Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Stressi- ja ahdistusongelmat ovat edelleen uskomattoman yleisiä. Maailman terveysjärjestö arvioi, että noin 264 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii diagnosoitavasta ahdistuneisuushäiriöstä. Valitettavasti luvut näyttävät kasvavan 14,9% maailmanlaajuisesti vuosina 2005-2015.
Vaikka erilaisia teorioita on olemassa, huolta ja ahdistusta pidetään yleensä ajatuksiin perustuvina ongelmina. Kun pelottava tilanne kohtaa jotkut ihmiset sen sijaan, että he kokisivat ja käsittelisivät pelkoa, he yrittävät ajatella mahdollisia ratkaisuja päässään.
Tämä sisäinen vuoropuhelu auttaa vähentämään akuuttia pelon tunnetta, mutta estää usein sen ratkaisemisen. Jatkuvalla sisäisellä vuoropuhelulla - huolestumalla tilanteesta - pelko ei käsittele täysin ja viipyy. Ajan myötä tämä huolenpohjainen lähestymistapa stressiin saa ahdistuneen ihmisen ajattelemaan toistuvasti tulevaisuutta ja stressaavia tapahtumia, jotka saattavat tapahtua tai eivät koskaan tapahdu.
Vaikuttaa todennäköiseltä, että varhaislapsuuden stressi ja pelko luovat pohjan lisääntyneelle huolelle ja ahdistukselle aikuisena. Kaikkien ahdistuksen hoitomenetelmien tulisi yrittää ymmärtää ja käsitellä taustalla olevia ajatusprosesseja yhdistettynä hoitoihin, jotka auttavat rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltä ja kehoa.
Mindfulness-tekniikat näyttävät suoraan auttavan ratkaisemaan huolta ja ahdistusta tulevista tapahtumista. Mindfulness edustaa tekniikkaa, jossa on kolme pääkomponenttia, jotka torjuvat suoraan ahdistusta ja huolta:
Harjoitusten avulla, jotka keskittyvät läsnäoloon ja hyväksymään nykyiset tilanteet, mindfulness voi auttaa vähentämään huolta ja ahdistusta. Mindfulness-meditaatioharjoitukset voivat usein olla osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa stressin ja ahdistuksen hallintaan.
Vaikka ahdistus johtuu usein vain ongelmallisista ajattelumalleista, muut biokemialliset tekijät jäävät helposti huomiotta. Itse asiassa epäoptimaalinen ravitsemus on liittynyt sekä masennuksen että ahdistuksen näkökohtiin.
Ahdistukseen liittyviä ravintoaineita ovat:
Magnesium edustaa anti-inflammatorista mineraalia, jolla on keskeinen rooli yli 300 eri entsyymijärjestelmässä koko kehossa. Valitettavasti magnesiumin puutteet ovat edelleen uskomattoman yleisiä, etenkin vanhemmissa väestöissä. Ongelmaa pahentaa entisestään magnesiumin puutteita on edelleen vaikea havaita, koska yleisin testi - seerumin magnesium - on usein tehoton. Magnesiumia esiintyy pääasiassa soluissa, ja veren tasot eivät välttämättä heijasta henkilön nykyistä magnesiumtilaa.
Magnesiumtasot korreloivat ahdistustilojen kanssa. Olen usein kuvaillut magnesiumia rentoutumismineraaliksi, koska sitä tarvitaan lihasten rentoutumiseen. Stressi näyttää myös lisäävän mineraalin tarvetta. Valitettavasti todisteiden nykyinen laatu on edelleen heikko, mutta yleisesti ottaen julkaistu tutkimus viittaa siihen, että lisämagnesium auttaa vähentämään ahdistustasoa ja stressiä.
Sinkki on elintärkeä ravintoaine, jolla on rooli lukuisissa prosesseissa koko kehossa, mukaan lukien immuunitoiminta. Ja kuten magnesiumia, sinkin havaitaan myös olevan yleisesti puutteellinen. Joidenkin arvioiden mukaan lähes puolet maailman väestöstä on edelleen sinkin puutteen vaarassa. Kuten magnesium, sinkin tavanomaiset seerumitestit eivät myöskään ole tehokkaita kaikkien puutostapausten tunnistamisessa.
