Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Viidestä aististamme näkö on kaikkein rakkain. Silmien terveys on erittäin tärkeä osa yleistä terveyttämme. Terveet silmät eivät vaikuta vain siihen, miten näet, vaan myös siihen, miltä sinusta tuntuu ympäristöstäsi ja ympärilläsi olevista. On sanottu: ”Silmät ovat ikkuna sieluun”. Vaikka olen samaa mieltä, ehdotan myös ”Silmät ovat ikkuna ihmisen yleiseen terveyteen, mukaan lukien sydämen terveys, aivojen terveys ja onnellisuus”.
Aivan kuten monet muutkin kehon osat, silmien terveyteen vaikuttavat elämäntapa, ruokavalio ja liikunta. On monia tunnettuja silmäsairauksia ja häiriöitä, joita silmäasiantuntijat, kuten optikko tai silmälääkäri, voivat usein hallita.
Hyvällä ravinnolla on tärkeä rooli monien silmäsairauksien ehkäisyssä. Erilaisten hedelmien ja vihannesten kulutus, joilla on korkea antioksidanttipitoisuus , on tärkeää. Silmäsairauksia, jotka hyötyvät älykkäästä ruokavaliosta ja tieteellisesti tutkituista ravintoaineista, ovat:
Makulan rappeuma on sairaus, joka syntyy, kun verkkokalvon keskusta heikkenee. Ajan myötä se johtaa näköhäviöön. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, mineraaleja, ja vitamiineja , on tärkeä silmänpohjan rappeuman ehkäisyssä.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että roskaruoat ja jalostetut elintarvikkeet (tulehdukselliset elintarvikkeet) liittyvät ikään liittyvän makulan rappeuman kehittymiseen. Pohjimmiltaan makulan rappeuma johtuu tulehduksesta ja vaurioista silmissä. Muut tutkimukset väittävät, että ruokavalio, jossa on paljon kolesterolia ja lihaa, liittyy lisääntyneeseen silmäsairauksien riskiin.
Karotenoidit ovat luokka punaisia, keltaisia ja oransseja elintarvikkeita, jotka toimivat luonnollisina antioksidantteina ihmiskehossa. Suosittu karotenoidi on beetakaroteeni. Beetakaroteeni on vastuussa porkkanoiden ja kurpitsojen oranssista väristä, joiden tiedetään auttavan ylläpitämään tervettä näköä.
On tärkeää huomata, että elimistön on ensin muunnettava beetakaroteeni A-vitamiiniksi hyötyäkseen sen luonnollisesta antioksidanttitehosta. A-vitamiinilisät tulee ottaa vain lääkärin ohjauksessa, varsinkin jos olet raskaana tai tupakoitsija.
Luteiini ja zeaksantiini ovat kaksi yleistä karotenoidia, jotka liittyvät silmien terveyteen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä ikään liittyvän makulan rappeuman etenemisen estämisessä, kun sitä kulutetaan ruokavalion kautta ja kun sitä otetaan täydennysmuodossa. Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. Jos näitä ei syö säännöllisesti ruokavaliossasi, tulisi harkita täydennystä. Suositeltu annos: etiketin ohjeiden mukaan.
Sinkki on runsaasti mineraalia, jota löytyy ihmisen verkkokalvosta, sen antioksidanttiset ominaisuudet ovat vastuussa entsymaattisista reaktioista, jotka ovat kriittisiä verkkokalvon toiminnalle. Silmässä on korkea sinkkipitoisuus verrattuna muihin kehon elimiin.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa Oftalmology otettiin potilaita, joilla oli keskivaikea makulan rappeuma , ja heille annettiin yhdistelmää sinkkiä, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja beetakaroteenia lisäravinteita viiden vuoden aikana. Tutkijat havaitsivat, että lisäosa viivästytti etenemistä pitkälle edenneeseen makulan rappeutumiseen.
