Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ei ole koskaan huono aika keskittyä immuunijärjestelmän terveyteen. Mutta tässä on erittäin tärkeä viesti, jonka haluan jakaa kanssasi: Voit ryhtyä toimiin aloittaaksesi immuunijärjestelmäsi terveyden tukemisen tavoilla, joita et ehkä ole kokeillut tai edes kuullut aiemmin.
Tee näin: Keskity suolistoon immuunijärjestelmän keskuksena (koska 70-80% immuunijärjestelmästäsi sijaitsee suolistossa)
Ei sitä: Aliarvioi ja kiihdytä suoliston terveyttä
Immuunijärjestelmän ja suoliston yhteys on monimutkainen aihe, josta tutkijat oppivat jatkuvasti.
Mutta tiedämme, että miljardeja hyödyllisiä bakteereja on läsnä meissä kaikissa, jotka muodostavat ns. ”mikrobiomejamme”. Mikrobiomi on sisäinen ekosysteemi, joka yleisesti ottaen hyödyttää meitä monin tavoin, mukaan lukien auttamalla meitä imemään ravinteita, pitämään meidät yleisesti terveinä, säätelemällä ruokahaluamme ja ruumiinpainoamme ja paljon muuta.
Tämä jokaisen sisällä elävä ”mikrobien yhteisö” sijaitsee enimmäkseen ruoansulatusjärjestelmässämme (tai suolistossamme). Ja kehomme kyky valmistaa ja ylläpitää terveitä kollageenitasoja on tärkeä rooli suoliston limakalvon eheyden ylläpitämisessä ja vaikuttaa siten suoraan immuunijärjestelmän yleiseen terveyteen.
Joten kuinka suuri osa immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa? Kuten mainittiin, nyt uskotaan, että suolistossa on 70-80 prosenttia kaikista immuunisoluista.
Hämmästyttävää kyllä, arvioidaan, että kehossa on hieman enemmän mikro-organismeja kuin ihmissoluja, jotka ovat enimmäkseen keskittyneet ruoansulatuskanavaan.
Uskomme nyt, että suoliston terveys voi vaikuttaa yleiseen terveyteen. Siksi suoliston eheyden ylläpitäminen sekä suoliston yleinen terveys ovat tärkeitä terveyden näkökohtia.
Tee näin: Vältä parhaita ”kollageenitappajia” saadaksesi älykkään lähestymistavan immuunipainotteiseen suoliston tukemiseen.
Ei niin: Nuku huonosti, syö liikaa sokeria, hallitse stressiä väärin ja syö ravinneköyhää ruokavaliota.
Monet jokapäiväisen elämän osa-alueet voivat vaikuttaa kollageeniin suolistossamme ja koko kehossamme, mukaan lukien nämä...
Parhaat vältettävät kollageenitappajat:
Näiden kollageenin vähentäjien välttämisen lisäksi on myös tärkeää keskittää immuunijärjestelmäsi tukiponnistelut suoliston tukemiseen.
Tähän sisältyy täydentäminen korkealaatuisilla kollageenia sisältävillä useilla eri lähteistä peräisin olevilla kollageenityyppeillä ja investoiminen SBO probiootteihin (maaperäpohjaisiin organismeihin), jotka eivät vaadi jäähdytystä, joten ne ovat luonnollisesti sopeutuneet selviytymään mahahaposta, sapesta ja kehon lämpötilasta.
Tee näin: Ole fiksu makeisten suhteen
Ei sitä: Lisää jalostettua sokeria
Sokerinhimoa voi olla vaikea kesyttää, mutta niihin luopumisella voi olla haittavaikutuksia. Itse asiassa, vaikka lisää tutkimusta on tehtävä, liiallisen sokerin kulutuksen on sanottu vaikuttavan haitallisesti immuunijärjestelmän toimintaan (ainakin jonkin aikaa).
Kun kaipaat jotain makeaa syys- ja talvikuukausina, kokeile sen sijaan tätä antioksidantteja sisältävää maadoitusreseptiä...
Keitetyt omenat ja päärynät ovat syksyn ayurvedinen perusaine, ja niiden uskotaan auttavan yhdistämään vuodenajat ja rauhoittamaan hajallaan olevia tunteita, joita saatat kokea tähän aikaan vuodesta.
