C-vitamiini lapsille: Saako lapsesi tarpeeksi?

Työskennellessäni lautakunnan sertifioimana lastenlääkärinä käyn usein potilaiden ja vanhempien lasten terveystarkastuksissa. Näillä vierailuilla keskustelemme ruokavaliosta ja ravitsemustarpeista. Vitamiinitarpeet ja lisäravinteiden tarve ovat aihe, josta minulta kysytään usein näissä tapaamisissa.

Vanhemmat kysyvät yleensä, pitäisikö heidän lastensa saada lisäravinteita säännöllisen ruokavalion ulkopuolella. Se on ehdottomasti tärkeä aihe ja keskeinen keskustelu lastenlääkärisi kanssa jokaisella vierailulla. Joten, sukeltakaamme yksityiskohtiin.

Mistä tiedän, saako lapseni tarpeeksi vitamiineja?

American Academy of Pediatrics suosittelee, että tasapainoisen ruokavalion syövät lapset eivät täydennä suositeltua ruokavaliota enemmän. Ruokavaliot vaihtelevat kunkin vitamiinin ja ravintoaineen osalta, ja suositellut ruokavaliot vaihtelevat myös iän mukaan. Pidä nämä seikat mielessä, kun keskustelet lisäravinnosta lastenlääkärisi kanssa.

Voiko lapseni yliannostella vitamiineja?

Tämä on harvinaisempi kysymys, mutta tärkeä! Suuret vitamiiniannokset, kuten A tai D , voivat johtaa haitallisiin oireisiin, joten on tärkeää keskustella vitamiineista lastenlääkärisi kanssa ennen niiden antamista lapsellesi.

Jos lapsesi jostain syystä ottaisi megadoosia C-vitamiinia, hänellä olisi todennäköisesti lieviä oireita, kuten maha-suolikanavan häiriöitä. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, ylimäärä erittyy aiheuttamatta myrkyllisyyttä, jota havaitaan muiden vitamiinien vahingossa esiintyvien megadoosien yhteydessä.

Mitkä ovat suositukset C-vitamiinille?

Suositeltu päivittäinen C-vitamiinin annos vaihtelee 15-45 mg 1-13-vuotiaille ja 65-75 mg 14—18-vuotiaille. Suositellut määrät eroavat hieman näiden ikäryhmien sisällä, joten keskustele ehdottomasti lastenlääkärisi kanssa yksityiskohdista ja oikeasta annoksesta lapsesi tietylle iälle. Yleensä C-vitamiinin tarve on korkeampi infektioiden tai tulehdustilojen aikana tai raskauden ja imetyksen aikana aikuisilla naisilla.

Siedettävät yläannokset eroavat suositelluista päiväannoksista ja ovat tyypillisesti korkeammat päivässä eri ikäryhmissä. Suurempia annoksia voidaan käyttää C-vitamiinin puutteen hoitoon.

Miksi C-vitamiini on tärkeä?

C-vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo ja sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydessä. Se vahvistaa lihaksia ja ihoa sekä edistää haavan ja luun paranemista. C-vitamiini auttaa myös raudanimeytymisessä, joka on toinen tärkeä mineraali kehossa. Rauta kuljettaa happea koko kehossa, jotta solut voivat tuottaa energiaa. Kun rautapitoisuus on alhainen, lapset voivat tuntea olonsa väsyneeksi ja/tai heikoksi.

C-vitamiini on tärkeä myös kollageenintuotannossa, proteiini, joka auttaa lapsia muodostamaan terveitä nivelsiteitä ja jänteitä sekä luita ja hampaita. Kollageeni on tärkeä myös ihon terveydelle.

Voiko C-vitamiini todella auttaa torjumaan vilustumista?

Monet tutkijat mainitsevat, että C-vitamiinin saannin ja lisääntyneen immuunijärjestelmän toiminnan välillä voi olla yhteys, mikä voi auttaa kehoa torjumaan infektioita tai kylmäoireita. Todisteet eivät kuitenkaan ole varmoja, eikä ole olemassa selkeitä ohjeita, jotka lääkärit tai American Academy of Pediatrics ovat luoneet C-vitamiinin saannin lisäämiseksi sairauden aikana.

Vilustumisen ja flunssan ehkäisemiseksi jotkut suosittelevat vähintään 200 mg C-vitamiinia päivässä; tutkimukset ovat osoittaneet, että vilustuminen vähenee 14% tätä määrää käyttävillä lapsilla. Monet lapset ottavat 200 mg pelkän ruokavalion kanssa, joten lisäravinteita ei ehkä tarvita. Jos lapset eivät kuitenkaan voi hyvin, heillä on taipumus syödä ja juoda vähemmän, joten lisäravinteita tulisi harkita näissä tilanteissa.

Onko olemassa luonnollisia C-vitamiinin lähteitä?

Kyllä! Koska kehosi ei tuota tai varastoi C-vitamiinia, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä. Monet elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia. Esimerkiksi C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, kuten appelsiineista ja ananaksista, sekä melonista, mansikoista ja tomaateista. Löydät C-vitamiinia myös vihanneksista, mukaan lukien bataatit, pinaatti, vihreät tomaatit, keltaiset paprikat ja parsakaali. Koska valo ja lämpö voivat alentaa tasoja, tuoreet ja kypsentämättömät hedelmät ja vihannekset sisältävät korkeampia C-vitamiinipitoisuuksia.