Lisäksi jotkut tutkimukset väittävät, että sinkin puute silmässä voi aiheuttaa huonoa yönäköä. Elintarvikkeita, joissa on paljon sinkkiä, ovat punainen liha, siipikarja, pavut, pähkinät, ja äyriäiset. Sinkkiä voidaan käyttää osana monivitamiinia tai täydennyksenä. Suositeltu annos: etiketin ohjeiden mukaan.
C-vitamiinia (askorbiinihappoa) löytyy myös koko verkkokalvosta, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että alhaiset C-vitamiinipitoisuudet veressä lisäävät makulan rappeutumisen ja kaihien muodostumisen riskiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa Diseases tarkasteltiin C-vitamiinia ja havaittiin, että niillä, joilla oli runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio, oli merkittävästi pienempi riski sairastua erilaisiin silmäsairauksiin, kuten silmänpohjan rappeutumiseen. Suositeltu annos: 500-2000 mg päivässä.
Mustikka on fytoravintoaine, joka sisältää myös flavonoideja , jotka ovat hyödyllisiä näkökykyyn ja verkkokalvon verenkiertoon. Flavonoideja löytyy myös luonnostaan marjoista, vihreästä teestä, suklaasta, punaviinistä ja sitrushedelmistä. Mustikkaa voidaan ottaa myös täydennyksenä. Suositeltu annos: etiketin ohjeiden mukaan.
Muita lisäravinteita, jotka voivat olla hyödyllisiä, ovat Ginkgo biloba, N-asetyylikysteiini, ja melatoniini.
Ikääntyessämme näköhermo, joka yhdistää silmän aivoihin, voi vaurioitua silmään kertyvän ”paineen” vuoksi, tätä kutsutaan glaukoomaksi. Ne, joilla on pitkälle edennyt glaukooma, voivat ensin menettää ääreisnäön, ja jos niitä jätetään hoitamatta, ne voivat johtaa sokeuteen. American Optometric Associationin mukaan glaukooma on toiseksi suurin sokeuden syy Yhdysvalloissa.
Yleisiä glaukooman hoitoja ovat tyypillisesti reseptilääkkeet tai leikkaus. Integroivat lääkärit ovat myös kääntyneet flavonoidien puoleen sen antioksidanttien, anti-inflammatoristen ja neuroprotektiivisten ominaisuuksien vuoksi glaukooman estämiseksi.
Antioksidantit ovat hyödyllisiä glaukooman ehkäisyssä ja hoidossa. Vuoden 2018 tutkimus Acta Ophthalmology osoitti, että antioksidantit lisäsivät verenkiertoa verkkokalvoon, mikä on hyödyllistä glaukoomaa sairastaville potilaille.
Lisäksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että antioksidantit, erityisesti flavonoidit, voivat olla hyödyllisiä näkökyvyn parantamisessa glaukoomaa sairastavilla potilailla, vaikka se ei alentanut silmänpaineita erityisesti.
Ginkgo bilobaa on tutkittu laajasti Kiinassa, Saksassa ja Ranskassa sen flavonoidiyhdisteiden suhteen. Useat tutkimukset tukevat sitä, että Ginkgo Biloba lisää verenkiertoa näköhermoon. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin Ginkgo bilobaa ja havaittiin, että se auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, parantamaan silmän verenkiertoa ja estämään glaukooman etenemistä. Suositeltu annos: etiketin ohjeiden mukaan.
On osoitettu, että ruokavalio, jossa on paljon antioksidantteja , on tärkeä ja hyödyllinen silmien terveydelle. Oksidatiivinen stressi on tärkeä tekijä, joka edistää silmäsairauksien kehittymistä ja ikääntymistä yleensä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidantit auttavat estämään ja minimoimaan silmän solujen ja hermojen oksidatiivisia vaurioita. C-vitamiini ja E-vitamiini ovat antioksidantteja, joista voi olla apua. Vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että A- ja C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten kulutus vähensi glaukooman kehittymisen riskiä.
