Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vaikuttaa yksinkertaiselta; jos meillä on vähän energiaa, meidän on käytettävä enemmän energiaa kuin kehomme pystyy luomaan. Tieteellisessä maailmassa tutkimus viittaa kahteen pääasialliseen alhaisen energian syyn: suuri määrä energiaa käytetään lisääntyneeseen tulehdusvasteeseen tai keho ei pysty tuottamaan energiaa tehokkaasti syömästämme ruoasta.
Näiden alhaisen energian mahdollisten syiden välillä on yhteys. Usein korkea tulehdusvaste muuttaa aineenvaihduntamme vähemmän tehokkaaseen tapaan tuottaa energiaa. Tulehdusvasteen korkea taso voi myös korreloida tai liittyä kroonisiin sairauksiin. Joten jos olet jollain tavalla sairas, saatat kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin normaalisti.
Valtava ”energiavarastaja” on stressihormonimme kortisoli. Kun kortisoli on korkea, se stimuloi maksaa hajottamaan varastosokeria, jota kutsutaan glykogeeniksi, ja ohjaa sen aivoihimme tai lihaksiin, jotka hajottavat sokerin energiaksi. Näin voimme reagoida kaikkeen, mikä aiheuttaa meille stressiä. Esimerkiksi aivomme tarvitsevat enemmän energiaa, jos aiomme työskennellä klo 2.00 asti määräajan noudattamiseksi.
Kohonnut kortisoli voi myös johtaa takaisin korkeaan tulehdusvasteeseen. Korkealla kortisolilla on taipumus tulla tulehdusta edistävien sytokiinien vapautumisen myötä. Nämä molekyylit voivat lisätä tulehdusvasteen voimakkuutta, mikä merkitsee immuunijärjestelmäämme ottamaan käyttöön tai luomaan immuunisoluja, jotka puolestaan käyttävät enemmän energiaa.
Samassa suhteessa, jos emme kunnioita vuorokausirytmiämme, kehomme luonnollisia vihjeitä mennä nukkumaan noin klo 23 ja herätä noin klo 7, tai jos heitämme ja käännymme yöllä, kortisolitasomme voivat nousta ja ruokkia yllä kuvattua matalan energian sykliä.
Kehon tärkein energian kantaja, adenosiinitrifosfaatti (ATP), on orgaaninen yhdiste, jota esiintyy jokaisessa kehomme solussa. Mitokondriot, organelli, jota pidetään solun voimanlähteenä, toimivat luodakseen energiaa ruoastamme. Luonnollisella ikääntymisellä tai jopa omalla energiantuotannollaan mitokondriot voivat tuottaa vahingollisia molekyylejä, joita kutsutaan reaktiivisiksi happilajeiksi (ROS). Nämä molekyylit voivat vahingoittaa mitokondrioita ja vähentää energiantuotantoa. Nykyään paljon tiedettä keskittyy mitokondrioiden pitämiseen terveinä, koska ne johtavat näyttelyä.
Ruokavaliolla voi olla suuri rooli ruoastamme saamamme energian laadussa ja se voi tukea tai estää terveellistä tulehdusreaktiota. Pääasiassa hiilihydraateista koostuvaa ruokavaliota pidetään ravinneköyhänä, koska tällaista ruokavaliota syövistä puuttuu yleensä tärkeimmät vitamiinit ja ravintoaineet, joita löytyy makroravinteista, kuten proteiinista ja rasvasta. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi myös suosia korkeaa tulehdusreaktiota, mikä johtaa viime kädessä ylimääräiseen energiankulutukseen.
Korkean tulehduksellisen vasteen on teoretisoitu olevan perusta monille asioille, jotka voivat johtaa huonoon terveyteen. Joidenkin kipumallien on myös teoretisoitu johtuvan korkeasta tulehdusvasteesta.
Jotkut tutkijat uskovat, että masennusoireet johtuvat kyvyttömyydestä tuottaa korkeita energiatasoja. Vähentynyt kyky torjua taudinaiheuttajia, kuten bakteereja tai viruksia, voi liittyä myös heikentyneeseen kykyyn tuottaa energiaa.
Termiä krooninen stressi käytetään kuvaamaan pitkäaikaista (yli 6 kuukautta) kohonnutta kortisolia. Pidemmällä aikavälillä tämä hormonin nousu voi alkaa vahingoittaa/herkistää kehon osia, jotka osallistuvat stressinhallintaan. Tutkijat ovat ehdottaneet, että lisämunuaisten palaminen voi tapahtua, mikä johtaa krooniseen kortisolin alituotantoon ja äärimmäiseen energian puutteeseen.
Se saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta, mutta matalan intensiteetin harjoittelu voi stimuloida energiantuotantoa. Ravinteita sisältävät (ajattele kokonaisia ruokia ja erilaisia) ruokavaliot antavat keholle korkealaatuisen energialähteen. Keho voi saada kananpalasta enemmän ja laadukkaampaa energiaa kuin sokeripitoisesta aamiaismurosta. Luonnollisen vuorokausirytmin huomioiminen on avain terveellisen energian tuottamiseen. Unen laadulla ja määrällä on merkitystä, ja sitä voidaan tukea harjoittamalla hyvää unihygieniaa. Tähän sisältyy nukkuminen pimeässä huoneessa, elektroniikan välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan meneminen ennen klo 23.
”Uusi normaali” työskentely kotona -aikataulumme voi saada meidät hakemaan enemmän kahvia kuin odotimme, mutta kehon luonnollisen energiantuotannon tukeminen on paras tapa palauttaa elinvoimaa.