Jälleen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, on tärkeää. Siitä huolimatta on ymmärrettävää ja odotettua, että jotkut lapset ovat erittäin nirsoja syöjiä eivätkä aina syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin haluaisimme heidän kuluttavan! Hedelmä- ja kasvissmoothien valmistaminen tai tuoreiden hedelmien pakastaminen jääpaloiksi ovat kaksi tapaa, joilla voit ehkä hiipiä nämä ruokaryhmät lapsesi ruokavalioon.

Mitä tapahtuu, jos lapseni ei saa tarpeeksi C-vitamiinia?

Krooninen C-vitamiinin puute johtaa sairauteen, joka tunnetaan nimellä keripukki. Se on suhteellisen harvinaista, koska useimmat lapset saavuttavat normaalin C-vitamiinitason ruokavalionsa kautta. Jotkut sairaudet voivat vähentää elimistöön imeytyvän C-vitamiinin määrää tai lisätä C-vitamiinin tarvetta.

Mitkä ovat C-vitamiinin puutteen oireet?

 C-vitamiinin puutteen alkuoireita voivat olla ärtyneisyys, ruokahaluttomuus ja mustelmat. Kumien verenvuoto on toinen C-vitamiinin puutteen ilmentymä. Lapsille voi kehittyä nivelten turvotusta tai kipuja. Lisäksi, koska C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, raudan puutetta havaitaan yleisesti yhdessä riittämättömän C-vitamiinipitoisuuden kanssa.

C-vitamiinin puutteen hoito lisää saantia, ja lastenlääkäri voi työskennellä kanssasi varmistaakseen, että lapsesi C-vitamiinitaso nousee asianmukaisesti. 

Onko lapsellani lisääntynyt riski C-vitamiinin puutoksesta?

Lapsilla, joilla on suolistosairauksia tai joitain syöpämuotoja, voi olla lisääntynyt C-vitamiinin puutteen riski. Krooninen hemodialyysi munuaissairautta sairastaville potilaille tai tiukka ketogeeninen ruokavalio potilaille, joilla on refraktorisia kohtauksia, voivat myös johtaa alhaisiin C-vitamiinipitoisuuksiin. Tupakointi ja altistuminen nikotiinille lisäävät C-vitamiinin tarvetta jopa 40%, mikä on tärkeää pitää mielessä, varsinkin jos lapsesi altistuvat käytetylle savulle.

Mitä minun pitäisi etsiä valittaessa C-vitamiinilisää?

Kun harkitset lisäravinteita, on tärkeää ottaa huomioon lisäaineet, jotka voivat olla mukana ja jotka eivät ole toivottuja. Esimerkiksi väriaineet ja keinotekoiset väriaineet tai makeutusaineet ovat tarpeettomia, ja niitä voidaan välttää valittaessa C-vitamiinilisää. Etsi tuotteita, joissa ei ole keinotekoisia ainesosia tai täyteaineita. Saatavilla on useita C-vitamiinituotteita, jotka ovat gluteenittomia, ei-geneettisesti muunnettuja organismeja ja gelatiinittomia.

Maku on toinen tärkeä näkökohta valittaessa vitamiinilisää lapsille. Useimmat lapset ovat alttiita hedelmä- tai sitrushedelmien makuille, joista molemmista on saatavana monia C-vitamiinilisää.

Kun ostat lisäravinteita, harkitse, pitääkö lapsesi mieluummin purutabletin vai kumimaisen. C-vitamiinia on saatavana myös nestemäisenä valmisteena , jos lapsesi ei vielä pysty pureskelemaan tai nielemään kumia tai tablettia. Kasvissyöjä-C-vitamiinilisää on saatavana myös, jos vanhempi lapsi on valinnut kasvisruokavalion.

Etsi lisäravinteita, jotka on valmistettu ympäristössä, joka noudattaa hyviä valmistuskäytäntöjä. Tämä järjestelmä varmistaa, että tuotteita tuotetaan ja valvotaan johdonmukaisesti laatustandardien mukaisesti. Lapsille, joilla on maapähkinä- tai pähkinäallergioita, muista etsiä C-vitamiinia, joka ei sisällä molempia näitä ainesosia ja joka on valmistettu pähkinättömässä laitoksessa.

Keskeisiä huomioita

C-vitamiinilla on tärkeä rooli yleisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa. Suurin osa lapsista saavuttaa suositellut päivittäiset määrät syömällä monipuolista ruokavaliota. Joillakin lapsilla on lisääntynyt C-vitamiinin puutteen riski, ja lisäravinteet ovat avainasemassa näille lapsille.

Muista antaa lapsellesi oikea annos C-vitamiinia hänen ikänsä perusteella. Etsi lisäravinteita, joissa ei ole keinotekoisia ainesosia ja jotka on valmistettu korkealaatuisissa tiloissa.

Muista aina keskustella ruokavaliosta ja ravitsemuksesta lastenlääkärisi kanssa!