C-vitamiinilla on tärkeä rooli silmänpaineen alentamisessa, glaukooman oire. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että niillä, joilla oli alhaisempi C-vitamiinitaso, oli lisääntynyt glaukooman riski. Suositeltu annos: 500 - 2000 mg päivässä.
E-vitamiinilla on myös havaittu olevan myönteisiä vaikutuksia vain, kun sitä käytetään sopivien määrien muiden antioksidanttien kanssa. Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 1 193 ihmiselle annettiin E-vitamiinilisää päivittäin ja neljän vuoden aikana, mutta pelkän E-vitamiinin ottamisesta ei havaittu merkittäviä etuja. Siksi on tärkeää kuluttaa tasapainoinen ruokavalio, jossa on erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta varmistetaan erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti optimaalisen silmien terveyden saavuttamiseksi.
A kaihi muodostuu ajan myötä, koska silmän linssi muuttuu sameaksi. Hoitamattomana se voi johtaa sokeuteen. Tutkijat uskovat, että linssin hapettuminen on tärkein syy tähän. Liiallinen altistuminen auringolle, tupakankäyttö, diabetes, korkea verenpaine ja tietyt lääkkeet, kuten steroidit, ovat kaihin kehittymisen riskitekijöitä.
Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan kaihien muodostumiselta. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, joka sisältää lukuisia antioksidantteja, on hyödyllinen. Monilla elintarvikkeiden ja lisäravinteiden yrtteillä, vitamiineilla ja kivennäisaineilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan silmiä.
Luteiini ja zeaksantiini ovat kaksi yleistä karotenoidia, jotka liittyvät optimaaliseen silmien terveyteen. Molecules -lehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoitti, että luteiinilla ja zeaksantiinilla on antioksidantteja ja sinisen valon suodatusominaisuuksia, jotka voivat parantaa näköä. Antioksidanttien havaittiin ehkäisevän kaihia estämällä silmän linssin vaurioita. Molecules Journal raportoi, että ihmiset, jotka ottivat 6-10 mg luteiinia päivässä, vähensivät kaihileikkauksen mahdollisuutta 20-50%.
Useimmat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että sekä luteiinin että zeaksantiinin yhdistäminen tarjoaa eniten hyötyä. Lehtivihreät vihannekset ja hedelmät ovat hyviä luteiinin ja zeaksantiinin lähteitä. Kun sitä ei käytetä riittävästi ruokavaliossa, on otettava laadukas lisäosa. Suositeltu annos: etiketissä olevien ohjeiden mukaan
Männynkuoriuute — Männynkuoriuutetta käyttivät alun perin Pohjois-Amerikan ja Aasian alkuperäiskansat lääkekasvina. Tohtorin tekemä vuoden 2017 eläintutkimus J. Kim osoitti, että männynkuoriuute voi estää kaihin muodostumisen .Suositeltu annos:50 - 250 mg kerran tai kahdesti päivässä.
Spirulinaa- Monet pitävät spirulinaa superruokana. Se on helposti sulava ravintolisä, joka kuuluu sinilevän perheeseen ja joka voidaan ottaa pillereinä tai jauheena. Spirulina on peräisin bakteereista, joita tutkijat kutsuvat syanobakteereiksi. Vuosina 2013 ja 2014 tehdyt tutkimukset osoittavat, että spirulina voi auttaa estämään kaihia kehittymästä. Suositeltu annos: etiketin ohjeiden mukaan.
C-vitamiini- Voimakas antioksidantti, joka suojaa soluvaurioilta. Vuonna 2014 tehty tutkimus oftalmologiassa osoitti, että niillä, joilla oli korkea veren C-vitamiinipitoisuus, oli vähemmän todennäköistä, että heillä oli kaihi. Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia havaintoja. Suositeltu annos: 500 - 2000 mg päivässä.
Multivitamiinit- Multivitamiinit sisältävät erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien E-vitamiini ja C-vitamiini. Vuonna 2014 tehty tutkimus Nutrients osoitti, että monivitamiinin ottaneilla oli 34% vähemmän todennäköistä kehittää kaihi. Suositeltu annos: etiketin ohjeiden mukaan.
