin tehty. Yksikään tuote tai korjaus ei toimi kaikille, minkä vuoksi on tärkeää kokeilla useita menetelmiä nähdäksesi, mikä sopii parhaiten elämäntyyliisi ja tilanteeseesi.
Kun otat käyttöön uusia tapoja hallita stressiä, valitse ne, jotka ovat käytännöllisiä elämäntyyliisi ja joita voidaan käyttää säännöllisesti. Joskus parhaat ratkaisut ovat ne, jotka on helpoin toteuttaa!
Tässä olevien ehdotusten lisäksi, jos stressi vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi keskustellaksesi muista hoitovaihtoehdoista.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