Huono sinkin tila on yhdistetty sekä masennukseen että ahdistukseen. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäsinkki eläimissä auttaa vähentämään ahdistusta. Lapsia koskevassa tutkimuksessa seerumin sinkkitasot nousivat lisäravinteiden kautta korreloivat ahdistuksen ja masennuksen paranemisen kanssa. Vaikka sinkkiä ja masennusta koskeva tutkimus on vahvempi, käytettävissä oleva tutkimus viittaa silti siihen, että sinkki voi auttaa vähentämään ahdistusta.
Rauta on keskeinen mineraali energiantuotannossa koko kehossa. Hemoglobiini, rautaa sisältävä proteiini, kuljettaa happea soluihin energian tuottamiseksi. Puutteellisena alhaisen energian ja masennuksen oireet ovat yleisiä. Raudalla näyttää kuitenkin olevan myös vähemmän tunnettu rooli ahdistuksessa. Lapset, joilla on ollut raudan puutetta, kamppailevat myöhemmin elämässä useampien käyttäytymisongelmien kanssa, mukaan lukien masennus ja ahdistus. Aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että raudanpuute lisäsi psykiatristen häiriöiden, mukaan lukien ahdistuksen, riskejä puolitoista kertaa. Tutkijat havaitsivat myös, että näiden raudan puutteiden hoitaminen vähensi mielenterveysongelmien esiintyvyyttä.
Raudanpuute on edelleen uskomattoman yleinen ja usein diagnosoimaton. Noin 2 prosentilla aikuisista miehistä ja 10—20 prosentilla aikuisista naisista on mineraalin puute. Jos epäilet puutetta, sinun on testattava ennen lisäravintoa, koska sekä liian vähän että liikaa rautaa ovat edelleen ongelmallisia.
Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita ja niillä voi olla toiminnallinen rooli eri entsyymijärjestelmissä koko kehossa. Lysiini ja arginiini ovat molemmat ”välttämättömiä” aminohappoja, mikä tarkoittaa, että meidän on käytettävä niitä ruokavaliomme kautta. Lysiinillä näyttää olevan suoria vaikutuksia ahdistuksen vähentämiseen vaikuttamalla estäviin välittäjäainejärjestelmiin kaikkialla aivoissa.
Arginiinin vaikutukset ovat hieman vähemmän suoria. Typpioksidi on arginiinista tuotettu signalointimolekyyli. Vaikka typpioksidi liittyy usein verenpaineeseen, sillä on myös rooli stressihormonivasteiden säätelyssä. Arginiinin vaikutukset stressihormoneihin voivat olla syy siihen, miksi se auttaa ahdistuksessa ja stressissä.
Alustavat eläintutkimukset ovat osoittaneet ahdistuksen ja stressihormonien vähentyneen stressitilanteissa lysiinin ja arginiinin kanssa. Ihmisillä, joilla on vähän lysiiniä, aminohapon täydentäminen vähentää ahdistusta. Pieni tutkimus ihmisillä, joilla oli korkea ahdistus, osoitti parantuneet stressivasteet lysiinin ja arginiinin lisäyksellä. Suurempi tutkimus Japanissa osoitti tehokkuutta henkisen stressin ja ahdistuksen vähentämisessä aminohappojen yhdistelmällä.
Useilla luonnollisilla yrtteillä on myös osoitettu olevan hyötyä ahdistuksen vähentämisessä.
Passionflower edustaa yrttiä, jolla on pitkä historia turvallisesta käytöstä stressin ja ahdistuksen hoidossa. Ja viime aikoina tutkimus tukee näitä vaikutuksia. Monissa uusimmista kliinisistä tutkimuksista verrattiin passionfloweria tavanomaisiin lääkkeisiin akuuttiin ahdistukseen, joka liittyy kirurgisiin tai hammaslääketieteellisiin toimenpiteisiin. Yleensä passionflower toimi yhtä hyvin kuin lääkitys. Aikaisemmassa kliinisessä tutkimuksessa käytettiin passionfloweria yleistyneen ahdistuksen hoitoon ja havaittiin myös, että yrtti oli tehokas.