Diabetes, kun sitä ei hallita, voi vahingoittaa silmää. Lääkärit kutsuvat tätä vahinkoa diabeettiseksi retinopatiaksi. Tämä komplikaatio, jos sitä ei hoideta, voi aiheuttaa pysyvän näön menetyksen. On selvää, että tyypin 2 diabeteksen hallinta tai sen peruuttaminen ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla on ratkaisevan tärkeää silmien pitämiseksi terveinä.
Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -lehdessä tutkittiin Lycium barbarum, Goji-marjojen vaikuttavaa ainetta, silmien terveyttä. Tutkimus osoitti, että tämä Goji-marjojen ainesosa voisi suojata silmiä diabeteksen komplikaatioilta. Tutkijat päättelivät, että tämä molekyyli voi olla hyödyllinen diabeteksen aiheuttamissa silmävaurioissa, jotka ovat yleinen silmäsokeuden syy.
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sekä säännöllinen liikunta ovat myös tärkeitä diabeteksen ja muiden yleisten komplikaatioiden hallinnassa, joita niin monet diabetesta sairastavat kohtaavat.
Kuivat silmät (Siccan oireyhtymä) johtuu kyyneltuotannon vähenemisestä ja on yleinen syy, miksi henkilö käy silmälääkärillä. Joskus se voi johtua autoimmuunisairauksista, kuten Sjogrenin oireyhtymästä tai nivelreumasta. Diabetesta sairastavilla on myös lisääntynyt riski kuiviin silmiin. Oireita voivat olla polttaminen, kutina ja tunne, että jotain on silmässä.
Omega-3-kalaöljy - Todisteet ovat osoittaneet, että anti-inflammatoristen omega-3-rasvahappojen nauttiminen parantaa kuivan silmän oireyhtymän oireita. Vuonna 2013 tehty tutkimus Oftalmology osoitti, että 180 mg EPA ja 120 mg DHA kahdesti päivässä paransi yleisiä kuivasilmäisyyden oireita. Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että omega-3-rasvahappojen oraalinen kulutus ”paransi merkittävästi” kuivien silmien merkkejä ja oireita 12 viikon aikana kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa Medical Science Monitor , jossa oli 790 potilasta, osoitti samanlaisia etuja. Omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista, chia-siemenistätai täydennysmuodossa, kuten omega-3-kapseleista tai omega-3-nestemäisestä kalaöljystä. Suositeltu annos: etiketin ohjeiden mukaan.
C-vitamiini näyttää olevan hyödyllinen myös niille, joilla on kuivat silmät, vuoden 1980 tutkimuksen mukaan. Suositeltu annos: 1000 mg päivässä.
B6-vitamiinivoi olla hyödyllinen kuivien silmien hoidossa niillä, joilla on B6-vitamiinin puutos Medical Hypothesistutkimuksen mukaan.
Lopuksi, tupakointi aiheuttaa monia terveysongelmia. Se nopeuttaa ikääntymisprosessia ja johtaa erilaisiin kroonisiin sairauksiin, jotka ovat usein peruuttamattomia. Keho saastuu voimakkaasti näillä toksiineilla, mikä nopeuttaa edelleen näköhäiriöiden ja/tai näön menetyksen kehittymistä. Tupakoinnin lopettaminen on elintärkeää silmien terveydelle.
Lisäksi, vaikka kohtalaisella auringonvalolla altistumisella on terveyshyötyjä, kuten D-vitamiinin tuotanto, liiallinen aurinko voi vahingoittaa silmiä. On tärkeää muistaa aina suojata silmät liiallisilta auringon aiheuttamilta vaurioilta. UV-suojattujen silmälasien käyttäminen on suositeltavaa, kun vietät paljon aikaa auringossa.
Lähteet:
Erityiset kiitokset Miriam Hernandezille, BS siitä, että hän auttoi minua tutkimaan tätä artikkelia.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