Tarjoaa: 2
Ainesosat:
Ohjeet:
Tee näin: Rakenna rikkinäinen aikataulu uudelleen
Ei sitä: Jatka elämistä, kun päiväsi ja yösi ovat sekaisin
Äkillinen jysähdys aikataulussa voi todella häiritä immuunijärjestelmääsi. Myöhään valvominen, enemmän aikaa viettäminen laitteillasi ja välipalat illallisen jälkeen voivat uhata unta, joka on tärkeä immuunijärjestelmän terveyden tukemisen perusaine.
Näin voit aloittaa unen palauttamisen raiteilleen...
Aseta nukkumaanmenoaika: Nukkumaanmenotavoitteet eivät ole vain lapsille! Sitoudu uudelleen terveelliseen uuteen nukkumaanmenoon. Älä vain aloita rajusta muutoksesta. Jos olet esimerkiksi valveutunut kello yhdelle asti, työnnä uniaikaasi taaksepäin puolen tunnin välein viikossa, kunnes osut säkkiin tavoiteaikaan joka ilta.
Kehitä yörutiini: Rutiininomaisen nukkumaanmenoajan luominen on avain syvän unen kehittämiseen. Siellä tapahtuu nopea silmänliike (REM), ja on elintärkeää ylläpitää normaaleja kehon detox-prosesseja ja pitää kehosi tasapainossa.
Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi lepoa, kannattaa kokeilla jotakin näistä hakkereista...
Tee näin: Täydennä seljanmarjalla...
Ei sitä:... ei vain sellaista, joka on täynnä piilotettuja lisättyjä sokereita
Muita tärkeitä terveellistä immuunijärjestelmää tukevia lisäaineita, joita suosittelen, ovat C-vitamiini ja entsyymiaktivoitu sinkki.Seljanmarja on aikatestattu yrtti, joka tunnetaan sukupolvien ajan tukevan yleisesti immuunijärjestelmän terveyttä. Itse asiassa todisteet seljanmarjapohjaisista resepteistä ovat peräisin muinaisesta Egyptistä. Historiallisten asiakirjojen kautta voimme nähdä, että seljanmarja on ollut hyvinvointityöntekijöiden perusta vuosisatojen ajan.
Saadaksesi parhaan hyödyn, kun lisäät seljanmarjaa, muista etsiä fermentoitua versiota, joka ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita, lisättyjä sokereita tai synteettisiä väriaineita.
Tee näin: Rakenna vahva perusta oikeilla elintarvikkeilla, mukaan lukien #1 -suositukseni...
Ei sitä: Luota prosessoituihin elintarvikkeisiin, jotka haittaavat immuunijärjestelmääsi
Koulutukseltaan kliinisenä ravitsemusterapeuttina tämä on suosikkiluetteloni parhaista elintarvikkeista hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Ja se alkaa #1 -suosituksesta...
Uskon, että luuliemi on superruoka nro 1, jota ihmisten tulisi saada päivittäin.
Eikä se johdu vain siitä, että kanakeitto on hyväksi sielulle. Ajattele sitä. Kun tarvitset vauhtia, mikä ruoka on käytännöllisesti katsoen jokaisessa maassa?
Muinaisista kiinalaisista ajoista nykypäivään vastaus on useimmiten kananliemi tai luuliemi.
Ja yleisesti ottaen kananluuliemi on luonnollinen yhdisteiden lähde, jotka tukevat suolistoa. Emme usko, että se on sattumaa, koska immuunijärjestelmän terveys on sidottu suoliston terveyteen.
Katsotaanpa tarkemmin, mitä saat tyypillisestä kulhosta aitoa luuliemiä...
Kautta historian käymisruoat antoivat esi-isillemme mahdollisuuden pidentää jyvien, vihannesten ja maidon tuoreutta, joita heillä oli saatavilla eri vuodenaikoina. Nykyään tiedämme, että fermentoitujen tai ”viljeltyjen” ruokien syöminen on kätevin tapa saada hyödyllisiä probioottisia bakteereja.
Tässä ovat suositukseni fermentoiduista elintarvikkeista:
Uskon, että kaksi tärkeintä ruokaa, jotka puuttuvat tavallisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta, ovat luuliemi sekä yrtit ja mausteet. Aloita ripottelemalla näitä aterioihin tai juomiin saadaksesi välittömän antioksidanttikuuman.
Harkitse näitä makeutusainevaihtoehtoja maltillisesti.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