Ashwagandha on kunnioitettu yrtti ayurvedisesta lääketieteestä. Ashwagandhaa, jota pidetään yleisesti elinvoiman parantamisen tonicina, osoittaa myös mahdollisuuksia mielenterveysongelmiin. Äskettäisessä ashwagandha-tutkimuksessa yleistyneen ahdistuneisuushäiriön tavanomaisilla lääkkeillä todettiin, että yhdistelmähoito oli turvallista ja tehokasta ahdistuksen parantamiseksi paremmin kuin pelkkä lääkitys. Muut kliiniset tutkimukset ovat myös raportoineet onnistumisesta ahdistuksen ja stressin vähentämisessä ashwagandhalla, todennäköisesti sen vaikutusten kautta stressihormonien vähentämiseen.
Tuoreessa tutkimuksessa arvioitiin jopa ashwagandhan vaikutuksia skitsofrenian kanssa kamppaileviin potilaisiin ja havaittiin merkittäviä parannuksia heidän ahdistuksessaan ja masennuksessaan. Ashwagandha voi myös lisätä kilpirauhasen toimintaa, mikä on etu potilailla, jotka kamppailevat sekä ahdistuksen että väsymyksen kanssa yhdessä.
Ginkgo on Aasiasta kotoisin oleva puu, jota usein kuvataan eläväksi fossiiliksi, koska nykyaikaisiin lajikkeisiin liittyvät puut kasvoivat yli 250 miljoonaa vuotta sitten. Vaikka sitä pidetään yleisesti muistin parantamisen tonicina, viimeaikaiset tutkimukset ovat alkaneet paljastaa myös muita mielenterveyshyötyjä. Vanhemmilla potilailla, jotka kärsivät kognitiivisesta heikkenemisestä, ginkgon osoitettiin parantavan kognitiivista suorituskykyä ja ahdistusta. Erillisessä dementiapotilaita koskevassa tutkimuksessa havaittiin myös etuja kognitiolle, ahdistukselle, ärtyneisyydelle, masennukselle ja unelle.
Hyödyt näyttävät kuitenkin ulottuvan vanhemmille potilaille, joilla on kognitiivisia ongelmia. Tutkimuksessa, jossa tutkittiin ahdistuneisuuden mahdollisia hyötyjä yleensä, yli 100 nuoremmalla ahdistuneisuushäiriöpotilaalla havaittiin myös merkittäviä etuja ginkgosta. Uute on tyypillisesti hyvin siedetty.
Valerian juuressa on erehtymättömän paha haju, joka muistuttaa hikisiä kuntosalisukkia. Ja vaikka yrtti haisee pahalta, sillä voi olla jonkin verran potentiaalia auttaa ahdistusta. Tosin tutkimukset ovat edelleen jonkin verran ristiriitaisia, vaikka kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet etuja masennuksen ja ahdistuksen hoidossa yhdistettynä mäkikuismaan. Samoin kuin passionflower, sen on myös osoitettu auttavan lääketieteellisten toimenpiteiden aiheuttamaan ahdistukseen.
Yrtti näyttää olevan turvallinen ja hyvin siedetty, vaikka sen käyttöön on liitetty pari erittäin harvinaista maksatoksisuustapausta. Kun otetaan huomioon yrtin suosio, jos siihen liittyy maksariskejä, ne ovat melko harvinaisia. Varovaisuuden vuoksi en käytä valeriania potilailla, joilla on maksasairaus.
Ahdistus ja stressi ovat edelleen yleisiä ja aiheuttavat usein merkittäviä haasteita ihmisille heidän jokapäiväisessä elämässään. Viimeisimmän tutkimuksen perusteella mindfulness-käytäntöjen toteuttaminen, ravitsemuksellisten puutteiden hoitaminen ja kasviperäisten hoitojen käyttö voivat olla toteutettavissa oleva lähestymistapa ahdistustilojen vähentämiseen ja hoitoon.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