Monet lisäravinteet voivat auttaa tukemaan energian lisäämistä, mukaan lukien CoQ10, ashwagandha, B-vitamiinit, tyrosiini, Rhodiola, D-vitamiini, sitrulliini, melatoniini, magnesiumja vihreiden sekoituksia.
CoQ10 on karakterisoitu kemialliseksi yhdisteeksi, jota kutsutaan kinoniksi. CoQ10:tä tuotetaan luonnollisesti kaikissa organismeissa - bakteereista ihmisiin. Tämä välttämätön ravintoaine on avain mitokondrioiden energiantuotannossa.
Se auttaa myös vähentämään ROS:n aiheuttamia vaurioita mitokondrioille. Pohjimmiltaan CoQ10 suojaa kehon pääasiallista energialähdettä.
Ashwagandha, , joka tunnetaan myös latinalaisella nimellä Withania somnifera, on tunnettu yrtti, joka on luokiteltu adaptogeeniksi.
Adaptogeeniset yrtit auttavat tukemaan kortisolin, stressihormonimme, terveitä tasoja kehossa. Tämä yrtti voi tukea terveellistä tulehdusreaktiota, joka voi säästää energiaa kehossa. Sen antioksidanttiominaisuudet voivat auttaa suojaamaan mitokondrioita vaurioilta.
B-vitamiinit ovat vesiliukoisten vitamiinien perhe, joka toimii kofaktoreina tai tarvittavina alkuaineina monissa kehon kemiallisissa reaktioissa. Mitokondrioille tarvitaan monia B-vitamiineja energian tuottamiseksi. Toiset, kuten B6, tukevat terveellistä välittäjäaineiden tuotantoa, mikä johtaa energian säästämiseen.
B-vitamiinien on myös uskottu auttavan suojaamaan ROS:lta pitäen mitokondriomme terveinä.
Tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo, joka on luotu toisesta aminohaposta, nimeltään fenyylialaniini. Tämä yhdiste on avain välittäjäaineiden terveiden tasojen tukemisessa, mikä johtaa energiansäästöön.
Tyrosiini on myös keskeinen toimija energiantuotannossa mitokondrioissa. Joten ilman sitä energiantuotannon tehokkuus voi laskea.
Rhodiola, tai Rhodiola rosea, on adaptogeeninen yrtti, joka muistuttaa ashwagandhaa, mutta sillä on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa.
Tämä yrtti voi tukea terveellistä kognitiota ja energiantuotantoa edistämällä terveellistä kortisolitasoa. Se voi myös pysäyttää henkisen väsymyksen ”energiankulutuksen”, koska se tukee keskittymistä ja keskittymistä.
D-vitamiini on keskeinen ravintoaine, jota tarvitaan energiantuotannossa. Se syntyy luonnollisesti kehossa ihon kosketuksessa UV-valon kanssa. Sisäasumisesta ja auringon välttämisestä tulee suosittuja käytäntöjä nykymaailmassa, monilla saattaa olla puutetta tästä välttämättömästä vitamiinista.
D-vitamiinilla on keskeinen rooli ruoan hajottamisessa energiaksi. Se voi erityisesti tukea terveellistä sokerin hajoamista, teoreettisesti tukemalla terveellistä tulehdusreaktiota kehossa.
Sitrulliini on aminohappo, jota elimistö voi valmistaa tai kuluttaa ruoan, kuten vesimelonin, kautta. Tällä yhdisteellä on keskeinen rooli energian tuotannossa solussa.
Tämä aminohappo auttaa tuottamaan molekyylejä, joita voidaan käyttää suoraan energiaan mitokondrioissa.
Melatoniini tunnetaan hyvin kyvystään tukea terveellistä unisykliä, joka on avaintekijä energiantuotannossa.
Melatoniinilla on suora vaikutus energiantuotantoon säätelemällä, milloin ja missä sokeri tulisi hajottaa energiaksi. Sillä on myös rooli säätelemässä, kuinka nopeasti tai hitaasti tämä sokeri tulisi hajottaa. Teorioidaan, että melatoniini tukee myös terveellisiä sokeritasoja verenkierrossa, mikä johtaa terveelliseen tulehdukselliseen vasteeseen.
Magnesiumilla on yli 300 työpaikkaa ihmiskehossa. Tämä runsas mineraali tukee energian kuljetusta mitokondrioiden läpi toimimalla vastaionina tai tapana tasapainottaa sitä, mitä tästä energiaa tuottavasta organellista tulee sisään ja ulos.
Energian siirtäminen mitokondrioista on välttämätöntä, jotta kaikki kehon solut voivat käyttää sitä.
Vihreät sekoitukset, tai superruokasekoitukset löytyvät usein jauheena, ja niitä voidaan lisätä ravintoaineena smoothieihin tai muihin elintarvikkeisiin. Nämä kuivatut ravinnepitoisten vihannesten, kuten lehtikaalin, punajuuren, pinaatin ja muiden, sekoitukset voivat tarjota antioksidanttitukea mitokondrioiden vaurioiden tai keskeisten ravintoaineiden, kuten magnesiumin tai energiantuotannon tukemiseen tarvittavien vitamiinien, estämiseksi.
Energian tuotanto kehossa on välttämätöntä jokaiselle toiminnalle. Onneksi on olemassa elämäntapa- ja täydennyssuosituksia tämän prosessin tukemiseksi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
